349875 ответов в этой теме

[merQ]

как Метт Крок

[Dimik]

...ну на негативе же где там читинг *?

т.е. в тягах принципиально надо забрасывать вес чтоб его в негативе опустить? Это ж Рихадизм! Тем более не увидел подчеркнутой негативной фазы. 4 секунд там нет.

[rihad]

Такой вывод: имея вес меньше чем рост-100 (мой случай), нажирать до них нет смысла, даже +500гр в неделю (допустим) медленнее чем растет реальное мясо. Скорее всего лучше остановиться на весе на котором у тебя приемлемая видуха и совершать рекомпоз там. Для меня это 63-65 где-то. Работать в зале для улучшения тренировочных параметров с текущей едой, и когда прогресс стабильно останавливается (несмотря на деконд/сброс), значит нужно чуток поднять еду. Еду поднимаем не для веса, а для результата в зале. Тогда постепенно все и рекомпозируется: мясо придет, жиро уйдет. Организм диктует когда ему нужна еда. Например Death Star когда химичил рассказывал что жрать хотелось много, он ел, и он рос. Организм диктовал. На натуральстве/эхстве голод смиряется т.к. потребности нет. В моем случае я наблюдал неожиданные скачки голода после последней еды когда работал в становой 10х10 с паузой 30сек. Есть без голода - прямой путь к жиромассе.

[Dimik]

Рихад, просто нажирать надо из рассчета равномерного набора в твоём случае +3-4 кг в год. А не 500гр в неделю. Но непонятным питанием это не добиться, надо считать.

[rihad]

Dimik, +500 гр. (или сколько там) в неделю норма которую не рекомендуется превышать при балке. С рекомпозом нужен будет аналогичный уклон в меньшую сторону в дни отдыха... Но я пока попробую поработать на результат с новыми идеями по более интенсивному среднему тренингу и с неизменным весом тела.

[Дмитрий Р]

Рихад, 500г в месяц может???

[Dimik]

Dimik, +500 гр. (или сколько там) в неделю норма которую не рекомендуется превышать при балке.

По весу тем более в неделю ориентироваться-быдлость. Уровень поддержки
+100-150ккал вот небыдло ориентир.

[merQ]

500 гр в неделю - эти примерно 26 кг в год. Чистого мяса!

[Дмитрий Р]

вОобще нафиш весы так смотрю...

[merQ]

шта?

[Dimik]

шта?

Эта по беларузке. В моём вольном переводе "Рихад, ипошь обьёмку"

Сообщение изменено: Dimik (29 декабря 2014 - 10:20)

[rihad]

+500г в неделю видимо подразумевает рост жира, корочь не катит. Мясо растет темпами улучшения показателей в зале. Веса и/или КПШ. Разнобой в плюс/минус с рекомпозом уже имееется ввиду по дням, не по неделям. День тренинга поел на прибавку, в день отдыха изволь эквивалентный минус показать.

[rihad]

Как бы ешь минимально в плюс по весу, чтобы знать что калораж был в плюс, и сдиечиваешь жирок в дни отдыха.

[ssg-70]

вОобще нафиш весы так смотрю...

перевожу - "на фиГГ весы"

Это ЛЮБОМУ(!!!) ежику ясно, кто думать умеет!!

Если строишь вид(внешний), то нах все сантиметры-весы-калиперы...

Зеркало главный инструмент!

[Call me a beast]

Как бы ешь минимально в плюс по весу, чтобы знать что калораж был в плюс, и сдиечиваешь жирок в дни отдыха.

В итоге нихуя не имеешь и топчешься на месте.

Почему?

Потому что организм не переключается на bulking/cutting в каждые сутки ровнов полночь (как в сказке, мля). Ему для роста нужен постоянный, продолжительный, пусть и небольшой профицит. А этот дроч только сбивает его с толку. Рекомпозиция это долгий период, в который могут укладываться микро, мезо и макро-циклы по набору, сушке и поддержке.

