11161 ответов в этой теме

[pochemuchka]

zinid писал 30 Мар 2013 - 13:49:

Если держаться в пределах калорийности, то всё ок. Смысла я правда особо в этом не вижу

Просто перед тренировкой четверга он конкретно рекомендует протеин с углеводами, а вот по первым трем дням промолчал

[zinid]

pochemuchka:

Просто перед тренировкой четверга он конкретно рекомендует протеин с углеводами

Ну съешь хлеб с яйцом, нафига этот спортпит? Деньги некуда девать?

pochemuchka:

а вот по первым трем дням промолчал

Значит надо делать так, как написано в книге. Серьёзно Лайл на своём форуме постоянно пишет, что если он чего-то не написал, значит это делать не надо. Есть только несколько исключений: пресс (его желательно тоже выгружать) и ещё чего-то там по мелочи.

[zinid]

leha281979:

Расскажи ,что флуоксетин даёт.Действительно аппетит отбивает?

 

У кого как. Просто на меня сибутрамин совсем не действует, а флуоксетин - очень даже неплохо. Что интересно, на моего родного брата точно также. Кстати, в этом исследовании тоже показано, что флуоксетин работает лучше сибутрамина. В нём же указана рекомендуемая дозировка (60 мг, раз в день, утром).

 

leha281979:

Неприятные побочки есть от него?

 

Есть одна достаточно неприятная: полностью отбивает либидо. Но, так как на диете и так не стоит, это не сильно парит

[Александр71]

zinid:

Но, так как на диете и так не стоит,

как это ?

[zinid]

Александр71:

как это ?

 

А вот так:

Quote

Humans on long term restriction report similar negative side effects to those observed in animals - perpetual hunger, reduced body temperature leading to a feeling of being cold, and diminished libido

 

И так:

Quote

RESULTS: Heart rate decreased from 53 to 27 bpm during preparation and increased to 46 bpm within one month following competition; brachial blood pressure dropped from 132/69 mmHg to 104/56 mmHg during preparation and returned to 116/64 mmHg at 6 months following competition; percent body fat declined from 14.8% to 4.5% during preparation and returned to 14.6% during recovery; strength decreased during preparation and did not fully recover during 6 months of recovery; testosterone declined from 9.22 ng/mL to 2.27 ng/mL during preparation and returned back to the baseline level, 9.91 ng/mL, following competition; total mood disturbance increased from 6 to 43 units during preparation and recovered to 4 six months following competition.

 

[Slawax2]

PRIEST.72:

)))Лично мне эфедрин не страшно...Клён-это жесть.(((

 

Андрей а мне лично наоборот,не хочу больше эфедрин пробовать.

А к клёну нормальное отношение.

[Александр71]

zinid,чего ты какие то ссылки кидаешь

только собственный опыт

и мой опыт показывает обратное

[Quake]

zinid:

Ну съешь хлеб с яйцом, нафига этот спортпит? Деньги некуда девать?

а давай поговорим об этом? я тебе объясню почему лучше

[zinid]

Quake:

а давай поговорим об этом?

 

А давай лучше не будем

[Quake]

zinid:

А давай лучше не будем

тогда не пиши то о чем имеешь смутное понятие

[zinid]

Quake:

тогда не пиши то о чем имеешь смутное понятие

 

Да, куда уж мне до тебя

[mvald]

парни,поделитесь у кого какие значения БЖУ  в 6,7 дни?

[Greezlee]

mvald писал 31 Мар 2013 - 17:45:

парни,поделитесь у кого какие значения БЖУ  в 6,7 дни?

 

День 6

Объем - 2690ккал

У - 360гр (1440ккал)

Б - 200гр (800ккал)

Ж - 50гр (450ккал)

 

День 7

Объем - 2480 ккал

У - 240гр (960ккал)

Б - 200гр (800ккал)

Ж - 80гр (720ккал)

[mvald]

Greezlee,спасиб...эт на какой вес сух массы?
какие ещё у кого цифры?

