209 ответов в этой теме

[Sedric]

Добавлено
Вот решил занятся кардио...
Вопрос. Я занимаюсь 2 раза в неделю, понедельник и пятница.
Можно ли среду посвятить аэробике, а то чего то жирок на пузе стал наростать?
Не помешает ли это набору мышечной массы? А то в книжках пишут, что набор мышечной массы и сброс жира - вещьи не совместимые...

[Sapo]

Quote

А то в книжках пишут, что набор мышечной массы и сброс жира - вещьи не совместимые...

В принципе верно пишут. Но совместимы набор мяса и не_увеличение_ жировой прослойки
Что касается опроса, то мой выбор - элипс!
Бегать с деццтва не люблю, а велик трудно - долго не могу крутить, ноги сводит. А на элипс встал, и пошел - 70 минут = 500Ккал

[Sedric]

Quote

Но совместимы набор мяса и не_увеличение_ жировой прослойки

Как??? Люди добрые поможите чем можите...

[Fire]

Sedric

Quote

Как???

Ну ты массу набираешь, ешь как не в себя. У тебя в этот момент идет набор мышечной массы+ жирок. Добавь кардио и жирок будет откладываться значительно меньше. Правда и масса будет меньше расти. Я бы не отказывалась от кардио.
Из предложенных в опросе методов выбираю бег. А вообще люблю либо быструю ходьбу либо элипс.

Сообщение изменено: Fire (01 марта 2005 - 11:48)

[Dinamit]

При аеробнои нагрузке будь то бег или елипс важно четко понимать что первые 15-25 минут присxодит сгорание углеводов ,а ни в коем случае не жировыx клеток поетому что бы изрядно поработать нужно много сил и енергии потратить на аеробику,а ето на мои взгляд не допустимо и несовместимо с набором массы...поетомы нужно разделять "периоды" тренировок на период набора массы и период "обработки рельефа"...

[Sedric]

А чё такое элипс?

[SIMON1300]

бег - форевер! одна беда, бегать времени нет

[split]

Quote

70 минут = 500Ккал

выглядит как потеря времени, я на стейрмастере теряю столько за 30 минут. Считай что теряеш из своей жизни 30-40 мин времени на каждой тренировке.
А вообще бег ето самое еффективное средство.

[YUN]

По энергозатратам 1 час велика со скоростью 20 км/ч равен часу бега со скоростью 10 км/ч или двум часам ходьбы со скоростью 5км/ч. Врачи советуют велик, быстрее да и хрящи меньше травмируются.

[IronOrchid]

Выбрала ответ "ничего": очень ограниченный опрос. Существует огромное количество кардио занятий вплоть до подъема по ступенькам.
Лично я отдаю предпочтение степ-аэробике: быстро, разнообразно, интересно (когда инструктор хороший). Ну или - беговая дорожка, но не просто бегать, а интервальная тренировка: ходьба быстро, медленно, в горку, бег.

[Mika]

Ответ - ничего, в смысле из вышеперечисленного.
Кардио стараюсь разнообразить насколько возможно - эллипс, скользящий степпер, ходьба под уклоном, групповые занятия.
Вело - однозначно нет - колени не позволяют, да и интенсивность у него низкая.
Бег тоже не люблю, только если на природе.

[Drug]

Поставил бег, но любителю штанги лучше плаванье, очень пользительно для позвоночника.
Главное если хочешь сохранить мясо это находиться в зоне 120-130 ЧСС, чтобы не было дефицита кислорода и была именно аэробика и длительность 25-30 минут желательно с утра.

[Alex III]

А я вот тоже последний месяц отдаю предпочтение плаванию как кардио. Один раз в недельку, не знаю правда мало ли этого или нет для уменьшения набора жира.

[Drug]

Alex III
Маловато, 2-3 по 40 минут в самый раз.

[Alex III]

Drug
Если 3, то мне кажется многовато, если тренька 3 раза в неделю да плюс 3 раза басик. Тогда не тока жирок, но и ваще масса не нарастёт мне кажется

[Sonya_Blade]

А мне - ходьба в быстром темпе. По моим внутренним ощущениям, без напряга и с пользой.

[elektro]

Очень нравится степпер, только хороший степпер!

[Drug]

Alex III
Вообше лучше разнообразить, я написал 2-3 в зависимости от цели и запущенности случая.
Но даже если 3 ты же не олимпийский рекорд ставить будешь, надо в среднем темпе с удовольствием, позвоночник отдыхает. У меня от былой дурости 3 грыжи на пояснице, очень помогает.

[Zerx]

Бегать на длинные дистанции с уроков физкультуры ОЧЕНЬ не люблю, люблю плавать, а выбрал велотренажер потому что дома имеется, очень удобно.

[X-ray]

бег рулит!!!

[Erzulie]

самое хорошее кардио - с любимым человеком

[infarx]

А у меня такой вопрос: Не будет-ли перебором делать кардио 2 раза в день. Утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30?
Добавлено
И 2-3 раза в неделю

[X-ray]

смотря какие кардио - бег например будет очень трудно, особенно если тренируешь спину -
от становой у тебя вся нижняя спина будет болеть при беге...
а вообще ето индивидуально ты сам почуствуешь если ето перебор

[Drug]

infarx
На сушке 2 раза в день нормально, но в свободные от тренировки дни, но соревнующиеся делают кардио и 5 раз в неделю. Тебе оно надо?
После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить.

[XPOM]

Велик... искуственый это моя тема

Бегать долго не могу колени болят
Хотя иногда бегаю для встряски
Но потом весь день ходеш, как после операции

[Morfej]

Erzulie
"-самое хорошее кардио - с любимым человеком "- занятса бегом, да?

[Erzulie]

Morfej

Quote

занятса бегом, да?

не догоню, так хоть согреюсь

[Dinamit]

Главное четко определитьса с задачеи...если ты на сушке,"принажми" на кардио,но и сами теренеровки с "железом" должны соответственно изменитьса

[infarx]

Измениться в какую сторону и как?