12641 ответов в этой теме

[Горец67]

.

[Горец67]

2.06.2025 неделя 5, день 1
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гантелью 20 3х25
2 жим шт лежа 70 4х8( неполн ампл)
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х9. (Неполн ампл)
4 разводка гант лёжа 22.5+22.5 3х15
5 тяга ниж бл обр сред хв 55 4х8
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 пуловер с гант лёжа 32.5 3х15
8 подтягивание сред. хв 4 подх(+10 кг)
9 молитва 40 3 подх
10 тяга ниж бл на бицепс 4 подх( канатная рукоять)

[Горец67]

Для тех кто в теме.

[Олег К]

Горец67 писал 02 Июн 2025 - 13:30:

Для тех кто в теме.
IMG_20250601_230255.jpg IMG_20250601_230318.jpg

Саша, а потом с пустой сфоткайся )))

[Горец67]

Олег К писал 02 Июн 2025 - 13:46:

Саша, а потом с пустой сфоткайся )))

поздно)) это было вчера)))

[Горец67]

Пока нахожусь в Тбилиси. Позанимался сегодня в тренажёрном зале. Некоторые упражнения и веса были не по плану, да и ладно.

[Горец67]

5.06.2025 неделя 5, день 2
1 тяга ниж.бл. обр .сред.хв. 65 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 22.5+22.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 22.5 3х25
5 жим гири одной рукой 18 3х15
6 подтягивание нейтр хв 4х12
7 пуловер на верх бл 3 подх
8 подтягивание ср хв 4 подх(+10 кг)+ разгибание на верх бл 4 подх
9 скручивание с гирей 18 кг 3 подх
10 махи гант в стороны стоя 10+10 3х15
11 махи гант в накл стоя 20+20 3х15
12 молотки 12+12 3 подх

Сообщение изменено: Горец67 (05 июня 2025 - 01:22)

[Горец67]

8.06.2025 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 24 3х25
2 военный жим 62 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х8
4 жим треп грифа стоя 45 3х8
5 становая с треп грифом 90 3х14
6 шраги с треп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл наверх трап 62.5 4х10
8 подтягиаае уз обр хв 4 подх(+11 кг) + разг на верх бл ( канатная рукоять) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

Эту неделю работа на бОльший объем, в диапазоне 12-15 повторов и не до отказа.
Короче ЦНС отдыхает.

[Горец67]

11.06.2025 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 57 2х15, 3х14( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседания с гант 19 5х25
3 жим гант лёжа 26.5+26.5 5х15( неполн ампл)
4 разводка гант на ск с отр угл 19+19 5х17
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+26.5 5х15
6 протяжка шт шир хв 41 5х15
7 пуловер с гант лёжа на ск 25 5х20 + подтягивание обр уз хв 5х10
8 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Сегодня, гоблет приседание 19кг х25 5й подход

 VID_20250614_120122.mp4    4,27Мб

[Горец67]

14.06.2025 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 х15,15,13,12,12
2 жим шт накл 45 5х16( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 19+19 5х20
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 19 5х25
5 жим гант одной рукой 16.5 5х18
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 25 5х12
8 подтягивание обр уз хв 5 подх + разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание лёжа с гант 44 3 подх
10 махи гант в стороны стоя 12+12 3х20
11 молотки 12+12 3 подх
12 махи гант в накл стоя 16.5+16.5 3х20