Кроме того, есть с профицитом в день трени, а с дефицитом в день отдыха, глупо даже потому, что силовые трени требуют восстановления и на следующие сутки, а отчасти и через. И вместо того, чтобы завтра восстанавливаться и строить новые структуры, твой организм будет "сдиечивать жирок".

Сообщение изменено: Call me a beast (29 декабря 2014 - 11:21)

[zinid]

+100-150ккал вот небыдло ориентир.

Чем ты измеришь еду с такой точностью?

Как бы ешь минимально в плюс по весу, чтобы знать что калораж был в плюс, и сдиечиваешь жирок в дни отдыха.

Опять ты за своё...

[Gjkmpjdfntkm]

Почему?

Натурал!

[Dimik]

Как бы ешь минимально в плюс по весу, чтобы знать что калораж был в плюс, и сдиечиваешь жирок в дни отдыха.

Сколько ты уже таким образом срекомпозил, т.е. находясь несколько месяцев в одном весе получил реальную, прибавку мышц, чтоб это можно было в чем то ощутить? Например в повышении рабочего веса в контрольном упре сделанном не засчет разгона цнс.
Или например в +обхвата руки/ноги/груди при неизменной а лучше уменьшенной складке на том месте?

Сообщение изменено: Dimik (29 декабря 2014 - 11:40)

[Dimik]

Чем ты измеришь еду с такой точностью?

Весы, таблицы. Важны не точные цифры. Важно примерно одни и теже продукты кушать (т.е. не так чтоб неделю белок только из яиц а вторую только из шашлыков итд) а чтоб недельный набор продуктов был примерно одинаков по количеству, и чтоб считалось по одной таблице калорий.
Ну и допустим если кушаешь в среднем в неделю 3000ккал, (т.е. сегодня 3100 завтра 3150 послезавтра 2900, итд, в средненедельном 3000) и вес стоит пару недель до месяца на месте, то кушать на набор 3100-3200 (тоже в соедненедельном, +-по дням разумеется будет, с разбегом в 100кал).
Короче и на сушке и на наборе разумно сначала определить уровень поддержки, не менее 2-4недель продержав вес примерно на одном уровне, рассчитать поддержку а потом из этого исходить.

Сообщение изменено: Dimik (29 декабря 2014 - 11:49)

[zinid]

Dimik, да, только если есть одно и тоже. Иначе при 3000ккал эти 100ккал будут в пределах погрешности измерений.

И сразу вопрос. Я думал объёмка сама заставляет тебя есть столько, сколько нужно. А если есть так, чтобы рос вес, то это уже обычный балк. ИМХО, если нажирать, то будет расти на любой проге. По разному, но будет.

[Dimik]

В итоге нихуя не имеешь и топчешься на месте.
Почему?
Потому что организм не переключается на bulking/cutting в каждые сутки ровнов полночь (как в сказке, мля). Ему для роста нужен постоянный, продолжительный, пусть и небольшой профицит. А этот дроч только сбивает его с толку. Рекомпозиция это долгий период, в который могут укладываться микро, мезо и макро-циклы по набору, сушке и поддержке.
Кроме того, есть с профицитом в день трени, а с дефицитом в день отдыха, глупо даже потому, что силовые трени требуют восстановления и на следующие сутки, а отчасти и через. И вместо того, чтобы завтра восстанавливаться и строить новые структуры, твой организм будет "сдиечивать жирок".

Самое смешное что циклы тренировок, или блоки или еще чего у Рихада то нормальной длины, месяц-два, СД неделя. А питание в течение дня блять нажер и сжигание)))
Ну а чего ж ты, Рихад, тогда циклы тренинга тоже в течении дня не делаешь, с утра на 15 повторов днем на 10 вечером на 5, ночь и следующий день СД и послезавтра с утра новый цикл!!!

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

.....бабу срочно в студию ! это похоже на сэксуальный психоз...

[SerjVK]

500 гр в неделю - эти примерно 26 кг в год. Чистого мяса!

Тогда уж 500мг в неделю и быть может 26 кг за год))

[Dimik]

Dimik, да, только если есть одно и тоже. Иначе при 3000ккал эти 100ккал будут в пределах погрешности измерений.
И сразу вопрос. Я думал объёмка сама заставляет тебя есть столько, сколько нужно. А если есть так, чтобы рос вес, то это уже обычный балк. ИМХО, если нажирать, то будет расти на любой проге. По разному, но будет.

