50285 ответов в этой теме

[Александр_Белов]

zhizhaev писал 27 Окт 2014 - 05:37:

С утра тролишь. Писал же выше http://forum.steelfa...ntry1057101032.    

Я с утра не помню как меня зовут, а ты... эххх, старого, больного человека троллем обозвал Короче мощность 829,4

[zhizhaev]

Александр_Белов:

больного человека троллем обозвал

Я нежно...

[Александр_Белов]

Виктор С писал 27 Окт 2014 - 05:20:

Виктор С писал 27 Окт 2014 - 05:20:

Фига себе сравнение, я...читал... где-то...когда-то, что удачный секас ни с чем не сравним...

 

Так я же не секс сравнил, а время ожидания перед сексом ну и опять же там про удачный сказано)))

[BOBAH_PH]

Виктор С:

УрррЯ!!! Консенсус! Триумвират!

Эййй, меня подождите (с)

 

Я вообще ужина не представляю без бокала сухого красного или белого, по погоде вообщем

[andre1977lifting]

Ka3CCP писал 27 Окт 2014 - 04:46:

Закончил я свою проходку. ИТОГО:

ЖЛ 135

ЖУХ 120

Присед 145

ЖС 80

Подтягивания 120 (свой 95 + 25)

ПШНБ 60,5

 

Результаты по СМТ-1

http://forum.steelfa...74&p=1057073539

 

Чередования СМТ-1 1/3 мкц

http://forum.steelfa...74&p=1057099072

 

Очень хочется попасть в закрытую группу и продолжить заниматься по СМТ. https://www.facebook...100008364306469

 

P.S. С сегодня отпуск на две недели, потом снова в бой. Надеюсь по СМТ-2

Влад молодец отличные результаты СМТ 1 и проходки!!!  добавь меня в друзья (на фэйсбуке!) и будет тебе СМТ 2!

[BOBAH_PH]

По теме:

8 и 9 тренировки смт-1 2-й мкц. Есть тысяча!

Соответственно: 13626/13мин/1048,15 - 8 тренировка, 14010/13мин/1077,69 - 9 тренировка.

После тренировки пульс 180-190 ударов/мин., тяжко держать 13 минут время, после 30 минут в медленном темпе катаю на велотренажере, вроде стало полегче. Велик стал практиковать после 2-й тренировки 2-го мкц.

Сообщение изменено: BOBAH_PH (27 октября 2014 - 09:21)

[Виктор С]

BOBAH_PH писал 27 Окт 2014 - 06:20:

8 и 9 тренировки смт-1 2-й мкц. Есть тысяча!

Это мне нравится.

BOBAH_PH писал 27 Окт 2014 - 06:20:

После тренировки пульс 180-190 ударов/мин.

Это мне не нравится. Почему так много?

 

1. ЧСС на старте после разминки?

2. Через сколько времени после последнего подхода ЧСС восстанавливется до стартовых значений?

3. ЧСС покоя утром, лежа в постели?

4. На неделе есть ли колебания ЧСС покоя на 4-5 пунктов?

Если утром после каждой тренировки ЧСС превышает нормальные(постоянные) показатели на 4-5 пунктов, значит ты перерабатываешь в зале, снижай темпы. Или алкоголь чрезмерен.

 

ЧСС покоя одного физкультурника на 2 мкц 2013 г:

77,74,67,64,68,67,80(9 мая - святой день), 77(последствия 9 мая), 65.

 

2 мкц 2014 года (слегка взматерел):

58,56,56,52,52(ФК, ОВ, СВ, поперли!), 68 (9 мая - святой день), 65(последствия 9 мая),57, 58, 56.

[Александр_Белов]

ща свой пульс посчитал, 84 удара в мин, чет дохрена помоему)))

[andre1977lifting]

Пульс меряется после пробуждения не вставая с постели! после тренировки в течении суток может быть повышен на 10-15%!

[Виктор С]

Александр, я бы не понят. 

Ты крупный парниша и наши ЧСС несопоставимы. Не надо сравнивать пульсы, важно отсутствие резких колебаний. У лыжников ЧСС покоя бывает менее 40, но это кони! ( в уважительно-завистливом смысле)

Пример я привел, чтобы было видно как охуе...тельно  на СМТ прет ФК.

Сравни ЧСС на 1 мкц и на 4 - будешь приятно удивлен.

 

ЧСС покоя замеряется по понятиям утром лежа в постели, до похода на горшок.

У меня сейчас 67.

 

andre1977lifting - 27 Окт 2014 - 11:08:

andre1977lifting писал 27 Окт 2014 - 08:11:

Пульс меряется после пробуждения не вставая с постели! после тренировки в течении суток может быть повышен на 10-15%!

За сутки - да, но не постоянно.

Надо знать свой средний ЧСС и отслеживать.

Если несколько дней подряд ЧСС выше нормы на 4-5 (для меня) пунктов - снижать нагрузку и переставать бухать ...

Сообщение изменено: Виктор С (27 октября 2014 - 11:19)

[greg777]

Виктор С:

переставать бухать ...

это пять!

[BOBAH_PH]

Завтра (во вторник) начинаю 3-й мкц, посчитаю по твоим пунктам.

[greg777]

Несколько вопросов:

1. У меня по таблице 11 дней 1мкц смт 1, у Майка и все делают 9 дней. Вопрос для чего 11 стоит в таблице?

2. Таблица сама расставляет веса на мкц 2, например начинал я жим 40, сейчас делаю 50, осталась 9 тренировка, табличка мне рисует 1 тренировка 2мкц 70кг, Майк писал что прибалять при переходе с мкц на мкц на все по 2.5 кг, наверное в базе это мало но на 20 кг... Может я что то путаю? Или такие веса стоят с условием что я сделаю в 1мкц не 9 а 11 тренировок.

Вот мои прибавки идут так:

тонаж 1-я, 8-я тренировка:

9720, 11562

мощность 1-я, 8-я тренировка:

422.6087, 750.7722

[chigvinsev]

 Сходил в обед в другой зал.

Как провел треню, не понравилось. Другие грифы, сразу не заметил. Не догадался сделать тягу в кроссовере, а стал подтягиваться.

Заранее не подготовил штангу для приседаний.

Вечером пойду снова.

[Quake]

BOBAH_PH:

После тренировки пульс 180-190 ударов/мин., тяжко держать 13 минут время

я вообще  с трудом представляю,как так можно разогнать чсс

тем более держать 13 минут

ничего полезного в этом нет,как для здоровья так и для результата

теим более,что ты пишешь,про пульс после тренировки,что же тогда во время и 

как ты себя чувствуешь,с такой частотой?

Сообщение изменено: Quake (27 октября 2014 - 02:48)

[chigvinsev]

chigvinsev:

1. У меня по таблице 11 дней 1мкц смт 1, у Майка и все делают 9 дней. Вопрос для чего 11 стоит в таблице?

 

Тоже интересно, таблица называется: smt-1_s_rasschetom_moschnosti_i_tonnazha?

[greg777]

chigvinsev, да, причем смотрю а подтягивание она и не прибавила стоит так же 60 кг, а я собираюсь переходить на чистый турничек это 88 кг свой вес, вобщем что то не то накрутили в формулах, нужно наверное все прибавить как писал майк на 2.5 кг, а подтягиваться начинать со своим весом (88кг) и делать, а там подправить в процессе если будет легко идти.

Сообщение изменено: greg777 (27 октября 2014 - 02:54)

[BOBAH_PH]

Quake писал 27 Окт 2014 - 11:43:

еим более,что ты пишешь,про пульс после тренировки,что же тогда во время и 

как ты себя чувствуешь,с такой частотой?

Т.к. пульсометра у меня нет, я меряю ручками после последнего подхода за 10 сек., после бреду потихоньку к велику. Чувствую, бывает не ахти, в голове как-будто молотками стучат.

[Quake]

BOBAH_PH:

Т.к. пульсометра у меня нет, я меряю ручками после последнего подхода за 10 сек., после бреду потихоньку к велику. Чувствую, бывает не ахти, в голове как-будто молотками стучат.

твой макс пульс 178(220-возраст)

рабочая зона 140-150

не выше 160,ну если ты конеш,хочешь продолжать тренинг в будущем

[BOBAH_PH]

Quake:

твой макс пульс 178(220-возраст)

Эту формулу я знаю. Когда стремительно худел, на эллипсоиде держал 165-170 15 минут, далее на пульсе 140 - 30 минут.

[Александр_Белов]

Завтра я наверное еще одну треню замучу))) чет не удовлетворенный я какой-то)))

[demon2]

Саш, а тебя поперло!

даже тональность сообщений изменилась в позитивную сторону!

СМТ - рулит!

[zhizhaev]

greg777:

и все делают 9 дней

За всех не скажу. Я делал каждый МКЦ 9 тренировок. Таблицу видел, не знаю, что сказать. По себе, больше 9 тренировок делать не стал бы. Весь цикл СМТ получается 3 месяца, если делать через день, это более чем достаточно. Плюс ещё чередования 1-1,5 мес. Делай по классической схеме, как написано в первом посте. Только там подходы указанны с уменьшением при переходе с одного МКЦ к следующему, "реальные пацаны" делают везде по 4(четыре) подхода. По окончании основного цикла, можно поэкспериментировать в МКЦ4 уменьшая подходы - увеличивая веса.

greg777:

Таблица сама расставляет веса на мкц 2

Делал СМТ и СМТ(со становой) без таблицы. Веса поднимал по ощущениям. Старался поднять веса всегда, когда это возможно. Каждая тренировка должна проходить с максимальным напряжением всех систем. В результате происходит то о чем говорил Майк. Повышается весь потенциал организма, подтягиваются отстающие функции. У кого сила, у кого выносливость      Если не можешь поднять вес или время тренировки увеличивается, значит устал, не заставляй себя прыгнуть выше головы отступи на пол-шажка назад. Следующая тренировка (или даже неделя) пойдёт легче и быстрее.

  За цикл СМТ наберёшься опыта и многие вопросы отпадут сами собой.

[Виктор С]

За Сергеем не успеть, но я набивал почти 45 минут, не хочу выбрасывать.

 

greg777,chigvinsev, если вы про эту таблицу http://smtsystem.narod.ru/index/0-10 то там внесенные значения являются всего лишь необязательным ориентиром. Обнуляйте и ставьте свои цифры. Во второй таблице с расчетом весов тоже ориентиры. Кто-то справляется, кто-то занижает или превышает.

Оставьте 9 тренировок, что бы как все.

 

BOBAH_PH, приведенные формулы слишком условны.

Вот здесь http://forum.ironman...zanimatsja/630/   было продуктивное обсуждения о том, до каких величин можно задрать ЧСС. (Начиная с поста 637)

Предлагаю:

1. Кардиограмму завтра же, не откладывая.

2. Ответь на вопросы, которые я задавал. На основе изменения/неизменения ЧСС покоя можно решать о необходимости снижения/неснижения нагрузки.

3. Мое мнение, что выше ЧСС 150 тебе сейчас не стоит вылезать даже если мощность снизится. Ориентир: если через 4 минуты  после последнего подхода пульс возвращается к стартовым (после разминки)значениям - хорошо (ПЭВ - показатель эффективности восстановления).

4. Пульсометр полезная вещь на СМТ1. Не чумовой за 10000 как у некоторых продвинутых,а попроще за 3000, как у меня. А за 1500 - г...

Без пульсометра есть иной критерий: повышай нагрузку до тех пор пока можешь с трудом, но говорить. Доводить до состояния "никого не могу послать на хер" тебе нельзя. 

 

 

Процесс нормализации ЧСС длителен. В начале занятий в зале 4 года назад  ЧСС было 77-80, давление 125\85. За два года занятий давление нормализовалось до 115\75, но ЧСС ниже 65 опускалось редко.

СМТ1 2013 г закончил с AD 106\68, ЧСС 55.

