53226 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
140кг х 2
142,5кг х 1
150кг х 1
140кг 2х1
Самочувствие с прошлой недели временами не очень, да и предплечья как-то плоховато стабилизировали подъем, поэтому сделал так несистемно, по ощущениям.

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Фр. жим
55кг х 8,6

4) Махи в стороны
2х25кг 4х4

5) Присед доп. символически
80кг 2х5

6) Гипер
3х30

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены
50кг х 9,8,7,7

3) Подтягивания
4х15

4) Становая тяга
170кг 2х2

5) Махи доп.
2х18кг 2х10

6) Гипер
4х30

7) Пресс
х20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг х 8 (недовесил блинов)
130кг 3х4

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Махи в стороны
2х20кг х 10,8,8,8

4) Фр. жим
50кг х 10, 8,8,8

5) Шраги
2х50кг х 15

6) Присед доп.
90кг х 8
100кг х 5

7) Подтягивания доп.
х12

8 ) Гипер
3х30

9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПШНБ стоя от стены
60кг х 3
55кг х 5

4) Становая тяга
160кг 2х4

5) Гипер
4х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Махи в стороны
2х27кг 6х3

4) Фр. жим
55кг х 6, 5, 5, 5

5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (27 июня 2025 - 03:04)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп., более менее интенисивно, т.к. возможно пропущу ЧТ:
100кг х 10
110кг х 10
120кг х 7,6

2) Становая тяга
170кг 2х3

3) Подтягивания
+20кг 4х7

4) ПШНБ стоя от стены
50кг 2х9

5) ПГНБ с читингом
2х30кг 2х8

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, произвольная, дополнительная:
1) Жим накл.
90кг 4х8

2) Жим стоя
60кг х 5
70кг 2х3

3) Становая тяга
155кг 2х3

4) ПГНБ стоя плавно
2х22кг 2х10

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20