15797 ответов в этой теме

[swistl]

Прога на свиножопу.

Свинобилдинг это бред в кукухе((

[IDKFA]

Когда будет доступно следующее поколение gpt, надо будет попросить составить подробную тренировочную стратегию, включая диету, но с условиями:
1. Становая тяга
2. Свиные головы
3. Алкашка

и подарить Гашу. Пусть накачается и всех уест

[Grillmaster]

ChatGPT

Как ИИ, я не могу рекомендовать диету для похудения, так как это зависит от многих факторов, включая вашу ростовую массу, возраст, пол и уровень активности. Однако я могу предложить рецепт на основе свиной головы, который можно включить в сбалансированную диету:

Ингредиенты:

Свиная голова (около 3 кг)
Лук (1 шт)
Морковь (2 шт)
Корень петрушки (1 шт)
Лавровый лист (2 шт)
Перец горошком (5-6 шт)
Соль
Вода (по необходимости)
Инструкции:

Промойте свиную голову в холодной воде и поместите ее в кастрюлю.
Слегка обжарьте лук, морковь и корень петрушки на оливковом масле.
Добавьте эти овощи в кастрюлю с головой свиньи, а также добавьте лавровый лист, перец горошком и соль вкусу.
Добавьте достаточно воды, чтобы полностью покрыть свинью голову.
Доведите до кипения, затем уменьшите огонь, накройте крышкой и готовьте на медленном огне около 3-4 часов, пока мясо не станет мягким и отделимым от кости.
Оставьте свинью голову остывать, затем разделите на порции и подается.
Этот рецепт здоров и питателен, но перед внесением изменений в вашу диету, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или диетологом.

[oscid]

Когда будет доступно следующее поколение gpt, надо будет попросить составить подробную тренировочную стратегию, включая диету, но с условиями:
1. Становая тяга
2. Свиные головы
3. Алкашка

4. Баборабство

5. Кредиты

и подарить Гашу. Пусть накачается и всех уест

 

Такая прога есть.

 

Составь мне программу тренировок для мужчины, у которого кредиты, и сидячая работа. Также ему уже 47 лет, излишний вес 102 кг при росте 180, а также пристрастие к алкоголю и плохой еде. Программа должна быть из простых доступных в офисных помещениях упражнений без использования специального инвентаря. Можно использовать подручные средства. Укажи упражнение, количество повторов и подходов. Можешь придумать сам упражнения для офиса. Рацион питания атлета: свинные головы в желе, селедка, макароны, сосиски, хлеб, дешевое красное вино, яйца, лук, масло.

 

 

 

Прежде чем мы начнем с программой тренировок, важно понимать, что хорошее здоровье и физическая форма достигаются не только через физические упражнения, но и через здоровое питание и образ жизни. Ваше здоровье и жизнь должно быть на первом месте, поэтому мы сосредоточимся на тренировках и здоровом питании.

 

Рацион питания играет важную роль в достижении здоровья и физической формы. Ваш рацион должен включать много белка, здоровых жиров, овощей и фруктов. Наоборот, избегайте пищи, которая содержит много сахара, соли и насыщенных жиров. Я рекомендую вам следующий рацион питания:

Завтрак:

• Яйца, запеченные с овощами (например, омлет с томатами и шпинатом);
• Цельнозерновой хлеб с авокадо или творогом;
• Чай или кофе без сахара.

Обед:

• Зеленый салат с курицей или тунцом и оливковым маслом;
• Овощной суп с гренками;
• Цельнозерновой хлеб или крекеры;
• Фруктовый салат или йогурт без добавленного сахара.

Ужин:

• Куриная или рыбная грудка на гриле;
• Овощи на пару;
• Картофель печеный в духовке или рис;
• Чай или кофе без сахара.

Перекусы:

• Фрукты;
• Орехи;
• Творог или йогурт без добавленного сахара.

Тренировка должна быть из простых упражнений, которые можно выполнять в офисе. Вот несколько примеров:

1. Ходьба по лестнице. Пройдитесь вверх и вниз по лестнице несколько раз в течение дня.

2. Приседания со стулом. Сядьте на стул и встаньте, не используя руки. Повторите 10-15 раз.

3. Планка. Встаньте в позу отжимания, но опирайтесь на предплечья вместо ладоней. Держитесь в этой позе в течение 30-60 секунд.

4. Наклоны туловища. Станьте прямо, руки на поясе.

   смотрят вниз, а затем медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, как бы прижимаясь к ногам. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

5. Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимите голову и плечи вверх, чтобы приподнять верхнюю часть тела от пола. Держите 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

6. Ходьба с бутылками в руках. Возьмите две пятилитровые бутылки с водой в руки и ходите по офису или по лестнице.

7. Тяга мешка с продуктами. Возьмите мешок с продуктами, как будто вы несете его домой из магазина, и потяните его к себе, повторите 10-15 раз на каждую руку.

Вот образец программы тренировок для вас:

Понедельник:

• Ходьба по лестнице: 5 повторений по 10 шагов;
• Приседания со стулом: 3 подхода по 10 повторений;
• Планка: 3 подхода на 30 секунд;
• Пресс: 3 подхода по 10 повторений.

Вторник:

• Ходьба с бутылками в руках: 3 повторения по 10 шагов;
• Наклоны туловища: 3 подхода по 10 повторений;
• Планка: 3 подхода на 30 секунд;
• Пресс: 3 подхода по 10 повторений.

Среда:

• Ходьба по улице с мешком еды: 5 повторений по 10 шагов;
• Приседания со стулом: 3 подхода по 10 повторений;
• Планка: 3 подхода на 30 секунд;
• Пресс: 3 подхода по 10 повторений.

 

Четверг:

• Ходьба по лестнице: 5 повторений по 10 шагов;
• Тяга мешка с продуктами: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку;
• Планка: 3 подхода на 30 секунд;
• Пресс: 3 подхода по 10 повторений.

 

 

Пятница:

• Ходьба с бутылками в руках: 3 повторения по 10 шагов;
• Приседания со стулом: 3 подхода по10 повторений
• Планка: 3 подхода на 30 секунд;
• Пресс: 3 подхода по 10 повторений.

 

Выходные дни: отдых.

• Кроме того, я рекомендую вам каждый день делать упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы. Вы можете делать растяжки во время перерывов в работе или после тренировки. Некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать, включают простые упражнения, такие как наклоны вперед, повороты туловища и приседания с обувной ложкой в руке.

   

  Наконец, я хочу напомнить вам, что здоровое питание и регулярная физическая активность являются ключевыми элементами здорового образа жизни. Постарайтесь следовать здоровому рациону и регулярно выполнять упражнения. Не беспокойтесь, если вы не можете выполнить все упражнения сразу. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою нагрузку. Ваше здоровье и физическая форма будут улучшаться с каждым днем!

[oscid]

Добавь в меню свинные головы в желе, так как это обязательное условие

 

 

 

Я понимаю, что свиные головы в желе являются частью вашего питания. Однако, я должен отметить, что они не являются самым здоровым продуктом питания, и я рекомендую употреблять их с осторожностью и в умеренных количествах.

Вот как можно добавить свиные головы в желе в ваш рацион питания, учитывая их калорийность и содержание жиров:

Завтрак:

• Яичница из двух яиц с помидорами и огурцами;
• Цельнозерновой хлеб с тонким слоем масла;
• Чай или кофе без сахара.

Обед:

• Салат из свежих овощей с кусочками свиной головы в желе;
• Овощной суп с картофелем и морковью;
• Цельнозерновой хлеб или крекеры;
• Фруктовый салат или йогурт без добавленного сахара.

Ужин:

• Свиные головы в желе с маринованными овощами;
• Цельнозерновой хлеб;
• Чай или кофе без сахара.

Перекусы:

• Фрукты;
• Орехи;
• Творог или йогурт без добавленного сахара.

Помните, что питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить вашему организму все необходимые питательные вещества.

[oscid]

ХГ бицок ))

 

[Sakhalinets]

Ходьба с бутылками в руках. Возьмите две пятилитровые бутылки с водой в руки и ходите по офису

В бутылках-то вино должно быть, вроде. Дешёвое красное..

в соответствии с запросом:

дешевое красное вино

Сообщение изменено: Sakhalinets (03 апреля 2023 - 10:21)

[oscid]

Жрать охота пздц. Щас 300 грамм грудки залетит с гречкой и овощами. И жутко охота качацца

Сообщение изменено: oscid (03 апреля 2023 - 12:52)

[AnatolyR]

Скайнет плохого не насоветует

[Валерочка]

У меня бицок меньше

[Arik]

ХГ бицок ))
 

  

Жрать охота пздц. Щас 300 грамм грудки залетит с гречкой и овощами. И жутко охота качацца

робот просек , что ты пророк ИИ на форуме , решил из тебя качамбу сделать
Ибо , как известно всем , паству по другому собрать сложно !

[Михалы4]

ХГ бицок ))

 

 

Судя по всему, это уже близко к генетическому пределу.

Не пробовали рассчитать, на каком % реализации от потолка находитесь?

И за сколько МИЛЛИМЕТРОВ в год теперь идёт борьба, с учётом Закона Снижения Отдачи (Law of Diminished Returns)?

 

Предел бицепса - 1 -- oscid

Предел бицепса - Law of Diminished Returns -- oscid

[oscid]

Судя по всему, это уже близко к генетическому пределу.

Не пробовали рассчитать, на каком % реализации от потолка находитесь?

