12920 ответов в этой теме

[Олег К]

Многоповтор в приседе сам макроберт рекомендовал.

А это кто?

[Горец67]

по какому принципу подбирается рабочий вес?

[MrCherdak]

А это кто?

Стюарт макроберт. Из крыма

[MrCherdak]

Горец67, по какому принципу подбирался вес в 100кг?

[Горец67]

Горец67, по какому принципу подбирался вес в 100кг?

120 у меня на два раза был( на спине), минус 20 процентов для фронтального приседа.

[Олег К]

Стюарт макроберт. Из крыма

Нашего ? 

[MrCherdak]

120 у меня на два раза был( на спине), минус 20 процентов для фронтального приседа.

всем известно, какая у тебя техника на максимальных весах. Нужно брать 80% от ПМ в нормальной технике. Думаю около 100кг не больше. Значит фронтприсед - 80кг. Приседать нужно 2 раза в неделю, без локаутов. И сразу вырастут мышцы. Почти как у меня.

[MrCherdak]

Нашего ? 

няш-мяш Крым наш.

[Горец67]

всем известно, какая у тебя техника на максимальных весах. Нужно брать 80% от ПМ в нормальной технике. Думаю около 100кг не больше. Значит фронтприсед - 80кг. Приседать нужно 2 раза в неделю, без локаутов. И сразу вырастут мышцы. Почти как у меня.

буду решать)

[Skobyelena]

всем известно, какая у тебя техника на максимальных весах. Нужно брать 80% от ПМ в нормальной технике. Думаю около 100кг не больше. Значит фронтприсед - 80кг. Приседать нужно 2 раза в неделю, без локаутов. И сразу вырастут мышцы. Почти как у меня.

Сразу только грыжа может вырасти.

[Горец67]

Я думал картошка.

это " местная" картошка))) хотя цена у нас на киви 1 доллар за килограмм.

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 08:05)

[MrCherdak]

Сразу только грыжа может вырасти.

под непосильным весом скорее вырастет

[Горец67]

Пора вспоминать))))

[Anatolii]

Пора вспоминать))))

И ты туда же?))

[Горец67]

И ты туда же?))

хочу яйки на твердость проверить))))
Уже забыл когда тянул в последний раз.
Сейчас " задолбаю" своей становой всех))))

Сообщение изменено: Горец67 (17 марта 2021 - 05:27)

[Anatolii]

хочу яйки на твердость проверить))))
Уже забыл когда тянул в последний раз.
Сейчас " задолбаю" своей становой всех))))

Делай румынку. Все равно спиной тянуть будешь. Так хоть ровненькая будет)

[Горец67]

Делай румынку. Все равно спиной тянуть будешь. Так хоть ровненькая будет)

и то и то буду тренировать))))

[Горец67]

18.03.2021
1 жим лёжа 68 5х8
2 становая тяга 70 4х10
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 35 4х10
4 выпады с гант. (14+14)х16, (16.5+16.5)х14, (19+19)х10
5 протяжка Шир хв 36 3х12
6 молотки 9+9 3х15
7 махи гант в наклоне - забыл сделать(
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 19 4макс

[Горец67]

Становую почти три года не делал.

[Горец67]

В такой технике выпады первый раз делаю, на каждую ногу по отдельности считается повтор.

[Горец67]

Жду критики)

[Anatolii]

Становую почти три года не делал.

Ну и норм. Не считая первого)) Но это обычная история для ненаработанной техники. 1-й стартовое положение занял красиво, со 2-го штанга тебя отровняла и вернула на грешную землю в сферу действия законов физики))

Сообщение изменено: Anatolii (18 марта 2021 - 02:01)

[Anatolii]

Короче, начинай сразу со второго)

[Горец67]

Ну и норм. Не считая первого)) Но это обычная история для ненаработанной техники. 1-й стартовое положение занял красиво, со 2-го штанга тебя отравняла и вернула на грешную землю в сферу действия законов физики))

да, как всегда))) вернусь к тяге спиной))))

[Горец67]

Короче, начинай сразу со второго)

все по законам физики)))

[Anatolii]

да, как всегда))) вернусь к тяге спиной))))

Рано или поздно, по мере увеличения веса - да. Поэтому и написал - тяни румынкой, ну, почти румынкой. Ты, помниться 110 на разы в отличной технике делал и не в усрачку. Номинацию выбери 120 кг. Их сделаешь с хорошей спиной. Полезешь в 150 - наебнешься.

[ROM256]

со 2-го штанга тебя отровняла

А на 3-м петух закукарекал))

[Горец67]

Рано или поздно, по мере увеличения веса - да. Поэтому и написал - тяни румынкой, ну, почти румынкой. Ты, помниться 110 на разы в отличной технике делал и не в усрачку. Номинацию выбери 120 кг. Их сделаешь с хорошей спиной. Полезешь в 150 - наебнешься.

да, так и будет) просто румынка ещё в другой день уже есть)

[Fortnite]

Жду критики)

Тяга 

- используй лямки, они тебе помогут не отвлекаться от техники выполнения

- не надо так заваливаться на тяге назад сильно

Выпады 

- не надо так широко шагать - сделал выпад , ноги вместе , потом следующий выпад , а то у тебя огромные шаги, а не выпады

[Anatolii]

да, так и будет) просто румынка ещё в другой день уже есть)

Я не об этом. Я о том, чтобы, делая становую, ты не насиловал себя попытками тянуть в классической технике. Начала на каком-то весе жопа задираться, так и ставь ее на этот уровень уже на старте. Тогда спину не погнет.