На СМТ1 2014 давление не изменилось, но добился мин.ЧСС  49. Спортивная брадикардия. Полезная вещь, но требовательная. Если резко бросить заниматься вообще, то возможны негативные последствия(какие не знаю, но говорят).

Сейчас для меня ЧСС 160 - ни о чем, 165 терпимо, 170 ещё могу послать, 178 могу послать шепотом, выше не поднимался.

 

ЧСС 190-200 и выше бывает у лифтеров при работе с критическими весами или у бегунов на соревнованиях.

 

 

 

 

 

[chigvinsev]

Виктор С:

greg777,chigvinsev, если вы про эту таблицу http://smtsystem.narod.ru/index/0-10 то там внесенные значения являются всего лишь необязательным ориентиром.

 

Это понятно. Эти табличные веса для меня очень много. 

[Виктор С]

Для меня тоже.

[K_A_V_B_O_Y]

Привет всем адептам СМТ!

Завершил второй круг ОТ-ББ (СМТ).
Эмоциональный кайф от тренинга все тот же, не смотря, что уже был не в диковинку)
Схему тренировки не менял - занимался три дня в неделю.
Единственное, после двух недель начала схемы, на игре в футбол повредил колено и потому пришлось присед не делать, т.к. болевые ощущения мешали приседать. На становой никаких помех не было, потому весь упор делал на нее))) Все-таки хотелось достичь рубежа в 200 кг.))) Но увы, видать еще пока "не дорос"((( Буду дальше работать и достигать поставленной цели)))
Теперь коротко о результатах. Проходку выполнян так же по базовой тройке (за исключением приседа):
1) Становая (классика) - 190 кг./190 уг. (+0 кг.)
Видать после подхода на 190 кг. не отдохнул как следует, а может и физически пока не готов к данному весу, но 200 кг. удалось поднять только до колен, а а дальше, как будет невидимый барьер - выше ни на миллиметр не удалось подтянуть штангу(((
2) Жим лежа - 132 кг./136 кг. (+4 кг.)
Тут либо нет прогресса, т.к. в прошлый раз 125 кг. пожал на 3 раза, а на 4 повтор просто не пошел, а в этот раз - смело выполнил 4 повторения, а вот на пятом повис в "мертвой точке"((( Пришлось прибегать к помощи страховщика...
Сейчас решил пройти еще раз СМТ-Реализация. Не знаю почему, но уже как-то, толи перестроился, толи еще по какой-то причине, но уже нет такого желания "спешки", как на первых циклах СМТ))) Решил, что эти схемы буду гонять ближе к лету. Может быть будет чего "под сушить" к лету)))
Mike Kazakov'у нижайший поклон за его схемы тренинга и знания, которыми он делиться!!!

Видео с проходки (становая):

Сообщение изменено: K_A_V_B_O_Y (27 октября 2014 - 06:30)

[Виктор С]

K_A_V_B_O_Y, видео не видемо.

[K_A_V_B_O_Y]

Вроде бы добавилась ссылка

Сообщение изменено: K_A_V_B_O_Y (27 октября 2014 - 06:32)

[BOBAH_PH]

Виктор С:

1. Кардиограмму завтра же, не откладывая. 2. Ответь на вопросы, которые я задавал.

 

1. Хех, кардиограмму

3 года назад мне ведомственные врачи упорно ставили стенокардию и ИБС в 39 лет

В итоге, потратив немало средств на альтернативное обследование, проходив с Холтером несколько циклов, выполнив УЗИ сердца в покое и под нагрузкой, отбился, предоставив им все документы. И даже обвинение в гипертонии с меня сняли . Хотя кардиограмма упорно показывает гипертрофию правого желудочка уже лет 12, и давление 130/80 -  медсестричка меряет регулярно. Медосмотр ведомственный проходил в июне, патологий нет, в особо вредных условиях работать годен.

 

2. Замер утреннего пульса перед подъемом - 78 уд/мин (13 за 10 сек.). Далее, буду мерить, завтра отпишусь, тренировка сегодня вечером.