Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник человека, испытывающего радость от тренировок


  • Please log in to reply
3448 ответов в этой теме

#3421
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 406 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

ALEX 130 писал 16 Мар 2025 - 16:01:

А у нас на Урале тогда лето было), до +10 и выше доходило, хорошо снега зимой мало высыпало, так бы утонули).

Сейчас природа опомнилась и похолодало чутка, но рекорд температурный 100летней давности побит!

это где так?



#3422
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 460 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
А у нас сегодня плюс 30 было

#3423
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 406 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Горец67 писал 16 Мар 2025 - 16:53:

А у нас сегодня плюс 30 было

ну это уже слишком)



#3424
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 460 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Skobyelena писал 16 Мар 2025 - 17:01:

ну это уже слишком)

согласен, организм не успевает приспособится, а со вторника ожидаем похолодание.

#3425
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 353 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

Skobyelena:

это где так?

 Под Екб, и днём и ночью +, жопа короче)))



#3426
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 346 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Горец67 писал 16 Мар 2025 - 17:18:

согласен, организм не успевает приспособится, а со вторника ожидаем похолодание.

до + 20-ти ? :)

#3427
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 460 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

medvedm61 писал 16 Мар 2025 - 17:46:


до + 20-ти ? :)

не, до +12.Screenshot_2025-03-16-21-57-18-210_com.android.chrome.jpg

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2025 - 08:57)


#3428
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Всем привет! Тренировка плечи и ноги 18.03.

Жим гантелей сидя вверх 24 кг. на 8, 26 кг. на 8, 28 кг. на 8, 30 кг. на 8.

Дельта-машина 50 кг. 12, 10, 10.

Суперсет разводка гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. 8 и 8, 14 кг. 8 и 8, 16 кг. 8 и 8.

Отведение с нижнего блока в торону на плечи 7,5 на 8, 10 на 8, 12,5 на 8.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой 50 кг. на 8, 55 на 8, 60 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 25 на 8, 30 на 8, 25 на 8.

Качнул икры.

Протокол 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха 8 кругов таких с канатами.

Гребной тренажер 1 км., что-то устал, больше не стал.

Отличная тренировка, несмотря на дефицит веса в плечах порадовали я самом хорошем состоянии 32 кг. гантели максимум беру, и один раз делал 34 кг., но мне их подавали в руки сам не закидывал.

Домой шел прям под дождем + 5, завтра и послезавтра до + 10 вроде как, супер))))



#3429
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 726 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Eak cat писал 18 Мар 2025 - 12:36:

Всем привет! Тренировка плечи и ноги 18.03.

Жим гантелей сидя вверх 24 кг. на 8, 26 кг. на 8, 28 кг. на 8, 30 кг. на 8.

Дельта-машина 50 кг. 12, 10, 10.

Суперсет разводка гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. 8 и 8, 14 кг. 8 и 8, 16 кг. 8 и 8.

Отведение с нижнего блока в торону на плечи 7,5 на 8, 10 на 8, 12,5 на 8.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой 50 кг. на 8, 55 на 8, 60 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 25 на 8, 30 на 8, 25 на 8.

Качнул икры.

Протокол 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха 8 кругов таких с канатами.

Гребной тренажер 1 км., что-то устал, больше не стал.

Отличная тренировка, несмотря на дефицит веса в плечах порадовали я самом хорошем состоянии 32 кг. гантели максимум беру, и один раз делал 34 кг., но мне их подавали в руки сам не закидывал.

Домой шел прям под дождем + 5, завтра и послезавтра до + 10 вроде как, супер))))

Много упражнений.Ты прямо терминатор . :D



#3430
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 353 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

montgomeri:

Ты прямо терминатор .

Ну да, в конце отчёта так и просится... ал би бек)!



#3431
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

montgomeri писал 18 Мар 2025 - 18:13:

Много упражнений.Ты прямо терминатор . :D

50 мг. короткого трена и 100 мг. теста пропика творят чудеса)))



#3432
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Всем привет! Вчера вечером что-то форум не работал, поэтому отпишусь сегодня за вчерашнюю тренировку. Грудь и руки 20.03.

Жим гантелей лежа 34 кг. на 8, 36 кг. на 8, 38 кг. на 8, 40 кг. на 8.

Разводка в тренажере бабочка 50 на 8, 50 на 8, 55 на 8.

Суперсет бицепс машина 35 кг на 15 и трицепс машина 30 кг. на 15, таких 3 подхода.

Суперсет палку вверх с нижнего блока 25 на 15, и 35 кг. на трицепс на 15 раз, таких 3 подхода.

Один подход подъем гантелей каждой рукой поочередно 12 кг., 9 кг., 6 кг. каждый вес по 8 раз и французский жим с двумя 14 кг. гантелями на 11.

Все, мало времени поэтому короткая и мощная тренировка)

Из большого позитива плечо почти не ощущается, можно веса наваливать понемногу, в апреле в первых числах попробую поделать легкие брусья. Все отлично, рекомпозиция идет полным ходом. 



#3433
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Доброго всем времени суток! Тренировка 22.03. Спина.

Подтягивания - без веса на 6, 10 кг. на 6, 15 кг. на 5, 15 кг. на 5 и сразу же без веса еще на 3 раза.

Тяга штанги к поясу 60 на 8, 100 на 8, 110 два по 8.

Рычажная тяга на тренажере сидя горизонтально (в зале есть тренажеры тянуть сверху и снизу, а этот горизонтально, нравится мне последнее время на картинке ниже) 80 кг на 15, 90 кг. на 15, 90 кг. на 15.

Тяга т-грифа с широкой ручкой 60 на 8, 65 два по 8.

Рычажная тяга на тренажере сидя сверху (жираф его вроде называют) 80 кг. на 8, 110 кг. на 8, 120 кг. на 7, 120 кг. на 6.

Тяга верхнего блока за голову 60 на 8, 60 на 8, 65 на 8.

Суперсет гиперэкстензия на 25 и сразу же лыжник 80 на 8, таких 3 подхода.

Гребной тренажер 5 км. в хорошем темпе.

Ох блин, фига себе трен короткий с пропиком разогнались, на тренировку смотрю много я упражнений сделал) А в раздевалке потом как-будто и не занимался, правда домой пришел и рубанулся спать минут на 40, супер!!! Всем добра! 

 

Миниатюры

  • 11.png


#3434
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Всем привет!!! Кардио и бассейн 23.03.

Сплошной позитив)))

Пресс на скамье 3 по 40,

Тренажер пресс на косые 80 кг. 3 по 12 на каждую сторону.

Подъем ног 3 по 15.

Протокол 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха на 8 кругов с канатами.

Покидал колесо от начала до конца дорожки для кроссфита и обратно так три раза. Дорожку где идет имитация подъема по лестнице все время занята была, не успел блин.

Пошел в бассейн плавал чисто брассом, но там на одной дорожке со мной девушка плавала достаточно быстро, вот держал ее темп, чтоб она меня не обгоняла, поэтому плавал чуть поинтенсивней ))) Браслет настаивает, что я проплыл 1600 метров, но это не реально короче думаю около километра намотал, ну может чуть чуть больше, жаль что они не могут точно работать. Короче круть.

А еще сегодня было контрольное взвешивание 94,5 кг. и еще 4 недели до Пасхи, в прошлом году мечтал до нее увидеть цифру меньше 95, в этом году еще и середина не прошла уже 94,5. Процесс идет отлично, по фарме также 50 мг. трена ацетата и 100 мг. теста пропика, думал об увеличении ацетата в апреле, но итак просто супер, хватает отлично!

В общем очень доволен!

Всем добра!



#3435
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 168 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Eak cat писал 23 Мар 2025 - 11:40:

Пошел в бассейн плавал чисто брассом, но там на одной дорожке со мной девушка плавала достаточно быстро, вот держал ее темп, чтоб она меня не обгоняла, поэтому плавал чуть поинтенсивней ))) 

Игрун!)

Eak cat писал 23 Мар 2025 - 11:40:

 Браслет настаивает, что я проплыл 1600 метров, но это не реально короче думаю около километра намотал, ну может чуть чуть больше, жаль что они не могут точно работать. Короче круть.

Если все корректно настроено, то действительно круть.

Для сравнения одна знакомая пловчиха (30+) 1500 м за 46 минут, чередуя брасс и кроль. Бассейн 50 м.



#3436
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Виктор С писал 23 Мар 2025 - 12:55:

Если все корректно настроено, то действительно круть.

Для сравнения одна знакомая пловчиха (30+) 1500 м за 46 минут, чередуя брасс и кроль. Бассейн 50 м.

К сожалению не реально, я прикинул поменьше проплыл, причем прилично, может быть километр и намотал, надо у тренеров там спросить может счеты есть какие, или что-то просто чтоб проплыл 50 м. передвинул одну фишку, чтоб считать легче было. в голове тоже держать сколько проплыл тоже вообще не интересно. 



