что Вы думаете об использовании "русского цикла" для жима лежа?
Я с ни не знаком.
Дмитрий но ведь по такому циклу как у Кравцова который изложен выше нельзя постоянно тренироваться!?таких цикла можно пройти 3-4 чтобы выйти на пик к соревам!а так нужно базу делать 3 раза в неделю или по циклу в 9 дней кто плохо восстанавливается!правильно я понимаю???Думаю со 120 на раз пора начинать искать.
Дмитрий но ведь по такому циклу как у Кравцова который изложен выше нельзя постоянно тренироваться!?таких цикла можно пройти 3-4 чтобы выйти на пик к соревам!а так нужно базу делать 3 раза в неделю или по циклу в 9 дней кто плохо восстанавливается!правильно я понимаю???
вот про этот цикл!метод В.Кравцова - не видал -где можно посмотреть.
Цитата
Программа Владимира Кравцова из журнала Железный мир. Статья называется ТРЕНИРУЕМ ЗЛОДЕЯ-3, рассказывается как улучшить жим лежа:
1 ДЕНЬ: ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ - четыре подхода на 2-3 раза
2 ДЕНЬ: ОТДЫХ
3 ДЕНЬ: ОТДЫХ
4 ДЕНЬ: ЖИМ НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА; СУПЕРСЕРИИ БИЦЕПС-ТРИЦЕПС НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА; НОГИ - ММВ
5 ДЕНЬ: ОТДЫХ
6 ДЕНЬ: СПИНА НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 3-4 ПОДХОДА (БЛОК ВЕРТИКАЛЬНЫЙ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ); НОГИ - ММВ
7 ДЕНЬ: ОТДЫХ
8 ДЕНЬ: «СРЕДНИЙ» ЖИМ - жим в четырех подходах на три раза. При этом нагружаем штангу так, чтобы силы оставались еще на два повтора в каждом подходе. То есть, и не слишком легко, но и не тяжело.; НОГИ - ММВ; СПИНА-ММВ
9 ДЕНЬ: ОТДЫХ
10 ДЕНЬ: ОТДЫХ
11 ДЕНЬ: ЖИМ ЛЕГКИЙ - это примерно 50% от твоего максимума на 10-12 повторений, пожми в четырех подходах; НОГИ - ММВ; СПИНА -ММВ
12 ДЕНЬ: ОТДЫХ
13 ДЕНЬ: ОТДЫХ
14 ДЕНЬ: ПЕРЕХОДИМ НАДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ТО ЕСТЬ, НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ
секс само сабой=)без секса не куда!он и есть база. во время отдыха из физ. нагрузки только секс
а зачем отдых да ещё и такой длительный?может нужно что то поменять в цикле?как только прибавок за два цикла подряд нет делаем отдых на месяц-два.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых