5 голосов
Бывалый
перед девушкой решил попонтоваться
Добавила мотивации
Может быть, но она только подошла, а я первый подход правой сделал еще лучше. Потом ей между делом кое какие упражнения успел показать: жим лежа и горизонтальную тягу, потому что она первый раз пришла.
Завсегдатай
Может быть, но она только подошла, а я первый подход правой сделал еще лучше. Потом ей между делом кое какие упражнения успел показать: жим лежа и горизонтальную тягу, потому что она первый раз пришла.
понравиться хотел 
Бывалый
Не прошел ДК Сергеев
Надо повторить насухую
В следующий раз буду пытаться увеличить повторы, в не зависимости от наличия допинга, если здоровье позволит. Обычно трудности для меня начинаются после 12-15 повторений когда пульс выходит на максимальный и дышать тяжело. Вот тогда начинается маневрирование, так как ССС мое слабое звено. Допустим сделал правой 15, а на следующей тренировке 16 , но уже обоими руками по 8 раз с одним перехватом. Потому что смена руки позволяет пульсу нарастать медленнее в диапазонах 15-50 повторов. А в диапазоне больше 50 то и вообще после смены руке пульс немного просаживается(уменьшается) и потом снова идет в рост.
Аксакал
Бывалый
Пульс - это конечно хорошо но у вас в жимах да и закидках наверное тоже передняя дельта работает а на заднюю нагрузки нет
Когда такой дисбаланс происходит тренируемая мышца типа или перетягивает одеяло на себя или что-то в этом роде может из-за этого и плечо болит
Да, может и дисбаланс есть, но я когда в зале (1 раз в неделю), то его устранять пытаюсь, просто лень записывать, но делаю горизонтальную тягу и вертикальную тягу и махи в наклоне. Думаешь почему я в зале 2часа 30 мин проторчал? Потому что все это фулбади по 20 раз делал. Я даже наоборот свою силовуху делаю в самом конце , уже на фоне усталости, чтобы анаболические гармоны потом поработали. А общепринятая методика - делать кардио в конце неверна, она наоборот сушит, т.к. эти гормоны расходует. Это кстати очень важно для спортсмена, но имеет малое значение для физкультурника. Потому что рост будет в обоих случаях, но в первом случае он будет максимальным, выше КПД.
Сообщение изменено: Сергеев (16 января 2025 - 09:29)
Аксакал
....Я даже наоборот свою силовуху делаю в самом конце , уже на фоне усталости, чтобы анаболические гармоны потом поработали.
Глыбоко копнул. Откедова такие познания?
В 60+ без фармподдержки рассчитывать на гормональную динамику - это безнадежный оптимизм. Если не сказать хуже.
А общепринятая методика - делать кардио в конце неверна, она наоборот сушит, т.к. эти гормоны расходует.
Общепринятые методики работает на всех.
Хотя энергичным людям никто не может помешать изобретать велосипед с квадратными колесами.
Бывалый
Общепринятые методики работает на всех.
Хотя энергичным людям никто не может помешать изобретать велосипед с квадратными колесами.
Конечно на всех работает. Все то в основном худеют, ну или бодибилдеры сушаться, вот она сюда как раз и работает. А для спортсмена других видов спорта это езда на твоем велосипеде с квадратными колесами. А познания откуда, так я ж уже приводил обзор исследований по этому вопросу и также личный опыт вкупе с самостоятельной оценкой имеющихся данных.
Бывалый
Легкая. Аэробная зона + закаливание.
1. Закидки 2х8 = 9 минут. * делал в тепле, а дальше уже на улице при -1 с обнаженным торсом и в шортах.
2. Жим стоя 8 = 30+30
3. Присед оверхед с 1х8 и с 2х8 * 2х8 руки связаны верёвочкой иначе падают в стороны из-за недостатка гибкости..
Бывалый
Там люди не охренели?
Голый мужик со связанными руками
Да там капроновый витой канатик, его наверное и не видно из далека. Дело в том что когда приседаешь со штангой, то руки можно развести так широко, как тебе удобно и как позволяет гибкость. Я могу широко разводить (рывковый хват) , а узко (толчковый хват) не могу присесть не позволяет гибкость. Вот а гирями это проблема, потому что гиря должна стоять вертикально, иначе будет падать в сторону. Когда одной рукой то я могу приседать хорошо за счет незаметного отклонения корпуса вбок. А две гири, если не стоят вертикально в момент подседа, то упадут в стороны, их дельты просто не удержат. Вот попробуй сам присесть с двумя гантелями оверхед с весом трудным для дельт, потому что пустые руки не развалятся.
Сообщение изменено: Сергеев (17 января 2025 - 09:45)
Бывалый
А зачем вообще приседать с руками над башкой?
А что здесь плохого? 
Предрассудки! Это лучше смотрится, чем подтягивание с канистрой. Смотри фото моей зарядки - 
Следующий раз сниму видео.
Сообщение изменено: Сергеев (17 января 2025 - 10:01)
А зачем вообще приседать с руками над башкой?
Аксакал
надо будет попробовать с канистрой
развивает Гибкость и Координацию, которые так необходимы старым Алкашам. Это гораздо важнее качания сисек и колбас, от которых толку - ноль целых/хуй десятых.
Аксакал
я и не пишу что плохоА что здесь плохого?
Бывалый
надо будет попробовать с канистрой
А что ты уже старый алкаш? Хотя будущий старый алкаш должен готовиться заранее, пока попробуй с канистрой, потом я тебе гирю СDЭК-ом вышлю наверное 16 кг, потому что 32 кг сразу тяжело будет.
Бывалый
Вторая тренировка.
1. Становая тяга 12=5, 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=1,1,3. *Наравне с приседом это первое по важности упражнение и даже если смогу работать только с этим весом 64 кг, то этого все равно будет достаточно чтобы прогрессировать на положенной мне по возрасту гире 16 кг. Тем более что рывок и толчок хотят разъединить.
Бывалый
Смотрю времени до хрена свободного тогда надо добавить кардио хотя бы 30 минут на пульсе 120 140
Жэка, так гиревой спорт и есть кардио и ни что иное. Тем более я когда делаю одну тренировку или в первой тренировке разминку непрерывно на малом пульсе: велотренажер, резину кучу упражнений, общую разминку с гирей 8кг, бег 250-400 м, растяжки, око возрождения и эта разминка больше тренировки - 40 мин до 1,5 часа. Разминка на пульсе не больше 120, а тренировка до максимального пульса. После приступа подагры подход у меня пока ограничен 9-10 мин, до этого 1 подход был до 20 минут. Потом если честно я не понимаю разницы между качем и кардио. Кач это та же самая интервалка. Рывок ничем не хуже бега, даже лучше. Разминку я не записываю потому что писать одно и то же нет смысла, но это обязательный ритуал кроме как для последователей ВИТ, которым разминка не нужна..
Сообщение изменено: Сергеев (17 января 2025 - 05:05)
Бывалый
Тренировка. В жиме добавил чуток.
Чем и хороша гиря, что спать не охота 
-тренируйся не хочу.
1. Жим стоя 8 = 8+8, 12 = 10+10 * прибавил по 2 раза на гире 12 кг, что впрочем ожидаемо, т.к. 16 кг уже жал 5 раз и коэффициент между гирями =2, но расчет расчетом, а надо сделать практически.
2. Закидки 2х8 = 8, 2х12 = 20
* Жим стоя конечно растет, но пока очень слабый ни с кем не смогу бодаться, но еще 1,5 месяца буду стараться может подтянусь. Кстати товарищ Виктор С, вот в жиме лежа ты очень силен, а как у тебя обстоят дела с жимом стоя? Сколько осилишь гантель одной рукой или штангу двумя руками на один раз(1ПМ) или там на 5ПМ?
Аксакал
Тренировка. В жиме добавил чуток.
Кстати товарищ Виктор С, вот в жиме лежа ты очень силен, а как у тебя обстоят дела с жимом стоя?
Было слабо, значит сейчас ещё слабее.
Тренировка. В жиме добавил чуток.
Сколько осилишь гантель одной рукой или штангу двумя руками на один раз(1ПМ) или там на 5ПМ?
ПМ1 пробовать не буду. Штангу больше 35 кг жал мало.
С гантелями жим Арнольда был в 2019:
- 12 кг 3х15, 5х12
- минута через минуту 10 кг, 30.22.23.20.19
- 8 кг, 3х30
Сообщение изменено: Виктор С (19 января 2025 - 08:52)
Бывалый
Было слабо, значит сейчас ещё слабее.
ПМ1 пробовать не буду. Штангу больше 35 кг жал мало.
С гантелями жим Арнольда был в 2019:
- 12 кг 3х15, 5х12
- минута через минуту 10 кг, 30.22.23.20.19
- 8 кг, 3х30
Ну пока я ничего этого наверное не сделаю кроме последнего 8 кг, 3х30, да и то не уверен но 2х30 точно сделаю. Я пока делаю трудный вариант жима по гиревым правилам- плечо прижата к туловищу и локоть касается туловища. Из за этого гиря располагается не на плече, а пониже на груди, это удлиняет амплитуду, создаёт тяжелый съем (1-я фаза, начало движения). Никак не могу решить, может с плеча жать без этой дурацкой гиревой стойки. Также стараюсь локти не разводить в стороны, а вести вперед по гиревой траектории толчка, хотя в жиме локти так и просятся в стороны и левая рука немного уходит в сторону.
Бывалый
49 раз за 30 секунд.
post-109967-0-87082300-1737270449.mp4
Александр, так мы же про жим стоя говорили, а ты себе взял фору как ослабленный диетой и жмешь лежа. Ну правда жмешь мощно с очень высоким темпом, как я это понимаю. Я лежа не пробовал жать с лета и гриф вообще не пробовал на скорость. Если начну жать лежа , то не раньше марта месяца и на ПМ1.
Бывалый
Та это было Виктору же адресовано.
Могу завтра по приколу гриф стоя пожать.
Как делать? С груди? Изза головы?
Вот, давай из-за головы, в этом единственном жиме мы можем обыграть Виктора! , я летом раз 5-8 жал. Хотя вот сейчас возможно 0( Ноль) получится, потому что плечо правое болит. Если что то я тоже в среду жму из-за головы, хотя собирался плечо закачивать гантелями по 1 кг . Кажись это подагра там след оставила, потому что хрустит аж с треском. Оно заболело еще до подагры, но потом сильно осложнилось и теперь никак на место не поставить.
Не я жать не буду, я не паверлифтер, а тренируюсь для здоровья и использую очень гибкую диету. Буду готов только 1 марта жать из-за головы и даже в низком седе можно, а пока качаю ЗОЖ,
Вот в закидках я с Жэкой говорил, что готов 15 февраля и все в силе остается, я 15 февраля готов соревноваться в закидках гири 32 кг одной рукой с одним перехватом и с любым спортсменом даже если он на кето.
Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2025 - 03:00)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
