Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Молоко во время тренировки

- - - - -

  • Please log in to reply
36 ответов в этой теме

#31
Spine

Spine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Znatok Ne:

А почему именно глютамин?

Потому, что он дешевле ВСАА в два раза, например.

#32
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Spine писал 02 Сент 2014 - 16:05:


Потому, что он дешевле ВСАА в два раза, например.


Т.е. одной лишь этой аминокислоты будет достаточно для предполагаемых тобой целей?

#33
Spine

Spine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Znatok Ne:

Т.е. одной лишь этой аминокислоты будет достаточно для предполагаемых тобой целей?

Только как дополнение к полноценному питанию до и после тренировки. 

#34
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Spine писал 02 Сент 2014 - 16:35:

Только как дополнение к полноценному питанию до и после тренировки.

ISSN:

... While there may be other beneficial uses for glutamine supplementation, there does not appear to be any scientific evidence that it supports increases in lean body mass or muscular performance ...

... нет явных доказательств, того что глютамин способствует росту ММ, или лучшему восстановлению после тренинга ...
ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations.pdf

Это из обзора спортпита от International Society of Sports Nutrition, было изучено 511 (!!!) исследований о различном спортпите, и сделаны соответствующие выводы по трем категориям спортпита:
- для набора мышечной массы
- для похудения
- для повышения выносливости

Для каждой категории есть четыре оценки:
- эффективно и безопасно
- возможно эффективно
- слишком рано говорить (делать выводы)
- точно неэффективно и/или опасно

Таблица с выводами в оригинале, есть в статье ссылку на которую я дал выше.

Сводная таблица по-русски ниже (спасибо пользователю ЖЖ ponaexali-tyt)
Untitled_1_240.jpg

Сообщение изменено: Znatok Ne (02 сентября 2014 - 10:30)


#35
laminar

laminar

    Die Reinste Freude ist die Schadenfreude

  • Участник форума
  • Pip
  • 560 сообщений
  • Имя: Переяр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екб
Znatok Ne

Отличная ссылка на исследования, это практически резюме по спорт добавкам.

Просто must read!



#36
Spine

Spine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Я вот только не пойму - как аминокислота может быть неэффективной? Глютамин не усваивается организмом или что? Это одно и то же, что написать, что куриные грудки или творог неэффективны при наборе ММ, ИМХО. 

Могу ошибаться, но мне кажется, что любые аминокислоты, будь то глютамин, аргинин, ВССА и т.д. - просто быстрый источник строительного материала для организма, не требующий длительного переваривания. Аминокислоты хорошо подходят для закрытия белковых окон утром и после тренировки, например.   



#37
Виталий646

Виталий646

    Углеводный безлимит

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 934 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лысково

[b]Spine

Речь не идет об отсутствие положительных моментов от приема той или иной аминокислоты или добавки

Любой микронутриент и макронутриент обладает какими-то полезными свойствами, даже определенные минералы поступающие в организм в микроскопических дозировках

Вопрос именно в КПД приема этой добавки

Вряд ли ты почувтвуешь разницу в катаболизме и анаболизме от приемы после тренировки, скажем лишних 20 мкг хрома или 2 грамм глутамина

А для строительного материала лучше пойдет тот же протеин с полноценным аминокислотным профилем заменимых и незаменимых аминокислот, а не одна единственная.

Опять же цена добавки должна быть соразмерна ее полезному действию, что в случае с глутамином так же сомнительна 


Сообщение изменено: Виталий646 (07 сентября 2014 - 06:45)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых