103732 ответов в этой теме

[Malig]

Доброго времени суток!
Месяца три назад бросил курить, в связи с этим решил что нужно занятся спортом, чтобы хоть слегка скомпенсировать радости сидячей работы
Сначала хотел просто улучшить общее состояние здоровья, стал отжиматся закидывая ноги на стол, жаца на двух стульях (как на брусьях),
приседы, подтягивание узким и широким хватом. Понравились ощущения. Стал одевать на себя рюкзак с кучей металолома, хз даже скоко
он весит, но около 50 кг. Стал делать отжимание 4 подхода до полного отказа, получается первый подход макс 12 повторов, потом меньше и меньше,
в 4том подходе еле еле делаю 6.Тоже самое брусья, турник. Присяды делаю по 12-10 раз. За два месяца прибавил килограм 6-7, причем жир и мое
тело понятие несовместимое. Вопщем я понимаючто таким макаром хорошо раскачатся неполучится,вопрос в том, как выжать из этих упражнений максимум?
Сейчас я обычно занимаюсь в понедельник, на след деньгрудь и руки приятно болят. Как только боль проходит - это примерно в четверг, пятницу, делаю опять.

[Седьмой]

как выжать из этих упражнений максимум?

попробуй сходить в тренажерный зал, к чему эта самодеятельность со стульями, столами, рюкзаками металлолома и т.д.

[krukoff]

Malig

Занятия дома

[Malig]

Ну а то что мышцы болят о чем говорит? Воопще это плохо, хорошо или нормально? Мб редко занимаюсь? Можно заниматся во время болей или наоборот нужно восстановление? Можно ли делать подтягивание сразу после жима от груди? Наверно на эти вопросы гдето тут уже есть ответы. Но я еще не видел форума с ветками с сотнями листов, неделю уже читаю все это. Трудно тут искать конкретные ответы. Зал конешно да! И скорее всего туда меня и заведет это все, но пока и так все устраивает, мышцы вроде растут, тело нравится, да и вапще, просто испытываю бешенный кайф от тренок, правда после трены даже кочережку в душа поднять над головой тяжело)

[ynbIpb]

Ну а то что мышцы болят о чем говорит? Воопще это плохо, хорошо или нормально?

Это нормально. Если конечно они болят от нагрузки, а не от травм.

Можно заниматся во время болей или наоборот нужно восстановление?

Лучше конечно восстановиться. А то энтузиазма на долго не хватит.

Можно ли делать подтягивание сразу после жима от груди?

А почему нет?
Я лично стараюсь на одной трени качать мышцы антагонисты. Например один день грудь и спина, другой день бицепс и трицепс. Это как пример, но не обязательно.

За два месяца прибавил килограм 6-7

Может потому что курить бросил? Все обычно после этого прибавляют. Сомнительно, что на брусьях-стульях, и подтягиваниях можно сделать нормальную массу. Это пойдет как старт, если раньше не занимался. Но в дальнейшем либо придется прикупить лавку, стойки и штангу, либо ходить в трен. зал, либо забыть о наборе качественной мышечной массы и просто заниматься физкультурой, что ты сейчас и делаеш.
Вобщем дерзай. Я сам недавно курить бросил и кач меня ещё больше стал вштыривать, так как высвободилась дополнительная энергия

[Romcha]

Paladin
Ну ты загнул канешно,вот нахрена все высчитывать,ешь правильно,про азы питания ты наверно хнаешь,раз каллораж считаешь......
Если вес растет крежь,если слишком быстро падает увелич,никогда не считал ничего и спокойно на 20-25 кг худел,чуствовал себя хорошо,и при этом делал это на 6ти разовом питтании........Так что по ощущениям надо худеть...

[vIruson]

Помогите ПЛииииииЗ !!! Качая грудь, я заметил, что правая отстаёт от левой, особенно внутренняя часть. Подскажите, какими упражнениями можно это исправить...
P.S. нехожу в качалку, тренеруюсь дома, на улице...

[Turkman76]

vIruson

У Тони Фримена тоже разного размера грудные.

Сам по себе этот факт положения дел не исправит, но может не стоит по этому поводу парится? Может пора начинать этим гордится?

[Чёрт]

Здравствуйте всем. неуверен что меня можно назвать совсем уж зелёным, но всё таки. Занимаюсь чуть больше года.
Рост 182см, вес 90кг, талия 82см, грудь 119см, рука 40см. Жим лёжа где-то 120-125кг, присед 160кг, Становая 170кг. Занимаюсь три раза в неделю, два дома и один в зале. До спорт зала каким-нибудь определённым спортом не занимался, просто подтягивался иногда и отжимался....Хочется услышать ваши коменты по поводу прогресса.

Ой наврал немного, занимаюсь два раза в зале и один дома.

[Седьмой]

Хочется услышать ваши коменты по поводу прогресса.

темой не ошибся?
она называется "вопросы новичков", хочешь поделиться прогрессом создавай фото-тему, там и обсудим что да как, мож и посоветуем чего

[vIruson]

у меня на внутренняя часть правой груди немного отстаёт от левой, как вы думаете, если я буду отжиматся узким хватом и буду ставить правую руку на чё нить лижбы она была чуть выше, это поможет ??? И подскажите какие небудь упражнения чтобы это исправить.
P.S. нехожу в качалку, занимаюсь дома, на улице.

[L-Kch]

Занимаюсь чуть больше года.
Рост 182см, вес 90кг, талия 82см, грудь 119см, рука 40см. Жим лёжа где-то 120-125кг, присед 160кг, Становая 170кг.

Хочется услышать ваши коменты по поводу прогресса.

Прогресс фантастический, еще три года таких тренировок и можно взять Олимпию

это поможет ???

нет

[Жеребец]

столкнулся с такой проблемой - хват слабоват оказался - становую делал на 6 повторов( спина тянет, а на шестом повторе уже руки еле держут - мог бы и больше вес брать - но сегодня пришлось на 95х6 остановиться
ну и после нее подтягивания идут очень хреново

тренировать хват(эспандером или как он там) или покупать лямки?

[Juicer]

тренировать хват(эспандером или как он там) или покупать лямки?

Лямки, т.к. сила кистевого хвата не должна быть лимитом в развитии силы низы спины.

[radik-v]

лямки

полгода спрашивал в магазинах лямки или стропу - "были , но сичас нет", да и старых ремней не нашел,
в итоге купил на рынке у китайцев пару ремней ХБшных от armani по 30 руб шт - самое то

см. http://forum.steelfa...w...st&p=495095

Сообщение изменено: Tolsty (13 августа 2009 - 08:33)

[Gadget_]

Да, лямки это хорошая вещь.

Я вот себе тоже их сам сделал из обычного буксеровочного троса для машины.

Разрезал и сшил:

[cute2poison]

Подскажите,сколько раз в неделю нужно качать спину?

[Shogun]

Я вот себе тоже их сам сделал из обычного буксеровочного троса для машины.

зачетно! - я даже сшивать не стал (из ремня хбшного сделал) так вокруг грифа концы закручиваю...

Подскажите,сколько раз в неделю нужно качать спину?

если подходить к этому делу с полной отдачей - то один...

Сообщение изменено: Shogun (13 августа 2009 - 10:40)

[Porto520]

cute2poison
Смотря чем ее качать, если насосом, то хоть каждый день, если железом, то базу раз в неделю.

[Rambo_V]

cute2poison

Новичкам лучше 1 раз в неделю.

[cute2poison]

А какие упражнения считаются базой?

[Gadget_]

так вокруг грифа концы закручиваю...

Я так тоже пробовал, но когда сшито намного лучше и удобнее держит.

[Gadget_]

cute2poison
Становая, подтягивания, тяга штанги или гантелей в наклоне.

[cute2poison]

Gadget_
А если тяга на тренажёре за голову,тяга на тренажёре к груди,тяга на тренажёре к поясу сидя ?

[L-Kch]

cute2poison
тоже

[Жеребец]

спасибо большое) буду обзванивать магазины-искать лямки) а то 100х8 думаю взял бы вчера..и подтягивался бы нормально(( осилил 3 подхода по 6 повторений еще и вес больше ставил(=усилий меньше)

[forkop]

Я так тоже пробовал, но когда сшито намного лучше и удобнее держит.

Сшивать надо но удобнее всего не так, как сшил ты а немного по другому: на одном конце делаешь кольцо (сшиванием) размер кольца=ширине ремня, продеваешь в него свободный конец ремня, в образовавшуюся петлю просовываешь кисть и затягиваешь на запястье. Свободный конец ремня наматываешь на гриф. Всё кистевые лямки готовы к эксплутации!

[Gadget_]

удобнее всего не так, как сшил ты а немного по другому

у меня были такие покупные лямки, но так как я сделал намного удобнее!

[Жеребец]

В магазинах пока не встретил лямок, зато насчет тросса узнал-может из тросса буду делать) а то к среде-четвергу уже нужны будут

[chappa]

Подскажите пожалуйста на счет секса. Сколько им можно раз в неделю заниматься, если набираешь массу. А то вроде из-за секса падает тестостерон, а это вроде плохо...

Еще пи*дец, из-за гейнера что-ли, прыщи вскакивают ужас... Раньше было несколько, сейчас жопа какая-то. Никто не знает, как это остановить? )))

Сообщение изменено: chappa (17 августа 2009 - 02:50)