пианина весит под 200 кг, её в одиночку за 1 край хер поднимешьПианино на 19-й этаж тащить
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

RIHAD: дневник тренировок и питания
#24992
Отправлено 13 июня 2025 - 12:36

Становая тяга (классика) все с пола 125x1
Брусья 38.5x4
Т-тяга с упором грудью 60x4
Скандинавские подъемы (GHR) 30x10
Сведения для грудных в pec-deck 100x10
Подъемы на носки сидя 105x10 после бицепсов
ПГНБ полулежа 45° 17.5x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 17.5x3п 15x3л
Нормально, вес 72.4кг. Сегодня из-за прошлых неполных трень у меня тренировка получилась в некоторых упрах легкой тяжелой. в некоторых тяжелой. Все сделал, только вис не сделал за ненадобностью т.к. пока на какой-то срок (думаю ненадолго) рассчитываю побыть без зала и улучшаться дома. В сведениях для грудных пожизненный рекорд, последний пек-дек у меня был 9 дней назад, и легкий и тяжелый. В бицепсах и трицепсах упал на повтор, дома их доведу до ума, в зале 15 и 17.5, между ними ничего нет, а дома могу по 100-300гр шагать между ними. Буду стараться использовать более билдерный диапазон 6+. Надолго застрял на 3-4 повторах.
#24993
Отправлено 13 июня 2025 - 12:46

Расписал себе домашнюю треню на понедельник. Веса точные, повторы примерные.
Болгарские приседания 20x10
Отжимания с ногами на кровати 35, 30
Тяга гантели в наклоне 27x10, 24.9x
Подъемы на носок стоя на стремянке 20x35
Разведения гантели до параллели 13.2x10
Арнольдовы бицепсы 16x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x10п, 13х10л
#24996
Отправлено 14 июня 2025 - 02:05

rihad писал 14 Июн 2025 - 10:51:
Давай жим на максимум проверь. Может пожизненный малый пережорный будет.Сегодня жим лёжа 85х1 (неудобная высота, или низко или высоко чересчур) и ширина), и 60х10.
IMG_20250614_142944_551.jpg
#25002
Отправлено Вчера, 11:56

Болгарские приседания с ногой на 1-й ступени лестницы 20x10
Отжимания с ногами на кровати с руками на гантелях до касания животом пола 16, 12
Тяга гантели в наклоне 27x15x2
Подъемы на носок стоя на лестнице 27x10
Разведения гантели до параллели 13.2x10
Арнольдовы бицепсы 16x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 15x10п, 13х10л
Нормально, вес 73.8. Были дни вынужденных пережоров, теперь следующие 2-3 дня мне нужно скатиться до 71.5кг. Везде отдых 2 минуты между подходами, между упрами и между конечностями не считаю время, но из одноруких отдых только в приседе и трицепсе был. В отжиманиях смогу с этим весом делать пока не подниму до 35 раз. В тяге гантели в наклоне стал сильней, поэтому без РПТ, просто два сета. Может на следующий раз привяжу к руке еще пару блинчиков для первого сета, на гантеле больше места нет, и сделаю РПТ. В подъемах на носки делал босиком, чтобы тапки не разорвались от давления. И больно, неприятно, попробую носки постелить под носок в следующий раз. В плечах мужско, с паузами внизу, старался без легчайшего языка тела. В бицепсах с запасом, впервые делал такой вес в Арнольдовских. В трицепсе решил выйти в 10 повтор, дома есть возможность, шаг контролируемый. Пару месяцев назад было 15х10, сейчас повторил тот результат в отказ, и в следующий раз прибавлю 15.8х10. Левой было 12.5х10, попробовал 13х10 мужско-лайт. Тут у меня каждую треню один набор упров будет. Как с тяжестью не знаю, но тут веса не тяжелые, надеюсь прохлять и всегда прогрессировать
34 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 34 гостей, 0 скрытых