15194 ответов в этой теме

[ROM256]

Так там похоже никто не платить за ресурс, вот и отключили. Хозяева разбежались) 

[ROM256]

9:31 Равномерный бег 10 км 59:43 темп 5:58 ЧСС 118/123 каденс 174

 

Хорошо бежалось. Наконец-то))

Последние дней 10 как-будто какой-то вирус поселился в организме. 

Надеюсь, что это всего лишь эпизод. ЧСС покоя, пожалуй самый низкий за последние 10-15 лет.

Первый км просыпался темп 6:34 в конце дистанции накатывал по 5:10 бодрячком.

У нас похолодало. Опять перешёл на зимнюю форму одежды)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (26 мая 2025 - 10:23)

[ROM256]

8:48 Разминочный бег 2 км 12:30

 

9:08 Интервалы ПАНО 6 х 2:00/3:00 трусцы 30:00 5.44 км темп 5.31 каденс 179

 

1 - 2:00 0.39 км темп 5:12 ЧСС 106/113 каденс 178

2 - 2:00 0.41 км темп 4:51 ЧСС 125/126 каденс 185

3 - 2:00 0.41 км темп 4:54 ЧСС 124/125 каденс 185

4 - 2:00 0.40 км темп 5:02 ЧСС 124/126 каденс 185

5 - 2:00 0.41 км темп 4:54 ЧСС глюк пульсометра 183/192 каденс 185

6 - 2:00 0.42 км темп 4:46 ЧСС глюк пульсометра 186/194 каденс 186

 

9:41 Заминочный бег 2 км 12:27

 

Побегал интервалы. Думал дойду до пульса ПАНО 135-137 уд/мин.

Но после 17 минут бега на 4-м отрезке максимальный пульс 126 уд/мин.

Потом глюк пульсометра. Скорее всего вместо пульса поймал показание каденса! 

Кстати, показания каденса очень даже хорошие. Думаю, что для меня это оптимально.

Теперь надо работать над увеличением длины шага. Включить в тренировочный процесс

быстрые отрезки 100-150 м в подъём 10-12%.

 

[Сергеев]

ROM256 писал 27 Май 2025 - 04:46:

6 - 2:00 0.42 км темп 4:46 ЧСС глюк пульсометра 186/194 каденс 186

Интересно, Гармин и выдаёт глюки, у меня сейчас дешовый пульсометр, можно сказать просто изношенный ремнь и нагрудный датчик выдает стабильно. Хотя за несколько лет были таки глюки, т.к. они резко и внезапно нарушают логику, то конечно им не поверишь. Но вот у меня был другой случай, когда я делал рывок 16 кг на 170 раз за 10 минут.. При этом пульс подрос до 193, но рос медленно неуклонно, стабильно, без всяких экстрасистол. Потом держался на этом уровне без снижения и начал снижаться только когда я поставил гирю. Я думаю что это был реальный пульс, тем более сердце потом кололо 3 дня подряд и спал только на правом боку. Тем более я и повторить этот рывок уже несколько лет не могу, и даже сейчас у меня темп возрос , но лишь на до 2х минутном отрезке, а это ни о чём. Надо 8 минут держать темп без снижения мощности, тогда только можно надеяться на улучшение результата на 10-ти минутах. Как и у тебя я смотрю только с каким темпом ты бежишь длинную, ну или хотя бы км 20 , а эти все отрезки 2х минутные отрезки это как 1ПМ во многоповторном жиме - ни о чём!

Сообщение изменено: Сергеев (27 мая 2025 - 08:22)

[ROM256]

6:20 Зарядка бег 5 км 31:36 темп 6:19 ЧСС 114/119

 

8:34 Силовая тренировка 46:34

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 50-10-10-9

Жим штанги наклон 35 8-8-8

Тяга верх блока 64 3х10

Гориз тяга в кроссовере 40 3х10

Жим гантелей сидя 10 14-13-13

ПШНБ 26 3х10

Разгибание рук в кроссовере 45 3х10

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.2 кг. 

 

Хорошо позанимался. 

Держу небольшой дефицит калорий. 

Жирок чуток надо убрать. 

 

[medvedm61]

ROM256:

Жирок чуток надо убрать

Грозился превратиться в фитнес-фигуру , а сам в какого-то бегуна -жиробаса превратился

[ROM256]

medvedm61 писал 28 Май 2025 - 04:26:

Грозился превратиться в фитнес-фигуру , а сам в какого-то бегуна -жиробаса превратился

Что поделать люблю пиво и вообще покушать. Кстати, пиво у меня разрешено на дефиците! 

Так и фитнес-фигура это 15-18% жира, а я стремлюсь к < 10%.

[ROM256]

8:40 Восстановительный бег 12 км 1:23:40 темп 6:58 ЧСС 111/113 каденс 169

 

Пошаркал))

Этот стон шарк у нас песней бегом зовётся! 

А, что? Элитные кенийцы, и прочие эфиоп, твою мать, бегают

восстановительные кроссы в темпе 7:30 мин/км. А для нас, это шарканье!

Где, кенийцы? И, где, мы? 

Так, что спускаемся с небес, господа присяжные заседатели))

И тут, Остапа понесло! Привет гроссмейстеру! 

[Fortnite]

ROM256 писал 28 Май 2025 - 08:36:

Так и фитнес-фигура это 15-18% жира, а я стремлюсь к < 10%.

так то фитнес фигура подразумевает наличие мышц, а не кожу, натянутую на скелет

[Сергеев]

Fortnite писал 29 Май 2025 - 07:57:

так то фитнес фигура подразумевает наличие мышц, а не кожу, натянутую на скелет

Нет на тебя Михалы4а, он бы сказал, что мышечное развитие не хуже, чем у кенийских чемпионов и кое где даже лучше.

[Fortnite]

Сергеев писал 29 Май 2025 - 08:01:

Нет на тебя Михалы4а, он бы сказал, что мышечное развитие не хуже, чем у кенийских чемпионов и кое где даже лучше.

так речь не о бегунах же , а о категории менс физик, полагаю что кенийские спортсмены по менс физик выглядят не как бегуны из этой же страны

[ROM256]

31.05 8:10 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.52 км

 

8:27 Силовая тренировка 34:35

 

Выпады 10 3х8

Разгибание ног 50 3х12

Сгибание ног 20 3х12

Брусья 18-16-15

Сведения к груди в кроссовере 25 3х12

Махи стоя гантелей 7 3х12

Гиперэкстензия 20-20-20

 

9:15 Заминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.52 км

 

Вес - 59.3 кг. 

 

1.06 8:11 Ходьба в подъём на дорожке наклон 15 30:00 3.30 км

 

Пресс в висе на брусьях + скамья (20+30) х3

 

Два дня минимум бега. На работе аврал, почти без выходных) 

Знакомая не видела меня полгода. Вчера говорит, ты зачем запалил столько денег на наращивание волос. Ты же всегда был лысый! 

Не лысый, а коротко стриженный) 

Один сказал, что причёска а ля Саша Белый! 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

8:11 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.47 км

 

8:29 Силовая тренировка 48:29

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 55 8-8-8

Жим штанги наклон 35 10-10-10

Тяга верх блока 64 3х10

Гориз тяга в кроссовере 40 3х10

Жим гантелей сидя 10 14-14-13

ПШНБ 26 3х9

Разгибание рук в кроссовере 45 3х12

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 58.5 кг. 

 

9:22 Заминочный бег на дорожке 10:00 1.57 км

 

Хорошо по тренировался. 

Вес минимальный в этом году. Ещё чуток жира внизу живота имеется. В запасе 20 дней, успею. 

Прикупил для отдыха красную форму. 

Красная машина! 

Что-то фото не прикрепилось. 

Сообщение изменено: ROM256 (Сегодня, 07:21)

[ROM256]

Получилось) 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Grillmaster]

ROM256 писал 02 Июн 2025 - 05:28:

Получилось)

Это я пару файликов удолил, чтоб свой вставить. Вот и для тебя немного осталось)
Пуфи с Максимкой опять всю флэшку засрали всякой порнухой.

Сообщение изменено: Grillmaster (Сегодня, 08:31)