[Greezlee]

mvald,

80кг сухой

[Znatok Ne]

7я неделя на UD2.0

 

Начинал с 72 кг, с 18% жира.

 

За это время жир с 18% ушел до 14%.

Меряю калипетром.

Вес особо не падает, да это меня и не парит в общем то. Объемы с талии уходят. Сейчас вес 70,5 – 71 кг. Фото пока выкладывать смысла не вижу, да и формами особо билдерскими похвастать не могу. 

 

Если издалека... 

Spoiler

то за 6 мес до начала программы вес был 82 кг. За 3 мес вес сбросил до 69 кг. Мышцы если и были погорели незначительно. До начала процесса сброса сдавал анализы и проходил тестирование на биоанализаторе, по факту спалилось не больше 2 кило мышц. Сброс шел на высокобелковой диете с пониженным содержанием углей (50-70 гр. в сутки), много трень (6 дней в неделю, через день: силовая/ кардио).   

Потом решил что 69 кг, мало. Решил набирать (много углеводов, много еды). Дошел за 3 мес до 72 кг (понятно, что мышцы на «натуралке» да и после 30 лет в рост не ломанутся, соответственно основное прибавление жирок). Понял, что периодизация в массонаборе наверное не мое (цели в накачке мышц аля Шварц – нет, да рельефу и подтянутому спортивному телу), решил, что надо жечь жир и потихоньку расти, так как оно будет расти. Да и сложно оказалось моему организму существовать на преобладании углеводов в рационе (60-70%), пусть и правильных (постоянный дискомфорт в ЖКТ, прям целевая аудитория для производителей ветрогонных препаратов  ).  

Короче, когда узнал про УД (рассматривал сначала КЕТО, но наткнулся на УД), то уже в программу входил можно сказать подготовленным.

 

Заниматься по вечерам возможности нет, тренировки всегда только с утра. Больше 1,5 часов (вместе с заходом в клуб, душем и выходом) тратить не могу, поэтому в истощающие силовыми гликоген дни (у меня это понедельник и вторник), на два полных круга времени не хватает, получается максимум 1,5 (ноги-грудь-руки-плечи/ноги), соответственно, на кардио в эти дни времени также нет. Но чтоб совесть сильно не мучала  , для пущего эффекта, включил в программу подтягивания («30ти недельная программа подтягиваний»).  

 

Вторник/ четверг полноценное кардио: 10 минут SFP 1.0, 40 минут пульс 130-140, 10 минут SFP 2.0. Ну и подтягивания. По настроению/ наличию времени/ силам – бассейн (6*50 м в быстром темпе).

 

Т.к. Лайл вроде позволяет, то для программы (и питанию в том числе) выбрал вариант:

с понедельника по четверг - голодные дни,

пятница - загрузка,   

суббота-воскресенье – умеренные дни.

 

БЖУК выстраивал (выстраиваю) по таблице WWW.ANDY.ME/WORKOUTS/UD2_Calculations.xlsx

 

Гружусь ровно одни сутки с утра пятницы (после тренировки) до утра субботы (в 4 утра субботы встаю по будильнику, выпиваю финальный гейнер). За эти сутки съедаю порядка 850 гр. углеводов.

Не заливает. 1,5 кг я не считаю за «залив». При том, что к понедельнику этих 1,5 кг как не бывало.  

Загрузка не самый любимый день (выше уже писал про производителей ветрогонных препаратов), да и «инсулиновый въе**аш» (как я его называю), который происходит после принятия после-тренировочного коктейля (рецепт в посте про идеальную загрузку «Днем» и автора темы … правда глюкозу не нашел, покупаю Декстромед (виноградный сахар) в магазинах детского питания), переноситься не мегакомфортно (вполне терпимо, но все ж).

 

Гружусь только сложными углеводами (гречка, дикий черный рис, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы или высокоуглеводные крупы (маш, булугур и т.п.), зерновой хлеб, готовлю сам печенья (смесь злаков от Nordic, обдирная ржаная мука, цельносмолотая пшеничная мука, чернослив, имбирь, корица, яйцо, молоко), из сладкого – ем грамм 100 печенюх из злаков (у Nordic есть такие), немного сухофруктов; фруктоза/ сахароза как Лайл и завещал не более 50/100 гр., короче не балую себя особо).

Суббота и воскресенье наиболее приятные дни. Особенно воскресенье, жиров преобладание, трени нет, можно поспать 8) .

 

С психологической т.з. тяжелой была третья и шестая неделя. На шестой неделе жутко хотелось в голодные дни есть, причем страдалось исключительно по джанк-фуду и сладко-калорийному. Загрузка наоборот в конце 6й недели прошла исключительно на ура.

 

Из добавок (про витамины писать не буду и так понятно) – Охуелит (правда такое чувство что от него как мертвому припарка для меня), Л-Карнитин.   

 

Упрямо шагаю дальше.

[zinid]

Znatok Ne:

Не заливает. 1,5 кг я не считаю за «залив». При том, что к понедельнику этих 1,5 кг как не бывало.

 

Везёт же некоторым. Меня может килограмм на 5-10 спокойно залить, хотя уровни T3 и T4 в норме, кортизол только слегка выше нормы.

[mvald]

Hunk писал 29 Мар 2013 - 10:22:

С ихербы тащил....

а можешь ссылочку дать...а то я только вот это нашёл http://ru.iherb.com/...=6#none

[Hunk]

mvald писал 01 Апр 2013 - 16:10:

а можешь ссылочку дать...а то я только вот это нашёл http://ru.iherb.com/...=6#none

http://ru.iherb.com/...-Capsules/25384

[mvald]

Hunk,спасиб

[A.Ts]

Znatok Ne писал 01 Апр 2013 - 13:30:

 

если не трудно можешь пояснить как ты делаешь sfp? а то я может не так понял..

кстати тебе уже пора (по совету Лайла) 2 недельки на поддерживающем питании побыть, в общем, отдохнуть от диеты.

[Znatok Ne]

A.Ts:

если не трудно можешь пояснить как ты делаешь sfp? а то я может не так понял.. кстати тебе уже пора (по совету Лайла) 2 недельки на поддерживающем питании побыть, в общем, отдохнуть от диеты.

Я делаю так

(использую велотренажер, бегать долго и интенсивно не могу, повредил сустав тазобедренный в жиме ногами)

 

 

Натощак с утра 
За 30 минут - 2 капс Охуелита + 2000 Лкарнитина 
 - 5-10 минут легкой разминки 
- 10 коротких интервалов (15 секунд суперинтенсивной нагрузки (скорость от 35, сопротивление 8  / 45 секунд отдыха (в моем исполнении скорость 25, сопротивление 8 )
- Полный отдых 5 минут
- 40 минут кардио умеренной интенсивности. Пульс - примерно 130-140 уд.в мин.
- 10 длинных интервалов (60 секунд суперинтенсивной нагрузки (скорость от 33, сопротивление 8 / 60 секунд отдыха (в моем исполнении скорость 20-22, сопротивление 8 )

 

 

Перерыв планирую после полных 8 недель ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (01 апреля 2013 - 11:03)

[Znatok Ne]

ЗЫ: понял, что ошибся в первом посте, делаю тока SFP2 ... без SFP1

[A.Ts]

Znatok Ne писал 01 Апр 2013 - 20:18:

ЗЫ: понял, что ошибся в первом посте, делаю тока SFP2 ... без SFP1

ясно, я вот это не понял а так, молодец, так держать, ждём фотоотчёт

[Челентана]

Парни, такой вопрос возник: вы прогрессию в весах соблюдаете (тренировочные веса добавляете) хотя бы на 3 и 4 тренировке? На первых двух я уже уперся, что по весам, что по КПШ, недели две одинаково все; но жиросжиганию это не помеха. А в 3 и 4 пока получается добавлять, хотя и тяжело становится. 

З.Ы. Прошли 4 недели, скинул 2,5 кг, процент жира по он-лайн калькуляторам был от 12 до 15, сейчас не знаю, не пересчитывал. SFP не применяю, кардио после 1 и 2 трени не делаю, только ходьба в среду, четверг и воскресенье.

