Всем привет! Тренировка плечи и ноги 18.03.
Жим гантелей сидя вверх 24 кг. на 8, 26 кг. на 8, 28 кг. на 8, 30 кг. на 8.
Дельта-машина 50 кг. 12, 10, 10.
Суперсет разводка гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. 8 и 8, 14 кг. 8 и 8, 16 кг. 8 и 8.
Отведение с нижнего блока в торону на плечи 7,5 на 8, 10 на 8, 12,5 на 8.
Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой 50 кг. на 8, 55 на 8, 60 на 8.
Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 25 на 8, 30 на 8, 25 на 8.
Качнул икры.
Протокол 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха 8 кругов таких с канатами.
Гребной тренажер 1 км., что-то устал, больше не стал.
Отличная тренировка, несмотря на дефицит веса в плечах порадовали я самом хорошем состоянии 32 кг. гантели максимум беру, и один раз делал 34 кг., но мне их подавали в руки сам не закидывал.
Домой шел прям под дождем + 5, завтра и послезавтра до + 10 вроде как, супер))))