12507 ответов в этой теме

[montgomeri]

Горец67 писал 17 Мар 2025 - 09:06:

дома нет тренажёра.

Да вот купи такой себе. Он недорогой и весьма лёгкий.

[Dem.]

Горец67, ложись грудью и животом на длинный стол (чтоб устойчив был), руками держись за края стола по бокам, под край стола, под живот, что ни будь мягкое. 

Поднимай ноги. Не перегибай только.

Сообщение изменено: Dem. (17 марта 2025 - 06:24)

[Анаболий Метанович]

Горец67 писал 17 Мар 2025 - 08:22:

.....С поясницей динамика нормальная, продолжаю делать комплекс крокодил .

Саш, по пояснице вообще тема интересная....

Как только я прекратил в своё время эксперименты по её закачивания, все эти приседы, гиперэкстензии и прочую ерунду, всё сразу встало на свои места и поясница стала гораздо меньше беспокоить.

Да, конечно, пришлось отказаться кое от чего, делаю жимы ногами, у тебя с этим, наверное, сложнее...

Но прямое воздействие на поясницу точно не поможет - чисто моё мнение.

[medvedm61]

Анаболий Метанович:

Как только я прекратил в своё время эксперименты по её закачивания, все эти приседы, гиперэкстензии и прочую ерунду, всё сразу встало на свои места и поясница стала гораздо меньше беспокоить.

У меня всё с точностью до наоборот . Поясница ( тьфу три раза ) вроде не беспокоит , но как только прекращаю делать все вышеперечисленное ( и становую тягу тоже ) начинаю ощущать некоторую нестабильность , как только возобновляю -готов бегать , прыгать и совершать прочие глупости

[Анаболий Метанович]

medvedm61 писал 17 Мар 2025 - 15:42:

У меня всё с точностью до наоборот . Поясница ( тьфу три раза ) вроде не беспокоит , но как только прекращаю делать все вышеперечисленное ( и становую тягу тоже ) начинаю ощущать некоторую нестабильность , как только возобновляю -готов бегать , прыгать и совершать прочие глупости

Это только доказывает, что надо искать свой путь.

[Семён]

Анаболий Метанович:

Как только я прекратил в своё время эксперименты по её закачивания, все эти приседы, гиперэкстензии и прочую ерунду, всё сразу встало на свои места и поясница стала гораздо меньше беспокоить.

точно так же.
гпэ делаю, но только для ягодиц, а то они сдулись по прекращению приседаний. Благодаря ей и тяги на прямых сейчас держатся

[commandos]

medvedm61 писал 17 Мар 2025 - 15:42:

У меня всё с точностью до наоборот . Поясница ( тьфу три раза ) вроде не беспокоит , но как только прекращаю делать все вышеперечисленное ( и становую тягу тоже ) начинаю ощущать некоторую нестабильность , как только возобновляю -готов бегать , прыгать и совершать прочие глупости

у меня тоже гиперэкстензия на постоянной основе. Всё таки не рискну ввести в свой тренировочный план становую тягу.

[Skobyelena]

medvedm61 писал 17 Мар 2025 - 15:42:

У меня всё с точностью до наоборот . Поясница ( тьфу три раза ) вроде не беспокоит , но как только прекращаю делать все вышеперечисленное ( и становую тягу тоже ) начинаю ощущать некоторую нестабильность , как только возобновляю -готов бегать , прыгать и совершать прочие глупости

Миш, мы всё это делаем по другому, а потому и результат разный.

[medvedm61]

commandos писал 17 Мар 2025 - 15:55:

у меня тоже гиперэкстензия на постоянной основе. Всё таки не рискну ввести в свой тренировочный план становую тягу.

Чисто становую делаю редко ,бывает , что раз в месяц , часто рывковую , толчковую , с виса , с подрывом и без , в общем всякие вариации .

[Skobyelena]

medvedm61 писал 17 Мар 2025 - 16:20:

Чисто становую делаю редко ,бывает , что раз в месяц , часто рывковую , толчковую , с виса , с подрывом и без , в общем всякие вариации .

с виса, это вообще песня

[Горец67]

Анаболий Метанович писал 17 Мар 2025 - 15:29:

Саш, по пояснице вообще тема интересная....
Как только я прекратил в своё время эксперименты по её закачивания, все эти приседы, гиперэкстензии и прочую ерунду, всё сразу встало на свои места и поясница стала гораздо меньше беспокоить.
Да, конечно, пришлось отказаться кое от чего, делаю жимы ногами, у тебя с этим, наверное, сложнее...
Но прямое воздействие на поясницу точно не поможет - чисто моё мнение.

у меня особо нагрузки нет на поясницу. Так в поддержке. Становую делаю с треп грифом, для меня очень удобное упражнение.
Да, с ногами у меня сейчас беда, сдухли.по самое не могу.
Но пока ничего не них не делаю из за поясницы.

[Анаболий Метанович]

Горец67 писал 17 Мар 2025 - 17:16:

у меня особо нагрузки нет на поясницу. Так в поддержке. Становую делаю с треп грифом, для меня очень удобное упражнение.
Да, с ногами у меня сейчас беда, сдухли.по самое не могу.
Но пока ничего не них не делаю из за поясницы.

О чём я и говорю - надо снизить всю прямую нагрузку на поясницу...

Жим ногами идеальная вещь, если правильно делать, не заворачивая таз...

Но тут необходим станок соответствующий...