З.З.Ы. А, чуть не забыл. 2 недели совмещаю UD с Лингейнз, пнд-ср. Так и так голодные дни, и за эти 3 дня получается я набираю 3600Ккал (3х1200Ккал) недельного дефицита, и отодвигаю первый прием пищи этого дня от последнего приема дня предыдущего на 16 часов. Все как рекомендовано в Лингеинз. Если я все верно понял

Сообщение изменено: Челентана (02 апреля 2013 - 07:59)

[Chapa209]

За весами гнаться уж точно не надо, если чувствуешь что чё то нет жжения на 1 или 2  или легко идёт вес на 3 и 4 тренировках, то вес, мне кажется, можно прибавить)

У кого-нибудь нет ссылки на иследования по гликлизу про которые говорит Лайл в своей книги (что то вроде как, по последним исследованиям что полностью исчерпать гликоген нужно делать по 10-12 подходов на каждую мышечную группу при этом подход должен длится по 45-60 сек.)?

И я думал, руководствуясь этим правилом (выше), добавить на следующей сушке упражнения на пресс, заднюю дельту, на поясницу и на ягодицы около 2 подходов каждый - так как все эти мышцы задействуются в других упражнениях частично. Кто что думает по этому поводу? 

 

PS Теперь когда в гугле набираю Лайл Макдональд моя рожа высвечивается, причём стоит моя фотка и надпись, типа я так НАБРАЛ тренируясь по Лайлу - чё за урод это сделал??? Кто-нибудь подскажите как это убрать?

[Greezlee]

А у меня такой вопрос, через неделю кончается отдых и на UD по новой. Вот хочу 1 и 2 треню не фуллбади, а сплит сделать, только не пойму один момент. Если я на грудь выполняю жим гантелей в наклоне и жим на горизонталке, то надо в каждом упражнении по 6 подходов делать или чтобы всего на грудь вышло 6 подходов?

Chapa209:

PS Теперь когда в гугле набираю Лайл Макдональд моя рожа высвечивается, причём стоит моя фотка и надпись, типа я так НАБРАЛ тренируясь по Лайлу - чё за урод это сделал??? Кто-нибудь подскажите как это убрать?

Отредактируй фотки в своих постах, закрась лицо

Челентана:

Парни, такой вопрос возник: вы прогрессию в весах соблюдаете (тренировочные веса добавляете) хотя бы на 3 и 4 тренировке? На первых двух я уже уперся, что по весам, что по КПШ, недели две одинаково все; но жиросжиганию это не помеха. А в 3 и 4 пока получается добавлять, хотя и тяжело становится. 

У меня росли, немного правда, но росли. Вообще изначально пропустил слова Лайла о том, что в четверг надо не до отказа работать, итог, в четверг силовые росли, а в субботу тяжко было.

[Slawax2]

Chapa209:

Теперь когда в гугле набираю Лайл Макдональд моя рожа высвечивается

 

Там не только Вы,там и Рихард засветился когда фото открываешь.

[Челентана]

Chapa209:

если чувствуешь что чё то нет жжения на 1 или 2

Не, жжения нет ни куя. Но прибавить в весе или КПШ в первые 2е трени уже не могу, на последних повторах делаю почти в отказ и так. Пробовал и медленно делать и быстро... Видимо 3й год СМТ сказывается) Впрочем сжиганию пока не мешает. За 2 дня 12 подходов набираю, но я делаю круговые, по д. Мише, мне это как то эффективнее, чем то, что у Лайла описано.

[zinid]

Chapa209:

PS Теперь когда в гугле набираю Лайл Макдональд моя рожа высвечивается, причём стоит моя фотка и надпись, типа я так НАБРАЛ тренируясь по Лайлу - чё за урод это сделал??? Кто-нибудь подскажите как это убрать?

 

Надо просить админов чтобы robots.txt настроили нормально, чтобы краулеры не кэшировали фотки с этого форума.