103732 ответов в этой теме

[Sopsan]

Можно, а смысл? Вес то небольшой ... Не проще пойти в спортзал??? Разнообразия больше в тренажерах ...

Стыжусь себя. Никак не могу мотивировать себя к походу в зал. Если бы все было так просто, то я бы не спрашивал.

[Silovichok]

Стыжусь себя. Никак не могу мотивировать себя к походу в зал. Если бы все было так просто, то я бы не спрашивал.

 

О как ..ты думаешь здесь все родились аки богатыри? У нас в зал ходил парнишка - кусок сала весом свыше 130 кг .... И никто ему слова не сказал ... и тем более не засмеялся ... Будь увереннее .... Ты такой какой есть и только сам себя сможешь изменить ... А так, штанги маловато будет ... 

[Sopsan]

О как ..ты думаешь здесь все родились аки богатыри? У нас в зал ходил парнишка - кусок сала весом свыше 130 кг .... И никто ему слова не сказал ... и тем более не засмеялся ... Будь увереннее .... Ты такой какой есть и только сам себя сможешь изменить ... А так, штанги маловато будет ... 

Спасибо большое за ответ.

[Олег К]

Стыжусь себя.

глупости какие 

Никак не могу мотивировать себя к походу в зал. Если бы все было так просто, то я бы не спрашивал.

Все были когда-то дрищами, относись к этому проще

[Domus]

Спасибо большое за ответ.

Посмотри тему у меня в подписи
И тему : тренировки дома
А стыдиться не надо. Здесь никто Шварцами в зал не пришел.

[Domus]

хочу понять когда смогу подтягиваться нормально и стоит переходить на турник


Хаммер имел ввиду

Сейчас Хаммер не делаю. Но когда весил 110 - подтягивался без веса 10-12 раз и работал в Хаммере со 180 на этоже количество повторов Вот и считай )

[Infest]

Добрый день, занимаюсь по схеме:

 

1 день
Присед
Сгибание ног
Жим лежа
Жим гант.наклон
Триц.жим у блока

2 день
Подтягивание
Тяга в наклоне
Жим гантелей
Разводы стоя
Бицепс

 

Стоит ли мне заменить Жим гантелей сидя на Протяжку широким хватом?

Для себя вижу плюсы:

- во 2й день не будет нагрузки на трицепс

- меньше общей нагрузки на переднюю дельту, т. к. в жимах на грудь чувствую, что они подрабатывают неплохо

[Silovichok]

Добрый день, занимаюсь по схеме:

http://forum.steelfa...81#entry2114441   поинтеерснее будет 

- меньше общей нагрузки на переднюю дельту, т. к. в жимах на грудь чувствую, что они подрабатывают неплохо

есть ли смысл при стаже 6месяцев  замарачиваться такими мелочами как передняя дельта??  Если ты ее не чувствуешь в жиме - это не значит что она не работает ... 

Сообщение изменено: silovichok (30 июля 2013 - 09:50)

[Infest]

http://forum.steelfa...81#entry2114441   поинтеерснее будет 

есть ли смысл при стаже 6месяцев  замарачиваться такими мелочами как передняя дельта??  Если ты ее не чувствуешь в жиме - это не значит что она не работает ... 

За ссылку спасибо. В том то и дело, что чувствую и при жимах лежа и потом через день еще жим сидя, который собственно на нее и направлен. При жиме лежа, самая сложная часть амплитуды - срыв и первые 5 см. Получается или передняя дельта слабая или наоборот уставшая, понять не могу.

з.ы стаж уже 9 месяцев, не сильное изменение, но все же

[Silovichok]

  При жиме лежа, самая сложная часть амплитуды - срыв и первые 5 см. Получается или передняя дельта слабая или наоборот уставшая, понять не могу.

значит жим выводи первым упражнением .. ты почему то базовое опустил вниз ... В срыве работает спина больше ... 

Сообщение изменено: silovichok (30 июля 2013 - 09:59)

[Infest]

Silovichok, ну Жим идет первым на грудь, перед ним только ноги. Кстати по ссылке фулбади, я бы все же хотел 2х дневный сплит. По фулбади я занимался полгода и физически ( а может больше психологически) подустал от него.

Дак все же, возвращаясь к моему первому вопросу, замена жима на протяжку положительно скажется в плане уменьшения "перехлестов" мг по дням?

з.ы. схему брал из сообщений Domus`a

Сообщение изменено: Infest (30 июля 2013 - 10:08)

[Silovichok]

  По фулбади я занимался полгода и физически ( а может больше психологически) подустал от него. 

Исправить и разнообразить можно варьированием весов и изменением или добавлением новых упражнений ...  

[Infest]

Silovichok, у меня по фулбади получился застой на смешных весах, а делать "перезагрузки" при жиме лежа в 65 кг мне стало стыдно перед самим собой.

[Silovichok]

Добрый день, занимаюсь по схеме:

 

1 день
Присед
Сгибание ног
Жим лежа
Жим гант.наклон
Триц.жим у блока

2 день
Подтягивание
Тяга в наклоне
Жим гантелей
Разводы стоя
Бицепс

 

 

1 день: 

 

Присед

Жим лежа

Протяжка

разводка в стороны гантелями

Трицепс франц.

трицепс у блока

 

 

2 день

 

Жим лежа

тяга с плинтов

тяга штанги в наклоне к животу

тяга блока за голову

бицепс штангой

бицепс молоток

 

 

как то так ....

[Infest]

Спасибо за совет, обязательно учту! Если не сложно, можно узнать аргументацию именно такой компоновки (жим лежа каждый день и по 2 упражнения на бицепс/трицепс). Я без претензий, просто интересно узнать ход мыслей опытного человека.

[Silovichok]

Спасибо за совет, обязательно учту! Если не сложно, можно узнать аргументацию именно такой компоновки (жим лежа каждый день и по 2 упражнения на бицепс/трицепс). Я без претензий, просто интересно узнать ход мыслей опытного человека.

Опытным меня сложно назвать ... жим 2 раза в неделю - это чтоб расстренированности не было мышечной группе , одной тренировки в неделю для жима считаю маловато ... Я написал черновой вариант ...  ноги и спина дольше восстанавливаются им и раза в неделю достаточно нагрузки, хоть и ноги в тяге работают хорошо ...   В базовых, лучше по линейной строить цикл:  http://forum.steelfa...showtopic=37092   

Сообщение изменено: silovichok (30 июля 2013 - 10:29)

[Infest]

Silovichok, спасибо. По поводу линейной прогрессии я в курсе (постоянно проверяю Азы, вдруг что новое появляется, очень полезно).

[BagBier42ru]

может ктонибуть накидать программу на массу, неделя через неделю, если не сложно.(сам я читал про Босст, большой обьем инфы, не охото мне читать, мож кто поможет)

[AnatolyR]

неделя через неделю

что это значит?

неделю тренируетесь, неделю - нет?

[BagBier42ru]

что это значит?

неделю тренируетесь, неделю - нет?

именно так, ну в на крайняк с собственным весом от пола отжаться(без зала) 

Silovichok, у меня по фулбади получился застой на смешных весах, а делать "перезагрузки" при жиме лежа в 65 кг мне стало стыдно перед самим собой.

мож фул бади с циклированием попробовать.

[Silovichok]

именно так, ну в на крайняк с собственным весом от пола отжаться(без зала) 

а в чём прикол?  Это как вахтовый метод ?? Неделю отпахал - неделю дома???

[AnatolyR]

именно так

вряд ли из этого выйдет что-либо путное

[Silovichok]

Silovichok, у меня по фулбади получился застой на смешных весах, а делать "перезагрузки" при жиме лежа в 65 кг мне стало стыдно перед самим собой.

 

Не понял в чем стыд то? в том что 65 кг в жиме встало? Только идиот будет смеяться над этим ...  Возможно по весам не так расписано ..отсюда и вытекающие ... Сделай откат в них и опять иди ... 

[Infest]

Silovichok, я же говорю перед самим собой стыдно, а не перед кем то. В интернете у всех жим 200, а у меня только 65 3*8

[Silovichok]

Silovichok, я же говорю перед самим собой стыдно, а не перед кем то. В интернете у всех жим 200, а у меня только 65 3*8

и что??  тем более что самого себя стыдится??  Это твой жим .. сейчас такой ... через какое то время будет другой ... нечего переживать ... Программа + питание + восстановление = Результат ... Правильно веса распиши только, чтоб без форсирования ... 

[Жеребец]

Infest,

 

Все с малого начниают

Мой знакомый и спустя два года жмёт меньше тебя)) хотя 3 раза в неделю занимается)))

[Silovichok]

 

Мой знакомый и спустя два года жмёт меньше тебя)) хотя 3 раза в неделю занимается)))

да ладно ??????

[AnatolyR]

В интернете у всех жим 200, а у меня только 65 3*8

ты как ребёнок, ей богу

тоже напиши что жмёшь 200, делов то

[Infest]

AnatolyR,ну в интернете у меня 220 на 2 жим Буду налегать на еду, чтобы и в жизни он рос.

[tosteabgx]

Здравствуйте, при становой тяге сильная нагрузка идет на колени? Просто травма была(чашечка вылетела) 3 месяца назад, уже почти месяц в трен.зале занимаюсь, а на ноги боюсь какие либо упражнения делать.