Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировки по Рогожникову К.В. в троеборье
#214
Отправлено 17 июля 2013 - 08:52

IDKFA писал 25 Июн 2013 - 15:29:
Спасибо. Пока, увы не до схем, правый трицепс слабее левого в 4 раза, пережало нерв. 40*3 пожал одной дельтой, и смех и грех.
Жаль, не выступил, но выводы успел сделать: Т1 - не должна быть тяжёлой, запас в 1, а то и 2 повтора должны быть. Т2 не должна быть до отказа, никогда. Т.е. запас минимум в полповтора. Лёгкие должны быть действительно лёгкими (мои "лёгкие" были 110*3*15, под руководством КВ - 70-75*3*15). Средние - если зовёшь страховать - про следующую тяжёлую можно забыть.
я это на атлете вам неоднократно писал))) но все пытались пахать!!!
Повторюсь, сам неоднократно, при жиме 160-165/1 ходил в Т2 на 135-140/6, в итоге постоянные боли в плечах, т.е. связки тупо воспалялись даже при таких редких тяжелых! Ушел в откат по весам, в среднюю 90-100/6...8, в Т1 110-115/6, в Т2 125-130/5 х3. ВСЕ!!! боли ушли, на каждой тренировке чувствуется хороший запас. Помаленечку прибавляю по 2,5 кг и не форсирую события. Пока, рьфу-пьфу связки на плечах не беспокоят, начнут беспокоить, значит что то делаю не так.
Еще чуток мыслей в слух. Все слышали про давно заезжанную таблицу Прилепина , Там есть очень интересные фишки, если присмотреться:
Вот у меня, при выходе на веса 80%+, с 5-6 повторами в Т1 и Т2 тренировки начинались вышеописанные проблемы. Ушел в Т2 на 75-78%, все исчесло. Возможно бред, стечение обстоятельств, но получается вот так)).
И да, у КВ схема по оптимальному КПШ весьма попадает в эту табличку .
#215
Отправлено 17 июля 2013 - 08:59

IDKFA писал 07 Июл 2013 - 14:51:
По какой-то причине один раз случилась фигня. Может, жара, может перенервничал. Самое худшее, что ты сейчас можешь сделать - это продолжать на тяжёлых долбить 180. Вернись на уверенные 3х3, и через пару месяцев само собой будет 180х3х3.
это основная ошибка многих.... пытаться "пробить", а не сделать вовремя шаг назад и потом 2 вперед ;(
#216
Отправлено 17 июля 2013 - 09:05

VoprosEst писал 08 Июл 2013 - 07:16:
IDKFA, на максимум теперь месяца через 3-4 буду жать. Сейчас планирую три недели чередовать л-с-л, потом в отпуск - отдохну от тренировок. А с середины августа начну тренироваться. Единственное, буду видимо идти по циклу -л-Т-л-С- на средней буду работать над скоростью жима.. типа 8 подходов по 3 повтора. Но это уже конечно не совсем по Рогожникову, так что видимо не для этой темы. Кстати, скорее всего неудача постигла из-за того, что на последней легкой тренировке как раз попробывал жать с максимальной скоростью, как итог не успел восстановиться к тяжелой.
Прочитал на другом форуме высказывание Касата:
вот про тренировки с постоянными отказными подходами это зло..... Не знаю, как у кого, но у многих прогресс наблюдается до тех пор, пока не начинаются отказные тренировки... 2-4 недели или микроцикла с такими тренировками и прогрессу "привеД". Возможно, на курсе, это еще как то прокатывает и организм успевает восстановиться, но на сухую это практически 100% яма ;(. Даже если рассматривать тренировки на креатине и без, как по мне, то тренировки различаются как небо и земля. С креатином можно и чуток перепахать, а без оного, если вовремя не откорректировать нагрузку (интенсивность и объем), то получается засада или небольшой провал.
#217
Отправлено 17 октября 2013 - 12:02

occasionale писал 22 Апр 2013 - 10:58:
Igor916, можно фио твой и друга?
Поздновато , но отвечу вместо него) парень реальный, но судя по всему забухал и жать опять не начал
http://allpowerlifti...lov-igor-12326/
#218
Отправлено 17 октября 2013 - 12:43

у меня кент например без майки 240 жмет при весе 90 с копейками и тоже узко
Поздновато , но отвечу вместо него) парень реальный, но судя по всему забухал и жать опять не начал
я конечно извиняюсь.... но ВСЕ его турниры в экипировке)) и лучший 260
о каких 240 без экипы может идти речь?
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых