14873 ответов в этой теме

[ROM256]

Ладно пошел в магаз, который у меня в шаговой доступности.

3.5 км))

[Andy_Two]

Так я же заниматься буду. Почувствуй разницу))

 

А ну да, извини. Спросонок не понял. ))

[Grillmaster]

сдулся

Ой не буди лихо

[Andy_Two]

Ой не буди лихо

 

[Виктор С]

 160 кг 6-6-6-6-6

На аватаре латеральная бедра отчетливо торчит. 

Измеряешь динамику?

Идет третья неделя развивающих тренировок. Постепенно начинает накрывать.

Дальше 10 дневный блок статодинамики могу не вытянуть.

Вырисовывается два варианта:

 

1 - сделать разгрузочную неделю с тонизирующими тренировками по 2-3 подхода;

2 - сделать разгрузочную неделю с тренировками на ВПДЕ 5-10 подходов на два упражнения (жим лежа и жим ногами) на 2-3 повторения

Не рискну мешать перспективному изобретателю.)

Однако:

Во-первых, разгрузка гормоналки;  Что-то новое в терминологии. По логике должна быть и загрузка гормоналки?))

Во-вторых, наработать нейро-мышечные связи с новым наращенным мясом Уже теплее. Прям как лифтер.))

Владимир, удачи!

[sergei-777]

ROM256,
Если суставно-связочный аппарат трещит уже от запаханности/интенсивности - то первый вариант разгрузки... со сниженными весами и далеко от отказа. Если эндокринка от объёмов прежде всего просела - то второй вариант. Но крайне важно будет не переборщить в этот период с весами и объёмом работы на этих весах. Здесь также никакой отказной работы, процентовки только для ориентира. Например, запланированна работа 90%/1-2х4, но в каждый конкретный день эти искусственные 90% могут не соответствовать сегодняшним реалиям. Поэтому смело скидывать вес, если с самого начала идёт натужно. Должен остаться запас - можешь на 4 повтора в хорошей технике - делаешь энергично и без усёру на 2 повтора, можешь на 3 повтора - делаешь синглы также без вымучивания. По объёмам такой работы можно глянуть в таблу Прилепина, но тоже в кач-ве ориентира, а регулировать на каждой конкретной трене по самочувствию. ИМХО!
А вообще, качаться надо научиться так, чтоб все эти разгрузки были не особо-то и нужны... без ярко выраженных пиков формы... своеобразный а-ля БОССТ. Тоже ИМХО...)

Сообщение изменено: sergei-777 (19 февраля 2020 - 08:59)

[AnatolyR]

Вырисовывается два варианта:
1 - сделать разгрузочную неделю с тонизирующими тренировками по 2-3 подхода;

2 - сделать разгрузочную неделю с тренировками на ВПДЕ 5-10 подходов на два упражнения (жим лежа и жим ногами) на 2-3 повторения

Склоняюсь больше ко второму варианту

Мне больше нравится первый вариант.
Но вы все равно будете делать второй

[ROM256]

На аватаре латеральная бедра отчетливо торчит. 

Измеряешь динамику?

Не рискну мешать перспективному изобретателю.)

Однако:

Владимир, удачи!

Нет, ничего не измеряю. Боюсь спугнуть)) 

Ну пускай будет эндокринная система. Смотреть с 40-й минуты.

 

ROM256,
Если суставно-связочный аппарат трещит уже от запаханности/интенсивности - то первый вариант разгрузки... со сниженными весами и далеко от отказа. Если эндокринка от объёмов прежде всего просела - то второй вариант. Но крайне важно будет не переборщить в этот период с весами и объёмом работы на этих весах. Здесь также никакой отказной работы, процентовки только для ориентира. Например, запланированна работа 90%/1-2х4, но в каждый конкретный день эти искусственные 90% могут не соответствовать сегодняшним реалиям. Поэтому смело скидывать вес, если с самого начала идёт натужно. Должен остаться запас - можешь на 4 повтора в хорошей технике - делаешь энергично и без усёру на 2 повтора, можешь на 3 повтора - делаешь синглы также без вымучивания. По объёмам такой работы можно глянуть в таблу Прилепина, но тоже в кач-ве ориентира, а регулировать на каждой конкретной трене по самочувствию. ИМХО!
А вообще, качаться надо научиться так, чтоб все эти разгрузки были не особо-то и нужны... без ярко выраженных пиков формы... своеобразный а-ля БОССТ. Тоже ИМХО...)

Пока ничего не трещит, не проседает и нет запаханности.

Просто делаю упреждающий удар. Лучше предупредить, чем потом залезть в яму.

 

Мне больше нравится первый вариант.
Но вы все равно будете делать второй

Пока 40 на 60. Еще две тренировки и будет ясно.

[Виктор С]

Нет, ничего не измеряю. Боюсь спугнуть)) 

Ну пускай будет эндокринная система. Смотреть с 40-й минуты.

Посмотрел. Опять тренинг по типам волокон.

Я прицепился к слову "эндокринка" не из-за сокращения, а из несогласия с "критериями" - нагружается/разгружается.

Гормональную динамику показывают только анализы, а иначе это рассуждения ни о чем.

Проходка на ПМ1 в жиме может "сожрать" больше гормонов, чем проходка на ПМ100. Хотя в первом случае даже не вспотеешь, а во втором придется лавку вытирать.

 

Определение колебания гормонов без анализов "по ощущениям" - это недосягаемый для меня уровень.   

[ROM256]

Решил немного увеличить физическую активность.

Так сказать, раскрутить метаболизм. Больше едим - больше двигаемся.

С сегодняшнего дня "дневная шаговая активность" - 20000 шагов в день.

Обычно советуют минимум 30 калорий на кг веса. Получаем около 1900. Маловато будет.

У меня получается 40-45. 

Расход, если верить Гармину а он считает достаточно точно за последнюю неделю такой:

2200-2200-2300-2400-2500-2700-2600 (округлил до 100 значений).

За сегодня 20055 шагов. Программу выполнил. Теперь минимум передвижений. 

[Andy_Two]

раскрутить метаболизм

 

А на наборе надо его раскручивать? Или может только на сушке.

[AnatolyR]

Решил немного увеличить физическую активность.

Так сказать, раскрутить метаболизм.

Что-то у вас 7 пятниц на неделе.
Мечетесь из стороны в сторону.
Зачем вам добавлять активность?

[Arik]

А на наборе надо его раскручивать? Или может только на сушке.

да хули его раскручивать то ?)) Ты много двигаешься - много жрешь, мало двигаешься - меньше жрешь
Звучит то как круто , прям нарушить законы термодинамики и заставить тело делать магию !)))

А по факту , просто увеличение активности , увеличение жрачки вслед за ней

[phaze]

Сверхмарафонец хочет увеличить дневную активность.
Майкл Фелпс планирует записаться в бассейн
Джей Катлер решает подкачаться.

Это все новости на данный момент.

[ROM256]

да хули его раскручивать то ?)) Ты много двигаешься - много жрешь, мало двигаешься - меньше жрешь
Звучит то как круто , прям нарушить законы термодинамики и заставить тело делать магию !)))

А по факту , просто увеличение активности , увеличение жрачки вслед за ней

Не факт. Я раньше двигался много, а ел относительно мало. Не было прямой зависимости.

Плюс голодания. Отсюда и метаболизм никакой.

[AnatolyR]

Отсюда и метаболизм никакой.

Какой никакой?

[ROM256]

Пополняем Омега-3.

Скумбрия в лимоне с луком:

 

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Энергию надо экономить. А не растрачивать попусту.

[Grillmaster]

Энергию надо экономить. А не растрачивать попусту.

Правильно. Вон черепахи по 300 лет живут. Надо с них пример брать, а не растрачивать жизненые ресурсы впустую.

[Andy_Two]

Вон черепахи по 300 лет живут. Надо с них пример брать, а не растрачивать жизненые ресурсы впустую.

 

Причем здесь это? Всё хорошо в меру. Орг.на всё тратит энергию... на пищеварение, на трах, на бег, на рост ММ, на восстановление. Это же прописные истины. Иначе можно было бы никогда не отдыхать и при этом расти, в смысле мышечной массы.

 

Впрочем, 20тыс шагов это обычные 15км, которые я в субботу хожу. )

[ROM256]

7:30 восстановительный бег 6 км 39.34 темп 6.36.

Количество шагов за 19.02 - 20112

Всё по плану.

[Andy_Two]

Вон черепахи по 300 лет живут.

 

Посмотрел в и-нете: пульс у черепахи составляет от 25 до 40 ударов в зависимости от вида. В период полного покоя (анабиоза) у некоторых видов сердечный ритм равен 1 удару в минуту.

 

Вывод -> реже пульс -> дольше живёшь. )

[Виктор С]

Посмотрел в и-нете: пульс у черепахи составляет от 25 до 40 ударов в зависимости от вида. В период полного покоя (анабиоза) у некоторых видов сердечный ритм равен 1 удару в минуту.

 

Вывод -> реже пульс -> дольше живёшь. )

Но есть нюансы:

https://forum.steelf...entry1057904445

[ROM256]

Посмотрел в и-нете: пульс у черепахи составляет от 25 до 40 ударов в зависимости от вида. В период полного покоя (анабиоза) у некоторых видов сердечный ритм равен 1 удару в минуту.

 

Вывод -> реже пульс -> дольше живёшь. )

Для спорта, чем меньше пульс, тем лучше (35 и менее). У моего знакомого 28!? 

Для полноценной жизни 45-60 для мужчин и 50-65 для девушек. 

[Arik]

Посмотрел в и-нете: пульс у черепахи составляет от 25 до 40 ударов в зависимости от вида. В период полного покоя (анабиоза) у некоторых видов сердечный ритм равен 1 удару в минуту.

Вывод -> реже пульс -> дольше живёшь. )

отличная формула-правило. Минус только в том, что мы - не черепахи -)

[ROM256]

Да, ну, на!

Пенсию начислили. Ожидал около 10-ки.

Назначили - 13303.72 Все накопление на Менс Физик!

Как раз ровно на питание и хватит))

[Andy_Two]

Как раз ровно на питание и хватит))

 

А на спортпит уже хер с маслом. (((

 

Вернее, без масла. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (20 февраля 2020 - 11:23)

[sergei-777]

А на спортпит уже хер с маслом. (((
 
Вернее, без масла. ))

Масло - это жир... в топку его.)))

[Andy_Two]

Масло - это жир... в топку его.

 

Наше правительство это хорошо понимает. Поэтому и заботится о пенсах. А вот от макаронов вреда никакого.

[Виктор С]

Для спорта, чем меньше пульс, тем лучше (35 и менее).

Для силового форума это заблуждение.

Голосовалка из 143 участников показала, что с пульсом ниже 60 только 41%. Хотя на форуме бегунов был бы другой процент.

А если среди конкретных силовиков, то и того меньше. И они хорошо себя чувствуют.

https://forum.steelf...entry1057881894

К счастью пульс - это не единственный параметр здоровья и долголетия.

И бегуны 80+, продолжают соревноваться пусть хоть и в массовке и силовики выступают после 80.

Для полноценной жизни 45-60 для мужчин и 50-65 для девушек. 

Слишком широк диапазончик.))

Пульс 60 - это обычный пульс обычного человека, а 45 - это бегун или продвинутый физкультурник.

Силовику пульс 45 в х.. не вперся. А продвинутые силовики вообще считают это слово нецензурным.)

Сообщение изменено: Виктор С (20 февраля 2020 - 11:52)