Hypertrophy Specific Training

AnatolyR:

Righ before the week off.
Which has several goals.
The first is general recover (neural, muscular) after the entier cycle.
The second goal is as important: detraining lets the increaesd connective tissue go away so that you can get more easy damage when you start the next cycle.

AnatolyR:

early stystems (i.e. Starr's heavy/light/medium) recognized this.
The goal of the light workout was to give teh muscle 'some' training while allowing overall recovery to continue.
Bryan approahces it by increasing tension linearly for shorter periods.
So intead of H/L/M, you get lightest/lighter/medium/mediumer/heavy/heavier/.

ранние системы (Старр) понимали это, чередуя т/л/с дни
у Брайана это более растянуто
имеем легчайший/ легонкий/ легкий/ средний /полу-тяжелый/ тяжелый дни

AnatolyR:

So why 2 weeks?
Ties into psychological issues.
Bodybuilders are notorious for not liking to work submaximally (look at how many idiots on the HST board comment that the yare going to follow the program but still want to work to failure).

ББ не любят работать на суб-максимальных весах слишком долго.

AnatolyR:

The question: is 1 week enough? Some of the data says no, that some of the connective tissue adaptations are still present weeks or months after detraining.
It might be physiologically optimal to take 3 months off every cycle but that crosses practical optimality, not to mention psychological issues.

Even if it takes 6 months for CT adaptations to go away, that's not practical for training (train 8 weeks, take 3 months off) because you'd
lose any muscle gained.
Nor would it fulfill psychological requirements because most folks hate being out of the gym even if its better for them in the long run (Bryan and I have talked about other ways around this, like very light training because obsessed bodybuilers hate taking time off).
Once again, its a compromise between trying to maximize the physiological response while taking into account practical and psychological realities.

And those are the main PRINCIPLES behind HST. Read taht sentence again, Raj. The PRINCIPLES. That's what this thread is mainly to criticize.

PashTeT_Fleisch:

я знаю лишь технический англ, и то со словарем

PashTeT_Fleisch:

Вот сожгу жир, и в конце августа, начале сентября буду пробовать HTC

AnatolyR:

Even if it takes 3 months for CT adaptations to go away, that's not practical for training, because you'd lose any muscle gained.

Bryan and I have talked about other ways around this, like very light training because obsessed bodybuilers hate taking time off.

Сообщение изменено: vazhko (28 июня 2009 - 04:21)

PashTeT_Fleisch:

Вот сожгу жир, и в конце августа, начале сентября буду пробовать HTC

vazhko:

Кстати, как быть с негативами? С двумя неделями негативофф? Не расплющит?

vazhko:

Кстати, как быть с негативами? С двумя неделями негативофф? Не расплющит?

Сообщение изменено: AnatolyR (28 июня 2009 - 04:32)

Михалы4:

Цитата(AnatolyR @ 28.6.2009, 14:30)
early stystems (i.e. Starr's heavy/light/medium) recognized this.
The goal of the light workout was to give teh muscle 'some' training while allowing overall recovery to continue.
Bryan approahces it by increasing tension linearly for shorter periods.
So intead of H/L/M, you get lightest/lighter/medium/mediumer/heavy/heavier/.

ранние системы (Старр) понимали это, чередуя т/л/с дни
у Брайана это более растянуто
имеем легчайший/ легонкий/ легкий/ средний /полу-тяжелый/ тяжелый дни

Немного некорректный перевод.

Написано, что Билл Старр рекомендовал чередовать нагрузку на мускулку по принципу – тяжело/лёгко/средне.

В свою очередь, Брайан Хейкок зарубился на последовательном увеличении силы натяжения мышечного волокна (tension) от тренировки к тренировке, поэтому в ХСТ используется линейная прогрессия – легчайшая/лёгкая/средняя/чуть больше средней/полутяжелая/тяжелая нагрузка.

Сообщение изменено: OldBoy (28 июня 2009 - 05:25)

AnatolyR:

принимая что в конце 3-го цикла работаем с 85-90%, и прибавляя по 5%
1 - 90-95%
2 - 95-100%
3 - 100-105%
4 - 105-110%
5 - 110-115%
6 - 115-120%

Vukiч:

делай 1 тренировку и все.

vazhko:

Не. Страшно что-то

AnatolyR:

Ok, what about the rep progresion.
Why 15, 12, 8, 5, negatives?
'Why not' is the answer.

Vukiч:

После негативной трени уходим в отпуск, но через 5-6 дней проводим одну(!) тренировку только на те(!) группы, которые "негативились" - треня в режиме 2*15 - просто пампинг в средне-сокращенной позиции, без растяга и травматики.

Vukiч:

Я в ветке гончаровцев выложил кусок диссертации о этом

OldBoy:

Bryan approahces it by increasing tension linearly for shorter periods.

Брайан достигает этого, увеличиваю нагрузку линейно в течение короткого периода.

Christian Thibaudeau:

Ссылка: To make the concentric portion of an exercise as effective as possible one should increase the level of intramuscular tension during the overcoming action. To maximize this tension one must produce a very high level of force. The more force you have to produce, the more tension will result.

AnatolyR:

1 - 90-95%
2 - 95-100%
3 - 100-105%
4 - 105-110%
5 - 110-115%
6 - 115-120%

OldBoy:

Тension, в данном контексте - просто напряжение, нагрузка.

AnatolyR:

But what did we establish was a REQUIREMENT for growth: muscular damage. As you train consistently, it becomes harder and harder to generate that damage. One way to keep damage omcing is to keep increasing the weight, which is already built into HST (you progress from lighter to heavier over the cycle).

Another is with negatives. That's the reason for their inclusion. An atteempt to generate a little last bit of muscualr damage at the end of the cycle as your body is adapting.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 июня 2009 - 01:13)

Михалы4:

1 – не в отказ. Нетравматика (условно).
2 – не в отказ. Нетравматика (условно).
3 – не в отказ. Нетравматика (условно).
4 – не в отказ. Нетравматика (условно).
5 – отказ. Нетравматика (условно).
6 – Негатив. Травматика (оптимально-минимальная).

PRIEST.72:

А есть примеры(тока более менее честные),что люди сильно прибавили в мясе(сила меня не интересует)тренируясь по ХСТ(именно по ХСТ)?С фотами,если можно...Благодарю...

AnatolyR:

Напиши процентовку в весах для последнего микроцикла(негативы), учитывая что вес растет в каждой тренировке как и во всех других микроциклах.

Михалы4:

Минимум повторений для роста массы — 4. Рассчитай веса так, относительно возможностей своего организма, чтобы на пятой тренировке выйти на эти 4 повтора в отказ. На шестой — бери вес ещё больше и негативь! До негативного отказа.

PRIEST.72:

Насчет переводов-уже и не знаешь,кому верить! Олдбой,Толя,Михалыч... Хоть автору-первоисточнику звони...

PashTeT_Fleisch:

Там речь шла о сушке ног.. А как обстоит дело с сушкой всего тела?

Сообщение изменено: Vukiч (29 июня 2009 - 12:48)