Кардио. Аэробная зона. Гиревое ассорти: рывок толчок, забросы все с гирями по 8 кг одним подходом.
1. Р 8 + забросы2х8+ Т 2х8 = 13 мин * прибавил 1 минуту. До болезни в октябре делал 16 мин и значит пока форму не вернул в аэробной подготовке..
Тренажерный зал. Фулбади 2 часа 24 марта.
По немного результат везде растет, но до уровня перед подагрой еще далеко.
1. Традиционное кардио велоэлипсоид - 4 минут
2. Жим ногами до 175 кг на 5 раз * прибавил 10 кг
3. Жим лежа до 50 н 6 раз * прибавил 1 повтор
10.. Закидки гири 32 кг = 10 * нетрадиционное кардио
Сергеев писал 25 Мар 2025 - 03:31:
2. Жим ногами до 175 кг на 5 раз * прибавил 10 кг
Неплохо. Но я бы увеличивал повторения и не опускался ниже 10 повторений.
Нам же не нужны рекорды в этом упражнении.
Тем более что в сентябре 185х10 уже было https://forum.steelf...st&p=1059707149
150х15-20 и спокойнее и полезнее.
Виктор С писал 25 Мар 2025 - 05:43:
Неплохо. Но я бы увеличивал повторения и не опускался ниже 10 повторений.
Нам же не нужны рекорды в этом упражнении.
Тем более что в сентябре 185х10 уже было https://forum.steelf...st&p=1059707149
150х15-20 и спокойнее и полезнее.
Виктор 185х10 то было, но перед подагрой уже было и 210 х5. Так что я сейчас сам себе проигрываю 35 кг в жиме ногами и 10 кг в жиме лежа.
Не знаю как сказать, но мне почему то легче выжать 5 раз чем 20 раз, вот у Eak cat тоже также. Он где то писал, что все что больше 8 раз тяжело. Вот мне от 1 до 5 раз приятно, а 20 раз даже пустую тележку тяжело . Я потом как надоест силовуха попробую опять взяться за выносливость, веса придется сильно откатить, но все равно 20-30 повторов для гирь полезней , чем 5 повторов. А пока наслаждаюсь ."силой" и скоростью на спринтах.
Сообщение изменено: Сергеев (25 марта 2025 - 10:12)
Нетрадиционное кардио. Гиревое ассорти: рывок, забросы, толчок гири 8 кг.
Так то я пишу кардио чтоб подстроится под модную волну, но на самом деле это обычная гиревая тренировка. Можно конечно дополнительно пробежать, а можно и не бегать результат будет одинаковый во всех смыслах.
1. Гиревое ассорти 8кг(2х8кг) = 14 минут * прибавил 1 минуту.\ ЧСС не больше 120
Разгон пульса на спринте короткой средней.Начальный ЧСС был равен 116 на темпе 25 с гирей 8 кг. Левой рукой .
* Вот теперь надо начинать опасаться нагрузки на сердце, но не сегодня сегодня была гиря 8 хотя и с темпом на 2 больше соревновательного, но уже в следующий раз на гире 12 наверное будет нагрузка. Хотя думаю до 1 минуты все нормально когда если 1 подход. Тяжелое испытание 2 минуты и больше.
а 1 минутном отдыхе Р 8 кг и 12 кг и 16 кг , 20 кг,
1. 8кг Темп 15 ЧСС - Время работы = 10 сек
2. 8кг темп 17 ЧСС - 10 сек
3. 12кг темп 19 ЧСС - 10 сек
4. 16кг темп 21 ЧСС - 10 сек
5. 20 кг темп 23 ЧСС - 10 сек
6. 24 кг темп 24 ЧСС 10 сек * прибавил 4 кг
7. 20 кг темп 25.ЧСС - 10 сек
8. 8 кг темп 26 ЧСС - 45 сек *прибавил 30 сек, но вес пока легкий и тем не менее 10-минутный подход с этой 8кг гирей я выдерживал лишь 24 темпом.
Вскрылась ошибка делал не 60 сек , а 45 сек подстраховался.
Сообщение изменено: Сергеев (27 марта 2025 - 08:49)
Разгон пульса на спринте короткой средней.Интервака по Михалы4у теперь правой рукой.
* Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. Сделал лишь чуть чуть йогу по 3 сек на асану, тем более что у меня практически первые подходы это уже специальная разминка, ибо нагрузку они давали лишь в начале 1,5 месяца назад. Тем не менее в 5 подходе правому плечу было чуть больновато, а в 7 подходе оно притерлось и хорошо размялось, боль прошла. Один черт артроз правого плечевого, диагностика личная, не проходит и не закачивается уже 6 месяцев подряд и вот 32 кг я правой из за боли не вырву, а левой более слабой теперь уже вырву..
1. 8кг Темп 15 ЧСС - Время работы = 10 сек
2. 8кг темп 17 ЧСС - 10 сек
3. 12кг темп 19 ЧСС - 10 сек
4. 16кг темп 21 ЧСС - 10 сек
5. 20 кг темп 23 ЧСС - 10 сек
6. 20кг темп 24 ЧСС 10 сек
7. 20 кг темп 25.ЧСС - 10 сек
8. 8 кг темп 26 ЧСС - 45 сек *прибавил 15 сек на правую руку.
Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 07:19)
Сергеев писал 28 Мар 2025 - 04:14:
Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня.
Новаторство - в массы!
Можно и мыться раз в неделю. Или перед праздниками. Экономия воды, а грязь сама отвалится.
Никогда не мойте руки,
Шею, уши и лицо.
Это глупое занятье
Не приводит ни к чему.
Вновь испачкаются руки,
Шея, уши и лицо,
Так зачем же тратить силы,
Время попусту терять.
Стричься тоже бесполезно,
Никакого смысла нет.
К старости сама собою
Облысеет голова.(с)
Сергеев писал 28 Мар 2025 - 04:14:
Разгон пульса на
спринтекороткой средней.Интервака по Михалы4у теперь правой рукой.* Сегодня применил вторую идею Михалы4а - ну её нахрен разминку, когда второй день подряд тренирую одно и тоже и значит разминка держится со вчерашнего дня. Сделал лишь чуть чуть йогу по 3 сек на асану, тем более что у меня практически первые подходы это уже специальная разминка, ибо нагрузку они давали лишь в начале 1,5 месяца назад. Тем не менее в 5 подходе правому плечу было чуть больновато, а в 7 подходе оно притерлось и хорошо размялось, боль прошла. Один черт артроз правого плечевого, диагностика личная, не проходит и не закачивается уже 6 месяцев подряд и вот 32 кг я правой из за боли не вырву, а левой более слабой теперь уже вырву..
1. 8кг Темп 15 ЧСС - Время работы = 10 сек
2. 8кг темп 17 ЧСС - 10 сек
3. 12кг темп 19 ЧСС - 10 сек
4. 16кг темп 21 ЧСС - 10 сек
5. 20 кг темп 23 ЧСС - 10 сек
6. 20кг темп 24 ЧСС 10 сек
7. 20 кг темп 25.ЧСС - 10 сек
8. 8 кг темп 26 ЧСС - 45 сек *прибавил 15 сек на правую руку.
По подсказкам Кожуркина некоторые продвинутые в НЖ перед соревнованиями первую легкую разминку делают дома. А перед помостом уже основная часть разминки.
В НЖ подход без разминки - это провальный подход.
У силовиков перед ПМ1 лучше льдом обложиться - чтобы мышцы укрепить, а потом, глотнув нашатыря и поставив коньячную клизму, улучшить ПМ1.
Не знаю нужно ли разминаться перед бегом, но перед марафоном лучше поспать где-нибудь на газоне, а потом выскочить как чёрт из банки и рвануть на всю катушку.
Виктор С писал 28 Мар 2025 - 05:12:
По подсказкам Кожуркина некоторые продвинутые в НЖ перед соревнованиями первую легкую разминку делают дома. А перед помостом уже основная часть разминки.
Мне эта идея то же пришла в голову и я иногда практикую- сделал настроечную разминку и чем то полезным занимаюсь, а в организме идут процессы и он потом сам подскажет когда делать тренировку уже почти без разминки..
Не знаю нужно ли разминаться перед бегом, но перед марафоном лучше поспать где-нибудь на газоне, а потом выскочить как чёрт из банки и рвануть на всю катушку.
А вот перед марафоном твой сарказм напрасный, именно так многие слабоподготовленные и делают, чтобы не тратить силы.Потому что время для них не показатель, им лишь бы добежать марафон. Поэтому они разминаются прямо на дистанции и добегают потом за 5-6 часов. Но конечно они никогда не бугут на всю катушку, потому что вначале силы берегут, а в конце уже нет этих самых сил.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых