1180 ответов в этой теме

[IDKFA]

demonskl писал 23 Авг 2024 - 06:39:

ну если каждые 11 месяцев по 5 кг добавлять, то вполне нормально выходит, я бы не был столь категоричен. 

150 через десять лет - звучит ещë более-менее. Но так ведь не будет. Если ничего не исправлять, следующий год будет +2.5, а потом ничего.

[Олег К]

Где там Бимбом с рассуждениями о "гавно-тренинге"?

[sachados]

IDKFA:

Малая вариативность. Разброс временами всего 5 кг

Мне кажется в этом дело

[madpower]

Fidel:

На проходке пожал заветные 100

Я посмотрел что у тебя вышло и безмерно удивлён, чир ты пожал 100)))
При жиме на тренировке 85*2 пожать 100- это очень хорошо)))
Думаю, что если бы тренировочные веса были больше, то и результат был бы выше)))

[Fidel]

madpower,

85  2 по 2 было в первом цикле
в третьем, соответственно, было 90 2 по 2

[madpower]

Fidel:

было 90 2 по 2

Тем не менее, это очень хорошо.

[Цивилист]

Отписываюсь по факту прохождения цикла другом:

До него прошел русский цикл, присел 130 (до был 115), с.в. ~ 70-72 кг.

За первую переменную взял 105, отпахал по скинутому в этой теме эксель-файлу.

Присед два раза в неделю, было пару пропусков, недель в 15 уложился. В конце присел 135х2х2, как предусмотрено планом.

Тренировки разные были, какие-то тяжелые, какие-то полегче давались. Самые тяжелые те, которые объемные. В целом, все довольно комфортно для ЦНС, хотя халявы тут нет.

Цикл понравился, передаю благодарность Олегу Вячеславовичу.

Дальше мы вдвоем пойдем на 6-недельный русский цикл, после уже присед по Рябинникову пройду я. Мне кажется, это пока лучший вариант для перекуров от форсированных программ, по крайней мере из того, с чем я знаком.

Сообщение изменено: Цивилист (14 октября 2024 - 10:57)

[madpower]

Цивилист:

Цикл понравился, передаю благодарность Олегу Вячеславовичу.

Отрадно слышать.

[Fidel]

madpower,

Порекомендуйте пожалуйста подход! Задача - сохнанить силовые при одной силовой тренировке в недел. Плюс три тренировки по борьбе, плюс ещё одна на выносливость.

[madpower]

Fidel:

Задача - сохнанить силовые при одной силовой тренировке в недел.

Ничего не зная о существующих силовых сложно что-то говорить)

Тем не менее могу порекомендовать примерно вот что:

1*5раз, +5кг 2*4раза, +5кг2*3раза, +5 кг1*2раза

 

первый подход -тот вес, с которым 6 повторов будет на пределе.

 

Fidel:

три тренировки по борьбе, плюс ещё одна на выносливость.

Но здесь сложно что-то сохранять будет, конечно. Хотя смотря что.

Сообщение изменено: madpower (20 октября 2024 - 12:23)

[Цивилист]

Fidel писал 19 Окт 2024 - 20:11:

madpower,

Порекомендуйте пожалуйста подход! Задача - сохнанить силовые при одной силовой тренировке в недел. Плюс три тренировки по борьбе, плюс ещё одна на выносливость.

 

Я не спец и не претендую на истинность в вопросе, но в универе тоже тренил ПЛ+грэплинг без фармы

Стратегически получилось провально (и там, и там), но тактически на периметре полугода удалось сохранить силовые при снижении веса.

Правда тренил так: присед - 2 раза в неделю, жим - 3, грэпплинг - 3. 

Подходов по 3-6, повторов по 2-5. В жиме больше 3 не делал. Смысл в том, чтобы на силовой тренировке не забиваться вообще. Веса >75%

Тренировку на выносливость советую не делать, смысла в ней почти никакого не будет, хотя зависит от приоритетов. 

Сообщение изменено: Цивилист (22 октября 2024 - 10:45)