8712 ответов в этой теме

[anatolli]

СОЛНЫШКО, не знаю, можно наверное, я у них не уточнял, думаю будут не против))

[Davos]

Znatok Ne писал 19 Авг 2013 - 08:06:

Питание и тренинг будет тож лингейнзовское? Какой процент дефицита/профицита (день без трени/ день с треней)?

 

Питание возможно, тренинг нет. дефицит/профицит скорее всего будет -10/+15%, в неделю профицит +5%, потом буду корректировать. 

[Znatok Ne]

Davos:

Питание возможно, тренинг нет. дефицит/профицит скорее всего будет -10/+15%, в неделю профицит +5%, потом буду корректировать. 

Я просто к чему спросил, если у тебя тренинг с диетой будет выстроен по принципу: день дефицит (день без тренинга или кардио), следующий день профицит (день с силовым тренингом), и в таком порядке далее, то смысл применять ИГ есть,

 

Spoiler

день имеем дефицит по калориям, ночью продолжаем иметь дефицит, + лептин делает свое дело, на утро мы продолжаем иметь дефицит, не давим инсулином катехоламины, процесс продолжается, жир топится; далее входим день с профицитом, но поступающая с пищей энергия расходуется не на липогенез, а на восполнение запасов гликогена в прошедшие дефицитные сутки, отягощенного тренингом профицитного дня, затем мы опять входим в ночной пост, который не так конечно эффективен как в день дефицита, но свою роль несомненно играет, и вновь вплываем в очередные сутки дефицита

 

а если такой цикличности не будет, и например у тебя будет: двухдневный сплит, день отдыха, двухдневный сплит, то имхо, ИГ как таковой, особого смысла иметь не будет (если его рассматривать как средство для ЖЖ, если же его рассматривать как возможность большего анаболического отклика после тренинга, то может быть и какой то смысл имеется, но не уверен в такой уж эффективности от такого использования ИГ, т.е. не факт, что не использование ИГ в такой схеме, даст худший результат).   

[Davos]

Znatok Ne писал 19 Авг 2013 - 10:31:

Я просто к чему спросил, если у тебя тренинг с диетой будет выстроен по принципу: день дефицит (день без тренинга или кардио), следующий день профицит (день с силовым тренингом), и в таком порядке далее, то смысл применять ИГ есть,

 

Принцип цикличности дефицита/профицита в дни отдыха/тренировок будет сохранен, 3х дневный сплит, день тренировка, день отдых. Просто сама тренировочная программа будет другая. 

  
 

[Chapa209]

Результат за 12 недель:

Вес: 89-79,5 кг.

Процент жира (по трём точкам) 21%-11%

Талия: 84,5-73,3 см.

Пузо: 91-75 см.

Бицепс: 39-37 см.

Грудь: 113-110,5 см.

Бедро: 65-60 см.

Становая тяга классика (гдето полгода назад делал сумао со 160 кг. на раз) 170-180 кг.

Жим стоя:60*6-65*5

Подтягивания с весом (перед упражнением взвешивался и прибавлял столько сколько убавилось веса с последней тренировки):90,5+8 *8 - 82,4+21*6 

Тяга в наклоне:85*5*5*5  - 95*5*5*5

Жим лёжа: 110*5 - 105*4

Жим лёжа в наклоне:90*6-90*5

ПШБ:40*6 - 42,5*5

Фр. жим лёжа:40*6-45*6

Приседание :115*5  -  115*5

Выпады (никогда не делал это упражнение) ( чем и объясняется такая прибавка):50*6 - 80*7

 

Если сравнивать показатели соотношений собственного веса с рабочим то динамика положительная во всех упражнениях, даже в жиме лёжа, что радует. Фото прилагаются:

ДО:

После:

 

 

 

[Slv]

Хороший результат!!! Единственное мне кажется что на 11% не похоже ( наверное это по причине того как ты проводил измерения).

[mvald]

Chapa209,на фото с большими часами,талия 73см?

[СОЛНЫШКО]

Chapa209:

-11%

Жжошь как Рихад со своими 13%,чем вы меряете??!!!!

[rihad]

СОЛНЫШКО писал 19 Авг 2013 - 13:53:

Жжошь как Рихад со своими 13%,чем вы меряете??!!!!

У меня уже 11.74% по JP/3.
Chest 10
Abdominal 20
Thigh 8
Возраст 32
Вес 67

Spoiler

20130819 80.3cm 67.2
20130818 80.4cm 66.8
20130817 80.5cm 66.8
20130816 80.6cm 67.3
20130815 80.7cm 67.3
20130814 80.7cm 67.3
20130813 80.8cm 67.6
20130812 80.9cm 67.9
20130811 80.9cm 67.9
20130810 81.0cm 67.9
20130809 81.0cm 67.9
20130808 81.1cm 68.4
20130807 81.1cm 67.9
20130806 81.2cm 68.4
20130805 81.3cm 68.5
20130804 81.3cm 68.6
20130803 81.4cm 68.5
20130802 81.4cm 68.5
20130801 81.4cm 68.5
20130731 81.4cm 68.2
20130730 81.5cm 68.3
20130729 81.6cm 68.3
20130728 81.6cm 68.2
20130727 81.7cm 68.0
20130726 81.7cm 68.0
20130725 81.8cm 68.0 after started creatine
20130724 81.8cm 67.8
20130723 81.9cm 68.3
20130722 82.0cm 68.3
20130721 82.1cm 68.7
20130720 82.2cm 68.7
20130719 82.3cm 68.6
20130718 82.4cm 68.6
20130717 82.4cm 68.2
20130716 82.5cm 69.0
20130715 82.6cm 68.3
20130714 82.7cm 68.3
20130713 82.8cm 68.3
20130712 82.9cm 68.0
20130711 83.0cm 68.0
20130710 83.0cm 68.0
20130709 83.5cm 68.7
20130708 83.5cm 68.5
20130707 83.6cm 69.1
20130706 84.0cm 69.0
20130705 83.7cm 69.0
20130704 84.5cm 69.8 +2 muffins, after stopped creatine
20130703 83.8cm 69.3
20130702 83.8cm 69.5
20130701 83.9cm 69.4
20130630 84.0cm 68.8
20130629 84.5cm 69.4 +big'n'tasty
20130628 84.1cm 69.7
20130627 84.2cm 69.2
20130626 84.3cm 69.2
20130625 85.0cm 69.5
20130624 84.9cm 69.3
20130623 85.0cm 69.3
20130622 85.0cm 69.6
20130621 85.1cm 69.5
20130620 85.3cm 69.9
20130619 85.3cm 69.9
20130618 85.5cm 69.3
20130617 85.6cm 69.4
20130616 86.3cm 69.8
20130615 86.3cm 70.1
20130614 86.2cm 70.1
20130613 86.2cm 69.8
20130612 86.3cm 69.8
20130611 86.5cm 69.8
20130610 86.5cm 69.5
20130609 86.7cm 69.6
20130608 87.0cm 70.2
20130607 87.0cm 70.2
20130606 87.3cm 70.6
20130605 87.4cm 70.6
20130604 87.9cm 70.3
20130603 87.5cm 70.0 (stopped SD; lost 0.4kg after drinking 500ml beer yesterday)
20130602 87.5cm 70.4
20130601 88.5cm 70.6
20130531 87.6cm 70.7
20130530 88.5cm 70.8
20130529 88.8cm 70.8
20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 (started SD)
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 (after overeating at a birthday party)
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

[Честер]

rihad:

У меня уже 11.74% по JP/3.

круто! как думаешь, дойдешь до 7-8% до Нового года?

[rihad]

Честер писал 19 Авг 2013 - 14:28:

круто! как думаешь, дойдешь до 7-8% до Нового года?

Мне бы кубики увидеть, сколько потребуется столько и пожжем. Этот калипер тем и хорош, что показывает прогресс похудения.

[Znatok Ne]

Chapa209,
а перед массонабором после предыдущей сушки какие были замеры? Имееься ввиду массонабор после которого ты сушилсяхудел по лингейнз.

[Руст]

rihad, ИМХА, у тебя в основном висцеральный жир. А иначе как обьяснить такую "огроменную" талию при таком росте/весе. Наверное такая особенность твоего организма. Поэтому все эти защипы для тебя  - мудё. 11,74% , ага)))) Ну и где тогда 2 верхних ряда кубиков? 

[Честер]

rihad:

Мне бы кубики увидеть

обычно кубики уже начинают просматриваться на 15%

на 11 % они уже очень хорошо видны, даже при дневном освещении

[rihad]

Руст писал 19 Авг 2013 - 14:42:

rihad, ИМХА, у тебя в основном висцеральный жир. А иначе как обьяснить такую "огроменную" талию при таком росте/весе. Наверное такая особенность твоего организма. Поэтому все эти защипы для тебя  - мудё. 11,74% , ага)))) Ну и где тогда 2 верхних ряда кубиков?

Не спорю, у меня жировики (доброкачественные липомы) внезапно возникли по бокам когда мне было 11 лет, вот они и вносят лепту. Если при показе кубиков талия упадет с 20 до 16, а остальные измерения останутся как есть, то это будет 10.51%.

[Честер]

rihad:

Не спорю, у меня жировики (доброкачественные липомы) внезапно возникли по бокам когда мне было 11 лет

ни хрена себе!
может их вырезать? ведь они будут еще заметнее, если ты подсушишься

[rihad]

Честер писал 19 Авг 2013 - 14:42:

обычно кубики уже начинают просматриваться на 15%
на 11 % они уже очень хорошо видны, даже при дневном освещении

По этому определению у вас на аве выше 15%? Кубики не видны. Так как у вас у меня тоже видно. Вобще надо не забывать, что % жира это от твоего веса, т.е. иметь 18-20% жира при моем весе 67 кг было бы проблематичным )))

[Znatok Ne]

Руст,
по идее, это тогда уж очень специфическая черта его организма, тк в области
висцерального жира, кровообращение очень активное и он очень чувствителен к
катехоламинам, и имеет довольно высокую
инсулинрезистентрость. Т.е. висцеральный
жир мобилизуется как правило в первую очередь, и относительно легко особенно с
тренингом.

Сообщение изменено: Znatok Ne (19 августа 2013 - 06:07)

[rihad]

Честер писал 19 Авг 2013 - 14:58:

ни хрена себе!
может их вырезать? ведь они будут еще заметнее, если ты подсушишься

Дело в том, что они тоже уменьшаются когда жир уходит... Жировики ведь

[Руст]

Znatok Ne, Я спорить с тобой не смогу, потому что я не так компетентен.)))) Но где-то читал ( может и здесь), что висцеральный жир откладывается в основном при высоком уровне инсулина. Может Рихад раньше поедал большое кол-во сладкого, ну и перебирал калораж естественно в основном за их счёт. А на белке по привычке экономил. Вот и набрал немерянно висцерального. Не, ну конечно у него он тоже горит, но там ещё запасов полно. Всё ИМХО, я не научник. 

[Death Star]

[Честер]

rihad:

По этому определению у вас на аве выше 15%? Кубики не видны

имхо, на аве 17-20

[rihad]

У меня не столько висцеральный, сколько подкожный. У мужиков с живота в последнюю очередь уходит, там у них как бы больше альфа рецепторов, чем бета (для женщин эти места бедра и попа, так что чувиху со всеми кубиками на аве нельзя назвать сухой не увидев бедер и попу). Это значит, что запасается в первую очередь там, а горит оттуда медленными темпами, т.к. альфа-рецепторы мешают работе бета рецепторов (по Лайлу).

[ilay888]

Блин Чапа , чтож ты так разожрался то (на фотках до)? Типа на массе был? Не жалко было результаты уд так похерить?
Имхо после уд ты суше гораздо был.

[Руст]

rihad писал 19 Авг 2013 - 15:23:

У меня не столько висцеральный, сколько подкожный. У мужиков с живота в последнюю очередь уходит, там у них как бы больше альфа рецепторов, чем бета (для женщин эти места бедра и попа, так что чувиху со всеми кубиками на аве нельзя назвать сухой не увидев бедер и попу). Это значит, что запасается в первую очередь там, а горит оттуда медленными темпами, т.к. альфа-рецепторы мешают работе бета рецепторов (по Лайлу).

Ну тогда, если у тебя полно подкожного жира на животе, почему тогда калькулятор выдаёт такой низкий % жира? Где логика? А вот висцеральный жир как раз не меряется защипами, нужен биоимпедансный анализ, или как его там. 

[rihad]

Руст писал 19 Авг 2013 - 16:23:

Ну тогда, если у тебя полно подкожного жира на животе, почему тогда калькулятор выдаёт такой низкий % жира? Где логика? А вот висцеральный жир как раз не меряется защипами, нужен биоимпедансный анализ, или как его там.

Калипером 20 мм защип на животе (точка abdominal). Это немало. Почти весь жирок на животе и по бокам. На ногах ваще ничего, уже почти рельефные.

Висцеральный между органами беспроблемно одним из первых уходит т.к. туда кровоток хороший (по Лайлу). Поутру с растянутым позвонком у меня живот сбоку плоский, потом вываливается все.

[Chapa209]

ДА я знаю что у меня не 11% если бы отчёт выше прочитали таких глупых вопросов бы небыло.

После UD2 я весил 69 кг. да я был суше, а также я бегал по 40 км. в неделю, ещё я хуячил по 4 раз в зале из которых два были невыносимой многоповторкой и жрал на низкоуглеводке по 25-50 г. углеводов.. Сейчас мой вес 79,5 кг. 

Сравнивая системы - отдача от Лингейнз гораздо больше,я за это время почти не делал кардио, делал только силовую кайфовую которая занимала не 2 часа как на UD2, а 50 мин. 

Если мне щас просто взять и со следующей недели провести разгруз гликогеновый по UD2на 4 дня как по системе - выглядеть я буду намного лучше, я думаю, но это до загруза.

Да на фотки у меня талия 73 меряю утром на выдохе. 

ilay888:

Блин Чапа , чтож ты так разожрался то (на фотках до)? Типа на массе был? Не жалко было результаты уд так похерить? Имхо после уд ты суше гораздо был.

Всё дело в маятники который я разболтал на UD2 и ещё я заболел жёстко восполение лёгких потом ещё чё то, а я когда болею попровляюсь, поэтому.

[Znatok Ne]

Chapa209:

После UD2 я весил 69 кг. да я был суше

Chapa209:

Сейчас мой вес 79,5 кг

Андрей, понятно что дело в комплаенсе: UD - это жесткий кратковременный режим, не предназначенный на 365 дней в году, Лингейнз же наоборот это как раз режим на 365 дней в году.

А теперь по результатам (использовал данные выкладываемый тобой в разные периоды):

UD2.0 (результаты по состоянию на сентябрь 2012 г.):
Вес: 69,5 кг
Жир: 16% (???)
Бицепс: 36 см
Грудь: 110 см
Талия: 70 см
Пузо: 71 см
Бедро: 60 см

ГОД СПУСТЯ ...

Лингейнз (результаты по состоянию на август 2013 г.):
Вес: 79,5 кг
Жир: 11% (???)
Бицепс: 37 см
Грудь: 110,5 см
Талия: 73,3 см
Пузо: 75 см
Бедро: 60 см
 
 
Я не беру промежуточных результатов, хотя когда ты в очередной раз подходил к UD в январе 2013, хотя при том же весе что и сейчас, вроде как результат был лучше ...

Spoiler

Вес: 79,3 кг
Жир: __% (???)
Бицепс: 37,5 см
Грудь: 113 см
Талия: 73 см
Пузо: 74 см
Бедро: ___ см

 

 
Т.е. я правильно понимаю, что в сухом остатке все таки Лингейнз не дал тебе преимуществ по сохранению ММ? Просто получается, что за год или прогресса практически нет, или на Лингейнз ты попалил таки ММ.
 
ЗЫ: я не пытаюсь тебя ни в коем случае как то обидеть, просто раз мы оцениваем в том числе твой опыт, то речь только о голых цифрах и фактах.

[mvald]

Chapa209:

Да на фотки у меня талия 73 меряю утром на выдохе.

смотрится гораздо больше

[Quake]

mvald:

смотрится гораздо больше

мне тоже показалось

не гораздо,но больше

78-80,хотя могу ошибаться

Сообщение изменено: Quake (19 августа 2013 - 09:08)