11161 ответов в этой теме

[phaze]

Невыносимы уже эти деплишны, да?)

[Coupe De Grace]

Не. Просто возможно не будет у меня 2 часа в день свободного времени на длинные тренировки.

А сейчас на отдыхе, вот и озаботился вопросом, пока в цикл не вступил.

И, кстати, деплишны только на 8ой неделе реально ушатали, а так ничего, терпимо)

[Oligarh Osob]

всем благ, еще вопрос, в четверг пред и после тренировочные коктейли учитываются в бжу?

[Znatok Ne]

Oligarh Osob,
да ... и ответ на этот вопрос в теме давался не один раз ...пользуемся поиском

[ganso]

Coupe De Grace писал 19 Авг 2015 - 19:09:

Давно задаюсь вопросом: Будут ли работать НУ дни, если 2-е 2х часовые фулбади разнести на 4-е 1-о часовые на 4 дня?

У тебя они по 2 часа?

у меня длиннее 1,15 не бывает

[Coupe De Grace]

ganso, даже максимально уплотнив (отдых около минуты, только на ногах больше) получается 1:50. Между кругами 10 минут. Даже если 5 минут сделать - 1:45. Не понимаю как ты так быстро выполняешь 2 круга. Даже ЛП пишет об около 2х.

Сообщение изменено: Coupe De Grace (20 августа 2015 - 12:27)

[phaze]

ganso:

у меня длиннее 1,15 не бывает

Как вы блин так все умудряетесь???

2-2,5 часа каторги, притом, что я не прогуливаюсь по залу.

ты скорее всего, либо веса занизил в ноль, и отдых до секунд 15ти довел, или подход у тебя длится не 45 сек, а 20))

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2015 - 02:36)

[Niuslog]

2 круга depletion 1:15 или 1:30, зависит от перерыва между ногами. Ну и я меняю местами упражнения в зависимости от сложности. Потом кардио еще 45 минут.

 

3 подхода по 15 повторений это: 3x40+180 = 300 секунд 1 сет. ( всего 6) = 1800 секунд

2 подхода по 15 повторений это: 2x40+120 = 200 секунд 1 сет. ( всего 2) = 400 секунд

 

И все это дважды = 4400 секунд = 73 минуты. 

 

Подсчет грубый, но где-то время варьируется. Поэтому и выходит 1:15 - 1:30. Хз че вы там делаете 2,5 часа.

Сообщение изменено: Niuslog (20 августа 2015 - 02:48)

[phaze]

Niuslog, а снаряд собрать/разобрать и тд? У меня в голову не укладывается, как вы так успеваете. учитывая, что я в обнимку с секундомером всё делаю.

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2015 - 02:56)

[Niuslog]

phaze писал 20 Авг 2015 - 11:51:

Niuslog, а снаряд собрать/разобрать? а попить из кулера и тд? У меня в голову не укладывается, как вы так успеваете. учитывая, что я в обнимку с секундомером всё делаю.

 

Я тоже работаю с секундомером/пульсометром. Пока разбираю/собираю снаряд как раз отдыхаю минуту максимум полторы. У меня нет кулера, я с бутылкой хожу, поэтому пока перехожу делаю 2 глотка и дальше. Стараюсь пить между кругами. 

 

И я например делаю жим лежа, блины навешиваю так, чтобы потом скинуть 2 блина и сразу делать тягу в наклоне. 10 секунд это занимает. Дольше всего собирать на ноги тренажер. Все, в остальных упражнениях особо не надо ничего собирать разбирать))) . Можно думаю еще время сократить если суперсеты делать. Бицепс - трицепс.

[phaze]

Ну тебе же лучше, конечно, если так быстро тренировка идет) Мастер, что еще и сказать)))

[ganso]

1. Суперсеты

2. Тренажеры, тоже сначала со штангами возился

2 месяца тренировался в Физике, там тренажеры Техноджим со стрелочкой амплитуды и скоростью выполнения - лафа была ))

[Artem Shatalov]

Чуваки, чет я очкую. Осталось три дня отдыха. РФЛ или УД2?)

[Честер]

ganso:

и скоростью выполнения

ого, а это как?

Artem Shatalov писал 20 Авг 2015 - 12:17:

Чуваки, чет я очкую. Осталось три дня отдыха. РФЛ или УД2?)

 

преднакоп и 3 рефида в неделю!

[ganso]

Честер,бегает на табло стрелочка, точнее 2, а ещё точнее шкала заполнения и стрелка )), показывает оптимальную амплитуду и текущую + повторения, частичные не считает )))

[phaze]

ganso, Много лет назад на таком делал, в московском Swim & Gym. Космические аппараты, вообще!

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2015 - 03:24)

[Artem Shatalov]

Честер писал 20 Авг 2015 - 12:18:

ого, а это как?
 

 

преднакоп и 3 рефида в неделю!

Ты соскачил с Лайловской иглы?)

[Честер]

Artem Shatalov:

Ты соскачил с Лайловской иглы?)

да, давно уже )

не могу я на УД жить ) тем более, даже если смогу на этой проге высушиться, потом обратно разжирею....силы воли нет не жрать ) и есть желание заниматься активно спортом (бокс и кикбоксинг) и вообще жить....УД не подходит )

[ganso]

phaze,А теперь представь каково вернуться в зал с кривыми грифами, которые из рук выкатываются и со спины сползают с тренажерами фореман 

[phaze]

ganso, представляю! Но больше всего меня бесит стадо тупорылых баранов в потных тельняшках, сланцах и садовых перчатках, с которыми приходится эти ржавые грифы делить, и самое стремное - вступать в диалоги.

