Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

жим лежа


  • Please log in to reply
163 ответов в этой теме

#151
Касат

Касат

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 937 сообщений
  • Имя: Дмитрий Касатов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Domus:

что Вы думаете об использовании "русского цикла" для жима лежа?


Я с ни не знаком.

#152
RIKO

RIKO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 293 сообщений
  • Имя: Эдуард
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

#153
Касат

Касат

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 937 сообщений
  • Имя: Дмитрий Касатов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RIKO:

http://www.joeskopec.com/ruspeak.html


не понравился

#154
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Касат
Понятно. Спасибо

#155
alexd94

alexd94

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
"на таком уровне совершенно излишни такие извращения, как вышеизложеннные мудреные схемы..... просто хорошо питаешься и время от времени ходишь жать без фанатизма... если рост не 150 см, конечно..."

Дмитрий,а с каких весов ,примерно,нужно переходить на продвинутые схемы,с длинным циклированием? Где-то в жиме 150 на раз?

#156
Касат

Касат

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 937 сообщений
  • Имя: Дмитрий Касатов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

alexd94:

Дмитрий,а с каких весов ,примерно,нужно переходить на продвинутые схемы,с длинным циклированием? Где-то в жиме 150 на раз?


Думаю со 120 на раз пора начинать искать.

#157
Дядя Вова

Дядя Вова

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 066 сообщений
Думаю со 120 на раз пора начинать искать.


Главное,не травмироваться,пока дойдешь до 120,тренируясь,абы как!



#158
jake

jake

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 377 сообщений

Касат:

Думаю со 120 на раз пора начинать искать.

Дмитрий но ведь по такому циклу как у Кравцова который изложен выше нельзя постоянно тренироваться!?таких цикла можно пройти 3-4 чтобы выйти на пик к соревам!а так нужно базу делать 3 раза в неделю или по циклу в 9 дней кто плохо восстанавливается!правильно я понимаю???

#159
Касат

Касат

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 937 сообщений
  • Имя: Дмитрий Касатов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jake:

Дмитрий но ведь по такому циклу как у Кравцова который изложен выше нельзя постоянно тренироваться!?таких цикла можно пройти 3-4 чтобы выйти на пик к соревам!а так нужно базу делать 3 раза в неделю или по циклу в 9 дней кто плохо восстанавливается!правильно я понимаю???


о каком цикле идет речь?

#160
jake

jake

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 377 сообщений

Mahdi:

метод В.Кравцова - не видал -где можно посмотреть.

Цитата
Программа Владимира Кравцова из журнала Железный мир. Статья называется ТРЕНИРУЕМ ЗЛОДЕЯ-3, рассказывается как улучшить жим лежа:
1 ДЕНЬ: ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ - четыре подхода на 2-3 раза
2 ДЕНЬ: ОТДЫХ
3 ДЕНЬ: ОТДЫХ
4 ДЕНЬ: ЖИМ НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА; СУПЕРСЕРИИ БИЦЕПС-ТРИЦЕПС НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА; НОГИ - ММВ
5 ДЕНЬ: ОТДЫХ
6 ДЕНЬ: СПИНА НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 3-4 ПОДХОДА (БЛОК ВЕРТИКАЛЬНЫЙ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ); НОГИ - ММВ
7 ДЕНЬ: ОТДЫХ
8 ДЕНЬ: «СРЕДНИЙ» ЖИМ - жим в четырех подходах на три раза. При этом нагружаем штангу так, чтобы силы оставались еще на два повтора в каждом подходе. То есть, и не слишком легко, но и не тяжело.; НОГИ - ММВ; СПИНА-ММВ
9 ДЕНЬ: ОТДЫХ
10 ДЕНЬ: ОТДЫХ
11 ДЕНЬ: ЖИМ ЛЕГКИЙ - это примерно 50% от твоего максимума на 10-12 повторений, пожми в четырех подходах; НОГИ - ММВ; СПИНА -ММВ
12 ДЕНЬ: ОТДЫХ
13 ДЕНЬ: ОТДЫХ
14 ДЕНЬ: ПЕРЕХОДИМ НАДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ТО ЕСТЬ, НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ

вот про этот цикл!


#161
Касат

Касат

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 937 сообщений
  • Имя: Дмитрий Касатов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jake:

вот про этот цикл!


если не к соревнованиям, то можно повторять, пока идет прибавка. как только прибавок за два цикла подряд нет делаем отдых на месяц-два.

#162
jake

jake

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 377 сообщений

Касат:

как только прибавок за два цикла подряд нет делаем отдых на месяц-два.

а во время этого отдыха снова делать базу 3 раза в неделю?
этот микроцикл не подходит для наработку базы!?верно?

#163
Касат

Касат

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 937 сообщений
  • Имя: Дмитрий Касатов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jake:

во время этого отдыха снова делать базу 3 раза в неделю?
этот микроцикл не подходит для наработку базы!?верно?


он и есть база. во время отдыха из физ. нагрузки только секс

#164
jake

jake

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 377 сообщений

Касат:

он и есть база. во время отдыха из физ. нагрузки только секс

секс само сабой=)без секса не куда!
то есть по этому циклу можно работать круглый год пока прибавляешь?а сколько в среднем за цикл я должен добавлять?2кг?5?7?

Касат:

как только прибавок за два цикла подряд нет делаем отдых на месяц-два.

а зачем отдых да ещё и такой длительный?может нужно что то поменять в цикле?


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых