СУПЕРТРЕНИНГ. Майк Ментцер.

dr. stalingrad:

В первую неделю делается 3х5 (75-80-85), вторую 3х3 (80-85-90), третью 5-3-1 (75-85-95), четвертую - разгрузка 3х5 (55-60-65). затем добавляется к 1ПМ 5 кило для приседа и тяги, 2,5 кило для жима стоя и лежа, считаются новые проценты - и вперед.

Не человек, а золото! Спасибо! )))
В этих пропорциях все упражнения цикла делаются? Т.е. напр. первую неделю делается 3х5 (75-80-85) как для жима, так и для становой?

Goldberg

Goldberg:

Садился без бинтов, тока в лифтерском поясе. Ам. футболом начал заниматься уже после года кача. Первый раз пожал то ли 50х9 то ли на 10 раз, запястье 19 см.

здоров кабан !
за 2 года выжать 150х1 и сесть 200х5 без всего это писец генетику иметь надо.

был у меня кореш с генетикой
весил 60 при росте 168 это до. жим 60х1.
через год пожал 125 при весе 68.
потом бросил.
ноги не делал, самое главное на вид - ну никак не скажешь за генетику...
узкие плечи, большая голова, маленький рост, но мезоморф...

еще один придя в зал стоя !!! выжал сотку ! коряво, но это писец... весил 78 кг. и лежа пожал в отбив 110...
мы прикуели ....
он правда быстро на химку сел, но больше 160 не пожал - бросил ваще - бухать стал

В общем +1 тебе, молоток!

vikk:

лично я могу посоветовать обратиться в зал к тренеру ( лифтёрский, лучше всего).

Да обращался я, мне рисуют проги на 4 дня в неделю, по 6 упров, 4 подхода по 12-20 повторов. И сколько раз не растолковывал ЧТО мне нужно он считает свою прогу единственно правильной!!!

Goldberg

А как сейчас рез-ты ?

И занимаешься как ?
можно коротко, общую схемку...

Фельдфебель:

И занимаешься как ?
можно коротко, общую схемку...

Прога№2 Менцера у него вроде сейчас.

toshiba

toshiba:

smile.gif

очень глубокомысленный пост....
есть что сказать, но молчишь, в себя прячешь-тромбуишь,
не первый раз уже...

разродись уже, штоль...

Фельдфебель
Федь, не знаю как звать
я вообще не злобный человек и не люблю никого обижать, в крайних случаях и потом не очень хорошо себя чувствую, если обидел незаслуженно,
так что ты извини если что
я улыбнулся, потому, что ты, в ходе своего "следственного эксперимента" даже назвал кого-то

Фельдфебель:

молоток!

toshiba

если ты не заметил, то я не разу не исковеркал чей-то ник...
и твой тоже....
коверкать ник - это дурной тон, имхо.
я конешна понимаю, что инквизиторы там у себя тебя как тока не называют, впрочем и ты их....
но тут не стоит имхо....

посему, будь добр...

П.С. А чего не назвать человека молотком, когда есть за что ?

Сообщение изменено: Фельдфебель (08 апреля 2009 - 01:31)

Фельдфебель
ну как же, поверил ты даже Goldberg
потому, что тренировки по Ментцеру в натуре дают быстрый прогресс и без стероидов,

Фельдфебель:

коверкать ник - это дурной тон, имхо.

педагог
как тебя звать?

toshiba:

что тренировки по Ментцеру в натуре дают быстрый прогресс и без стероидов,

Если принять за основу и перекроить под себя. Слепо копировать не есть гут! Ятс ведь продумал.

toshiba:

как тебя звать?

Было время тренировался в спортзале ВУЗа и парень один полгода звал меня Сергеем. Я не поправлял,надо-отзывался. А как-то меня своим имеем назвали-он удивился и говорит,чего ж ты не сказал,что ты не Сергей. Я отвечаю,а какая разница?

Сообщение изменено: roma2 (08 апреля 2009 - 01:42)

toshiba

toshiba:

ну как же, поверил ты даже Goldberg

почему нет ?
я привык людям верить на слово,
если тока они не путаюца в своих словах каждую неделю...

toshiba:

как тебя звать?

догадайся, для чего человеку ник ?

Голдберг - молодчина. Реально абалденные силовые за такой срок. Что вам жалко штоли? Ну и пусть по Ментцеру растут.


PS А я даже когда по полной хне гружусь, считаю что моя прога самая научная и единственно правильная, это составляющая мотивации. И если у меня не хватает аргументов, то я просто указываю направление спорщикам на рудиментарном уровне. И больше никогда не страхую этих козлов.

Терзатель плоти:

И больше никогда не страхую этих козлов

Страхуй временно,пока вес идет,а потом всторону!

roma2:

Ятс ведь продумал.

правильно
я тоже так сделал


Фельдфебель

я не путаюсь
просто на одной тренировке могу прийти пожать 140, на следующей 120, а позже 150, потом 130 и т.д. (лёгкие/тяжелые)
у меня нет тренировок на постоянно нарастающей

а данные я всегда пишу в дневник - с этим чётко
так что если даже мои сообщения сотрут, а ты спросишь - я скажу те же веса на то же число

Сообщение изменено: toshiba (08 апреля 2009 - 01:59)

Терзатель плоти:

...считаю что моя прога самая научная и единственно правильная, это составляющая мотивации. И если у меня не хватает аргументов, то я просто указываю направление спорщикам на рудиментарном уровне.

Про мотивацию правильно. Помогает такая уверенность. А чуть усомнишься - сразу что-то бывает не так, то настрой общий, то лень... Только я тем, кто упрямо долбит по-своему, а рез-тов не видно перестал говорить что-то. Раз так делают - значит так им нужно(может время провести, а может "себе в репутацию" плюсик поставить - отзинимался мол по графику...)

