1980 ответов в этой теме

[BADHITMAN]

Я не претендую на абсолютную истину. Есть система. Каждый решает для себя, что с ней делать.

[X.A.M]

Михалы4 писал 02 Июл 2013 - 11:36:

99% человеческих особей – ни на что не способные в интеллектуальном плане деграданты и имбецилы.

Ты слишком пессимистичен...Сдается мне ,все же, их не 99%, а скорее около 90-95%

[roma2]

X.A.M:

Ты слишком пессимистичен...Сдается мне ,все же, их не 99%, а скорее около 90-95%

Ты идеалист!

А 8х8 это какой % от ПМ? Не могу расчитать план.

[seva1986]

Уже в продаже новая книга http://www.jimwendler.com/

[BADHITMAN]

Купил?

[seva1986]

BADHITMAN, Не, у меня с инглишом печаль.

[BADHITMAN]

Я купил )

[seva1986]

BADHITMAN,

О! поздравляю! Есть что то интересное?

А он кстати pdf в подарок к покупке не даёт?, у них на западе такое практикуется иногда покупаешь бумагу электронная в подарок....

[BADHITMAN]

Збс!

[seva1986]

BADHITMAN:

Збс!

?

[BADHITMAN]

Я не буду рекламировать. Оглавление книги есть на сайте.

Программы силовых тренировок на любой вкус в большом количестве с обширными комментариями автора.

В целом идет увеличение тренировочного объема, вплоть до сочетания 5/3/1 с немецким объемным тренингом.

+ новая система, отличная от 5/3/1, но с таким же брутальным характером.

Для себя нашел много нового и интересного.

[Егор]

Публикуйте pdf на инглише, посмотрим-попереводим

[seva1986]

Нашёл!

 Beyond-531-Jim-Wendler.pdf    2,18Мб   1696 Количество загрузок

Сообщение изменено: seva1986 (13 августа 2013 - 01:20)

[seva1986]

Если бы ещё перевод был....

[Гордый76]

seva1986:

Если бы ещё перевод был....

Надеемся на

Егор:

Публикуйте pdf на инглише, посмотрим-попереводим

[Mr. White]

Эта брошюра всем приходит после регистрации в их базе. Больших отличий от классической 5\3\1 там нет, совсем небольшие ньюансы. Ну и уровень знания языка там хватит, чтобы разобрать названия упров.

Упс, у меня другая пдф. Сорри.

Сообщение изменено: Mr. White (13 августа 2013 - 02:17)

[seva1986]

Mr. White:

у меня другая пдф.

А что за брошюра?

[Mr. White]

seva1986 писал 13 Авг 2013 - 11:25:

А что за брошюра?

http://www.jimwendle...encyproject.pdf

[seva1986]

Mr. White,

А, эту знаю...

[kevorkian]

объясните на пальцах  про joker superset и first set last из новой книги.

[Dlor]

 kevorkian

 

Joker Sets

После основного подхода на максимальное количество повторений выполняем дополнительные подходы с шагом в 5-10% от тренировочного максимума, пока не сможем сделать заданное количество повторений (5 для волны 3х5; 3 для волны 3х3; 1 для волны 5/3/1). Критерий остановки - если чувствуем, что в следующем повторении достигнем отказа, а для синглов - не уверены, что осилим следующий подход.

ИМХО, реакция на критику, что в 5/3/1 придется прогнать несколько месячных циклов, пока выйдешь на "нормальные" рабочие веса. Плюс элемент модной нынче авторегуляции (на тренировке уже на основе самочувствия определяем шаг между подходами, момент, когда надо остановиться).

 

Например (с):

 

Тренировочный максимум - 100 кг

Неделя 3х5:

65х5

75х5

85х11 - запас есть, для первого подхода Joker Sets накинем 10% от тренировочного максимума (10кг)

95х5 - уверенно и чисто, шаг в 10% для следующего подхода

105х5 - потяжелее пошло, добавляем 5%

110х2 - в третьем бы придавило, закончили Joker Sets

 

В неделю 3х3 в Joker Sets будут подходы из 3-х повторений, В неделю 5/3/1 - из одного, возможно, даже получится установить новый личный рекорд.

 

First Set Last

Здесь все просто. После основной работы (три плановых подхода, последний на максимум повторений), ставим вес первого рабочего подхода (65% для волны 3х5, 70% для волны 3х3, 75% для волны 5/3/1) и:

1) можем сделать подход на максимальное количество повторений

2) подход на максимальное кол-во повторений + отдых-пауза (годится только для жимов)

3) добираем объем, выполняя 3-5 подходов на 5-8 повторений с этим весом

4) собираем с этим весом заданное количество подъемов, без ограничений в количестве подходов и повторений 

 

Кстати, Joker Sets тоже можно после выполнения шлифануть First-Set-Last'ом.

[seva1986]

А что он в начале пишет про 6 недель? имеется ввиду 2 цикла подряд без разгрузки? Или что то ещё?

Блин почему я не в штатах родился...

