3340 ответов в этой теме

[Сергеев]

Кардио. Аэробная зона. Гиревое ассорти: рывок толчок, забросы все с гирями по 8 кг одним подходом.

1. Р 8 + забросы2х8+ Т 2х8 = 13 мин * прибавил 1 минуту. До болезни  в октябре делал 16 мин  и значит пока форму не вернул в аэробной подготовке..

[Сергеев]

Тренажерный зал. Фулбади 2 часа 24 марта.

По немного результат везде растет, но до уровня перед подагрой еще далеко.

1. Традиционное кардио   велоэлипсоид - 4 минут

2. Жим ногами до 175 кг на 5 раз * прибавил 10 кг

3. Жим лежа до 50 н 6 раз * прибавил 1 повтор

10.. Закидки гири 32 кг = 10 * нетрадиционное кардио

[Виктор С]

Сергеев писал 25 Мар 2025 - 03:31:

2. Жим ногами до 175 кг на 5 раз * прибавил 10 кг

Неплохо. Но я бы увеличивал повторения и не опускался ниже 10 повторений.

Нам же не нужны рекорды в этом упражнении.

Тем более что в сентябре 185х10 уже было https://forum.steelf...st&p=1059707149

 

150х15-20 и спокойнее и полезнее.

[Сергеев]

Виктор С писал 25 Мар 2025 - 05:43:

Неплохо. Но я бы увеличивал повторения и не опускался ниже 10 повторений.

Нам же не нужны рекорды в этом упражнении.

Тем более что в сентябре 185х10 уже было https://forum.steelf...st&p=1059707149

 

150х15-20 и спокойнее и полезнее.

Виктор 185х10 то было, но перед подагрой уже было и 210 х5. Так что я сейчас сам себе проигрываю 35 кг в жиме ногами и 10 кг в жиме лежа.

Не знаю как сказать, но мне почему то легче выжать 5 раз чем 20 раз, вот у Eak cat тоже также. Он где то писал, что все что больше 8 раз тяжело. Вот мне от 1 до 5 раз приятно, а 20 раз даже пустую тележку тяжело . Я потом как надоест силовуха попробую опять взяться за выносливость, веса придется сильно откатить, но все равно 20-30 повторов для гирь полезней , чем 5 повторов. А пока наслаждаюсь ."силой" и скоростью на спринтах.

Сообщение изменено: Сергеев (25 марта 2025 - 10:12)

[Сергеев]

Нетрадиционное кардио. Гиревое ассорти: рывок, забросы, толчок гири 8 кг.

Так то я пишу кардио чтоб подстроится под модную волну, но на самом деле это обычная гиревая тренировка. Можно конечно дополнительно пробежать, а можно и не бегать результат будет одинаковый во всех смыслах.

1. Гиревое ассорти 8кг(2х8кг) = 14 минут * прибавил 1 минуту.\ ЧСС не больше 120

[Сергеев]

Разгон пульса на спринте короткой средней.Начальный ЧСС был равен 116 на темпе 25 с гирей 8 кг. Левой рукой  .

* Вот теперь надо начинать опасаться нагрузки на сердце, но не сегодня сегодня была гиря 8 хотя и с темпом на 2 больше соревновательного, но уже в следующий раз на гире 12 наверное будет нагрузка. Хотя думаю до 1 минуты все нормально когда если 1 подход. Тяжелое испытание 2 минуты и больше.

а 1 минутном отдыхе Р 8 кг и 12 кг и 16 кг , 20 кг,

1. 8кг  Темп 15 ЧСС -            Время работы = 10 сек

2. 8кг  темп 17 ЧСС -                                          10 сек

3. 12кг темп 19 ЧСС -                                         10 сек

4. 16кг темп 21 ЧСС -                                         10 сек

5. 20 кг темп 23 ЧСС -                                       10 сек

6. 24 кг темп 24 ЧСС                                          10 сек  * прибавил 4 кг

7. 20 кг темп 25.ЧСС -                                     10 сек  

8. 8 кг темп 26 ЧСС -                             45 сек  *прибавил 30 сек, но вес пока легкий и тем не менее 10-минутный подход с этой 8кг гирей я выдерживал лишь 24 темпом.

Вскрылась ошибка делал не 60 сек , а 45 сек подстраховался.

Сообщение изменено: Сергеев (27 марта 2025 - 08:49)

[Сергеев]

Разгон пульса на спринте короткой средней.Интервака по Михалы4у теперь правой рукой.

* Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. Сделал лишь чуть чуть йогу по 3 сек на асану, тем более что у меня практически  первые подходы это уже специальная разминка, ибо нагрузку они давали лишь в начале 1,5 месяца назад. Тем не менее  в 5 подходе правому плечу было чуть больновато, а в 7 подходе оно притерлось и хорошо размялось, боль прошла. Один черт артроз правого плечевого, диагностика личная, не проходит и не закачивается уже 6 месяцев подряд и вот 32 кг я правой из за боли не вырву, а левой более слабой теперь уже вырву..

 

1. 8кг  Темп 15 ЧСС -            Время работы = 10 сек

2. 8кг  темп 17 ЧСС -                                          10 сек

3. 12кг темп 19 ЧСС -                                         10 сек

4. 16кг темп 21 ЧСС -                                         10 сек

5. 20 кг темп 23 ЧСС -                                       10 сек

6. 20кг темп 24 ЧСС                                          10 сек 

7. 20 кг темп 25.ЧСС -                                     10 сек  

8. 8 кг темп 26 ЧСС -                             45 сек         *прибавил 15 сек на правую руку.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 07:19)

[Виктор С]

Сергеев писал 28 Мар 2025 - 04:14:

 Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. 

Новаторство  - в массы!

Можно и мыться раз в неделю. Или перед праздниками. Экономия воды, а грязь сама отвалится.

 

Никогда не мойте руки,

Шею, уши и лицо.

Это глупое занятье

Не приводит ни к чему.

Вновь испачкаются руки,

Шея, уши и лицо,

Так зачем же тратить силы,

Время попусту терять.

Стричься тоже бесполезно,

Никакого смысла нет.

К старости сама собою

Облысеет голова.(с)

 

[Skobyelena]

Сергеев писал 28 Мар 2025 - 04:14:

Разгон пульса на спринте короткой средней.Интервака по Михалы4у теперь правой рукой.

* Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. Сделал лишь чуть чуть йогу по 3 сек на асану, тем более что у меня практически  первые подходы это уже специальная разминка, ибо нагрузку они давали лишь в начале 1,5 месяца назад. Тем не менее  в 5 подходе правому плечу было чуть больновато, а в 7 подходе оно притерлось и хорошо размялось, боль прошла. Один черт артроз правого плечевого, диагностика личная, не проходит и не закачивается уже 6 месяцев подряд и вот 32 кг я правой из за боли не вырву, а левой более слабой теперь уже вырву..

 

1. 8кг  Темп 15 ЧСС -            Время работы = 10 сек

2. 8кг  темп 17 ЧСС -                                          10 сек

3. 12кг темп 19 ЧСС -                                         10 сек

4. 16кг темп 21 ЧСС -                                         10 сек

5. 20 кг темп 23 ЧСС -                                       10 сек

6. 20кг темп 24 ЧСС                                          10 сек 

7. 20 кг темп 25.ЧСС -                                     10 сек  

8. 8 кг темп 26 ЧСС -                             45 сек         *прибавил 15 сек на правую руку.

[Виктор С]

По подсказкам Кожуркина некоторые продвинутые в НЖ перед соревнованиями первую легкую разминку делают дома. А перед помостом уже основная часть разминки.

В НЖ подход без разминки - это провальный подход.

У силовиков перед ПМ1 лучше льдом обложиться - чтобы мышцы укрепить, а потом, глотнув нашатыря и поставив коньячную клизму, улучшить ПМ1.

 

Не знаю нужно ли разминаться перед бегом, но перед марафоном лучше  поспать где-нибудь на газоне, а потом выскочить как чёрт из банки и рвануть на всю катушку.

[Сергеев]

Виктор С писал 28 Мар 2025 - 05:12:

По подсказкам Кожуркина некоторые продвинутые в НЖ перед соревнованиями первую легкую разминку делают дома. А перед помостом уже основная часть разминки.

Мне эта идея то же пришла в голову и я иногда практикую- сделал настроечную разминку и чем то полезным занимаюсь, а в организме идут процессы и он потом сам подскажет когда делать тренировку уже почти без разминки..

 

Не знаю нужно ли разминаться перед бегом, но перед марафоном лучше  поспать где-нибудь на газоне, а потом выскочить как чёрт из банки и рвануть на всю катушку.

А вот перед марафоном твой сарказм напрасный, именно так многие слабоподготовленные  и делают, чтобы не тратить силы.Потому что время для них  не показатель, им лишь бы добежать марафон. Поэтому они разминаются прямо на дистанции и добегают потом за 5-6 часов. Но конечно они никогда не бугут на всю катушку, потому что вначале силы берегут, а в конце уже нет этих самых сил.