296 ответов в этой теме

[DeniZ]

Quote

Лег поспать на часок - проснулся и .... вообще никакого настроения идти на тренировку нет

Ага, такая же ситуация. Если я спать заваливаюсь, то сплю "до победы". Если будят -- злюсь и ругаюсь. Могу проснуться (вроде как совесть зовет в зал) но потом подумаю -- а ну его в баню! и дальше дрыху! Здоровый сон он никому еще не вредил!

[Леший]

А че... Я прошлую тренировку пропустил... Только идти а меня в сон... НУ решил поспать... ПРОСЫПАЮСЬ уже утро !! ЗАТО бодр...

[-=DmX=-]

{ADMIN}: да не говори! А у меня еще вот как получается.. прихожу со школы в 13:30, обедаю, а после обеда еще больше спать хочется! В 3 часа уже на тренеровку бежать, а если до тренеровки немного поспать, то заниматься еще сложнее!!!

[Slon]

Росомаха - да!

[Леший]

-=DmX=-

ТАКАЯ же проблема... Только я стразу на тренировку.. А потом сплю

[Xander]

У меня такое почти всегда. Я думаю у меня: или сердце слабовато (как будто кислорода не хватает), или не досыпаю. Я для себя решил, что надо больше времени быть на воздухе. Буквально неделю назад перед универом стал бегать. Всякие таблетки укрепляющие не сильно помогли, витаминов недавно курс пропил.

[-=DmX=-]

Тоже думаю, что витаминов не хватает! Надо купить что-нибудь!

[Eva]

Xander
мне очень помогает пробежаться утром, это так включает !
я из-за этого и на работу пешком бегаю- 30-40 минут в темпе - и - чудно!
надо себя апгрейдить нагрузками аэробными время от времени

[Леший]

Eva
А меня пробуждает мой пес.!!! ВОТ это я понимаю будильник....

[Eva]

Леший
и он тебе еще - как фактор дисциплины.
пробудить - о и прапорщик может - но тут - совсем другие эмоции и словосочетания!!!!!!!!!
а порода пса какая ?

[jiura]

Доброе время суток.Вопрос ориентирован к тем людям, которые уже сталкивались с подобной ситуацией и сумели найти решение.Дело в том что кроме бодибилдинга я занимаюсь еще очень многими вещами.Моя неделя выглядит так:
Понедельник-качалка,Вторник-каратэ,Среда-качалка, четверг-самбо,пятница-качалка,суббота-самбо,воскресенье-каратэ.Это не считая того,что я иногда могу еще и пойти покататься на лыжах или подобных вещах.
Каждая тенировка изматывает очень сильно (работаю на 100% усилий).Вопрос как быть?Бросать что-либо я не намерен, слишком много сил вложенно в каждую из дисциплин.Может быть существуют медодики бытрого восстановления?Что вообще посоветете?

[Slon]

Слушай,
очень скоро получишь травму. Тогда тебе станет очевидно, что организм не железный, и даже фармакологическая поддержка тебя не спасет. 7 дней в неделю, из них 4 - боевые виды спорта, а 3 - качалка ? Извини - не получится.
Йа понимаю, что ето не тот совет, на кот. ты рассчитывал, но думаю, так и случится. Вопрос только, когда.

[split]

jiura
Теоретически ты так делать не должен, но если ты будеш отдыхать 2-3 дня каждые 3 недели то сможеш так продолжать в течении некоторого времени, но потом все равно будет тупик.
Я бы вместо качалки делал бы просто спец. физуху для борцов, таким образом ты по крайней мере развил бы нужные качества, а просто качаться для обьемов и силы при таком режиме бесполезно.

[Vi_rus]

хе хе
чудес на свете не бывает
ты хочешь и яблочко съесть и не обос....ся
тут все от твоих приоритетов зависит
незря билдеры говорят что один из ключей к успеху - это хорошее восстановление

[Masteromsk]

jiura
Хороший и продолжительный сон плюс качественное питание(витамины и тп)... вот все что можно посоветовать в твоей ситуации...(кроме пожалуй еще стероидов)
и не надо насиловать организм... он на пределе долго не выдержит и может сломаться....
снизь нагрузки... хотя бы в ББ....

[Lizardman]

Хм, возможно поможет сокращение тренировок в качалке до одной в неделю. Вон же вроде есть методики отказные для раза в две недели. Но все-равно сомнительно что-то...

[Margo]

Остаться в живых можно только в одном случае: если все свободное от перечисленных тренировок спать и есть (последнее желательно не выползая из постели ), иметь личного массажиста и кучу бабок на средства восстановления и, глвное, больше НИЧЕГО не делать - о работе или учебе не может быть и речи!

[Olympus]

Здравствуйте.
Везде написано как не допустить, а интересно было бы узнать о способах борьбы. Сталкивались ли вы на своем пути с этой штукой.

[Cola]

чутка убавить бешенный фанатизм и отдохнуть.

[Sin]

Olympus
+ адаптогены(желательно не в больших дозах и тех которые не стимулируют ЦНС(не возбуждают)) и седативные средства(боярышник, валерьяна, мелиса, мята, сборы седативные-чаи) + можно ноотропные(Пикамилон) + на выходных хотябы дневной сон...
проблема перетренерованости- это впервую очередь проблема ЦНС так что + вечерний бег по 10-15 мин через день и зал 2 раза в неделю все упражнения с легким весом в 20 повторений.... чтоб кровь разогнать....

ПС исключить все вещества которые возбуждаю ЦНС(кофе,чай).. хоть ИМХО зеленый немного можно(особенно с липой)

[GREK]

У каждого организма есть свой "предел". Достигнув его, ты не можешь заниматься с прежней интенсивностью, и увеличивать веса. Т.е. твоя карьера в бодибилдинге закончена (это размышления). Но ты не сдаешься, и усиленно продолжаешь заниматься, повреждая связки, и начинаешь чаще болеть, невольно давая организму отдохнуть. Потом 2 недели восстанавливаешься, на 3-ю опять какая-нибудь херня. Сменяя комплекс, некоторое время опять занимаешься в привычном режиме, пока не достигнешь "предела", и опять все повторяется...
Начинаешь делиться своей проблемой со знакомыми, более знающими людьми.. получаешь "медвежий совет" - химия. И хорошо если под словом "химия" подразумевается безобидный креатин или глютамин, а не стеройдные препараты. Но это все временно, дальше больше, и сложнее, хотя, что в нашей жизни не временно или просто. "Жизнь" она тоже временно... Все тренинги, диеты, режимы, описывающиеся в книжках и журналах для «качков натуралов», с прилагающимися фото красивых тел - обман, без "химии" это утопия.
Выбор за тобой...

[Sin]

GREK
ЭЭЭ.. это ты к чему... лирическое отступление или по делу чтото пытался сказать... или ты уже на пороге приодного придела?

Короче плиз по теме а не просто разглагольствование вслух....

[Vi_rus]

Olympus
андрогены тебе помогут а не адаптогены

зы: я фигею что не тред то кладенец идиотизма
неужели так трудно понять что бы не было перетренированности надо контролировать интенсивностьт тренинга и отдых полноценный и будит тебе счастье

[Sin]

Vi_rus
Вот я чесно не помню... андрогены вродь на ЦНС не влияют... и их при перетренерованости прокалывают что б убрать перетренерованость мыщечную, ну там еще имунитет поднять... а в остальном только ими не обходяться.. еще насколько я помню транквилизаторы колют...
вообщем все сводиться к востановлению ЦНС...

Vi_rus

Quote

Дазы: я фигею что не тред то кладенец идиотизма
неужели так трудно понять что бы не было перетренированности надо контролировать интенсивностьт тренинга и отдых полноценный и будит тебе счастье

Да только мы все балансируем на грани недосыпа, тренировок и проблем на работе... при этом еще пытаемся прогресировать или недопустить отката... правильно? а перетренироваться можно очень быстро.. (ну конечно до хронической чуть дольше...)

[Eva]

Olympus
перетрованность, или синдром хронической усталости, не мешало бы прояснить .
если ты переутомился в зале - тебе способно помочь и банальное двухнедельное освобождение от тренировок и нагрузок вообще. Сон - волшебнейшее восстанавливающее средство.
Добавлено
http://forum.steelfa...?showtopic=2420

о синдроме хронической усталости

[Фагот]

Это практически не возможно - избежать перетренированности при занятии тяжелым видом спорта. Просто постепенно к этому привыкаешь и не обращаешь внимания на "мелкие" неполадки (то есть не угрожающие жизни напрямую)....Тяжести поднимать - вредно по определению. Так же , как и жить вообще ....

[Аматор]

Я в бодибилденге новичок, всего пол-года. Вчера хорошо выложился на тренировке, сразу после пришёл домой и завалился спать - чего со мной никогда не было. Сегодня утром пошёл на экзамены(спал часов 7) и вот пришёл - сижу как зомби, всё болит, и как то не так болит как раньше... как то противно и усталость не такая как всегда. Неужели это признаки перетренерованности?

[Vi_rus]

как можно сразу после тренировки спать мне понять сложно конечно
ты бы хоть поел сначала а уж потом спать

[Sin]

Аматор
Нет это признаки недосыпа и переутомления... причем психологического, дневной сон по выходным никто не отменял.... выпей кофе все пройдет... или лудше всего контрасный душь.. все снимет как рукой...

Vi_rus
ОЧень просто... сам зачастую иду -сердце бьется... а спать хочется-да еще от недостатка кислорода.... зеваешь что капец просто -из крови всю глюкозу повымывало...