#3437
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Точно не корректно работает браслет, вытащил информацию из телефона. Там, конечно, девушка симпатичная плавала))) Но чтоб настолько меня это воодушевило, ну не реально... Блин неужели приедятся по старинке считать в голове, очень не хотелось бы( 

Миниатюры

  • photo_2025-03-24_16-45-39 (2).jpg
  • photo_2025-03-24_16-45-39.jpg


#3438
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 713 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Eak cat писал 24 Мар 2025 - 09:55:

... приедятся по старинке считать в голове, очень не хотелось бы( 

а зачем считать? Я обычно мин тридцать плыву в своем темпе и все. Конечно собъешься в счете 146% ибо сиськи кругом. )



#3439
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Wal72 писал 24 Мар 2025 - 09:58:

а зачем считать? Я обычно мин тридцать плыву в своем темпе и все. Конечно собъешься в счете 146% ибо сиськи кругом. )

В этом плане все хорошо, там обычно контингент бабушки, вот вчера симпатичная девушка плавала. Ну хотелось бы все таки знать цифры, по плану плавать киллометр в качестве кардио, однако браслету точно доверия нет, ну и за прогрессом следить. Вот в гребном тренажере цель не просто прогрести 5 км., а превзойти рекорд девушек на это расстояние 18 минут 28 секунд, юниоры, мужчины и просто женщины мне не достижимы пока, хоть так. А любые цифры позволяют отслеживать прогресс!



#3440
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 168 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Eak cat писал 24 Мар 2025 - 10:04:

..... Ну хотелось бы все таки знать цифры, по плану плавать киллометр в качестве кардио, однако браслету точно доверия нет, ну и за прогрессом следить. Вот в гребном тренажере цель не просто прогрести 5 км., а превзойти рекорд девушек на это расстояние 18 минут 28 секунд, юниоры, мужчины и просто женщины мне не достижимы пока, хоть так. А любые цифры позволяют отслеживать прогресс!

Зависит от категории браслетов.

Мой Polar Ignite  бассейн измеряет четко: https://forum.steelf...entry1059707413

А в беге слегка привирает, уменьшая дистанцию на 150-200 м. Но, зная эти погрешности, можно вести учет и сравнения.


Сообщение изменено: Виктор С (24 марта 2025 - 03:47)


#3441
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Виктор С писал 24 Мар 2025 - 12:45:

Зависит от категории браслетов.

Мой Polar Ignite  бассейн измеряет четко: https://forum.steelf...entry1059707413

А в беге слегка привирает, уменьшая дистанцию на 150-200 м. Но, зная эти погрешности, можно вести учет и сравнения.

Вот тоже хотелось бы чтоб точно показывал, а то что это за ерунда один раз проплыл 1130 м. за 57 минут, а вчера 1630 м. за 35 минут, трен, конечно с каждым днем прет все круче и круче, но чтоб настолько))) Хочется, конечно, думать что я могу 1630 м. за 35 минут, но зачем себя обманывать. вот когда в гребном тренажере превзойду рекорд девушек юниорок на 5 км., вот тогда сильно порадуюсь. 



#3442
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Всем привет. Короткая мощная тренировка ног. 25.03.

Фронтальные приседания 90 на 5, 100 на 5, 110 на 3.

Гакк-присед 60 на 8, 70 на 8, 80 на 8.

Мартвая тяга 120 на 8, 140 на 8, 100 на 12.

Икры.

На мертвой тяге что-то делаю не так и вообще нагрузку сзади ног не чувствую, хоть вес идет легко, снизил в последнем подходе до 100 и пытался почти не сгибая колени, вот нормально натяжение почувствовал))) А так, все отлично.

Всем хорошего настроения!



#3443
demonskl

demonskl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 882 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Eak cat писал 25 Мар 2025 - 09:33:

Всем привет. Короткая мощная тренировка ног. 25.03.

Фронтальные приседания 90 на 5, 100 на 5, 110 на 3.

Гакк-присед 60 на 8, 70 на 8, 80 на 8.

Мартвая тяга 120 на 8, 140 на 8, 100 на 12.

Икры.

На мертвой тяге что-то делаю не так и вообще нагрузку сзади ног не чувствую, хоть вес идет легко, снизил в последнем подходе до 100 и пытался почти не сгибая колени, вот нормально натяжение почувствовал))) А так, все отлично.

Всем хорошего настроения!

Много на тягу на прямых ногах не вешай, опускай плавно до тех пор, пока колени сгибаться не начнут, старайся опустить до пола. Ноги максимально прямые, задница назад отодвигается, штанга по ногам. Вот все рекомендации по выполнению упражнения. Я когда делаю, стараюсь максимально растягивать бицепс бедра, икры и ягодичные.

А, забыл еще один момент - старайся спину не горбить, чтобы спина была ровная, пузо втянуто - это важно. Если спина гнется - толку будет мало.



#3444
Stas R

Stas R

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 295 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бегемотов

Eak cat:

Браслет настаивает, что я проплыл 1600 метров, но это не реально короче думаю около километра намотал, ну может чуть чуть больше, жаль что они не могут точно работать. Короче круть.

по крайней мере можно сделать один достоверный вывод - неудовлетворительная работа ногами, т.к. браслет считает количество гребков и умножает на усредненную длину отрезка за один цикл. 

#3445
Stas R

Stas R

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 295 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бегемотов

Eak cat:

Вот тоже хотелось бы чтоб точно показывал, а то что это за ерунда один раз проплыл 1130 м. за 57 минут, а вчера 1630 м. за 35 минут, трен, конечно с каждым днем прет все круче и круче, но чтоб настолько))) Хочется, конечно, думать что я могу 1630 м. за 35 минут, но зачем себя обманывать. вот когда в гребном тренажере превзойду рекорд девушек юниорок на 5 км., вот тогда сильно порадуюсь. 

знакомая история, когда сбиваешься с подсчёта расстояния. На соревнованиях договаривались опускать ласту до финишных 50\100 метров или стучали металлическим предметом по поручню, звук в воде отлично распространяется. Можно на браслете рукой отмечать, типа ручного отсчёта)))

#3446
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

demonskl писал 26 Мар 2025 - 09:21:

Много на тягу на прямых ногах не вешай, опускай плавно до тех пор, пока колени сгибаться не начнут, старайся опустить до пола. Ноги максимально прямые, задница назад отодвигается, штанга по ногам. Вот все рекомендации по выполнению упражнения. Я когда делаю, стараюсь максимально растягивать бицепс бедра, икры и ягодичные.

А, забыл еще один момент - старайся спину не горбить, чтобы спина была ровная, пузо втянуто - это важно. Если спина гнется - толку будет мало.

Ага, спасибо, Дима так и буду делать, а то и 140 вешаю и легко, а именно там где должна быть нагрузка нет, лучше буду с 100 побольше и получше делать, но чтоб работа попадал куда надо.



#3447
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Stas R писал 26 Мар 2025 - 10:44:

по крайней мере можно сделать один достоверный вывод - неудовлетворительная работа ногами, т.к. браслет считает количество гребков и умножает на усредненную длину отрезка за один цикл. 

О, спасибо, Стас, разъяснил почему так. Конечно, руками работаю намного больше чем ногами, ногами вообще чуть-чуть, я же плавать правильно не учился, полностью самоучка, а то понять не могу почему браслет такую чушь полную пишет.



#3448
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Всем привет! Тренировка 27.03. Грудь, руки и шея.

Жим гантелей лежа под углом 30 градусов 38 кг. на 8, 40 кг. на 8, 42 кг. на 8, 44 кг. на 8.

Сведение рук перед собой с нижних блоков 15 с каждой стороны на 15 два подхода в последнем 15 на 8, 10 на 8 и 5 на 9 чтоб уж забилось все.

Сведение локтей в тренажере 55 кг. два по 12, в последнем 50 на 15.

Суперсет ПШНБ 30 на 12 и сразу же французский жим лежа на 12, два подхода, потом добавил до 35 и по 10 там и там один подход сделал.

Супер сет палку на бицепс с нижнего блока 27,5 на 15 и сразу же палку вниз с верхнего блока на 15 три подхода.

Потом решил поделать 21 и отжимания от скамьи на трицепс на 15, в первом подходе с 30 кг. 21 не получилось))) уже забит был сделал первые 14 а полностью не пошло, потом снизил вес до 25 и сделал 21 на бицепс и сразу же отжимания от скамьи на 15, а в последнем вес снизил до 20 и так же.

Качнул шею.

Потом походил подышал и пошел 5 км. на гребном тренажере делать на скорость, капитально настроился и 18 минут 33 секунды, всего 5 секунд до официального мирового рекорда среди девушек юниорок на данной дистанции, скоро данный рекорд снесу. 

Ощущения просто мега какие-то прет капитально, делаю нормальную тренировку и в конце есть силы почти повторять достижения юниорок на гребном тренажере мировые))) 

С завтрашнего дня погода еще теплеет, на выходные мега планы по тренировкам и бассейну. Уффффф, как классно то! 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  HnVideoEditor_2025_03_27_163717625.mp4    26,84Мб


#3449
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 28.03. Плечи.

Подъем гантелей вверх сидя 28 кг. 2 по 12, в последнем 10.

Суперсет разведение гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. по 15 раз и там, и там три подхода

Разведение гантелей на заднюю дельту лежа животом на лавке под углом 30 градусов, сначала взял 14 кг. и сделал на 8, но вообще не попал в нужные мышцы и ерунда какая-то получилась взял 10 и еще два подхода по 15, вот здесь все нормально, надо поменьше веса брать и побольше раз делать.

Солнце светит, погода атас, короче сходил на короткую тренировку, решил до понедельника каждый день тренироваться)))

Завтра спина, а послезавтра кардио и бассейн. Доволен...




4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых