81 ответов в этой теме

[glyuzatp]

Добрый день.
Знаю, что это не бодибилдинг, но возможно это его начало

Помогите пожалуйста составить программу трен ровок с собственным весом

Знаю, что серьезных результатов не будет, но для поддержания тонуса думаю сгодится

В наличии есть:
-турник
-брусья
- килограмовые (хехе) гантели 2 шт
- можно еще отжиматься
- можноеще приседать
- можно еще купить нормальные разборные ганиели

К сожаленю возможности ходить в зал нет ;(

Буду признателен за помощь в составлении программы
Спасбо

[Виталий646]

Буду признателен за помощь в составлении программы
 

Значит так

-сгибание рук в висе на турнике разными хватами

-сгибание рук в упоре на брусьях

-подъем ног в упоре на брусьях

-сгибания рук в упоре лежа с разной постановкой рук

-приседания

Все в диапазоне 10-100 раз в количестве 3-10 подходов

 

серьезных результатов не будет, но для поддержания тонуса думаю сгодится
 

 

 

 

Спасбо

Не благодари.

С теорией можешь ознакомится здесь http://forum.steelfa...showtopic=36791

[glyuzatp]

Пресс?

[merQ]

висишь на турнике и поднимаешь ноги - вот и на пресс

[glyuzatp]

И турник и брусья делать в один день? Одно другому не мешает?

[Виктор С]

Все в диапазоне 10-100 раз в количестве 3-10 подходов

Садист.

висишь на турнике и поднимаешь ноги - вот и на пресс

Он так не сможет.

И турник и брусья делать в один день? Одно другому не мешает?

Пока не помешает, но начни делать хоть что-нибудь.

[renepjd]

И турник и брусья делать в один день? Одно другому не мешает?

в идеале чередуя.
Подход на брусьях, подход на турнике

[renepjd]

Ещё вспомнил упро - аналог горизонтальных тяг
Хватаешься за брусья снизу, накидываешь ноги на брусья и подтягиваешься.

[Виталий646]

Садист.

 

Виктор С,не думал что 10 подтягиваний в 3 подходах это-мазохизм. Всегда считал это нормативом для троешников в школе.

 

Он так не сможет.

Имеется ввиду подъем не прямых ног, а коленей к груди-у меня с этим справляются даже дошкольники...

[glyuzatp]

Ну и три подхода по 10 раз я смогу
И колени к груди тоже

Вопрос мой был к тому, что интуитивно мне казалось совмщение в одной тренировке брусьев и турника некорретным
Поэтому написал с целью получить совет

Еще хочется узнать насчет пресса

Что более эффективно- подьем ног в висе или скручивания?

У мня при подьеме ног в висе устают кисти, я и не могу полноценно делать подтягивания

Буду благодарен за советы по существу

Спасибо

Сообщение изменено: glyuzatp (18 июля 2015 - 09:48)

[renepjd]

Ну так поднимай ноги после подтягиваний

[CrazyHorse]

У мня при подьеме ног в висе устают кисти, я и не могу полноценно делать подтягивания

делай просто висы без подтягиваний на турнике. начни с 30 сек. и прибавляй по самочуствию. всё нормаль будет со временем, если есть реальное желание тренироваться.

[glyuzatp]

Ну все не так плохо.
Я могу полноценно сделать подьем ног (не коленей) к голове раз 15
Просто если поле этого делать подтягиввния, то результат ( подтягиваний) хуже - руки забитые

[Виталий646]

больше отдыхай

[Пуня]

Я могу полноценно сделать подьем ног (не коленей) к голове раз 15

Подъём или мах?

[пачварык]

Не слушай их, они тебя плохому учат.!
вот здесь все подробно расписано, что тебе надо:http://forum.steelfa...entry1056765914

Сообщение изменено: пачварык (19 июля 2015 - 08:50)

[Виктор С]

Ну все не так плохо.
Я могу полноценно сделать подьем ног (не коленей) к голове раз 15

Ты крут! Видео есть?

[Виктор С]

Виктор С,не думал что 10 подтягиваний в 3 подходах это-мазохизм. Всегда считал это нормативом для троешников в школе.

ЗдорОвые у тебя троешники.))

4х10 и 6х8 в подтягиваниях я осилил недавно...

[glyuzatp]

Ты крут! Видео есть?

 

 

Смеяться над начинающими стыдно (нормальным людям)

Не слушай их, они тебя плохому учат.! вот здесь все подробно расписано, что тебе надо:http://forum.steelfa...entry1056765914

 

Спасибо, почитаю

[Пуня]

Смеяться над начинающими стыдно (нормальным людям)

Здесь нет нормальных - здесь качкофский форум.

И всё немножко серьёзнее.

...Подъём прямых ног - это одно упражнение, и оно сложное. 

А МАХ прямых ног - это немножко совсем другое.

Вот мы и хотим посмотреть, уж коли от тебя последовало такое:

Я могу полноценно сделать подьем ног (не коленей) к голове раз 15

заявление.

...Мы же не постебаться ради. Мы - порадоваться для. )

[Виталий646]

4х10 и 6х8 в подтягиваниях я осилил недавно...

Виктор, странно если честно такое слышать от физкультурника с весом в 80 кг и стажем 6 лет(

[Пуня]

Виталий646, хм... я и сейчас так не подтянусь. Кто на что учился ))

[Виталий646]

Павел,не знаю, я особо этому не учился никогда...турник дома был сколько себя помню, в школе подтягивался раз 16, при этом никакие секции не посещал и не знал что такое воркаут)

В институте 21, сейчас раз 30 думаю осилю...Детей всех на турник загоняю, если не могут-просто на рукоходе дрыгаются, если совсем пушистики, то на шведскую стенку вверх-вниз раз по 50)))

[Пуня]

Ну молодец, чо. ))

[Виктор С]

В институте 21, сейчас раз 30 думаю осилю..

В августе 17 в зачет мне записали, но дергался до 21.))

Если целенаправленно, на спор за деньги или коньяк (которым я тебя виртуально угощал), то через пару месяцев за 25 поручился бы.)))

Смеяться над начинающими стыдно (нормальным людям)

Ты не понял. Я враг снобизма и над новичками не шучу. Только над троллями.

Давно полагаю нормой для форума представить видео по просьбе уважаемого тобой собеседника. 

Это недорого, нетрудно и интересно.

[пачварык]

Виталий646, хм... я и сейчас так не подтянусь. Кто на что учился ))

-Кошек любишь?
-Нет.
-Ты просто не умеешь их готовить

[medvedm61]

Виктор, странно если честно такое слышать от физкультурника с весом в 80 кг и стажем 6 лет(

С Виктором сегодняшним будешь соревноваться лет эдак через 30 ( я в 30 лет 180 толкал при весе 80, а сейчас не могу,хотя стаж занятий 40 лет )

PS Начинающему турникбрусьемену советую добавить в свой арсенал вертикальные отжимания (стоя вниз головой , опираясь на стену ногами. спиной к стене , примерно так 

 , только я начинаю из положения стоя на голове и руках)

Сообщение изменено: medvedm61 (19 июля 2015 - 04:08)

[Виталий646]

С Виктором сегодняшним будешь соревноваться лет эдак через 30 

А здесь никто и не соревнуется... кроме тебя в остроумии.

На районных соревнованиях участник 50-года рождения подтянулся 18 раз, другой ветеран нашего зала в 74 года тянет 140, мой знакомый в 35 лет не может сесть в полулотос- через 30 лет это не станет проблемой возраста, а так и останется вопросом тренированности. Как правильно заметил Павел-у каждого своя специфика и возраст тут причем только от части.

[калыван]

medvedm61

Красавец! В пике "подтягивально-отжимательной" формы делал 16 раз на брусьях (амплитуда там поглубже - от плеч), но это было при весе 69 и в 23 года, а не в 53!!!!

Сообщение изменено: калыван (19 июля 2015 - 05:09)

[Виктор С]

калыван, отжимания обратным хватом на брусьях - это твоё "дежурное" упражнение или только изредка?

Сообщение изменено: Виктор С (19 июля 2015 - 06:43)