[medvedm61]

Семён писал 17 Мар 2025 - 15:50:

точно так же.
гпэ делаю, но только для ягодиц, а то они сдулись по прекращению приседаний. Благодаря ей и тяги на прямых сейчас держатся

На самом деле , крепкая задница -это основа всего ( не шучу ) Когда-то давно довелось пообщаться с китайским мастером цигун , уже очень немолодым человеком ( прямо как в кино )и он мне объяснил , что основная энергия у человека находится буквально в заднице и ягодичные мышцы -это главные мышцы у человека , особенно у мужчины

[Олег К]

Горец67 писал 17 Мар 2025 - 17:16:

у меня особо нагрузки нет на поясницу. Так в поддержке. Становую делаю с треп грифом, для меня очень удобное упражнение.
Да, с ногами у меня сейчас беда, сдухли.по самое не могу.
Но пока ничего не них не делаю из за поясницы.

И ты продолжает добивать колени 100-разовыми приседаниями. В своё время Риха так же колено своё гандошил.

Дай отдых вообще, может на месяц. А потом попробуй начать приседать с небольшими весами,  на мало подходов и повторов. 2 раза в неделю. 

[Горец67]

Олег К писал 17 Мар 2025 - 18:21:

И ты продолжает добивать колени 100-разовыми приседаниями. В своё время Риха так же колено своё гандошил.
Дай отдых вообще, может на месяц. А потом попробуй начать приседать с небольшими весами, на мало подходов и повторов. 2 раза в неделю.

не, как раз таки приседания без веса мне хорошо заходят. И колено перестало болеть именно тогда когда начал делать много повторные приседания без веса.
К приседаниям с весом вернусь после того, как пройдет поясница.

Сообщение изменено: Горец67 (17 марта 2025 - 10:43)

[Skobyelena]

Горец67 писал 17 Мар 2025 - 19:42:

не, как раз таки приседания без веса мне хорошо заходят. И колено перестало болеть именно тогда когда начал делать много повторные приседания без веса.
К приседаниям с весом вернусь после того, как пройдет поясница.

Саша, ты всё верно делаешь, я когда после болезни, ещё голова плохо соображала, быстренько угробил себе мениски, потом голова пришла в порядок и я стал восстанавливать то что угробил случайно(мениски) проанализировал и стал приседать без веса, почти каждый день в деапозоне 200-400 приседаний почти каждый день, ушло времени почти год, всё восстановил кроме не больших мелочей которые или нельзя исправить или потребуется очень много времени, как у меня на локте, более 15 лет после травмы на французском жиме

[Сергеев]

Олег К писал 17 Мар 2025 - 18:21:

И ты продолжает добивать колени 100-разовыми приседаниями. В своё время Риха так же колено своё гандошил.

 

Я тоже люблю многоповторные приседания, но у меня подход всего 30 раз. Очень приятно. Вроде такая ерунда, а кровообращение сразу во всем теле становится хорошим. По 100 раз приседать боюсь из-за левого колена, хотя возможно это необоснованные страхи?.

[Горец67]

18.03.2025
1 махи гант в сторону стоя 15+15 3х15
2 махи гант в накл стоя 19+19 3х15
3 молотки 15+15 3х15

[Горец67]

19.03.2025 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х12
2 жим шт накл 50 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х14
4 приседание без веса 1х100
5 жим гант одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кольцах 11,11,9,9
7 пуловер на верх бл 30х11,10,10
8 подтягивание обр уз хв.(+5кг) 4 подх+ Разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

23.03.2025 неделя 3, день 3
1 приседание без веса 1х100
2 военный жим 55 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 40 3х12
5 становая тяга с треп грифом 90 3х13
6 грани с треп грифом 90 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+5 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх канатная рукоятка
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

2000 год.

[Горец67]

26.03.2025 неделя 4, день 1
1 Жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание со шт СР пост ног 40х10, 60 3х8
3 жим гант лёжа 30+30 3х13( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание уз.обр.хв 4 подх(+6 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

Сообщение изменено: Горец67 (26 марта 2025 - 11:51)

[Горец67]

28.03.2025
1 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
2 махи гант в накл стоя 19+19 3х15
3 молотки 15+15 3х15

[Горец67]

29.03.2025 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х12
2 жим шт накл 52 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание со шт СР пост ног
40х10, 60 3х10
5 жим гант одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кольцах 12,12,11,0
7 пуловер на верх бл 30х12,11,9
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6кг)+ разг на верх бл 30 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Сегодня) пока к лету не готов))
Жирный дрищ))

 2025-03-31-101700365.mp4    469,72К

[medvedm61]

Горец67 писал 31 Мар 2025 - 13:10:

Сегодня) пока к лету не готов))
Жирный дрищ))

2025-03-31-101700365.mp4

Надо учиться правильно ставить свет

[Горец67]

medvedm61 писал 31 Мар 2025 - 14:44:

Надо учиться правильно ставить свет

лень было, как то спонтанно снял.

[Дрыщератор]

Горец67 писал 31 Мар 2025 - 13:10:

Сегодня) пока к лету не готов))
Жирный дрищ))

2025-03-31-101700365.mp4

Нам, дрищам, жирными быть не выгодно - не видно даже той очень скромной мышечной массы, что  была нажита непосильным трудом. Генетика велит быть рельефными, что бы там женщины не говорили....

Сообщение изменено: Дрыщератор (Вчера, 21:56)