24557 ответов в этой теме

[rihad]

Где-то видел у британца что 50-60ПМ тоже гипертрофируют. Интересно как в сумме себя поведут. Если что веса всегда можно поднять до 35ПМ близко к отказу, считающимися эффективными. Там тоже тоннаж выше.

[Сергеев]

rihad писал 01 Июн 2025 - 10:29:

Сергеев, гиря вообще специфичная работа с т.з. гипертрофии. Там позволяются паузы между повторами,а ведется близко к отказу.

rihad, ты бредишь наяву. В рывке гирю надо поднимать на 2 м , это тебе не бицепс качать и когда делаешь рывок 20 м темпом , то на каждый рывок всего 3 сек и надо и вырвать и сбросить за эти 3 сек. Где ты блять сделаешь паузу ? Темп очень высокий и даже у меня с темпом 17 это 3,5 сек на одно движение. А Федор Фуглев рвал 10 минут темпом 30, это вообще 2 сек на рывок и на сброс. Под допингом что ли?

Ты уже один раз выполнил второй разряд на гире 24 кг при поддержке Михалы4а, но ты и гирю 16 кг не поднимешь даже 100 раз. Это серьезная нагрузка ! Это ты телефонную трубку поднимешь 100 раз и даже больше.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 14:23)

[rihad]

Да, лучше попробую для безопасности ближе к 35ПМ, с 6кг начну во всех упрах. Потому что сейчас чересчур интенсивно с подключением пауз или легчайшего языка тела. И с чистой техникой, без пауз и не доводя до сверхтяжелых повторво. Преимущество 35 раз что буду успевать левой делать пока правая отдыхает 2 минуты. И сейчас посчитал, 6*(35+30+25+20) если сделаю, объем повыше чем сейчас будет.

[rihad]

Сергеев:

rihad, ты бредишь наяву.

К сожалению не я, видел как один гиревик толкал дома, с паузами на груди.

[rihad]

poltora писал 01 Июн 2025 - 11:02:

Ну это он, а так то 60% от 70% отличается процентов на 30. А чем ниже тем все больше и больше. Поэтому я и говорю что то что он делает это регресс по нагрузке

Сейчас так получилось, что я работаю интенсивно почти 6 дней в неделю. Эта отказная работа дома возможно привела к тому, что пошли спады и недовосстановления в бицепсах и трицепсах в зале. Поэтому сейчас хочу дома работать на тоннаж с меньшими весами, и близко к отказу, но не предельно, а в зале по прежнему тяжело и с меньшим объемом. Комбинирование стимулов. Посмотрю к чему приведет. В каком смысле вы имеете в виду регресс по нагрузке? Стараюсь придерживаться работающих весов и объемов. У меня скорей перегруз начал наблюдаться, чем недоработка, который хочу превентивно устранить.

[rihad]

Skier писал 01 Июн 2025 - 11:00:

На 3% Рихад планирует повысить тоннаж. 

Очевидно, его ждет прорыв и невероятное омяснение.

Это только предположительное начало было бы, веса и тоннаж бы росли.

Сделаю во вторник с 6кг и отпишусь по тоннажу. Кстати,

 

12.1*(15+14+13+12) == 653.4

 

Это целевой, над которым долго работаю. Пока фактический максимум был:

 

12.1*(15+14+13+7) == 592.9

 

и очень и очень мужско и тяжело. А с 6кг смогу сделать больше устав меньше (кмк).

 

6*(35+30+25+20) == 660.

 

Это примерная цель, реальные цифры будут регулироваться близостью к отказу, уже измываться дома не буду в погоне за кпшовыми.

[aid]

Так низкоповтор больше изматывает же. Вряд ли получится сделать 35, а через 2 минуты 30. Хотя если очень далеко от отказа в первом подходе, то может быть.

[Сергеев]

rihad писал 01 Июн 2025 - 11:22:

К сожалению не я, видел как один гиревик толкал дома, с паузами на груди.

Так посмотри у меня на первой странице видео рывок 170 раз за 10 минут и найди хотя бы одну паузу. Какое место можно занять если отдыхать в беге на 3 км и гири это тоже самое. Пауза - равносильна проигрышу, можно и не соревноваться.

Я пробовал делать с паузой : делал 1 толчок  в 1 минуту и у меня получилось 10 толчков, не 200 , а всего 10. Но это ладно, суставы еле еле выдержали эту паузу. Возьми две гири по 32 кг какие тебе положено и просто простой с ними на груди 10 минут.. А я делал паузу вообще вверху и это еще трудней в разы.

[rihad]

aid писал 01 Июн 2025 - 11:54:

Так низкоповтор больше изматывает же. Вряд ли получится сделать 35, а через 2 минуты 30. Хотя если очень далеко от отказа в первом подходе, то может быть.

