15797 ответов в этой теме

[merQ]

Надо учитывать и собственный вес. Может, там каждый сантиметр бицепса добавлялся вместе с сантиметром талии.

[IDKFA]

Талия и бицепс прибавили примерно одинаково (в см). Это, вроде, нормально.

[oscid]

1. Для прикола поделал мио-репсы в жиме. Можно видеть, что скорость трех повторов равна скорости трех последних повторов в первом подходе.

 

Если быть точным

 

0.75 м/с

0.77 м/с

0.68 м/с

0.65 м/с

0.57 м/с

0.55 м/с

0.44 м/с

0.38 м/с 

 

0.57 м/с

0.43 м/с

0.31 м/с 

 

0.47 м/с

0.34 м/с

0.28 м/с 

 

0.42 м/с

0.38 м/с

0.27 м/с

 

2. Нашел положение руки, чтобы бицуху чувствовать на всей амплитуде. Вес 10 кг, но прожимается охуенно ))

 

 

Прикрепленные файлы

•  bench-60-8-3-3-3-20230404.mp4    28,62Мб
•  biceps-10-1x10-20230404.mp4    6,95Мб

[oscid]

Тренировка А: Верхняя часть тела

Жим лежа - 80х2 60х8 +3х3 миорепсы
Тяга гантелей в наклоне - 26-4х8
Жим гантелей на наклонной скамье - 18-10,10,8
ТНБ с паузой и медленным негативом-  3х8 (64,57,50)
Разгибание рук с гантелей - 18-3х10 с/с
Конц.сгибания - 10-3х10
Пресс счм 2х10

Вес 81.25
Время 1-20

[Fortnite]

1. Для прикола поделал мио-репсы в жиме. Можно видеть, что скорость трех повторов равна скорости трех последних повторов в первом подходе.

 

Если быть точным

 

0.75 м/с

0.77 м/с

0.68 м/с

0.65 м/с

0.57 м/с

0.55 м/с

0.44 м/с

0.38 м/с 

 

0.57 м/с

0.43 м/с

0.31 м/с 

 

0.47 м/с

0.34 м/с

0.28 м/с 

 

0.42 м/с

0.38 м/с

0.27 м/с

 

2. Нашел положение руки, чтобы бицуху чувствовать на всей амплитуде. Вес 10 кг, но прожимается охуенно ))

 

 

открою тебе небольшую тайну - уже давно продаются носки с укороченным верхом , как раз под шорты с кроссовками  

[Grillmaster]

Нашел положение руки, чтобы бицуху чувствовать на всей амплитуде. Вес 10 кг, но прожимается охуенно ))

Просто расслабь кисть и сокращай бицуху - рука сама согнётся только за счёт неё и только неё. Начни с гантельки 2,5 кило и накидывпй до тех пор, пока не начнет подключаться предплечье. Это и будет твоим рабочим весом на бицепс. Но для этого нужны разборные гантели и блины по полкило.

[IDKFA]

открою тебе небольшую тайну - уже давно продаются носки с укороченным верхом , как раз под шорты с кроссовками  

Нормальные носки здорового человека.
А укороченные (как и вообще отсутствие носков) не буду писать как выглядят, потому что грубо и, наверное, несправедливо.

[oscid]

открою тебе небольшую тайну - уже давно продаются носки с укороченным верхом , как раз под шорты с кроссовками  

Перед кем щеголять? Там с утра одни и те же морды, тем более мужеского полу. А по улице в шортах я нихажу. Холодно!

[oscid]

Просто расслабь кисть и сокращай бицуху - рука сама согнётся только за счёт неё и только неё. Начни с гантельки 2,5 кило и накидывпй до тех пор, пока не начнет подключаться предплечье. Это и будет твоим рабочим весом на бицепс. Но для этого нужны разборные гантели и блины по полкило.

Ничего не чувствую ни с какими гантельками ни в каком положении кроме этого. Ну еще на скотте с штангой в 15 кило заебись забивает. А товарищ Кавальер сказал, найди такое положение и/или упражнение которое будет куда надо попадать и пошли нах всех зальников которые думают что ты дебил и не делаешь ПШНБ классикой на бицопс ))

Сообщение изменено: oscid (04 апреля 2023 - 10:52)

[Grillmaster]

Ничего не чувствую ни с какими гантельками ни в каком положении кроме этого. Ну еще на скотте с штангой в 15 кило заебись забивает.

Я в смысле, чтоб ненужный лишний вес не тягать.

[oscid]

Я в смысле, чтоб ненужный лишний вес не тягать.

Так десятки то легкие. Если делать стандартно то я ее раз 15 подниму, может больше. А тут 10 и прям куда надо. Прям большая разница. Плечо выключается нах. Тут важно чтобы прям висела болталась. Тогда все левые стабилизаторы выключаются нах. Если упереть локоть, то сразу другие ощущения

Сообщение изменено: oscid (04 апреля 2023 - 10:55)

[Grillmaster]

Так десятки то легкие.

Х.з., я десятку в вышеописанной технике не подниму ни разу)

[oscid]

Х.з., я десятку в вышеописанной технике не подниму ни разу)

Если взять 2.5, то будет К-тренинг.  До него я пока не дорос.

 

Мне сегодня один тип в зале затирал такую тему, говорит один профессор ему рассказал секрет, что бицепс надо хуярить легкими от 15 повторов и с паузами не более 15 сек. Иначе толку не будет. Попадать точно в таком случае необязательно, через какое-то время ты его издрочишь в любой технике при таком режиме. ))

 

Типа берешь штангу на 10 кило и начинаешь наяривать до отказу. Потом считаешь до 15 и снова. И так пока не вывалится нах и не прищемит пальцы на ногах ))

Сообщение изменено: oscid (04 апреля 2023 - 11:07)

[Grillmaster]

Если взять 2.5, то будет К-тренинг. До него я пока не дорос.

