Новичок
Подскажите какие есть упражнения на растяжку рук и плечевых суставов в тяжелой атлетике? Пытаюсь освоить толчок, но из за негнущихся рук не могу даже взять на грудь пустой гриф. Руки не гнутся совсем, даже при приседании со штангой на плечах штангу получается держать только кончиками пальцев, при фронтальных, могу держать только на согнутых руках, гриф не касается груди, деревянный капец
Сообщение изменено: Exitos (22 июля 2017 - 09:26)
---
Exitos писал 22 Июл 2017 - 18:24:
Подскажите какие есть упражнения на растяжку рук и плечевых суставов в тяжелой атлетике? Пытаюсь освоить толчок, но из за негнущихся рук не могу даже взять на грудь пустой гриф. Руки не гнутся совсем, даже при приседании со штангой на плечах штангу получается держать только кончиками пальцев, при фронтальных, могу держать только на согнутых руках, гриф не касается груди, деревянный капец
Есть такое понятие- пассивная растяжка, то есть без насилия.
В данной ситуации, когда мне захотелось после качанья снова позабрасывать на грудь, примерно так же туго было, просто берется пустой гриф, очень крепко обхватывается ладонями, а не толко пальцами, и помещается над ключицами, с высоко поднятыми локтями , живот подтянут , жопа тоже), гриф будет поначалу высоко, но постепенно его вес растягивает "структуры" т. ск., и при небольшой настойчивости, без фанатизма он ляжет , как и положено , на ключицы, при практически любых деревянных руках и плечах, мне тогда хватило пары недель, потом уже фронтальный в практику.
Бывалый
---
Николай Жуков писал 23 Июл 2017 - 05:52:
Поочередное поднимание локтей с грифом натгруди, используют как элемент разминки. уже само по чебе постепенно улучшает мобильность.
Заведения грифа за голову рывковым хватом тоже.
Нестабильную резину тянуть прямыми руками, заодно и профилактика травм ротаторов.
)++ Я уж не стал развивать, а то наговорю тут лишнего)))
поочередное поднимание всегда , даже в качестве разминки, зачетная штука.
По пассивной растяжке:
Отличное нашел как то (из за лени)),для гибкости тазобедренных, для многих актуально применительно к приседаниям, или приема стартового положения в тяге.
На машине для жима ногами, ведь даже пустая платформа давит, и еще можно устроить постепенную прогрессию нагрузки.
А тут еще и поясницу если крепко прижать, оставить только вращение в тазобедренных, коленных и голеностопах, то очень легко контролировать.
В любых других движениях на растяжку этой области, сложнее избежать подворачивания таза, когда растяжка внизу себя исчерпала.
На машине, по сути так и повреждают поясницу, отрывая таз внизу от спинки.
А тут просто лежишь прижавшись к спинке, связки тупо тянутся на халяву)) , пока не надоест.
Сообщение изменено: ole (23 июля 2017 - 11:15)
Бывалый
Новичок
вопрос по грифу: как держать гриф при взятии на грудь? непосредственно на груди не удобно, он скатывается, грешил на слабое развитие мышц верха груди, так потом посмотрел мухачи дрыщи по 70 кг запросто держат на груди по 150 кг. с отвалом тоже вроде никто не держит. на ключицах? пробовал, до сих пор болит, 50 кг бабахнул, охренел.
Новичок
Гриф держится не на груди, а на плечах, которые надо немного приподнимать. Остальное - дело привычки. Я, когда начинал, мог максимум 80 держать на груди, начинали болеть запястья, потом привык, сейчас 230-240 норм. Рекомендуют удерживать/ приседать на груди с лямками, пока не появится гибкость в локтях и запястьях.
Новичок
Рон-Слон писал 02 Авг 2017 - 03:44:
Гриф держится не на груди, а на плечах, которые надо немного приподнимать. Остальное - дело привычки. Я, когда начинал, мог максимум 80 держать на груди, начинали болеть запястья, потом привык, сейчас 230-240 норм. Рекомендуют удерживать/ приседать на груди с лямками, пока не появится гибкость в локтях и запястьях.
Я думаю у вас намного больше опыта и приседаете вы куда больше меня, и торохтий несомненно спортсмен высочайшего уровня, но не соглашусь с вами.
Лично я просто терпел каждую тренировку и через два месяца, я не понимал как можно держать гриф на груди кроме как тяжелоатлетическим хватом...
Новичок
zxcvbnmwtr:
но не соглашусь с вами.
Не согласитесь в чем? ))
я тоже терпел, мотал запястья, растягивался до и после тренировки, в итоге - тот же результат. Про приседания с лямками - сам почти не пробовал, хватило своих резервов гибкости.
Новичок
Рон-Слон писал 05 Авг 2017 - 07:06:
Не согласитесь в чем? ))
я тоже терпел, мотал запястья, растягивался до и после тренировки, в итоге - тот же результат. Про приседания с лямками - сам почти не пробовал, хватило своих резервов гибкости.
С тем, что надо лямки одевать.
Надо сразу без них, и все прекрасно со временем появится - гибкость, привычка.
Новичок
Николай Жуков писал 23 Июл 2017 - 05:52:
Нестабильную резину тянуть прямыми руками, заодно и профилактика травм ротаторов.
Не совсем понял как тянуть, и что такое не стабильная резина, может видео какое-то есть или картинка, чтобы для чайников стало ясно?
Новичок
Николай Жуков, в голове были несколько вариантов, что имеется в виду под нестабильной резиной - ни один из них и близко не похож, на то, что увидел на видео. Даже и преположить подобное не мог. Надо будет попробовать, спасибо
Бывалый
Exitos писал 24 Авг 2017 - 10:49:
что дает хват hook grip в ТА? и как они себе большой палец не ломают? пробовал, жесть же
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