Не далеко, скорость замедляется как раз за 1-3 повтора до отказа. И обязательно введу отсутствие пауз, нон-стопно, и отсутствие языка тела. При малейшем их проявлении сет останавливаю. Эти меры снизят утомляемость.

[rihad]

Сергеев, я не видел как вы работаете, вот два гиревика с паузами.

https://forum.steelf...st&p=1059621885

[Сергеев]

rihad писал 01 Июн 2025 - 12:13:

Сергеев, я не видел как вы работаете, вот два гиревика с паузами.

https://forum.steelf...st&p=1059621885

Так посмотри у меня на первой странице - самое первое видео - соревновательный подход рыврк гиря 16 кг = 170 раз. А на тренировках можно что хочешь отрабатывать хоть 10 минут паузу.

А то видео которое ты мне показал это вообще ты не сможешь делать это не рывок, это толчок и очень тяжело, тем более положеные гири по 32 кг, это 64 кг надо толкать 10 минут. Я думаю что толкать 10 минут ты не сможешь даже гири по 8 кг сколько не паузись.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 15:23)

[rihad]

Сергеев, а откуда у вас эта инфа? Вот любой турнир по гирям. Может мы о разных вещах говорим?

[rihad]

[Сергеев]

Рихад я видео к сожалению не вижу, сын спать лег. Но в гиревом спорте 2 упражнения рывок и толчок. В толчке  действительно можно задерживать гири на груди, но вес гирь 64 кг и на груди это не на плечах, локти должны быть прижаты к толовищу и значит гири висят на руках все 10 минут. Так вот не надо 32 кг тебе гири возьми  гантели для детского сада по 8 кг, а для толчка нет разницы гири или гантели и толкни  попробуй сейчас их 10 минут толкнуть и покажи видео сейчас. На видео будет видно что ты не справишься даже с детсадовскими гирями с паузой на груди. Обдрыстаешь всю комнату , но не толкнешь. Так еще надо учесть что положено после толчка еще и рывок сделать 10 минут и тебе положена гиря 32 кг, в толчке это будет 64, а в рывке 32. А я тебе разрешаю в этот раз гирю 8кг, раньше 24 кг ты уже попробовал под потранажем Михалы4а и сдал на разряд. Это даже Чердак не делает, хотя каждый год тенисную ракетку зачехляет, а гири по 24 толкает 1 раз в году..

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 16:14)

[Сергеев]

rihad писал 01 Июн 2025 - 10:29:

Сергеев, гиря вообще специфичная работа с т.з. гипертрофии. Там позволяются паузы между повторами, главное уложиться в общее время

Вот как раз уложиться в общее время и не надо. Задача  проста и понятна - надо больше всех поднять и все и в любой момент можешь поставить гири. Хоть за 1 минуту подними больше всех. А паузы в толчке и только в толчке( в рывке пауз нет, если только совсем слабак) у большинства гиревиков, хотя и не у всех, например Иван Марков толкал как пулемет 177 раз за 10 минут 2 гири по 32 кг. Так вот паузы как раз от тяжелого веса, а не телефонную трубку поднял. Тяжелый вес просто не даёт работать быстрее. Возьми бег,  допустим 100 м можно пробежать за 10 сек, ну тогда и беги все 3 км по 10 сек на каждые 100 м. Но не сможешь даже держать такую скорость на 400 м и просто упадёшь. Поэтому 3 км бегут замедляются до той скорости с какой можно пробежать. Поднимать гирю это тот же самый бег на 3 км, очень тяжелое время и темп можно взять только посильный для себя лично. Делать пулемет толку нет, Виктор С об этом много раз рассказывал, поднимешь меньше и проиграешь. Гораздо выгодней рассчитать свои силы так  чтобы использовать все отведенное время по максимуму.

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 06:01)

[MrCherdak]

Сергеев:

24 кг ты уже попробовал под потранажем Михалы4а и сдал на разряд

на какой он там сдал разряд?

Сергеев:

не толкнешь

для начала надо уметь толкать в принципе, хотя бы 1 раз.

[MrCherdak]

rihad:

Где-то видел у британца что 50-60ПМ тоже гипертрофируют.

гипертррфируют, если делать в быстром темпе. Чердак, когда дома не было железа, делал отжимания от пола. Неплохо гипертрофировались титьки, сильно выделяясь на общем фоне.

[rihad]

MrCherdak:

гипертррфируют, если делать в быстром темпе.

Да, тоже пишут что такой вес (20% ПМ) хорошо работает в условиях BFR, т.е. когда кровоток ухудшен. Это делается манжетой специальной, но это также делается нон-стопной работой. Когда без пауз, даже на мгновенье, кровоток тоже нарушен бывает.