282 ответов в этой теме

[Vadim777]

плечи -нужно видео жима глянуть ,может руки сильно разводишь ,а так плечи получают большую нагрузку и начнут расти

[simkst]

точнее болят плечи в суставах

[Vadim777]

simkst
напиши как ставишь руки ,локти разводишь или прижимаешь ,самое простое для профилактики берешь гантели 2,5-3кг можно 4кг -и делаешь вращения руками вперед разов 10,15 (типа браса)и назад тоже разов 10 ,15

[simkst]

ну попробуем сфотиться

[Vadim777]

simkst
и вращения поделай помагает

[al65]

Я в последнее время начал практиковать интервальный метод в тренировках по русскому жиму. 10 повторений жима - 15 секунд отдыха (штанга на стойках), потом снова 10 повторений и отдых. Всего две тренировки провел с весом штанги 100 кг.
Первая тренировка 10+10+10+10+5=45 повторений.
Вторая тренировка через 72 часа.
Получилось 10+10+10+10+7 (отдых на груди)+2=49 повторений.
Вот видео второй тренировки:

[Vadim777]

al65
интересный метод я еще добавил ММВ -блин адские мышцы

[simkst]

Vadim777:

я еще добавил

скоко раз 100 жмешь

[Vadim777]

simkst:

скоко раз 100 жмешь

на 100кг за месяц не выйду начал с 65кг

[Ivan78]

Vadim777
Я что-то пропустил видать. Ты не выступил на чемпионате по русскому жиму?

[Vadim777]

Ivan78
не, не выступал ,пока нет возможности ездить

[Ivan78]

Vadim777
Возобновил тренировки после затяжного перерыва. Вот что хотел бы узнать: мне посоветовали научиться 5 минут работать со штангой. То есть, брать лёгкий вес поначалу, кг 40 примерно, и 5 минут с ним работать. С отдыхами двумя. Постепенно переходить на 45, 50 и т.д. Как ты к этому относишься?
И ещё мне рекомендовали научиться держать один темп на протяжении всего подхода, а не быть "пулемётчиком". То есть, работать стабильно со скоростью 20-25 подъёмов в минуту. Твоё мнение?

[Vadim777]

Ivan78
тут все зависит я думаю от выбраного веса,мне допустим легче жать быстрее ,практически любой подход у меня укладывается в минуту ,5минут со штангой это мега выносливость ,единственное что верно это отработка отдыха