Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Жим с прогибом (мостик)


  • Please log in to reply
99 ответов в этой теме

#91
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа

Мерцалов В И писал 14 Фев 2017 - 00:34:

Есть два варианта.....верный первый а второй ломает двигательный навык....так нахрена ты его советуешь??? ;Жим узким хватом рекомендую но не перебарщивая с шириной хвата.....кисти рук должны не заламыватьбся во внутрь...чётко ровный хват...при дожиме важен сильный трицепс а именно жим узким хватом хорошо его пробивает.....у меня это базовое упражнение на трицепс....всё остальное добивка


Василий Иванович, я его не рекомендую. Я пишу, что есть вариант который ненужен и описываю его, что бы проще было понять, если подобная ошибка будет делаться.

Почему от узкого хвата предлагаю отказываться, я написал.
Поюс к тому, что имеем в виду под узким хватом? Я считаю узким хватом все виды хвата прикоторых руки в выпрямленом положении по осям имеют острый угол в сторону кистей. Т.е. хват уже плечей

#92
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа
И кстати да! Вопрос хвата актуален очень. Нужен хват при котором проекция грифа в движении будет максимально близко к проекции оси предплечья.

#93
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

Николай Жуков:

более активное включение дельтовидной и большой грудной внизу, при начале перемещения грифа из состояния покоя.

Я так понял, нужно с паузой делать.

 

Николай Жуков:

Улучшение контроля движения и удаление возможных паразитных движений грифа в горизонтальной плоскости при срыве. Стабилизация движения, жесткость.

Вес умеренный ? Жать вверх самостоятельно ? Такой вариант уступающего ?



#94
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа
Да с остновкой, но только в рабочих подходах. Разминку не обязательно с остановкой.

Вес посильны, легкий даже. Для меня жавшего 190 , в уступающем режиме была работа до 100кг.
Пока легко можно вверх выжимать самому, можно для усложнения и вверх.жать замедленно.
А потом чтоб.страхуй помогал.. и никаких отказов и форсированных.
Чувчтвуешь утомление - ставь на стойки.
Т.к. убить сучтавы или потянуть плечо или грудную на фоне утомления такоготипа - как два пальца обос..фальт

Сообщение изменено: Николай Жуков (14 февраля 2017 - 09:57)


#95
Алиса_Йоханссон

Алиса_Йоханссон

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: СПб

merQ писал 14 Фев 2017 - 03:40:

Узкий хват не должен быть максимально узким. ИМХО на ширине плеч - достаточно комфортно.

Вот у меня как раз так и получается - кисти и плечи примерно в одной проекции. Для меня это узкий хват, потому что еще уже делать смысла не вижу!))



#96
Алиса_Йоханссон

Алиса_Йоханссон

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: СПб

Я уступающий жим не пробовала, но собираюсь в ближайшее время включить в тренировочный процесс. Вместе с уступающим приседом))



#97
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа
Я своим ученицам обязательно уступающие и с остановками упражнения даю. Рни заставляют концентрироваться на движении и лучше контролировпть вес.
Но, тоже без фанатизма, т.к. места крепления мышц все же от статики грузятся в другом режиме, а время под нагрузкой велиео, по сравнению со стандарьными условиями.... и если переборщить, могут воспаления пойти.

Сообщение изменено: Николай Жуков (14 февраля 2017 - 09:56)


#98
Алиса_Йоханссон

Алиса_Йоханссон

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: СПб

Николай Жуков писал 14 Фев 2017 - 18:54:

Я своим ученицам обязательно уступающие и с остановками упражнения даю. Рни заставляют концентрироваться на движении и лучше контролировпть вес.
Но, тоже без фанатизма, т.к. места крепления мышц все же от статики грузятся в другом режиме, а время под нагрузкой велиео, по сравнению со стандарьными условиями.... и если переборщить, могут воспаления пойти.

 А я тут посмотрела видео, так некоторые уступающий жим делают с такой скоростью, с какой я обычный делаю)) Может мне и над скоростью поработать нужно.

Травм боюсь, у меня после негативов постоянно какие-то надрывы были (хотя вес всего +5 кг), поэтому это быстро пришлось прекратить.



#99
Николай Жуков

Николай Жуков

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 058 сообщений
  • Имя: Николай Жуков
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР и округа

Алиса_Йоханссон писал 15 Фев 2017 - 06:25:

 А я тут посмотрела видео, так некоторые уступающий жим делают с такой скоростью, с какой я обычный делаю)) Может мне и над скоростью поработать нужно.

Травм боюсь, у меня после негативов постоянно какие-то надрывы были (хотя вес всего +5 кг), поэтому это быстро пришлось прекратить.

негативы с весом  превышающим обычный, хороши для  экипировочных тренировок. для  безэкипы. по моему мнению - только вред.

тем более начинающим или  женщинам. 

 

такие способы интенсификации тренировочного стресса,все таки удел  опытных спортсменов. которые  отлично себя знают и чувствуют



#100
Алиса_Йоханссон

Алиса_Йоханссон

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: СПб

merQ писал 13 Фев 2017 - 10:42:

 А лучше создавай сразу свою фото-тему в соответствующем разделе, мы все будем туда заходить и радоваться твоих успехам!

Появляюсь раз в пол-года, и кто-то обязательно где-нибудь напишет об этом)) Дел очень много, просто некогда. Не уверена, что смогу постоянно ее поддерживать. Может соберусь, только надо правила форума как следует изучить))




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых