14875 ответов в этой теме

[merQ]

 

«На финише он был весь черный» Бегуны теряли сознание и падали замертво: кому был нужен «забег смерти» спортсменов из СССР и США

 

https://lenta.ru/art...2020/02/13/run/

[ROM256]

Политикам. Никто не хотел уступать.

Холодная война!

[ROM256]

7:43 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:16 силовая тренировка 1:07.56.

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 12 62 кг 8-8-8-8-8/0.00/13.58
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 8-8-8-8-8/1.57/10.11

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-8-7/1.54/8.49
4. Бицепс стоя 28 кг 8-8-8-8-8/1.58/8.50

5. Тяга штанги к животу с подставки 40 кг 10-10-10-10-10/1.55/8.31
6. Тяга блока сверху перед собой 56 кг 10-10-10-10-10/1.48/8.05

 

9:36 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.3 кг. Накопление.

 

Тяжесть тренировки 8 баллов.

 

Рутина. Вот в таких тренировках и закладывается база. Курочка по зёрнышку (с). 

[Tauker]

8:39 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

9:07 силовая тренировка 1:15.50.

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 57 кг 12-12-12 55 кг 12-12
2. Жим гантелей под 45 градусов 18 кг 10-10-10-10-10

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-7-7
4. Бицепс стоя 23 кг 12-12-12-12-12

5. Тяга штанги к животу с подставки 35 кг 12-12-12-12-12
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 12-12-12-12-12

 

10:31 заминочный бег 1 км.

 

Вес 63.6 кг. Разворот.

 

Тяжесть тренировки - 9 баллов.

Путаюсь выйти из пике. Пока без существенных потерь.

К концу тренировки накрывает. Логичнее было сделать тонизирующую тренировку.

В паспорт надо чаще заглядывать))

 

8:40 разминочный бег 2 км. Облом.    Тренажерка закрыта. Сегодня с 11:00.

8:55 бег домой 0.65 км. Завтрак.

 

10:55 вторая попытка. Разминочный бег 0.66 км. Разминка.

 

 

11:06 Силовая тренировка 52.27 (после завтрака).

 

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 15 140 кг 12-12-12-12-12/0.00/11.07
2. Разгибание ног 60 кг 12-12-12-12-12/1.49/5.54

3. Тяга штанги стоя к середине груди 23 кг 12-12-12-12-12/1.27/6.21
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 12-12-12-12-12/1.52/6.20
5. Жим штанги лёжа узким хватом 40 кг 12-12-12-12-12/1.51/8.09
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 45 кг 12-12-12-12-12/1.51/5.46

 

12:06 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.2 кг. Да, ну на! 

 

Постепенно выхожу из пике! Чувствую, что восстановился. Последнюю неделю плотно работаю с теорией. Понял, что много времени трачу на отдых м/у подходами и упражнениями. Сегодня существенно сократил. Для наглядности ввожу общее время упражнения (время под нагрузкой + время отдыха) и время отдыха м/у упражнениями.

Четыре дня назад такая же тренировка была ровно на 20 минут продолжительнее.

 

Филонишь, гад! (с)

 

 

7:48 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

8:11 силовая тренировка 1:05.37.

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 62 кг 8-8-8-8-8/0.00/13.08
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 8-8-8-8-8/2.06/9.33

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-8-7/1.43/8.46
4. Бицепс стоя 25 кг 8-8-8-8-8/1.51/8.24

5. Тяга штанги к животу с подставки 40 кг 10-10-10-10-10/1.52/8.28
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 10-10-10-10-10/1.56/7.51

 

9:26 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.2 кг. Паритет.

 

Тяжесть тренировки 8 баллов.

 

Сегодня тренировка гораздо легче, чем 4 дня назад. Снизил объем и увеличил интенсивность.

 

7:43 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

8:09 Силовая тренировка 55.57.

 

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 15 110 кг 12 150 кг 8-8-8-8-8/0.00/11.20
2. Разгибание ног 70 кг 10-10-10-10-10/1.54/6.40

3. Тяга штанги стоя к середине груди 28 кг 8-8-8-8-8/1.52/6.58
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 8-8-8-8-8/1.51/7.49
5. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 8-8-8-8-8/1.41/8.12
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 50 кг 10-10-10-10-10/1.32/6.07

 

9:09 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.0 кг. Закрепление.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

 

 

 

7:43 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:16 силовая тренировка 1:07.56.

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 12 62 кг 8-8-8-8-8/0.00/13.58
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 8-8-8-8-8/1.57/10.11

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-8-7/1.54/8.49
4. Бицепс стоя 28 кг 8-8-8-8-8/1.58/8.50

5. Тяга штанги к животу с подставки 40 кг 10-10-10-10-10/1.55/8.31
6. Тяга блока сверху перед собой 56 кг 10-10-10-10-10/1.48/8.05

 

9:36 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.3 кг. Накопление.

 

Тяжесть тренировки 8 баллов.

 

Рутина. Вот в таких тренировках и закладывается база. Курочка по зёрнышку (с). 

7 февраля: 2 на грудь, 3 спина, 1 одно на бицепс

8 февраля: 2 на ноги, 1 на грудь, 1 спина, 1 трицепс

11 февраля: 2 на грудь, 3 спина, 1 одно на бицепс

12 февраля: 2 на ноги, 1 на грудь, 1 спина, 1 трицепс

14 февраля: 2 на грудь, 3 спина, 1 одно на бицепс

 

Володя, то есть у тебя две есть разновидности тренировок, и ты делаешь их по очереди два дня подряд, а потом перерыв 1- 2 дня?

[ROM256]

7 февраля: 2 на грудь, 3 спина, 1 одно на бицепс

8 февраля: 2 на ноги, 1 на грудь, 1 спина, 1 трицепс

11 февраля: 2 на грудь, 3 спина, 1 одно на бицепс

12 февраля: 2 на ноги, 1 на грудь, 1 спина, 1 трицепс

14 февраля: 2 на грудь, 3 спина, 1 одно на бицепс

 

Володя, то есть у тебя две есть разновидности тренировок, и ты делаешь их по очереди два дня подряд, а потом перерыв 1- 2 дня?

Ну, да. Примерно так.

 

Пн 2гр-2б-2сп

Вт 2н-2де-2тр

Ср отдых

Чт см. пн

Пт см. вт

Сб отдых

Вс отдых

 

И так примерно 3 недели, а потом разгрузка 1 неделя - 10 дней статодинамика.

[Stas R]

Политикам. Никто не хотел уступать. Холодная война!

[ROM256]

10:33 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

11:03 Силовая тренировка 56.58 (после завтрака).

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 12 150 кг 8-8-8-8-8/0.00/11.15
2. Разгибание ног 70 кг 10-10-10-10-10/1.55/7.00

3. Тяга штанги стоя к середине груди 28 кг 8-8-8-8-8/1.58/7.32
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 8-8-8-8-8/1.52/7.48
5. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 8-8-8-8-8/1.57/7.50
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 50 кг 10-10-10-10-10/1.51/6.02

 

12:12 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.2 кг. Железобетон.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

Втянулся. Даже почти легко.

Следующая неделя максимально интенсивная ~ 85% 1ПМ. 

Всеми любимая классика 5х5! 

[sergei-777]

85% 1ПМ. 

классика 5х5!

Данная процентовка и данный протокол вместе смотрятся немного пугающе...

Но так как 1ПМ практически вы не определяли, а приблизительно и теоретически (плюс он мог уже и подрасти), то может и нормуль.

Вы в жиме лёжа от 80 кг проценты берёте? Тогда для 5х5 будете 68 кг (85% от 80 кг) использовать? 5х8 делали уверенно с 62 кг - есть шанс, что с 68 кг потянете 5х5. Только вот будут ли они действительно 85% от реального 1ПМ? Возможно, что ваш ПМ уже и выше, ну или ваша мышечная композиция позволяет вам так работать.

В любом случае занимаетесь-то не лифтингом, цель - не силовые рекорды, а видухинг, ну а процентовки только в кач-ве ориентира при первоначальном выборе нагрузки, а потом возможна коррекция в ту или иную сторону по ходу пьесы.

Как вообще обстоят дела с основной целью? Отражение в зеркале меняется хоть немного в нужную вам сторону?

 

[ROM256]

...

В любом случае занимаетесь-то не лифтингом, цель - не силовые рекорды, а видухинг, ну а процентовки только в кач-ве ориентира при первоначальном выборе нагрузки, а потом возможна коррекция в ту или иную сторону по ходу пьесы.

Как вообще обстоят дела с основной целью? Отражение в зеркале меняется хоть немного в нужную вам сторону?

У меня два варианта:

 

а) 67 кг и время отдыха 2-2.5 минуты;

б) 70 кг и время отдыха около 3-х минут

 

Отражение меняется так: в тренажерке вроде неплохо, а дома так себе. 

Видимо зеркала разной направленности))

[Andy_Two]

Отражение меняется так: в тренажерке вроде неплохо, а дома так себе. Видимо зеркала разной направленности))

 

Не расстраивайся. Если сфоткаться, то ещё хуже будет. )))

[sergei-777]

Отражение меняется так: в тренажерке вроде неплохо, а дома так себе.

В тренажёрке напамплены, а дома уже подсдуваетесь...

Видимо зеркала разной направленности))

Ну или повесьте дома такие же зеркала, как и в тренажёрке.

[ROM256]

Не расстраивайся. Если сфоткаться, то ещё хуже будет. )))

Не, на фотках я обычно кабан))

[Andy_Two]

Не, на фотках я обычно кабан))

 

Наверное, ты умеешь установить ракурс и освещение. ))

 

Я же в зеркало посмотрюсь -> накачЕнный пацан, сфоткаешься -> всегда дрышь убогий. )))

[Tauker]

Ну, да. Примерно так.

 

Пн 2гр-2б-2сп

Вт 2н-2де-2тр

Ср отдых

Чт см. пн

Пт см. вт

Сб отдых

Вс отдых

 

И так примерно 3 недели, а потом разгрузка 1 неделя - 10 дней статодинамика.

По-моему, на развивающую программу не тянет, разве что подойдет, чтобы втянуться в железные тренировки. И давно ты по этой системе тренируешься?

[ROM256]

По-моему, на развивающую программу не тянет, разве что подойдет, чтобы втянуться в железные тренировки. И давно ты по этой системе тренируешься?

По этой системе третью неделю. А так уже третий месяц пошел.

Уже не только втянулся, а вытянулся уже давно))

Давай свой вариант предложи. 

[ROM256]

8:57 восстановительный бег 6 км 34.23 темп 5.44 ЧСС 121/127 каденс 177 ПС 694.

Что-то сегодня разогнался из 6 минут км.

По значению пульсовой стоимости бега даже заскочил в клуб 600! 

Это радует. 

[sergei-777]

8:57 восстановительный бег 6 км 34.23 темп 5.44 ЧСС 121/127 каденс 177 ПС 694.

Что-то сегодня разогнался из 6 минут км.

По значению пульсовой стоимости бега даже заскочил в клуб 600! 

Это радует. 

Срочно на весы теперь... собственный вес под угрозой.

[ROM256]

Вес пока неколебим. Стоит как скала.

Сейчас добавил углеводов (пирог с горбушей) 300 грамм в день ежедневно.

Думаю попрет. Надо чуток снижать жиры и белки.

Я считаю так:

за период Менс Физик набрал около 3-х кг.

Воду и костную массу не учитываю.

Допустим я набрал по объему мышечной и жировой массы 50 на 50.

А так, как жир в 3 раза легче ММ, то выходит жировой 1.5/3=0.5 кг

Соответственно мышечной 3-0.5=2.5 кг

Отлично! 

[AnatolyR]

Допустим я набрал по объему мышечной и жировой массы 50 на 50.

А так, как жир в 3 раза легче ММ, то выходит жировой 1.5/3=0.5 кг

Соответственно мышечной 3-0.5=2.5 кг

Отлично! 

Занимательная математика, профессор Перельман

[sergei-777]

А так, как жир в 3 раза легче ММ, то выходит жировой 1.5/3=0.5 кг Соответственно мышечной 3-0.5=2.5 кг Отлично! 

Всё вот это может иметь место при условии, что:

Допустим я набрал по объему мышечной и жировой массы 50 на 50.

Дай-то бог, как говорится... но всё же важнее будет отражение в зеркале, а не цифры на весах (хоть это и имеет корреляцию).

[Serhio Ulinado]

А так, как жир в 3 раза легче ММ

[phaze]

Мало кто догадался, но это дедушка Ктяна.

[ROM256]

Но мышцы весят больше, чем жировая масса. Они тяжелее, а следовательно весы могут не менять своих показаний и даже давать привес. Разница в объёме! 1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча. 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядеть как медуза. На написание данной статьи меня вдохновили вопросы людей относительно веса, который стоит на месте и не хочет никуда уходить, при этом люди стремятся избавиться от лишнего веса и принимают всевозможные усилия для сжигания жира. В чем загадка данного феномена?

[Serhio Ulinado]

Но мышцы весят больше, чем жировая масса. Они тяжелее, а следовательно весы могут не менять своих показаний и даже давать привес. Разница в объёме! 1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча. 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядеть как медуза. На написание данной статьи меня вдохновили вопросы людей относительно веса, который стоит на месте и не хочет никуда уходить, при этом люди стремятся избавиться от лишнего веса и принимают всевозможные усилия для сжигания жира. В чем загадка данного феномена?

Что это, с сайта Галя.ру?

[ROM256]

Что это, с сайта Галя.ру?

Нет, с Витя.ком))

 

При том, что содержание воды в организме остается практически неизменным, переменными являются содержание жира и мышц.Чем больше ваша мышечная масса, тем меньше у вас жира (и наоборот).Что тяжелее жир или мышцы?

Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой.

[Serhio Ulinado]

Нет, с Витя.ком))

При всём уважении,  я более доверяю иным цЫферкам:

 

 

Таблица 1. Плотность тканей организма человека

                отношение массы ткани к массе тела в %    плотность ткани в 1000 кг/м³

мышцы   43                                                                     1,04

жир        14                                                                      0,92

кости      10                                                                      1,90

кровь        8                                                                      1,04

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (16 февраля 2020 - 01:25)

[AnatolyR]

Допустим я набрал по объему мышечной и жировой массы 50 на 50.

Интересует вопрос почему именно "по объему"

[Serhio Ulinado]

Интересует вопрос почему именно "по объему"

Потому, что в России 5 по 100 грамм - это пол-литра )))

[Andy_Two]

Чем больше ваша мышечная масса, тем меньше у вас жира

 

Фраза дня! ))

[Andy_Two]

1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча.

 

Какая то хрень, ебучие рога )) Шарик урана 9см весит 50кг = критическая масса. ))

Шарик мышц диаметром 4см весит 1кг? )

Сообщение изменено: Andy_Two (16 февраля 2020 - 04:09)