103732 ответов в этой теме

[radik-v]

НОВЫЙ ГОСТЬ
http://forum.steelfa...showtopic=21953
http://forum.steelfa...showtopic=22434

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

Tolsty , спасибо подбодрил)))

я за основу вязл статью Мак Роберта "руки титана" там упор идет на базу в первый цикл (12 недель) 5х5, а вот второй цикл тренировки 3 раза в неделю и база разбита, поэтому и задумался можно ли продолжать заниматься по первому циклу (2 раза в неделю) дальше и прибавлять.

ответ можно

1)делайте 5x5 с одним весом
2)добавляйте 2.5кг каждую тренировку пока не сможете сделать во всех сетах 5 повторений
3)снизьте вес на 10% в упражении в котором вы достигли максимума(см. предыдущий пункт)
продолжайте прибавлять веса во всех остальных упражнениях
4)продолжайте прибавлять веса во всех упражнениях
5)повторяйте пока не достигните результата 1.5 своих веса 5X5 в приседе



еще раз спасибо!

[radik-v]

НОВЫЙ ГОСТЬ
но по мне больше прет 5 подходов х 8 повторов

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

5х8 хорошо, но у меня сейчас цель масса и в основном база (добавил только жим вверх с груди/ из-за головы , жим узким и пресс)

рост 194 вес 95

рацион у меня такой)

понедельник, четверг

присед 5х5
жим широким 5х5
становая5х5

жим узким 5х5
жим вверх сидя 5х5
пресс

базу начал с 50 кг ( например так первый подход 30х5, второй 40х5, и три подхода 50х5)

Сообщение изменено: НОВЫЙ ГОСТЬ (22 июля 2009 - 09:54)

[radik-v]

не ты попробуй прочитай бук из второй ссылки которую давал, там вообще тяга по началу не рекомендуется, и новичкам вообще можно месяц-два по круговой поработать (всё тело) типа этой
1. Приседания 3 х 12
2. Жим штанги лежа 3 х 10
3. Отжимания на брусьях 2 х макс.
4. Подтягивания 3 х 8-10
(если подтягивание не удается, выполняйте тяги на тренажере с соотвествующим весом)
5. Сгибание рук со штангой 3 х 10
6. Подъем туловища на наклонной скамье 2 х 20
я тебе только направление показал... я сам тоже пока начинающий

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

я уже проработал месяц по подобным схемам... как то не воодушевило...

а схема 5х5 очень понравилась , прочувствовал толк от занятий.

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

я уже проработал месяц по подобным схемам... как то не воодушевило...

а схема 5х5 очень понравилась , прочувствовал толк от занятий.

[megagerou]

Всем привет !
Подтягивался сегодня с отягощением.В последнем подходе,в последнем разе,когда уже еле доходил,внезапная боль в шейном отделе позвоночника,видимо сорвал там что-то в-общем теперь голову поворачивать я не могу !Подскажите пожалуйста,что это может быть и делать то теперь чего...(кроме врача) Спасибо

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

шею не разогрел и потянул... впринципи ничего страшного... но поболит недельку, вообщем натри шею разогревающей мазью , через пару дней будет легче а поворачивать ее сможешь (без боли) только минимум через неделю.

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

нужна подсказка ...

занимаюсь 3 недели по проге

понедельник-четверг (2 раза в неделю по Мак Роберту (на массу))

5Х5 (2 с малыми весами 3 рабочих)



присед

жим широким

становая

жим вверх (понед с груди , четв. из-за головы)

жим узким

пресс

все нравится чувствую что грудные начали рости, а так же ноги расперает (они у меня и так не худенькие)

вопрос , что если в проге поменяю работу на присед? напрмер 3 подхода по 20 повторов с легкими весами...

суть проги на массу сразу же изменится?

[TERMIGNATOR]

вопрос , что если в проге поменяю работу на присед? напрмер 3 подхода по 20 повторов с легкими весами...

суть проги на массу сразу же изменится?

вот попрбуй и скажеш нам.....для меня ето нероботоло, но вот для друга с которым ходжу это как-раз в точку для масы.....

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

т.е. ноги я хочу сушить чтоб они были рельефными но не жиром заплывали а верх на массу... верх 5х5 а низ 3х20

в штаны уже не влезаю, а прошло 3 недели тока...что дальше будет боюсь ппредставить... хотя верх тож подрос.

[Shogun]

т.е. ноги я хочу сушить чтоб они были рельефными но не жиром заплывали а верх на массу... верх 5х5 а низ 3х20

классно было бы так - часть тела - сушишь, часть массу набираешь, это ты круто придумал. первый кто об этом догадался. надо внедрять.

в штаны уже не влезаю

а что ты хотел - ну не приседай тогда вообще, чем 3 подхода по 20, или меняй гардероб.(У меня вон этих штанов в которые я теперь не влезаю - куча). Первое конечно предпочтительнее, как я полагаю. хотя все равно если генетикой суждено жиру на ногах откладываться - то на массе он там все равно расти будет...
все дело даже не в методике тренировок, а в массонаборной диете...нет таких продуктов, которые растят тока верх, а не ноги...

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

все понял... тогда мой выбор масса )))

[Shogun]

тогда мой выбор масса

"СДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР!"

[chappa]

Подскажите пожалуйста, заметил, что после подходов закладывает уши и зеваю часто на тренировках. Вроде как не хватает кислорода или я не прав? Хреново ли это? И как с этим бороться?

P.S.: Вариант то что спать хочу - отпадает.

[M.Chef]

chappa, со спиной проблем нет?

[Фемидочка]

chappa
у меня тоже так бывает. у меня давление пониженное, может с эти связано

[лектор]

chappa
массаж , шейно-воротниковой зоны

[Фемидочка]

Девочки, я с вами уменьшать объем ног. Тяжелые приседы, жим, выпады и становая - это, конечно, хорошо, но ножки растут. У меня жирка мало осталось, рельфятся потихонечку, что не может не радовать.. Но объем хочется поменьше. У меня тренер в отпуск ушел, хочу сама попробовать програмку себе подобрать на время его отсутствия, поэкспериментировать. Хотела на многововторный перейти, но вы говорите, и от него растет... Теперь и не знаю, что делать..

[chappa]

chappa, со спиной проблем нет?

Есть, искривление.

массаж , шейно-воротниковой зоны

Ну это что-то страшное/опасное или нет? Только честно.

[AnatolyR]

Теперь и не знаю, что делать..

реже качать.

[Фемидочка]

реже качать.

насколько реже

[лектор]

chappa
я те в личке ответил

[AnatolyR]

насколько реже

качаете 2 раза в неделю - попробуйте раз в неделю.
качаете раз в неделю - попробуйте раз в 10 дней или раз в 2 недели
можно также снизить обьем, т.е. количество подходов на 2/3

[Фемидочка]

качаете раз в неделю - попробуйте раз в 10 дней или раз в 2 недели
можно также снизить обьем, т.е. количество подходов на 2/3

Всегда думала, что объемный и многоповторный тренинг не способствует росту..

[AnatolyR]

Фемидочка
вы же не хотите чтобы низ "обжирал" верх
поэтому качайте реже в низкоповторке

[Фемидочка]

чтобы низ "обжирал" верх

Господи, а это еще что значит?))

[AnatolyR]

Господи, а это еще что значит?))

высокоповторка+высокообьемка требует много энергии от организма
вам эта энергия нужна для роста чего-нибудь другого(не ног, а верха например)

[Paladin]

Здравствуйте уважаемые форумчане.
Прошу простить за повторяющиеся вопросы но я просто не все понял. Прошу ответьте мне на ниже нарисованные вопросы.
Исходя из формулы которая написана в этой теме- http://forum.steelfa...showtopic=22430

я понял следующие:

Чтобы похудеть нужно испытывать дефицит калоража в 900кал в сутки.
чтобы понять сколько я трачу калорий в сутки мой вес ( нынешний с жиром а не тот которым я должен весить по нормам!?) нужно умножить на 24?Я сейчас вешу 98(с зажирением). 98х24=2352.
1.Вопрос:это количество-2352 калорий организм тратит вообще не двигаясь или двигаясь, прогуливаясь по улице?
2.И еще как я понял что по мимо 2352 нужно дополнительно подсчитывать сколько я трачу калорий пока сплю!?. Сплю я 10 часов.10х40=400.
Занимаясь спортом я трачу 800калорий.
Теперь посчитаем сколько мой организм тратит в сутки колорий-2352+400+800=3552Калл.И чтобы похудеть мне нужно жрать продуктов сутки на 2652 калл?
3.Все правильно или я где-то ошибся?
4.Кстати сказать а как определить сколько я трачу калорий когда занимаюсь спортом?
На упаковках от продукта при указывание количества калорий на 100 грамм продукта указывается количество калорий полученное из жиров, белков и углеводов которые содержатся в этих 100грамах или как? Знаю что глупый вопрос но тем неменее...
Благодарю за помощь.

Ап!!!
Ну кто-нибудь пожалуйста ответьте мне на мои вышеуказанные вопросы! А то хочу начать грамотно худеть но не как не могу начать так как не уверен во всей схеме!
Есть великодушные люди.
И прошу не говорить что мол не надо так запариваться с подсчетом калорий! Я буду запариваться поэтому и написал вопросы.
Ппц создал тему с этими вопросами и ее удалили, задаю вопросы в уже созданной теме а на них не отвечают! Для чего тогда этот форум??
С уважением.

Сообщение изменено: Paladin (05 августа 2009 - 07:15)