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2015 - 03:28)

[Artem Shatalov]

Честер,

Что правда, то правда. Лето прошло в УД режиме, без отпуска, эузкамены, работа и все все все.

Сижу шас, 20го августа, и думало, а было ли оно?

Скинь в личку инфу про этот метод.

Спасибо!

[ganso]

phaze,в 8 утра я один такой

утром пусто, но и дев прекрасных тоже нет

[Честер]

Artem Shatalov:

Скинь в личку инфу про этот метод.

да это не метод, это творческий подход Рихада в его теме ) ну ты чоо )

а УД - это жесть какая-то....для суперфанатов

[phaze]

Привет всем! Всем, у кого сегодня загрузка после натяговой, всем у кого неделя начинается со вторника и кто живет в предвкушении завтрашнего ПТК, да и остальным тоже привет!

Пару недель назад закончилась моя сушка по великой и ужасной UD 2.0.

 

«Это было лучшее изо всех времен, это было худшее изо всех времен; это был век мудрости, это был век глупости; это была эпоха веры, это была эпоха безверия; это были годы Света, это были годы Мрака; это была весна надежд, это было лето отчаяния; у нас было все впереди, у нас не было ничего впереди…»

 

Слова, как нельзя лучше характеризующие самый совершенный период моего тренинга и высочайший для меня уровень качества формы, который я никогда ранее не обретал.

 

Я начинал примерно с 89,5 кг и дошел где-то до 78-79 кг. процент жира я оцениваю как "добрался до десяти %".

3 цикла УД2, по 6 недель. С периодами отдыха по 2 недели между ними.

Первый цикл - изменения практически ежедневные.

Второй цикл - ты становишься качественнее постоянно.

Третий цикл - едет крыша, срывы, депрессия и апатия преследуют тебя. Видно каждое волокно.

Люди в ужасе от твоего внешнего вида, имеет место слабость и апатия вкупе с нездоровым азартом. Впалые щёки, везде вены, все о*уевают от того, "что ты с собой сделал", синтетический вид в зеркале, силы берутся из ниоткуда. ты обретаешь the Photoshop Look.

Зажоры в выходные достигают предела неприличия. Но ты сохнешь! Обостряется проблема с продуктами-"триггерами", которые можешь есть сжирать в огромных кол-вах, едва уловив запах. При этом сдерживать себя на НУ днях легко, не тянет на вкусности.

UD 2.0 это шедевр. Но крыша едет напрочь.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2015 - 08:36)

[steaker]

С самого начала следил за прогрессией,только после того как ты выложил первые фото, я не совсем понимал зачем продолжать сушку.

Офигенный результат!

НУ и вопрос,раз уж я тут:
Сколько примерно недель/месяцев надо что бы с 25% до такого вида хотя бы как на первом фото у тебя?
Спасибо.

[d-rago-n]

phaze:

Привет всем!

Добрый вечер!

Отличный результат!

ИМХО, ты стартовал уже достаточно сухой =)

Слушай, а что за аццкая дырка с левой стороны от пупка?

[phaze]

steaker, Спасибо за приятные слова!

Я тебе дам совет, который сам не послушал (но не жалею), а в итоге понял, насколько же он мудрый.

Сначала следует просохнуть на чем-то попроще до 15%, а потом начинать УД.

ибо достижение той же 10% отметки - это хардкор (по крайней мере для меня), и ты успеешь ушатать как психику, так и организм теми же 3-мя циклами УД.

Начинать надо с того процента, который позволит засохнуть не более чем за 2 цикла УД. В этом случае отделаешься легко.

ну а я сушился с начала марта до 9 августа штоль.

 

d-rago-n:

Слушай, а что за аццкая дырка с левой стороны от пупка?

ну для кого как))) спасибо!

Это аппендицит в 6 лет вырезали, мне всегда говорили, что распахали меня жестко, но на фото тень наверно так падает.

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2015 - 08:50)

[steaker]

Понятно,спасибо.
Мне так то еще набирать и набирать)) просто интересно сколько времени уйдет на сушкy, хотя бы до кубов,с 25% , так что бы на следующее лето выглядеть нормально))
 

[phaze]

steaker, судя по опыту своих наблюдений, для меня сушка - это примерно на полгода.

Худеть в целом - процесс требующий времени и постоянства. Это не сложно.

Сложности возникают, когда борешься с упрямым жиром. Проблема в том, что дисциплина на этом этапе требуется достаточно высокая. А также, к данному этапу желательно уже иметь развитые аэробные возможности. Кардио нужно начать делать еще "на массе". Всё усложняется тем, что сил к этому моменту (когда начинается борьба с упрямым жиром) уже мало, а жирные кислоты нужно жечь максимально и интенсивность в зале не снижать.

Сообщение изменено: phaze (20 августа 2015 - 09:03)

[steaker]

phaze

Ого,если так,то кажется мне что и на следующее лето буду свинтусом 25%-ым... не успею набрать массу,да и пектральные совсем не хотят форму приобрести..