Мне сегодня один тип в зале затирал такую тему, говорит один профессор ему рассказал секрет, что бицепс надо хуярить легкими от 15 повторов и с паузами не более 15 сек. Иначе толку не будет. Попадать точно в таком случае необязательно, через какое-то время ты его издрочишь в любой технике при таком режиме. ))

Типа берешь штангу на 10 кило и начинаешь наяривать до отказу. Потом считаешь до 15 и снова. И так пока не вывалится нах и не прищемит пальцы на ногах ))

Вот ребята примерно так фигачат.

https://youtube.com/...FCAcfjx13lLWLMn

[merQ]

Если рука сгибается, значит, бицепс работает. Бери штангу или гантели и просто поднимай! Ощущения пока пофиг

[oscid]

Если рука сгибается, значит, бицепс работает. Бери штангу или гантели и просто поднимай! Ощущения пока пофиг

Поднимал три года. Ничего не выросло. Видимо работает, да не то, что надо или недостаточно интенсивно. Поэтому попробую пока вот такой вот вариант как на видео.

Сообщение изменено: oscid (04 апреля 2023 - 11:27)

[merQ]

Поднимал три года. Ничего не выросло. Видимо работает, да не то, что надо или недостаточно интенсивно. Поэтому попробую пока вот такой вот вариант как на видео.

Рабочие веса выросли за три года?

[oscid]

Вот ребята примерно так фигачат.

https://youtube.com/...FCAcfjx13lLWLMn

Прыщавые химики ))   Но да. Примерно оно.

 

Есть еще такой варик. Поднимаешь по очереди без отдыха. 1 левой 1 правой 2 левой 2 правой 3 левой 3 правой ...  8 левой 8 правой 7 левой 7 правой ... так до 1.

[oscid]

Рабочие веса выросли за три года?

Немножко выросли.

[Grillmaster]

Поднимал три года. Ничего не выросло. Видимо работает, да не то, что надо или недостаточно интенсивно. Поэтому попробую пока вот такой вот вариант как на видео.

Арни тоже так качал

https://youtube.com/...qQn7v3ZaYbYWY7M

[oscid]

Арни тоже так качал

https://youtube.com/...qQn7v3ZaYbYWY7M

Во!  И в коленку упирался. Получается я его переизобрел )))

 

Смотри как как к этому пришел. Кавальер в своем ролике сказал одну интересную мысль. Он правда про другое говорил про мозг-мышца. Но тем не менее. Говорит попробуйте напрячь мышцу без отягощения так, чтобы она стала каменной и ощутить дискомфорт. Ну типа сжать до боли и судороги. если не можете, то у меня для вас плохие новости.

 

Я попробовал. грудь могу сжать. Трицуху тоже. Квадры. Даже пресс. А бицепс, что сидя, что стоя - нихера. Очень слабо. Я давай искать положение руки в котором у меня бы это вышло.  Нашел два таких.

 

1. Если плечо смотрит вперед и. угол 90 градусов от пола. Даже чуть больше. 95--100. 

2. Если нагнуться и опустить локоть в пол

 

Смотри, там на видео Арни жмет в обоих таких положениях. В каком то станке у него плечо параллельно полу.

 

 

Но с нейтральным хватом я не напрягу. Нужно супинированный. Тогда заебись

Сообщение изменено: oscid (04 апреля 2023 - 11:44)

[AnatolyR]

попробуйте напрячь мышцу без отягощения так, чтобы она стала каменной и ощутить дискомфорт. Ну типа сжать до боли и судороги. если не можете, то у меня для вас плохие новости.

Есть мышцы которые невозможно сжать до судорог.
Широчайшие, трапеции, думаю есть ещё .
И какие плохие новости у него по этому поводу?

[oscid]

Есть мышцы которые невозможно сжать до судорог.
Широчайшие, трапеции, думаю есть ещё .
И какие плохие новости у него по этому поводу?

Ну до маразма то не надо доводить. Широчайшие кстати могу в определенном положении. Спасибо за идею! ))

[OldBoy]

Есть мышцы которые невозможно сжать до судорог. Широчайшие, трапеции, думаю есть ещё . И какие плохие новости у него по этому поводу?

Вообще без проблем сейчас сжал обе до судорог )

[oscid]

Вообще без проблем сейчас сжал обе до судорог )

Если испугаться, говорят можно иголку перекусить ))

[oscid]

Иногда лазешь под диван что-нить поискать закатившееся, рукой туда тянешься и так сведет какие-нибудь круглые или трапы, что ой ой ой ))

[AnatolyR]

А, значит так?
Двое на одного?
Так нечестно

[merQ]

Клевый челлендж, сжал бицепсы до судорог )

[Grillmaster]

Есть мышцы которые невозможно сжать до судорог.
Широчайшие, трапеции, думаю есть ещё .
И какие плохие новости у него по этому поводу?

Я могу широчайшую напрячь и сжать до судорог. Думаю любой человек может
ЗЫ Я оказался прав)

Сообщение изменено: Grillmaster (04 апреля 2023 - 11:57)

[IDKFA]

Мне сегодня один тип в зале затирал такую тему, говорит один профессор ему рассказал секрет, что бицепс надо хуярить легкими от 15 повторов и с паузами не более 15 сек. Иначе толку не будет.

Я так делал. Толк был, воспалились связки и неделю ходил как Наполеон