Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система тренировок Куб. Брендон Лилли


  • Please log in to reply
16 ответов в этой теме

#1
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

Система тренировок Куб. Брендон Лилли (The Cube Method by Brandon Lilly)

 

thecubemethod-020.jpg

 
Книга - 

Прикрепленный файл  thecubemethod.pdf    3,95Мб   1061 Количество загрузок

Перевод - 
Прикрепленный файл  B. Lilly - Система тренировок КУБ.pdf    3,03Мб   4393 Количество загрузок
(http://forum.steelfa...34&p=1057217180)

 
Статья в Muscle & Fitness - 
Прикрепленный файл  Muscle_amp_amp_Fitness_-_February_2015_USA_vk_co.pdf    1,11Мб   771 Количество загрузок

Перевод - 
Прикрепленный файл  A. Yeung - Тренировочная система КУБ.pdf    295,13К   1660 Количество загрузок
(http://forum.steelfa...34&p=1057188829)

 
На мой взгляд эта методика достойна того чтобы иметь свою тему на форуме.


Сообщение изменено: seva1986 (18 мая 2016 - 01:06)


#2
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

seva1986 писал 18 Май 2016 - 10:04:

Система тренировок Куб. Брендон Лилли (The Cube Method by Brandon Lilly)

 

attachicon.gifthecubemethod-020.jpg

 

Книга - attachicon.gifthecubemethod.pdf

Перевод - attachicon.gifB. Lilly - Система тренировок КУБ.pdf (http://forum.steelfa...34&p=1057217180)

 

Статья в Muscle & Fitness - attachicon.gifMuscle_amp_amp_Fitness_-_February_2015_USA_vk_co.pdf

Перевод - attachicon.gifA. Yeung - Тренировочная система КУБ.pdf (http://forum.steelfa...34&p=1057188829)

 

На мой взгляд эта методика достойна того чтобы иметь свою тему на форуме.

Напиши вкратце, что делать, чтобы накачаться по этой методе.



#3
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

merQ,

Так там статья, в ней в кратце какраз.



#4
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

куб не надо,это неэстетично

нужна система Vtype или Пирамидо



#5
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Че-т какой пауэрлифтинг! Фууууууууууууу



#6
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр
интересная методика, сам к ней с годик присматриваюсь. Довольно необычная идея касательно акцента на вспоммогательные упражнения: в чистом виде тот же жим лежа делается раз в несколько недель.

#7
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

merQ:

Че-т какой пауэрлифтинг! Фууууууууууууу

Такой же пауэрлифтинг как и у Вендлера.



#8
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

seva1986 писал 18 Май 2016 - 10:16:

Такой же пауэрлифтинг как и у Вендлера.

Ну может быть, но че-то как-то не по Рихаду все...



#9
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

merQ:

Ну может быть, но че-то как-то не по Рихаду все...

Мне вообще нравится такой подход где в основе низкоповтор с большими весами.



#10
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

seva1986 писал 18 Май 2016 - 10:10:

merQ,
Так там статья, в ней в кратце какраз.

Влом. Раз завел то хоть основы напиши?)

#11
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

Dimik писал 18 Май 2016 - 15:09:

Влом. Раз завел то хоть основы напиши?)

пикуешься раз в 10 недель
Движения делятся на силу,взрыв и чот еще
Основыне базовые движи разбиваются,чтоб в неделю было только одно тяжелое 85%+
Остальные два идут взрыв и куйня ,потом,на след неделе тяжелый движ в режиме дрочки ,а другое упро в тяж режиме
Так пойдет?)

Пс. Мне ,как и Севе,низкоповтор морально легче и больше нравится...хоть и надоедает быстро
Вопрос в том,насколько эта система даст накачку ))

Сообщение изменено: Arik (18 мая 2016 - 06:22)


#12
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Низкоповтор хорошо, а вот взрывы- не айс...я чет попровал поприседать с взрывным вставанием- как начало ломить в суставах...ну нафиг

#13
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

так  ты ж, наверное, вес взял немалый. Взрывы в основном делаются примерно с 50% от ПМ повтора на 3. От такого ломить ничего не должно. 



#14
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

взрывы - это еще легче, чем многоповторка, просто со взрывным позитивом?



#15
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

да



#16
seva1986

seva1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 608 сообщений
  • Имя: Всеволод
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

Dimik:

Влом. Раз завел то хоть основы напиши?)

Там статья менее чем на 4,5 страницы большим шрифтом и в них же ещё несколько табличек на полторы страницы и картинка на пол страницы. Короче нормальным шрифтом там текста на 1 страницу. Если я это опишу своими словами то получится почти тоже самое.


Сообщение изменено: seva1986 (18 мая 2016 - 09:39)


#17
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 531 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Просьба к модераторам и суперам.

Давайте перенесём в раздел паурлифтинга. Там движухи меньше и тема на виду будет.

Здесь просто незаслуженно утонет




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых