349875 ответов в этой теме

[mrmuscular]

или Вендлера попробовать в П-Т

Вендлер, заебца...

[Samuel Wimes]

Да вот пока к Вендлеру тяготею тоже.

[Gjkmpjdfntkm]

можно на Смолова

http://forum.steelfa...=6#entry1538784

http://forum.steelfa...entry1057040875

но не в зале, а с гриппером на хват

Либо в системе либо нет. Если в системе то хотя бы основные упры по системе, а это лажа...

Эффект или нулевой или настолько не выраженный, что его нельзя будет заметить

Волновая это не просто набор повторных рядов

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, а почему? Никакой другой прицельной работы на предплечья нет.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, а почему? Никакой другой прицельной работы на предплечья нет.

Дело не в повторных рядах только это нумерология, дело в НС, и во многом другом.

Как пример утрированный: марафона каждый день и попытка волновой на мелкую группу. Эффет будет от марафона

Или 10 упров по 5 подходов синглов и волновая на предплечье. НС сдохнет никакая волна ничего не исправит

[Samuel Wimes]

Алексей, спасибо.

[Олег К]

Алексей, спасибо.

Смолов много злее РЦ

[Gjkmpjdfntkm]

Смолов много злее РЦ

Нееееее!

Там хренак и 80% почти на максимум сразу с первой трени

На второй трене надо макс показать с 80% от ПМ, а потом еще и на веса лезть начинают. Убийство

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2014 - 10:27)

[Олег К]

Нееееее!

Просчитай КПШ в процентных зонах на каждой неделе, сам увидишь

[Samuel Wimes]

Олег, я уже считать перестал, неблагодарное это дело. Надо пробовать.

 

В http://forum.steelfa...=6#entry1538784 как надо читать 65%х3х9? Три подхода по 9, надеюсь?

 

А может, все-таки Вендлера. Посмотрю, как пойдет.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 декабря 2014 - 10:28)

[Gjkmpjdfntkm]

Просчитай КПШ в процентных зонах на каждой неделе, сам увидишь

Я уже и посчитал и испытал на своей шкуре

как надо читать 65%х3х9? Три подхода по 9, надеюсь?

3 подхода да, посчитать по таблице Диско где-то была тут

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2014 - 10:33)

[Олег К]

Три подхода по 9, надеюсь?

Всё верно

Я уже и посчитал и испытал на своей шкуре

Оригинальный шоковый от Смолова-это 4 тренировки в неделю, Олдбоевский вариант-3. А ты как делал?

[Samuel Wimes]

Наконец-то Рихадова тема становится интересной и полезной!

[Gjkmpjdfntkm]

Оригинальный шоковый от Смолова-это 4 тренировки в неделю, Олдбоевский вариант-3. А ты как делал?

Мы про вариант Сергея на который ссылки он облегченный, полный не вытянуть совсем

 

 

конец

Таблица

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2014 - 10:36)

[Ikar]

Смолов много злее РЦ

Зато отмучился и можно в круизный трененк на пару недель.

[sereje4ka]

Рихад генетик на самом деле. Только питается и тренируется по-глупому, потому и маленький. А если б не был генетиком - вообще было б не заметно, что тренируется.

 

Он типичный тепличник-отрицала.

 

Как сыночек банкира, который попивая дорогой коньяк объясняет работяге (который с 12 лет работал, чтоб помогать больной матери) , что надо стремиться к карьерному росту и богатству, чтоб быть богатым.

Так и рихад быдло-тепличних орет на всех "кубы покаж" хотя когда сам работал был весом 80кг и % жира за 50

[Samuel Wimes]

Таблица

Это что за таблица и как связана с процентовкой Олдбоя?

[Gjkmpjdfntkm]

Это что за таблица и как связана с процентовкой Олдбоя?

Можно посчитать примерно все проценты там указанные

забиваем ПМ сморим скока 65% - делаем, ну и тд. Примерные цифры конечно

Удобно если не знаешь ПМ можно расчитать практически с любого повторного ряда

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2014 - 10:45)

[Samuel Wimes]

Можно посчитать примерно все проценты там указанные

По ней они значительно выше.

забиваем ПМ сморим скока 65% - делаем, ну и тд

Честно - ничего не понял 

[Gjkmpjdfntkm]

Честно - ничего не понял

Например я жму лежа 2х8 200кг

Вооотт. Смарю там по таблице скока примерно ПМ (повторный максимум) это 257,5кг и Считаю себе цикл Смолова))

167.5кг 3х9

190кг 4х7

и тд

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2014 - 10:50)

[Samuel Wimes]

Вот теперь понятно.

Например я жму лежа 2х8 200кг

Хороший результат 

[OldBoy]

Есть опыт с DUP? В каком формате?

То, что обсуждалось выше. Проще некуда - 3 мини-волны по 4 тренировки. Но эффект так намного лучше, чем если делать те же веса-повторы в виде линейной периодизации.

 

Смолов много злее РЦ

Не соглашусь, тут нет аццких тренировок типа  90%х4х4 или 100%х2х2

Сообщение изменено: OldBoy (27 декабря 2014 - 10:59)

[Дмитрий Р]

Рихад, а зрительно ты роцент жира не определяешь?

[Gjkmpjdfntkm]

Но эффект так намного лучше, чем если делать те же веса-повторы в виде линейной периодизации.

Блочную не пробывали? Как в сравнении с волновой?

[OldBoy]

Блочную не пробывали? Как в сравнении с волновой?

Работало только при выходе на старые веса, дальше - затык.

[rihad]

То, что обсуждалось выше. Проще некуда - 3 мини-волны по 4 тренировки. Но эффект так намного лучше, чем если делать те же веса-повторы в виде линейной периодизации.

Честно говоря не совсем въехал в чем принцип. На неделях 2-3 и вправду идет волновка по весам, последние же 5 трень с самыми тяжелыми весами - линейкой.
 

Рихад, а зрительно ты роцент жира не определяешь?

Нет.

Сообщение изменено: rihad (27 декабря 2014 - 11:11)

[Gjkmpjdfntkm]

На неделях 2-3 и вправду идет волновка по весам, последние же 5 трень с самыми тяжелыми весами - линейкой.

3 волны по 4 трени. Волновая это несколько линеек (как вариант). Есть конечно хитровышморганные нелинейные

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 декабря 2014 - 11:23)

[Дмитрий Р]

Нет.

А если замеры одного знаешь чела,а второй жирнее/суше его???Для второго могешь прикинуть?

зы. кто сколько даст?

Миниатюры

• 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...красавец....

[Cub]

Забыдлю 14,3%. Рихардстайл на фоне дверного проема. Яб ещё холодильник открыл чтоб у пацанов из Меню бодибилдера голодный обморок случился.)))