Ну в недельном формате если не кушать примерно одно и тоже то и форму держать или набирать хз, очень тяжело имха. Либо зажиреешь либо расти ничо не будет, если еще и не считать.
Я и на сушке позволял себе иногда и сладости и пироженки, и шашлык но опять же при условии что это влазит в бжук.
Т.е. сожрал пироженное или свинины кусок, шашлык, или чтото подобное- будь добр весь оставшийся день жрать куриные грудки с гречкой или рыбу, и белками яиц чтоб по жирам уложиться в бжук.
Впринципе сушка вообще для меня стрессом вплане жрачки не была, я стабильно раз-два в неделю на выходных жрал например шашлык из свинины и запивал квасом (та же кокакола по калориям), кули, весна-лето, пикники постоянные, и эти дни по моей ексельной истории калорийностей отследить невозможно, там все те же стандартные 2400-2550к 200-230б 60-90ж 220-260у каждый день.
И на прогрессе в жирожеге это не отражалось никак.
Все было ровно.
А на поддержке, или наборе с этим еще проще, калорий и жиров с углями больше- косяки выходных дней в них еще легче "сливаются с толпой".
А на обьемке и не контроллировал питание, но у меня и обьемы небольшие, с контролем всяко лучше б было, надоело за полгода просто считать)
В полноценной обьемке вродь ни у кого жир не прет с питанием умеренным но без голодухи, но за это расплата- 6 напряжных трень в неделю.
Вообще думаю если пристально следить за тенденцией на весах и хотяб по таблицам калорий, с весами блюд все увязывать, т.е. хотябы както считать бжук, то даже с существенной погрешностью изза разнообразных блюд и компонентов и неучетом чегото, например 4грамма масла в салате или 10, можно этим обеспечивать хороший прогресс.
Если жрать одно и то же, преимущественно ббилдерское и считать, то жиру ваще никаких шансов испортить видуху не будет. Полный контроль.

[zinid]

с питанием умеренным но без голодухи

Как всё точно определено Для кого-то не съел шоколадку - уже нестерпимая голодуха

[Dimik]

Как всё точно определено Для кого-то не съел шоколадку - уже нестерпимая голодуха

Именно шоколадку, целиком?
Есть же какието методы распределения углеводов и жиров чтоб организм чувствовал более менее комфортно в течении дня, типа в каждый прием пищи должно столькото медленных углей, столько то белка и жира входить и тогда жрать дольше не хочется?

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

http://vk.com/video-45960892_170986311

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...надо сжигать жир для того чтобы мышцы смотрелись эффектнее....чтобы мышцы смотрелись эффектнее надо чтобы они были больше .....чтобы мышцы были больше надо больше есть ...но если больше есть то и жир появляется....а если появился жир мышцы не смотрятся так эффектно ....но когда начинаешь сушиться падает мышечная масса.....ПРИРОДА ! ХВАТИТ ЧИТТИНГА !

[merQ]

Любители-натуралы подумали, что они профи и сушиться надо, как профи? Глупость и заморочеи!Жрите сладкое ограниченно, ебашьте, как ебашили, добавьте кардио и не пережирайте большими порциями.

[Dimik]

...надо сжигать жир для того чтобы мышцы смотрелись эффектнее....чтобы мышцы смотрелись эффектнее надо чтобы они были больше .....чтобы мышцы были больше надо больше есть ...но если больше есть то и жир появляется....а если появился жир мышцы не смотрятся так эффектно ....но когда начинаешь сушиться падает мышечная масса.....

Повторить 10+ раз (лет) и все будет хорошо)

Любители-натуралы подумали, что они профи и сушиться надо, как профи? Глупость и заморочеи!Жрите сладкое ограниченно, ебашьте, как ебашили, добавьте кардио и не пережирайте большими порциями.

А если на массе и так сладкое уже ограничено?)
И жиры ограничены)