12920 ответов в этой теме

[Горец67]

13.03.2021
1 присед фронт. 70 4х4
2 тяга шт лёжа на скамье 47 5х8
3 жим гант сидя 17.5+17.5 3х12
4 тяга гант в накл 24 3х10
5 пшнб обр.хв. 20 3х10
6 махи гант стоя 6+6 3х15
7 молотки 6+6 3х15
8 скручивание лёжа с гант. 19 кг 4 Макс.

[Горец67]

15.03.2021
1 жим лёжа(л) 60 4х8
2 тяга гант в накл 24 4х10
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 пшнб обр.хв. 20 3х10
5 махи гант стоя 6+6 3х15
6 молотки 6+6 3х15
7 голень 19 4х15
8 скручивание лёжа с гант 19кг 4макс.

[Горец67]

16.03.2021
Присед фронт. 80 5х5
https://youtube.com/shorts/QF8UUf0GV5I

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 12:15)

[Горец67]

80х5 5й подход
А длинный ролик как обычно вставляется)))

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 12:48)

[Горец67]

.

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 12:50)

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (16 марта 2021 - 12:51)

[Горец67]

Опять тоже самое с роликом(

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 12:52)

[Fortnite]

Ну что тебе сказать -ноги слабые - мыщц нет , упражнений на ноги катастрофически мало - в итоге вот такой результат .  В твоем случае выпады с гантелями надо добавить , румынская тяга , ягодичный мост , ну и приседания повторов на 12-15 с небольшим весом . Саша - хочешь приседать - надо тренировать ноги, причем пару раз в неделю и побольше, иначе так и будешь топтаться . В твоем случае то - ехать не надо , вышел т потренировал отдельно   

Сообщение изменено: Fortnite (16 марта 2021 - 12:55)

[Горец67]

Ну что тебе сказать -ноги слабые - мыщц нет , упражнений на ноги катастрофически мало - в итоге вот такой результат . В твоем случае выпады с гантелями надо добавить , румынская тяга , ягодичный мост , ну и приседания повторов на 12-15 с небольшим весом .

то что ноги слабые это и так ясно.
12-15 не многовато ли повторов?
Лёш меня интересуют квадрицепсы, задница и так накаченная, а румынской и ягодичные мостом я ее только увеличивать буду))).

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 01:01)

[Fortnite]

то что ноги слабые это и так ясно.
12-15 не многовато ли повторов?
Лёш меня интересуют квадрицепся, задница и так накаченная))))

Саш, много для чего , 15 может и много, но 10-12 самое оно 

 если бы у тебя бицепс бедра и ягодичные были накачаны ты бы давно  приседал за сотню с запасом . 

Сообщение изменено: Fortnite (16 марта 2021 - 01:03)

[Горец67]

Саш, много для чего , 15 может и много, но 10-12 самое оно 
 если бы у тебя бицепс бедра и ягодичные были накачаны ты бы давно  приседал за сотню с запасом . 

насчёт бицепса бедра не спорю, но задница в обхвате 97 см)))
Как раз я 100 и приседал 5х5 на спине, потому что спиной и задницей выруливал.

[Fortnite]

3-5 повторов на силу , а у тебя мяса нет на ногах , как его нарастить как не многоповтором  ?  

Чердак вон как начал многоповтором - сразу +2 см в объёме, а будет объём - будет и сила  

Сообщение изменено: Fortnite (16 марта 2021 - 01:07)

[Fortnite]

насчёт бицепса бедра не спорю, но задница в обхвате 97 см)))
Как раз я 100 и приседал 5х5 на спине, потому что спиной и задницей выруливал.

Охват таза не говорит что там одни мышцы, Саш 

[Горец67]

3-5 повторов на силу , а у тебя мяса нет на ногах , как его нарастить как не многоповтором  ?  

Лёш я их по любому не наращу уже. Учитывая что больше не поддержке в питании нахожусь, ну иногда зажоры. Так что лучше пускай уж сила будет в ногах, мяса все равно не получится нарастить в таком режиме и без витаминов.

[Горец67]

Охват таза не говорит что там одни мышцы, Саш

это конечно, но при этих упражнениях, ещё больше в него добавлю объема.

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 01:10)

[Fortnite]

Посмотрел твои тренировки  в последнее время - ты хоть нагрузку на ноги ощущаешь ? мышцы ног болят потом пару дней ?

[Fortnite]

 Так что лучше пускай уж сила будет в ногах, 

Саш, пишу еще раз - откуда ей взяться ? Причем здесь химия и возраст , тебе же не 200+ приседать , вопрос именно в желании натренировать ноги 

[Горец67]

Посмотрел твои тренировки  в последнее время - ты хоть нагрузку на ноги ощущаешь ? мышцы ног болят потом пару дней ?

болят, прям такзверски нет. В неделю три приседа, сейчас думаю отдых по два дня делать, а то иногда тяжко.

[Горец67]

Саш, пишу еще раз - откуда ей взяться ? Причем здесь химия и возраст , тебе же не 200+ приседать , вопрос именно в желании натренировать ноги

вот Лёш это прям мой крест приседания)))
Не получается у меня с ногами и все(
Сейчас у сына 22 го операция, потом приеду, посмотрю что можно изменить в тренинге ног.

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 01:17)

[Fortnite]

вот Лёш это прям мой крест приседания)))
Не получается у меня с ногами и все(

Саш, да я посмотрел твои последние тренировки - одно , максимум два упражнения 

Приседания - да, основное , но и подсобка играет большую роль , а у тебя ее просто нет   

[Горец67]

Саш, да я посмотрел твои последние тренировки - одно , максимум два упражнения
Приседания - да, основное , но и подсобка играет большую роль , а у тебя ее просто нет

подсобку можно выпады с гантелями добавить.
И ещё может с треп грифом добавить приседания

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 01:25)

[Fortnite]

подсобку можно выпады с гантелями добавить.

Выпады , румынка с гантелями и штангой , сгибание ног ты вроде писал что делаешь - есть тренажер дома ?  

присем выпады подхода 3 начиная с 20 повторов на каждую ногу, потом уменьшая до 16- 12 , но увеличивая вес . заставь ноги работать и результат тебя удивит 

Сообщение изменено: Fortnite (16 марта 2021 - 01:25)

[Горец67]

Выпады , румынка с гантелями и штангой , сгибание ног ты вроде писал что делаешь - есть тренажер дома ?  

нет, не делаю. Только приседания.

[Горец67]

Надо программу составить на ноги, с подсобкой.

Сообщение изменено: Горец67 (16 марта 2021 - 01:30)

[Горец67]

...Запасы киви уменьшаются....

[Skobyelena]

...Запасы киви уменьшаются.... IMG_20210316_161802.jpg

Я думал картошка.

[MrCherdak]

Надо программу составить на ноги, с подсобкой.

в неделю 2 тренировки: лёгкая и тяжёлая. Никакой подсобки не надо. Это всё обман.

[MrCherdak]

В неделю три приседа, сейчас думаю отдых по два дня делать, а то иногда тяжко.

скорее всего недовосстановление.

[MrCherdak]

Многоповтор в приседе сам макроберт рекомендовал. Я раньше вообще 1 раз в неделю приседал. 2 подхода по 15 раз. В быстром темпе.

[MrCherdak]

80х5 5й подход

по какому принципу подбирается рабочий вес?