29 ответов в этой теме

[Streetvendor]

Доброго времени !суток помогите с составлением программы тренировок . жим 115 присед 135 становая 165 

Сообщение изменено: Streetvendor (29 декабря 2013 - 05:08)

[крошка Енот]

Тишина в клубе знатоков...

[Dacher]

Э то желаемые результаты или действующие?

[крошка Енот]

В обоих случаях есть масса учебников по плаванию.

[Борзый]

Streetvendor,начните для начала пролчтение вот этой ссылки много для себя узнаете http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

Сообщение изменено: Борзый (01 января 2014 - 12:29)

[Streetvendor]

Э то желаемые результаты или действующие?

Доброго времени суток !! действующие. 

[Streetvendor]

Streetvendor,начните для начала пролчтение вот этой ссылки много для себя узнаете http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

спс за ссылку но меня интересуют конретные схемы  и общая информация по построению циклов ? какие  схемы больше подходят для "чистых"  спортсменов ? 

Сообщение изменено: Streetvendor (02 января 2014 - 01:38)

[Пуня]

Есть схемы: Суровецкого, Муравьёва, Шейко... Все - конкретные.

[крошка Енот]

Все грустно...

[Dmitry.BY]

спс за ссылку но меня интересуют конретные схемы  и общая информация по построению циклов ? какие  схемы больше подходят для "чистых"  спортсменов ? 

Бутенко по жиму хорошо подойдет натуралу.

[Streetvendor]

Доброго времени суток ) Подскажите как подобрать количество повторений  и подходов  в вспомогательных упражнениях в разных циклах? 

[zhizhaev]

Подскажите как подобрать количество повторений  и подходов

Форум читай, долго и тщательно, тут все ответы на твои вопросы. 

[Streetvendor]

Форум читай, долго и тщательно, тут все ответы на твои вопросы. 

Ясное дело что где то что то есть) Спрашивается зачем форум ЕСЛИ ТЯЖЕЛО ОТВЕТИТЬ ИЛИ ПОСОВЕТОВАТЬ ЛИТЕРАТУРУ  !!!! 

[zhizhaev]

Ты же в теме тренинга создал тему, там и ищи. Все темы в разделе тренинга которые идут с 2006, 2009 годов наверное что то и стоят. Люди по ним занимаются  и результаты имеют не плохие. http://forum.steelfa...showtopic=11665   http://forum.steelfa...showtopic=30274    http://forum.steelfa...showtopic=20459    http://forum.steelfa...showtopic=39608    http://forum.steelfa...showtopic=34405       http://forum.steelfa...showtopic=22899 ну так далее

А с твоих вопросов почти все новички на форуме начинают. Читай, изучай, не ленись. Успехов в тренировках.

[Streetvendor]

Ты же в теме тренинга создал тему, там и ищи. Все темы в разделе тренинга которые идут с 2006, 2009 годов наверное что то и стоят. Люди по ним занимаются  и результаты имеют не плохие. http://forum.steelfa...showtopic=11665   http://forum.steelfa...showtopic=30274    http://forum.steelfa...showtopic=20459    http://forum.steelfa...showtopic=39608    http://forum.steelfa...showtopic=34405       http://forum.steelfa...showtopic=22899 ну так далее

А с твоих вопросов почти все новички на форуме начинают. Читай, изучай, не ленись. Успехов в тренировках.

Благодарю за совет и помощ!!! 

[krasavin_v]

Подскажите, кто занимался по Шейко? Занимаюсь сам, силовые 110-180-180, вес 75, за последние пол года прибавил 50 кг в приседе и становой и в жиме 30 кг, думаю за счет того, что соблюдал режим и много ел (Не троллю)! Плюс перестал бояться весов. Сейчас хочу позаниматься по Шейко, но у меня нет никакого разряда и есть слабые места (например бицепс бедра и низ спины), которые немного портят технику в приседе, поэтому уделяю внимание "подсобным упражнениям". 

 

Вопрос - какую мне выбрать программу для тренировок от Шейко, с учетом того, что у меня нет разряда (читаю его книгу - "Паверлифтинг от Новичка до Мастера"). Я так понял, он выделяет план для новичков, разрядников и МС.

 

Занимаюсь уже несколько лет, до этого в основном работал с 65-70%, но сейчас увлекся тяжелым тренингом (пол года назад) и беру веса в районе 90-95%, чередуя тяжелые тренировки с легкими!

[Igor916]

Подскажите, кто занимался по Шейко? Занимаюсь сам, силовые 110-180-180, вес 75, за последние пол года прибавил 50 кг в приседе и становой и в жиме 30 кг, думаю за счет того, что соблюдал режим и много ел (Не троллю)! Плюс перестал бояться весов. Сейчас хочу позаниматься по Шейко, но у меня нет никакого разряда и есть слабые места (например бицепс бедра и низ спины), которые немного портят технику в приседе, поэтому уделяю внимание "подсобным упражнениям". 

 

Вопрос - какую мне выбрать программу для тренировок от Шейко, с учетом того, что у меня нет разряда (читаю его книгу - "Паверлифтинг от Новичка до Мастера"). Я так понял, он выделяет план для новичков, разрядников и МС.

 

Занимаюсь уже несколько лет, до этого в основном работал с 65-70%, но сейчас увлекся тяжелым тренингом (пол года назад) и беру веса в районе 90-95%, чередуя тяжелые тренировки с легкими!

ты весишь сам 75 и работаешь с весом 180 ? На сколько раз ?

да ты крут !

я сам тяжелее тебя,вешу 92,и 180 макс раз 8-9раз выжму не более

это тебе надо советы раздавать как тренится )) А не спрашивать !

[krasavin_v]

Igor916, конечно это силовые на раз, к сожалению) но учитывая по тому как они растут и какое у меня видение силы, все возможно. Кстати по вопросу - почитал Шейко подробнее - взял программу для разрядников + один из вариантов цикла. 

 

П.С. И я походу неправильно написал, в каком порядке надо писать силовые? Жим-тяга-присед?

П.С.С. Программу напишу здесь, мб кому-нибудь будет интересно.

 

Примерная программа тренировочных занятий в недельном цикле

для разрядников:

1-й день (вторник)

1.Приседания  со  штангой  на  плечах  50% 5рх1п,  60% 4рх1п,  70% 3рх1п,  80% 2рх4п  (20).

2.Жим  штанги лежа  55% 5рх1п,  65% 4рх1п,  75% 3рх5п  (24).

3.Разведение-сведение  рук  в  стороны  с гантелями  8рх4п.

4.Пуловеры  с  гантелью  на  прямых  руках 6рх5п.

5.Наклоны  со  штангой  на  плечах (стоя)  5рх5п.

Итого:  44  подъема.

 

2-й день (четверг)

1.Тяга  штанги,  стоя  на  подставке,  50% Зрх1п ,  6о% 3рх1п,  65% 2рх4п  (14).

2.Жим  штанги лежа  50%  5рх1п,  60% 4рх1п, 70% 3рх1п  80% Зрх4п  (24).

3.Тяга  верхнего  блока  за  голову (сидя)  8рх4п.

4.Тяга штанги с плинтов (гриф выше уровня коленей на 5 см) 60% 4рх1п, 70% 4рх1п, 

80% 4рх4п (24).

5.Подъем  прямых  ног в  висе  на тренажере  10рх3п.

Итого:  62  подъема.

 

3-й день (суббота)

1.Приседания  со  штангой  на  плечах  50% 4рх1п,  60% 4рх1п,  70% 4рх4п  (24).

2.Жим штанги, лежа под углом вниз головой, 50% 5рхш, 60% 4рх1п, 70% Зрх1п, 75% Зрх4п (24).

3.Разведение-сведение  рук  в  стороны  с гантелями  8рх5п.

4.Гиперэкстензии  туловища  8рх4п.

5.Баскетбол  - 30  мин.

Итого:  48  подъемов.

Сообщение изменено: krasavin_v (24 ноября 2014 - 04:30)

[Igor916]

так ты жмешь 180 или 110 ?

просто все пишут присед-жим-тяга

я потому и решил

что ты жмешь 180

[Eurotrash]

жмет 110

но для его веса все равно неплохой присед

Сообщение изменено: Eurotrash (24 ноября 2014 - 01:18)

[krasavin_v]

Igor916, 110 жму, 180 тяну и 180 приседаю

П.С. Как 180 пожму - сообщу.

Сообщение изменено: krasavin_v (24 ноября 2014 - 01:59)

[Апостол]

110 жму, 180 тяну и 180 приседаю

это в соревновательном виде (жим с паузой, присед в угол и тд)?

[krasavin_v]

это в соревновательном виде (жим с паузой, присед в угол и тд)?

 

Я ни разу не выступал, планирую в скором времени. Жим с паузой если сказать 1-2 ( про себя ) то пожму, если держать больше - нет. Присед в угол, тяга в одно движение. 

Сообщение изменено: krasavin_v (25 ноября 2014 - 03:30)

[AlbertCog]

задарился на день рождения гантелями наборными пора бы начать заниматься по вечерам для поддержания общефизического развития, но нет программы нашел статейку - попробую ей заняться комментарии и советы приветствуются "программа тренировок с гантелями"

[mexanic]

 А что мешает полноценно тренироваться  со штангой? Мне кажется, что Вы быстро бросите поддерживать свое общефизическое развитие , ввиду отсутствия как такового прогресса в виде изменения во внешности или увеличения физической силы. Гантели больше вспомогательный «инструмент», нежели основной. ИМХО

[renepjd]

 А что мешает полноценно тренироваться  со штангой? Мне кажется, что Вы быстро бросите поддерживать свое общефизическое развитие , ввиду отсутствия как такового прогресса в виде изменения во внешности или увеличения физической силы

Вообще почти никогда не тренился со штангой

По прогрессу не жалею

[VlasM]

Начинал жать с гантелей,штанга была на втором плане. Постепенно дошел до 55кг каждая.на 5повт.(больше в зале не было). Всегда первый повтор после заброса тяжело шел,потом нормально. Потом,что то стало напрягать это дело (поднять,забросить на колени с перекатом выйти..) Хотя толчок они дали отличный к жиму штанги. Считаю совсем не плохо включать их в тренировку.

[sean]

Здравствуйте, уважаемые форумчане. Всю жизнь (больше 10-ти лет) занималась для себя. Методом проб и ошибок из хилой девочки 48 кг подросла и окрепла. Присед 85, жим 50, тяга 100. Свой вес 57 кг. И вот меня заметил тренер в зале, подошел, говорит, давай готовиться на чемпионат области по Пауэрлифтингу. Ок, говорю, где наша не пропадала, тем более сама уже хочу и пора что-то менять. Прислал он мне программу. Первые 6 недель.. и все там хорошо. По % веса тройки нет вообще претензий, а вот подсобка. Веса на 50-60% ниже тех, с которыми я привыкла работать. Я такой вес 5 лет назад в руки брала. Ну там, жим гантелей лежа 8 кг (я делаю 15), бицепс 5 кг (я делаю 10) и пр. Спрашиваю, не маловато-ли? Может я хоть от брусьев поотжимаюсь с весом, как привыкла? Не, говорит, норм. Ок. Но "меня терзают смутные сомнения", не посыпется ли от такой лайтовой нагрузки моя потом-кровью наработанная масса и не уйду ли я на "силовую" фазу жать-тянуть связками   короче, не закидывайте тухлыми помидорами, пожалуйста. Можно кратко, но по существу. Или шлите меня на... нужный отдел форума )) Спасибо заранее!

[Ком]

Здравствуйте, уважаемые форумчане. Всю жизнь (больше 10-ти лет) занималась для себя. Методом проб и ошибок из хилой девочки 48 кг подросла и окрепла. Присед 85, жим 50, тяга 100. Свой вес 57 кг. И вот меня заметил тренер в зале, подошел, говорит, давай готовиться на чемпионат области по Пауэрлифтингу. Ок, говорю, где наша не пропадала, тем более сама уже хочу и пора что-то менять. Прислал он мне программу. Первые 6 недель.. и все там хорошо. По % веса тройки нет вообще претензий, а вот подсобка. Веса на 50-60% ниже тех, с которыми я привыкла работать. Я такой вес 5 лет назад в руки брала. Ну там, жим гантелей лежа 8 кг (я делаю 15), бицепс 5 кг (я делаю 10) и пр. Спрашиваю, не маловато-ли? Может я хоть от брусьев поотжимаюсь с весом, как привыкла? Не, говорит, норм. Ок. Но "меня терзают смутные сомнения", не посыпется ли от такой лайтовой нагрузки моя потом-кровью наработанная масса и не уйду ли я на "силовую" фазу жать-тянуть связками   короче, не закидывайте тухлыми помидорами, пожалуйста. Можно кратко, но по существу. Или шлите меня на... нужный отдел форума )) Спасибо заранее!

Всем здравия!
Это подсобка, она и не должна быть тяжёлой. Если ты будешь тяжело тренироваться на базе и на подсобке ты попросту не будешь восстанавливаться.
Программы в пауэрлифтинге ставиться акцент на базовые упражнения, туда идёт расход всех сил.