24 ответов в этой теме

[infestator]

Добрый день. Не нашел тут темы по Смирнову, а он ведь достаточно известный методист. На выходе из самоизоляции он предлагает вот такую программу, она состоит из двух частей, которые, по сути, отличаются только подсобкой. Я начал, 10 подходов в базовом упражнении выполняю без особых проблем. 

 

По ссылкам описание программы, эксель можно скачать либо по 2 ссылке, либо вложение. 

 

 

 

 

 

[infestator]

Эксель не прикрепился в прошлом сообщении. 

Прикрепленные файлы

•  PROGRAMMA_MAKSIMUM_ChAST_1.rar    10,88К   766 Количество загрузок

[Anatolii]

Программа для выхода из самоизоляции - это круто) Из самоизоляции нельзя выйти по обычным втягивающим программам?)

[AnatolyR]

На обычных программах не заработаешь

[Arik]

Anatolii писал 27 Июл 2020 - 10:58:

Программа для выхода из самоизоляции - это круто) Из самоизоляции нельзя выйти по обычным втягивающим программам?)

а хайпануть на модно актуальной теме?!

[Anatolii]

Fortnite писал 27 Июл 2020 - 11:11:

Нет, данная программа была разработана при содействии оперативного штаба Москвы , поэтому только по данной программе можно выйти соблюдая все меры безопасности 

[swistl]

Arik писал 27 Июл 2020 - 11:11:

а хайпануть на модно актуальной теме?!

 

Недавно на глаза попалась видюшка от очень предприимчивого кочки.

Он там рассказывает, как вреден недостаток Т, как это снижает кач-во жизни итд итп

Еще рассказывает, что знает секретный способ легко накачаться, "как будто вам 20 лет"

Потом плавно переходит к тому, что он знает секрет, как разогнать эндогенный тест с помощью "незапрещенных препаратов"

А потом появляется ссылка на его сайт и на этом все, такая вот интрига

[Честер]

Бодибилдинг после ковида уже никогда не будет прежним! Мир и методики поднакача изменились!

[infestator]

Anatolii писал 27 Июл 2020 - 10:58:

Программа для выхода из самоизоляции - это круто) Из самоизоляции нельзя выйти по обычным втягивающим программам?)

Наверняка можно, конечно же, речь о том, чтобы быстро войти в форму)

[infestator]

AnatolyR писал 27 Июл 2020 - 11:11:

На обычных программах не заработаешь

Она бесплатна. 

[Arik]

Честер писал 27 Июл 2020 - 11:27:

Бодибилдинг после ковида уже никогда не будет прежним! Мир и методики поднакача изменились!

множество людев осознало тщетность процесса )

[swistl]

Arik писал 27 Июл 2020 - 12:45:

множество людев осознало тщетность процесса )

Многие с удивлением обнаружили, что с отменой тренировок ничего не изменилось))

[Олег К]

infestator:

Добрый день. Не нашел тут темы по Смирнову, а он ведь достаточно известный методист. На выходе из самоизоляции он предлагает вот такую программу, она состоит из двух частей, которые, по сути, отличаются только подсобкой. Я начал, 10 подходов в базовом упражнении выполняю без особых проблем.    По ссылкам описание программы, эксель можно скачать либо по 2 ссылке, либо вложение. 

Слушай, лень столько долго смотреть. В принципе всё по экселю понятно. Вопрос только один- от какого единичного максимума нужно отталкиваться ?

[Горец67]

swistl писал 27 Июл 2020 - 12:46:

Многие с удивлением обнаружили, что с отменой тренировок ничего не изменилось))

значит они и не тренировались на тренировке))))

[Олег К]

Олег К писал 27 Июл 2020 - 17:31:

Слушай, лень столько долго смотреть. В принципе всё по экселю понятно. Вопрос только один- от какого единичного максимума нужно отталкиваться ?

Всё, посмотрел. Вопрос снимается.

[Олег К]

Подброшу на вентилятор. Прога- гавно. Гавно в силу целого количества факторов- от ненужности её для лифтинга до организационных моментов непосредственно внутри самой проги.

Сообщение изменено: Олег К (28 июля 2020 - 10:59)

[Кандид]

да и Дмитрий, прошу прощения, выглядит как говно ))

[infestator]

Олег К писал 28 Июл 2020 - 07:58:

Подброшу на вентилятор. Прога- гавно. Гавно в силу целого количества факторов- от ненужности её для лифтинга до организационных моментов непосредственно внутри самой проги.

По организационным моментам внутри, допустим. Почему она не нужна для лифтинга? Поясни, пож, свою точку зрения. 

[byaka77781]

ох..Димона я еще почитывал и посматривал когда он в Менс Хелсе работал.....так химиков хаял и парафинил. всем втирал что и то и это внатурашку реально.....Потом махом закабанел. прыщами черными весь пошел....но переобуваться не стал.... Все про уникальные медодики написывал и Ролики снимал... раньше даже Югия...потом года 3 подряд пробовал выступить и что то там пожать или присесть, но всегда обсирался.... то это не пошло, то то не так.... короче медодика не работала.... А сейчас. да и давно уже начал типа звезд тренировать... со слов очередь к нему на километр... одни спортсмены и профи. но чет никого толком так ... с нуля и не подготовил....Гостей к себе регулярно приглашает... только сам их перебивает и все про себя рассказывает....в видео оч. много софистики.... по мне... Головинский в разы лучше методист и практик....и ЧСВ у Димона Смирнова конечно писец....А самое главное медодика... фарма и восстановление - это фигня...главное Алвин Госгроу или еще там какая то Америкосовская контора все колесо изобретает... Хотя все давно уже расписанно и разжеванно...книга у него была Фитнес для умных... крсасивая картинок много но все для подснежников... аля заумно, но усложнение простых вещеи....

Сообщение изменено: byaka77781 (28 июля 2020 - 04:58)

[Олег К]

infestator писал 28 Июл 2020 - 13:53:

По организационным моментам внутри, допустим. Почему она не нужна для лифтинга? Поясни, пож, свою точку зрения. 

Не нужна потому что тут не соблюдается спортивный принцип специфичности нагрузки. На каких весах тренируется физическое качество "сила", открой учебник? Правильно, на весах 70-80% от 1ПМ и выше. Конечно, ОФП тоже нужна. Но какая ОФП? Программа Смирновым заявляется, как для ПЛ-ра среднего уровня. Типа для КМС-МС. Только это никуя уже не средний уровень, это генпредел для большинства середнячков. Т.е. практически предельный уровень физического развития. Что предполает преобладание СФП над ОФП. Конечно, ОФП лифтеру, как и любому другому человеку нужна для здоровья. Только вот какая ОФП? Мне думается, что специальные блоки тренировки силовой выносливости должны присутствовать в большом адаптационном цикле. Но эта ОФП должна работать и в том числе на результат в лифтинге.

Как пример, "билдерский кач"- "база" в режимах 3-4 подходов по 8-10 повторений с прогрессией от 50-55% от 1ПМ до 65-70% от 1ПМ+ раскачивающая подсобка вплоть до 12-15 повторений. Тогда да, подспудно с повышением силовой выносливости получаем мышечную гипертрофию.

Теперь вернёмся к проге Дмитрия...

С каким реальным весом лифтер начнёт 10х10? 30, 40% от 1ПМ. Лужа пота, сильные пост-боли и заебался на несвойственном для себя режиме и всё... За 4 тренировки 10х10-8 никаких адаптационных сдвигов не получится. Слишком мало для входа в непривычны для организма режим нагрузок. Зато мощный шок от объёма. 

Следующий момент- шаги по 10%. Представь, что 1 ПМ приседа некоего пользователя программы 200 кг. Тогда шаг между 1-й и 2-й неделей с режима 10х10 на режим 10х8 получится сразу 20 кг, а во 2й части проги (Дима же предлагает откорректировать 1ПМ по ходу) может получится и все 30 кг. Окуеть, как это правильно для втягивающей программы.

П.С. резюмируя вышесказанное... Дмитрий в очередной раз соригинальничал непонятно зачем. 

[Джокер_1122]

Дмитрий эх раньше интересно было читать. Когда я не умел искать в интернете материалы на западных сайтах и читать на английском. А как только это стало возможно, то понял что у него компиляция с разных сайтов под разным соусом.
Тренировки по плоскости это по сути сплит но глобальней. Какая разница это день Горизонтального жима или день груди/день жима. Колено доминантное или день переднего бедра/квадры/ приседания.
Впн и впв упражнение то они обязательные то с недавних пор они оказывается по его мнению не нужны.
его теория что нужно равновесие плоскостей. В микроцикле( одинаковое количество тяг и жимов) тот же Головинский на примере ТА разнес.
Посмотрел видео такое ощущение что с середины 2000х когда он снимал с ворлд класса. Ничего не изменилось тот же лифтинг который лифтером не особо нужен а в бб вообще смысла нет

[neitron]

подниму тему

кто-то по его рекомендациям поясницу лечил?

[Vovan74]

neitron писал 09 Фев 2024 - 11:55:

подниму тему

кто-то по его рекомендациям поясницу лечил?

Так, тренировать или лечить?

[neitron]

Vovan74 писал 09 Фев 2024 - 15:52:

Так, тренировать или лечить?

Укреплять