349875 ответов в этой теме

[rihad]

Дмитрий Р, 8-9% наверное, лучше померить 7-точечным.

[rihad]

Кстать, я тоже случайно крутанул недельный цикл волновой в жиме сидя в Смите, несколько трень назад, спутав вес и вместо 42 сделав 52х8 в пятницу, потом в понедельник запланированные 45х10, и в среду 47х10 получилось вроде проще, с запасом. Ну это блин понятно почему произошло: более тяжелым весом облегчил более легкий. А как эта волновка помогла бы весам выше 52 в том же КПШ?

[Samuel Wimes]

зы. кто сколько даст?

15 дам  Может, чуть меньше. Чья нога в духовке?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 декабря 2014 - 11:39)

[Дмитрий Р]

Олег,Серж, я правильно понимаю?

Минимум-8, максимум-15. итак: (15+8)/2 идет за оценку?)

[Samuel Wimes]

Как по вышеописанному циклу совмещать присед и тягу? Я понял, что лучше никак, но может, хоть на поддержку что-то поставить, раз в неделю?

[rihad]

3 волны по 4 трени. Волновая это несколько линеек (как вариант). Есть конечно хитровышморганные нелинейные

А, и в правду. 3 по 4. Ну блин, тогда это ХСТ с зигзагом, когда многие веса повторяются:
60-70-75-80
70-75-80-85
75-80-85-90-100

Люди реально наблюдают хороший рост силовых таким повторением. Раньше пару лет только так и делал, да и текущий цикл с зигзагами расписал.

[Олег К]

Как по вышеописанному циклу совмещать присед и тягу? Я понял, что лучше никак, но может, хоть на поддержку что-то поставить, раз в неделю?

Только одно движение! 

Без всяких лёгких и поддерживающих для другого 

[zinid]

Минимум-8, максимум-15. итак: (15+8)/2 идет за оценку?)

Явно не 15. Ближе к 10.

[Дмитрий Р]

rihad, кстати по силовым...

ты знаешь весьма нередко я показывал пик или его повторял далеко не на цикле ОСТ или после оного и далеко не на разгрузке....

Т.е. бывало уставший,запиленный,тоннаж за 150,а оно раз и идет тяга/жим или еще что...а бывает все условия и на силу работал и разгрука и повторный пониже а куй)))

гуляет вообще немного)

Явно не 15. Ближе к 10.

ну вот я и думаю (15+8)/2=11,5...правдоподобно?

[Олег К]

Дмитрий Р,

Сколько свой вес?

[Samuel Wimes]

Только одно движение! 

Ок, ок Понял.

[rihad]

В примере выше зигзаг весов используется для отдыха ЦНС. Но волновая это нечто другое. Вот например в исследовании: http://www.ncbi.nlm....pubmed/11991778
Занимались по 3 сета 3 раза в неделю.
Первая группа использовала 8ПМ недели 1-4, 6ПМ недели 5-8, 4ПМ недели 9-12.
Вторая группа использовала 8ПМ в понедельник, 6ПМ в среду, 4ПМ в пятницу все 12 недель.
Вторая группа больше прибавила (исследовался рост силы)

[Samuel Wimes]

А, и в правду. 3 по 4. Ну блин, тогда это ХСТ с зигзагом,

Напишите Рихаду, что ему об этом целый год талдычат хором - что в хст недостаточный объем и интенсивность. А тут это продумано (по крайней мере, так кажется на первый взгляд).

[zinid]

ну вот я и думаю (15+8)/2=11,5...правдоподобно?

Думаю да.

А вообще, я различаю только пятёрками, то есть 5%, 10%, 15%, 20% и 25%.

[rihad]

Т.е. близость к отказу была на каждой трене, хоть и в разном %ПМ.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...а я вот по бб привычке начал разогреваться перед НГ ....чтоб плавно войти и плавно выйти из зоны праздника ....сёндя бутылку вина впаял...самолично...полусладкого ...

...в один подход ...без отказа...

[Дмитрий Р]

Думаю да. А вообще, я различаю только пятёрками, то есть 5%, 10%, 15%, 20% и 25%.

И притом наглазок абсолютно) былометод-безусловно)но ерунда, главное вид,а не расчеты, замеры....

нету времени ни обмеряться, ни вешаться ни тем более замеры эти жировые...

[Олег К]

4 недели с 4ПМ в 3-х сетах (как понимаю, до положительного отказа) 3 раза в неделю. Кто ж так циклы строит? Тупо НС перегорела ещё за 2 недели до проходки.

Короче, исследование-говно! ))) 

[Gjkmpjdfntkm]

присед и тягу?

В теории можно конечно... Как у Рогожникова в один день, но не уверен шо ето можно потянуть

Я обычно жим \тяга

или жим\присед

 

А, и в правду. 3 по 4. Ну блин, тогда это ХСТ с зигзагом, когда многие веса повторяются:

Не. ХСТ блочный цикл, а это волна, для НС имхо лучше и видимо не только для НС

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 декабря 2014 - 12:09)

[Dimik]

А если замеры одного знаешь чела,а второй жирнее/суше его???Для второго могешь прикинуть?
зы. кто сколько даст?

Как?!??! Втянутый живот и четкие выпуклые кубы одновременно?!?!!!
Это невозможно, сгинь, виртуал!!!

[Олег К]

Как?!??! Втянутый живот и четкие выпуклые кубы одновременно?!?!!!

Рабицу вшил читер? 

[Dimik]

Рабицу вшил читер? 

Рихад, в запрещенный список пластические операции по вшиванию кубов вносить?

[Дмитрий Р]

Дим, хрен знает как так)

[mrmuscular]

Ок, ок Понял.

Ебашь по Вендлеру, ори, как mrmuscular!

[rihad]

Не. ХСТ блочный цикл, а это волна

Это не так. ХСТ это то, как ты ее построил. Вот пример от Хейкока со всеми волнами между мкц.

[rihad]

Я 8-го сентября заменил жух на брусья, и прогрессирую с тех пор в них в быдловарианте - 10 повторов, и повышая вес на каждой трене, пока не смогу сделать 10, тогда остаюсь с весом пока не сделаю 10, снова продолжаю вес и т.д. Не сказал бы что такой вариант как-то значительно быстрее чего-то прибавил, чем стандратная раскладка по мкц. Например, не зная своих ПМ изначально в брусьях:
первые 6 недель: спрогрессировал с 0х10 до 25х3
(отдых неделя)
вторые 6 недель: спрогрессировал с 0х10 до 27.5х7
(отдых неделя)
третьи 6 недель идут сейчас.

[Dimik]

Ебашь по Вендлеру, ори, как mrmuscular!

Скока тяга в наклоне к поясу кг?

[Олег К]

Это не так. ХСТ это то, как ты ее построил. Вот пример от Хейкока со всеми волнами между мкц.

Ну ты и показал 3 блока в линейку )))

[rihad]

Олег К, ОлдБоевский вариант на результат - то же самое. 3 блока линейки по 4 трени каждый.

Это не сразу видно, я например не заметил, Пользователь обратил внимание.

[Олег К]

Олег К, ОлдБоевский вариант на результат - то же самое. 3 блока линейки по 4 трени каждый.

Это не сразу видно, я например не заметил, Пользователь обратил внимание.

Не 4 блока, а 3 микроцикла по 4 тренировки со сменой режима работы внутри каждого микроцикла- это и есть "волновая периодизация"

В ХСТ то что вы называете микроциклами -это блоки. Конкретно в твоём примере каждый такой (микроцикло)блок состоит из 3-х истинных микроциклов, внутри которого 2 тренировки (чередование день1/день2)