53197 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Олег К писал 21 Мар 2025 - 17:16:

Jurik-11, мы с тобой последние тут на форуме остались, кто пашет. Ну. Серега Олдбой ещё.
ПСТ-сила, брат! 

А остальные чем занимаются?
ПСТ-сила, но без мощного НСК-фундамента мне было бы сложнее.

[sergei-777]

Олег К:

мы с тобой последние тут на форуме остались, кто пашет.

Бахвальство и Олег неразлучны...))

[Олег К]

Кто здесь?

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х8

 

2) Жим накл. доп.

80кг 2х5

 

3) ПГНБ стоя от стены

50кг х 8,8,8,7

 

4) Подтягивания

4х12

 

5) Становая тяга

150кг 3х5

 

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

[MrCherdak]

Jurik-11:

ПГНБ стоя от стены

50кг х 8,8,8,7

одной рукой?

[Jurik-11]

MrCherdak писал 25 Мар 2025 - 02:45:

одной рукой?

))) я ошибся, было ПШНБ)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

Разминка до

120кг х 1 пауза

130кг х 1 пауза

145кг х 1 без паузы

 

И навесил с каждой стороны по 4х15кг + 5 + 2,5 + 1,25. Итого - попытка нового рекорда - 157,5кг.

УРА, 157,5кг х 1 есть!

И вроде бы даже остались силы, чтоб вложиться еще. Поэтому попробовал заветные 160кг. 

Но тут уже возникли некоторые сложности, хотя при условии идеальной техники - может быть и дожал бы.

Вообще говоря, лучшее, что я жал по калькулятору - это теоретические 156кг (147,5 кг х 2), поэтому итак хорошо, а 160 было бы шикарно, но все-таки, для этого надо, как минимум, 150кг х 2.

Вот видео успешной попытки 157,5кг и просто попытки 160кг:

 

Далее, уже что успел:

140кг х 3,3,2

 

2) Жим накл.

80кг х 10

 

3) Фр. жим

55кг х 5

60кг х 4,3

 

4) Махи в стороны

2х26кг 4х4

 

5) Гипер

2х25

 

6) Пресс х 20

[Wal72]

!