Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировки по Рогожникову К.В. в троеборье


  • Please log in to reply
219 ответов в этой теме

#211
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 989 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
"Разнонаправленные нагрузки дают невыраженный средний эффект". Как то так. Выбирать надо приоритет.

#212
Медя

Медя

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 101 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Днепропетровск

VoprosEst писал 26 Июн 2013 - 16:59:

Сбылась мечта идиота! На сегодняшней средней пожал 150*10. Еееее-ее-е :)

На средней в отказ???



#213
VoprosEst

VoprosEst

    Последний не модератор

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 524 сообщений
  • Пол: Не определился

Медя писал 12 Июл 2013 - 21:05:

На средней в отказ???


В отказ, но всего один подход и на 10 раз. Хотя это уже конечно не совсем по КВ.

#214
Viconte

Viconte

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орел

IDKFA писал 25 Июн 2013 - 15:29:

Спасибо. Пока, увы не до схем, правый трицепс слабее левого в 4 раза, пережало нерв. 40*3 пожал одной дельтой, и смех и грех.

 

Жаль, не выступил, но выводы успел сделать: Т1 - не должна быть тяжёлой, запас в 1, а то и 2 повтора должны быть. Т2 не должна быть до отказа, никогда. Т.е. запас минимум в полповтора. Лёгкие должны быть действительно лёгкими (мои "лёгкие" были 110*3*15, под руководством КВ - 70-75*3*15). Средние - если зовёшь страховать - про следующую тяжёлую можно забыть.

я это на атлете вам неоднократно писал))) но все пытались пахать!!!

Повторюсь, сам неоднократно, при жиме 160-165/1 ходил в Т2 на 135-140/6, в итоге постоянные боли в плечах, т.е. связки тупо воспалялись даже при таких редких тяжелых! Ушел в откат по весам, в среднюю 90-100/6...8, в Т1 110-115/6, в Т2 125-130/5 х3. ВСЕ!!! боли ушли, на каждой тренировке чувствуется хороший запас. Помаленечку прибавляю по 2,5 кг и не форсирую события. Пока, рьфу-пьфу связки на плечах не беспокоят, начнут беспокоить, значит что то делаю не так.

 

Еще чуток мыслей в слух. Все слышали про давно заезжанную таблицу Прилепина ;), Там есть очень интересные фишки, если присмотреться: 

JVCzCXXE.png

 

Вот у меня, при выходе на веса 80%+, с 5-6 повторами в Т1 и Т2 тренировки начинались вышеописанные проблемы. Ушел в Т2 на 75-78%, все исчесло. Возможно бред, стечение обстоятельств, но получается вот так)).

И да, у КВ схема по оптимальному КПШ весьма попадает в эту табличку ;).



#215
Viconte

Viconte

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орел

IDKFA писал 07 Июл 2013 - 14:51:

По какой-то причине один раз случилась фигня. Может, жара, может перенервничал. Самое худшее, что ты сейчас можешь сделать - это продолжать на тяжёлых долбить 180. Вернись на уверенные 3х3, и через пару месяцев само собой будет 180х3х3.

это основная ошибка многих.... пытаться "пробить", а не сделать вовремя шаг назад и потом 2 вперед ;(



#216
Viconte

Viconte

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орел

VoprosEst писал 08 Июл 2013 - 07:16:

IDKFA, на максимум теперь месяца через 3-4 буду жать. Сейчас планирую три недели чередовать л-с-л, потом в отпуск - отдохну от тренировок. А с середины августа начну тренироваться. Единственное, буду видимо идти по циклу -л-Т-л-С- на средней буду работать над скоростью жима.. типа 8 подходов по 3 повтора. Но это уже конечно не совсем по Рогожникову, так что видимо не для этой темы. Кстати, скорее всего неудача постигла из-за того, что на последней легкой тренировке как раз попробывал жать с максимальной скоростью, как итог не успел восстановиться к тяжелой.

Прочитал на другом форуме высказывание Касата:

вот про тренировки с постоянными отказными подходами это зло..... Не знаю, как у кого, но у многих прогресс наблюдается до тех пор, пока не начинаются отказные тренировки... 2-4 недели или микроцикла с такими тренировками и прогрессу "привеД". Возможно, на курсе, это еще как то прокатывает и организм успевает восстановиться, но на сухую это практически 100% яма ;(. Даже если рассматривать тренировки на креатине и без, как по мне, то тренировки различаются как небо и земля. С креатином можно и чуток перепахать, а без оного, если вовремя не откорректировать нагрузку (интенсивность и объем), то получается засада или небольшой провал.



#217
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ

occasionale писал 22 Апр 2013 - 10:58:

Igor916, можно фио твой и друга?


Поздновато , но отвечу вместо него) парень реальный, но судя по всему забухал и жать опять не начал


http://allpowerlifti...lov-igor-12326/

#218
occasionale

occasionale

    жЫвотнае...

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 6 772 сообщений
  • Имя: забыл...
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Igor916:

у меня кент например без майки 240 жмет при весе 90 с копейками и тоже узко

 

mako:

Поздновато , но отвечу вместо него) парень реальный, но судя по всему забухал и жать опять не начал

http://allpowerlifti...lov-igor-12326/


я конечно извиняюсь.... но ВСЕ его турниры в экипировке)) и лучший 260

о каких 240 без экипы может идти речь?



#219
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
Он же писал про 240 не о себе, а"кент 240 жмет"

#220
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
PS с этим Игорем я не знаком, просто вспомнил, что на другом форуме видел человека с таки же ником и стилем изложения. Там он себя назвал и выложил подтверждающие фото - видео....


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых