11161 ответов в этой теме

[vaillant]

жалко бегать не можешь... ты бы оценил)))

[Znatok Ne]

бегать могу уже, но велотренажер только кажется легким
а так по сути тип кардиотренажера не важен, важна ответственность и выкладка

[vaillant]

Znatok Ne писал 14 Авг 2013 - 14:13:

бегать могу уже, но велотренажер только кажется легким
а так по сути тип кардиотренажера не важен, важна ответственность и выкладка

так я не по дорожке бегал я по асфальту

[Честер]

vaillant:

я по асфальту

вредно по асфальту бегать

[vaillant]

харэ прикалывать.) я просто не понимаю как можно бежать спринт по дорожке, она же не мгновенно ускоряется, пока раскрутится, уже останавливаться пора...

Сообщение изменено: vaillant (14 августа 2013 - 05:29)

[A.Ts]

vaillant писал 14 Авг 2013 - 14:29:

харэ прикалывать.) я просто не понимаю как можно бежать спринт по дорожке, она же не мгновенно ускоряется, пока раскрутится, уже останавливаться пора...

 

делал (и делаю иногда) в основном на поле (в виде спринтов), то ещё развлечение))) иногда на эллипсоиде делал. помню на прошлой сушке регулярно делал sfp 2.0, на этой чёт меньше, тяжёлый он

[Znatok Ne]

зимой и вдождь особо в поле и по асфальту не побегаешь

скорость на элипсоиде и велотренажере ты регулируешь сам, скорость на автоматической беговой дорожке регулируешь кнопками выбора скорости

[A.Ts]

Znatok Ne писал 14 Авг 2013 - 14:43:

зимой и вдождь особо в поле и по асфальту не побегаешь

скорость на элипсоиде и велотренажере ты регулируешь сам, скорость на автоматической беговой дорожке регулируешь кнопками выбора скорости

Московский климат не располагает конечно ну, в любом случае, какой именно тренажёр значения не имеет. Лайл предполагает и силовые тренировки с малым временем отдыха, вместо начальныхинтервалов.

[vaillant]

Quote

Рецепт мощнейшего послетренировочного напитка: на литр воды – 33 грамма сывороточного белка, 16 граммов лейцина, 25 граммов глюкозы, 25 граммов мальтодекстрина.

Это исследование 2005 года, проведенное в Университете биологии человека в Нидерландах (ссылку на источник не дам), показавшее сильное увеличение синтеза протеина и уровня инсулина после нагрузки при употреблении такого коктейля, правда употреблялся  он в общем количестве три литра на протяжении 6 часов, за 6-ти часовой период из напитка было получено 110 грамм белка, 53 грамма лейцина, 165 грамм углеводов

хочу такой коктейль после силовой принимать. если его в указанном объёме на протяжении 6 часов принимать, то кушать надо в перерывах? и что? если тут больше половины нормы белка, да и углеводов много...

[kubaruba]

Znatok Ne, при приеме липоевой кислоты, ты замечал эффект снижения чувства голода? А то для меня на загрузке очень полезный эффект, чтоб не перезагрузиться...как часто бывает)))

[Znatok Ne]

kubaruba:

Znatok Ne, при приеме липоевой кислоты, ты замечал эффект снижения чувства голода? А то для меня на загрузке очень полезный эффект, чтоб не перезагрузиться...как часто бывает)))

не .. ALA действует наоборот   ... глюкоза понижается в крови, значит хочется есть ... по крайней мере если недостаточно много глюкозы в крови и ты примешь ALA. то она распихает глюкозу по мышцам, и у тебя начнется гипо... поэтому ALA надо юзать с углями ...  

[Slv]

да согласен есть хочется сильнее и наливает что не приятно по утрам.

[vaillant]

и ещё вопрос (в ожидании ответа на предыдущий):

сейчас перерыв после УДжж перед УДмасс. угли потребляю на уровне 100-120 грамм, белка выходит 130-150, жира получается под 200.

откуда брать такое количество ненасыщенных жиров? орехи, семечки?

[Znatok Ne]

vaillant:

хочу такой коктейль после силовой принимать. если его в указанном объёме на протяжении 6 часов принимать, то кушать надо в перерывах? и что? если тут больше половины нормы белка, да и углеводов много...

Все углеводы и белки нужно будет учитывать в дневном БЖУК. 

Я так понимаю, что еда в обычном режиме, т.е. согласно твоему плану питания на этот день.

 

vaillant:

сейчас перерыв после УДжж перед УДмасс. угли потребляю на уровне 100-120 грамм, белка выходит 130-150, жира получается под 200.

для поддержки, т.е. отдыха от диеты, углей мало, жира много

жиры набирать из жирной рыбы, льняного масла, оливкового масла, семечки, орехи, ореховая паста, кокосовое масло, рыбий жир - это процентов 70% от всех жиров, процентов 30 - мононасыщенные жиры (т.е. жиры которые идут в составе молока, молочных и кисмломолочных продуктов, мяса и т.п.) 

[kubaruba]

Эх...а я то думал))) а то гугл на запрос о липоевой кислоте выдает половину ссылок на отзывы о похудании...

Ну жрать...так жрать))

[vaillant]

Znatok Ne, нашёл, бляха-муха!!!

Quote

Если после 6-8 ми недельного цикла УДжж и 2х недельного перерыва ты решаешь пройти цикл УДмасс, то Лайл советует следующее:

lylemcd:

 

... a moderate training frequency (3-4Xweights, upper lower or whatever) with primarily heavier work and a couple of high rep sets at the end. With carbs at 100-150 g/day across the board.

По сути все тоже самое что и чуть выше, т.е. берем за основу тот же тренинг по типу Базизсной программы Макдональда на набор мышечной массы. 

 

вот почему углей 100-120:) (добавлю, наверно, до 150)

Сообщение изменено: vaillant (15 августа 2013 - 03:57)

[Znatok Ne]

kubaruba:

а то гугл на запрос о липоевой кислоте выдает половину ссылок на отзывы о похудании...

ну она ж как бэ способствует не откладыванию глюкозы из крови в жир в какой то мере, за счет транспорта ее в мышцы, наверно этим и обосновывается ее похудательный эффект

[Znatok Ne]

vaillant:

вот почему углей 100-120:) (добавлю, наверно, до 150)

отдых на то он и отдых, что ты даешь передышку организму, за время перерыва (тем более если это 2 недели) не наберешь жира нифига, а вотистязать себя 100 гр углеводов смысла не вижу, 150-200 гр .. это то что я держу на поддержке

[A.Ts]

Всем привет.

Итак, прошло уже чуть более двух месяцев сушки (месяц - затем перерыв из-за болезни 2 недели, затем месяц и 1.5 недели сушки). Сейчас собираюсь на отдых, решил ещё один diet-break сделать из-за этого, по приезду, думаю досушусь. решил опубликовать промежуточный результат фото на glycogen depletion (в загруженном состоянии может тоже сделаю).

Вот как ваш модератор выглядит

(в зале освещение получше)  

(все фото без эффектов, цветокоррекции, только обрезка фотографий)

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: A.Ts (16 августа 2013 - 06:31)

[СОЛНЫШКО]

A.Ts,Красава

[A.Ts]

СОЛНЫШКО писал 16 Авг 2013 - 15:33:

A.Ts,Красава

спасибо

[byaka77781]

A.Ts,

Окуенчик.... Маладец.....

[Wishmaster]

A.Ts:

промежуточный результат

A.Ts:

Вот как ваш модератор выглядит

Молодца! Нехило мотивируешь!

[СОЛНЫШКО]

A.Ts,Прячься,ща придёт Миша и Квейк,и скажут,что ты играешь на Гормошке)))))

[mvald]

Вот ведь генетика у людей!))

[СОЛНЫШКО]

A.Ts,Дружище давай всё по честноку!!!Где газетка с датой?А то может ты второй Антонк,нет,третий,второй я!!!!

[Mishaa]

A.Ts

Спина конфетка конечно)) Если не секрет какие веса были в период набора в силовой натяговой (tension)

[A.Ts]

Друзья спасибо, вы меня похвалой мотивируете)

Влад, не сказал бы про генетику) упорство и труд

играю только на пианино))) 

 

Mishaa писал 16 Авг 2013 - 15:59:

A.Ts

Спина конфетка конечно)) Если не секрет какие веса были в период набора в силовой натяговой (tension)

 

честно говоря даже не помню (я делаю тягу т-грифа, не считаю какой там вес, также делаю подтягивания на 10-12 раз в этот день, собственный вес - 77кг. вот в power день, поднял становую до 190 кг, 2 подхода по 3 повтора, тяну в сумо)

 

 

 

кстати, что интересно, в прошлом году сушка длилась суммарно около 5 месяцев, в конце сушки был вес 72.8, бицепс около 38 см. Сейчас, после суммарного времени сушки примерно 2 месяца - на данный момент 77 кг, бицепс около 40.5. считаю неплохим прогрессом

[mvald]

A.Ts писал 16 Авг 2013 - 16:17:

Влад, не сказал бы про генетику) упорство и труд

да,говорят те -генетика!
Дай хоть мал-мал себя успокоить)

[Maxz]

A.Ts, молодцом=) так держать.

 

парни решил отдых взять, чувствую нужно отдохнуть недельку.=) Чтобы слишком не заплыть, хочу узнать какое соотношение хотя бы примерное на отдыхе БЖУК? каллораж на уровне расхода должен быть, как я понял.

Сообщение изменено: Maxz (16 августа 2013 - 07:35)