Сообщение изменено: seva1986 (16 августа 2013 - 01:29)

[kevorkian]

Dlor:

Здесь все просто. После основной работы (три плановых подхода, последний на максимум повторений), ставим вес первого рабочего подхода (65% для волны 3х5, 70% для волны 3х3, 75% для волны 5/3/1) и:

это сочетается с BBB или нет?не могу в книге найти

[Dlor]

kevorkian писал 16 Авг 2013 - 16:39:

это сочетается с BBB или нет?не могу в книге найти

 

В самом описании вариаций 5/3/1 я не нашел описания того, как это с подсобкой BBB группировать. Надо посмотреть его годичный цикл дальше в книге - как они там это все вместе группирует. Пока не вчитывался в это. 

[seva1986]

Dlor:

ИМХО, реакция на критику, что в 5/3/1 придется прогнать несколько месячных циклов, пока выйдешь на "нормальные" рабочие веса. Плюс элемент модной нынче авторегуляции (на тренировке уже на основе самочувствия определяем шаг между подходами, момент, когда надо остановиться).

 

Я думаю, это ещё и попытка сделать автоматическую регуляцию по объёму, то есть в начале цикла тренинг будет достаточно объёмным, а в конце с ростом интенсивности, объём упадёт до минимума, в плоть до того что не будет ни одного подхода сверх 3 основных.

Кстати, а что делать в такой ситуации, например делаем третий подход (из основных трёх подходов), причём сделали ровно нужное количество раз, следующий был бы отказным, в этом случае начинать делать Joker Sets или нет?

 

 

Вообще эти Joker Sets интересная штука, мне эта идея очень нравится.

 

 

Как вариант, можно ещё рассмотреть перекрёстный Joker Sets. Ну то есть после например жима лёжа добавляем Joker Sets жима стоя.

Сообщение изменено: seva1986 (19 августа 2013 - 01:50)

[seva1986]

И ещё один момент, это лично моё мнение, я бы не стал идти в отказ даже в третьем подходе (из основных), а шёл бы именно до отказа, то есть старался бы останавливаться перед отказынм походом (понятно что это не относиться к самому концу цикла когда нужно стараться выжать нужное число раз)

 

 

А кстати какой отдых между Joker Sets?

Сообщение изменено: seva1986 (19 августа 2013 - 02:05)

[dr. stalingrad]

kevorkian:

это сочетается с BBB или нет?

нет. Ето альтернатива.

 

seva1986:

А кстати какой отдых между Joker Sets?

 

Етот вопрос означает, что тебе пока не надо делать Joker sets.

 

seva1986:

Как вариант, можно ещё рассмотреть перекрёстный Joker Sets.

 

нельзя.

 

seva1986:

А что он в начале пишет про 6 недель? имеется ввиду 2 цикла подряд без разгрузки?

 

da.

 

Dlor:

Тренировочный максимум - 100 кг Неделя 3х5: 65х5 75х5 85х11 - запас есть, для первого подхода Joker Sets накинем 10% от тренировочного максимума (10кг) 95х5 - уверенно и чисто, шаг в 10% для следующего подхода 105х5 - потяжелее пошло, добавляем 5% 110х2 - в третьем бы придавило, закончили Joker Sets

 

 

Joker sets идут с построянным шагом (у тебя ето 10%)

 

Joker sets недопустимо падение числа повторений в подходе.

[Dlor]

dr. stalingrad

 

По поводу падения числа повторений. Допустимо. Но если упали, значит либо завершаем Joker Sets, либо дальше делаем синглы с тем же шагом. Вот отказ недопустим. Это да. По крайней мере у Вендлера так написано. Страница 32 и далее.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Dlor (19 августа 2013 - 12:29)

[dr. stalingrad]

Хозяин - барин. Спорить не буду.

 

Вот только подумай о том, какая будет степень напряга в последнем повторе такого подхода (где ты хотел 5 или 3, а сделал 3 или 1), и после этого - в следующем сингле.

 

Бессмысленно копировать техники из этой книги, если ты не понял в ней главного - того, что написано про  Training Maximum.

[Dlor]

dr. stalingrad писал 19 Авг 2013 - 10:09:

Хозяин - барин. Спорить не буду.

 

Вот только подумай о том, какая будет степень напряга в последнем повторе такого подхода (где ты хотел 5 или 3, а сделал 3 или 1), и после этого - в следующем сингле.

 

Бессмысленно копировать техники из этой книги, если ты не понял в ней главного - того, что написано про  Training Maximum.

 

Ясен пень, что адовая будет степень напряга. Согласен, что это крайний вариант. Напостоянку использовать - можно и копыта двинуть. Хотя, можно ведь воспринимать это как схему-максимум, которую можно подрезать в зависимости от самочувствия. В обсуждениях в инете вообще нашел такое правило о Joker Sets: получилось установить новый личный рекорд в "основном" подходе - делаем Joker Sets (тут можно и повторения "подрастерять", и на синглы выйти), не получилось - не делаем. 

 

Кстати, что думаете о использовании Joker Sets как обязательном элементе системы? Имхо, в этом случае лучше, как Вы и сказали, не допускать в них падения повторов. И, естественно, на синглы не переходить в волны 3х5 и 3х3.

 

Честно говоря, когда Вы мне про Joket Sets написали, до того, как я про них в Beyond 5/3/1 прочитал, то я немного офигел, так как сильно уж они на первый взгляд с его философией "start light, progress slow" не вязались у меня в голове.

 

И еще вопрос. Что думаете о проге Beyond 5/3/1? 

Сообщение изменено: Dlor (19 августа 2013 - 02:24)