Фельдфебель:

если тока они не путаюца в своих словах каждую неделю...

toshiba:

я не путаюсь
просто на одной тренировке...

это он про меня наверно.

Фельдфебель
Чуть измененная прога Ментцера№2
Трен А
Жим в хаммере
Тяга Ятса
Становая тяга на прямых
Трен Б
Приседания
Жим сидя
Икры в станке
Сейчас перешел на многоповторку в приседе и тяге. Тренируюсь раз в неделю, а то раньше с отдыхом не расчитал и в становой результат посыпался

Мальчик Вова

да не тебя...
тут на форуме уже стока было по 300 без бинтофф за 2 года садящихся и по 200 жмущих на укропе одном...


Goldberg

Goldberg:

Чуть измененная прога Ментцера№2
Трен А
Жим в хаммере
Тяга Ятса
Становая тяга на прямых
Трен Б
Приседания
Жим сидя
Икры в станке
Сейчас перешел на многоповторку в приседе и тяге. Тренируюсь раз в неделю, а то раньше с отдыхом не расчитал и в становой результат посыпался

В неделю 2 трени А и Б ?
повтороф сколько делал 6-10 ?

Фельдфебель:

да не тебя...

значит я еще нормально так уложился с результатами, верить можно?

Фельдфебель:

В неделю 2 трени А и Б ?

В начале пробывал по этой проге тренироваться раз в 5 дней, тежело было, теперь — раз в 7-8 дней.

Фельдфебель:

повтороф сколько делал 6-10 ?

Да, где то в этом интервале, только в становой и в приседе около 15-20

Goldberg

насколько понял щаз - 1-я нед - трен. А, 2-я нед. - трен. Б

Мальчик Вова

Мальчик Вова:

значит я еще нормально так уложился с результатами, верить можно?

во ЧТО ?
Вова, давай не будем по новой....

Фельдфебель:

насколько понял щаз - 1-я нед - трен. А, 2-я нед. - трен. Б

Угу

Goldberg

Ого! Голдберг, глянул твой профиль прозрел! Ты сейчас играешь? На какой позиции?

roma2:

Было время тренировался в спортзале ВУЗа и парень один полгода звал меня Сергеем. Я не поправлял,надо-отзывался. А как-то меня своим имеем назвали-он удивился и говорит,чего ж ты не сказал,что ты не Сергей. Я отвечаю,а какая разница?

Было время меня тренер по ам. футболу 2 месяца Андреем называл)

Мнимый:

Ого! Голдберг, глянул твой профиль прозрел! Ты сейчас играешь? На какой позиции?

В основном лайменом нападения(чаще всего правым гардом) иногда бывает, что центром ставят

Goldberg:

лайменом нападения(чаще всего правым гардом) иногда бывает, что центром ставят

Ооо! Круто! Большой дядька! )))

Фельдфебель:

насколько понял щаз - 1-я нед - трен. А, 2-я нед. - трен. Б

У него еще с футболом много нагрузки.

Фельдфебель

К разговору об отказе и роли лактата.
Вчерась поделал француза, подъем на банку штанги. С умеренными весами, не в замедленной, но и не взрывной технике.
От 25 до 30 сек на 8 повторов вышло.
В первом-втором подходах исчо ниче, а потом закис жуткий пошел.
Хотя и в первом сете децл закислился, что означает опр. вклад в отказ именно лактата. Из-за блокировки НС или торможения высвобождения АТФ, как грит Др. Сталинград, не сцуть важно.

Такшта во многом ты прав.
Если же грить об отказе в односетовых системах, то в районе 30 сек сета роль лактата незначительна, то бишь отказ имеем "мышечный". Как то таг.

Игорек:

Если же грить об отказе в односетовых системах, то в районе 30 сек сета роль лактата незначительна, то бишь отказ имеем "мышечный". Как то таг.

Лактат как таковой не канает. Тут всё дело в ионах водорода

Eric Satterwhite:

Lactic Acid gives up hydrogen ions very easily and it is these Hydrogen ions that inhibit muscular contraction.

Eric Satterwhite - Accelerate Growth And Recovery!

А ионы водорода возникают с первых же секунд работы, так что...

Игорек

Игорь, оно я думаю еще от упра зависеть будет и от МГ...
Закисление это на 8-10...
В жиме лично у меня начинает наливать после подхода грудь с 5 повтора... после сета из 8 очень сильно, чесна.
Также брусья, турник, жим стоя, бицепс

а присед с 3-х не закись - а налив. А если разгибание то же сделать на ноги или даже жим ногами - то куй там и с 5 начнет....

а вот в тяге в наклоне - тока с 10-12, ну када делал оооооооочень давно...

Игорек:

Если же грить об отказе в односетовых системах, то в районе 30 сек сета роль лактата незначительна, то бишь отказ имеем "мышечный". Как то таг

ну какой мышечный ?
чему там отказывать ?
Она откажет если топлива нет (АТФ) или провода сигнал не дают/дают но херовый (по НС мышицы молочкой стукнуло ).
А просто так -мышца мясо пустое, работу делает энергия + управление, а не она сама, все остальное вторично, ИМХО.

тут как вижу 2 варианта отказа в сете на 8-10:
1. Отказ биохим. вследствие превалирования расхода АТФ ( ну и КтФТ) над синтезом. Тупо машина сожрала весь бензин, что залили в бак. Это если быстрые повторы и время на 8-10 где-то менее 20+,- сек.

2. Отказ вследствие отказа НС из-за закисления. Это если сет на 8-10 секунд 30-40 идет....
Ну и + АТФ подсаживается конечно....

Вот как-то так...

Сообщение изменено: Фельдфебель (10 апреля 2009 - 12:54)