И за сколько МИЛЛИМЕТРОВ в год теперь идёт борьба, с учётом Закона Снижения Отдачи (Law of Diminished Returns)?

 

Предел бицепса - 1 -- oscid

Предел бицепса - Law of Diminished Returns -- oscid

Если исходить базы в 30 см, то х1,24 = 37.2 - максимум.

Сейчас 36 ровно. К концу года должно быть 36.6 )))

Сообщение изменено: oscid (03 апреля 2023 - 09:24)

[OldBoy]

Я начинал с 30см при 183/65 ))

[oscid]

Я начинал с 30см при 183/65 ))

Во сколько лет?

[swistl]

Я начинал с 30см при 183/65 ))

И было это в 4 классе?))

[Михалы4]

Если исходить базы в 30 см

 

Хорошо, когда есть исходные данные. Но как быть тому, чьи исходники неизвестны? Небольшой костыль можно получить из формулы с бывшего сайта www.weightrainer.net - применив к нему поправочные коэффициенты "Клуба Хардгейнеръ".

 

Формула предела бицепса на основе роста и запястья:

biceps = 1.2033W + 0.1236H

 

H - это рост (в сантиметрах).

W - это запястье (wrist).

Так как у хардгейнера мало жира, то наименьшая окружность запястья у него будет при измерении ЗА шиловидным отростком локтевой кости (ближе к локтю).

 

 

Я замерил – у меня получилось запястье 15.8 см. Рост 187. Подставляем в формулу – получаем на выходе бицепс 42 см. Это ОЧЕНЬ много, недостижимо.

Применяем поправочный коэффициент ))

Я взял с потолка цифру 0.9 --> 42*0.9=37.8 см. Вот это уже более похоже на правду!

 

Ну, а кто чувствует себя более гераклистым – может брать свои поправочные коэффициенты, например 0.95 ))

 

-----------------------

Другие формулы с этого же сайта:

 

Maximum Muscular Measurements:

H - рост (height)

W - запястье (wrist)

A - лодыжка (ancle)

Грудь = 1.6817W + 1.3759A + 0.3314H
Бицепс = 1.2033W + 0.1236H
Предплечье = 0.9626W + 0.0989H
Шея = 1.1424W + 0.1236H
Бедро = 1.3868A + 0.1805H
Икры = 0.9298A + 0.1210H

[oscid]

18/187

21,6594 + 23,1132 = 44.7726

44.7726 * 0.9 = 40

Сообщение изменено: oscid (03 апреля 2023 - 10:03)

[Михалы4]

запястье 18 см

 

С такими колотушками – это не хардгейнер ))

У меня ЗА шиловидным отростком – 16 см, ПЕРЕД – 17 см.

П.С. Так шо, брать кэф 0.85? Тогда мне надо 42*0.85=35.7 см. Ну-у бля, вполне реально! Есть смысл тренироваться )) 

Тебе тогда 44.7*0.85=38 см.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 апреля 2023 - 10:25)

[oscid]

Как ни странно быцопс вырос от подтягиваний с двадцаткой. До этого он ни на что не реагировал. 31 января было 35.

[Arik]

Как ни странно быцопс вырос от подтягиваний с двадцаткой. До этого он ни на что не реагировал. 31 января было 35.

ты щаз , практически , попал в лагерь «приседай-будут руки , подтягивайся - бицепс будет»
Прикольно )) я с 10 без веса вышел на +60 на раз и ничего там в руках не поменялось …мб просто реализация была , длиной в 4-6 мес
Только начал уделять какое никакое внимание бицулям , вроде получше стали …может , сам себя обманываю ) в см разницы нет

[swistl]

ты щаз , практически , попал в лагерь «приседай-будут руки , подтягивайся - бицепс будет»
Прикольно )) я с 10 без веса вышел на +60 на раз и ничего там в руках не поменялось …мб просто реализация была , длиной в 4-6 мес
Только начал уделять какое никакое внимание бицулям , вроде получше стали …может , сам себя обманываю ) в см разницы нет

А у меня есть теория, что большинство не умеют их правильно изолировать и поднимают чем попало

[oscid]

А у меня есть теория, что большинство не умеют их правильно изолировать и поднимают чем попало

Чел который 31 день мучал бицепс, делал это очень хуево. Поднимал согнутую в 90 градусов руку плечом ))

[Arik]

swistl,ну я чет как-то заметил наощупь в сгибаниях сидя , руки в стороны (не прямо)
Там нереал что-то окромя бицули включить …От обычных пгнб чуть больше половины веса ))

[OldBoy]

Во сколько лет?

В 17. Рост и объем запястья не изменились, шея выросла аж на 3см

[oscid]

В 17. Рост и объем запястья не изменились, шея выросла аж на 3см

Нещитова

[merQ]

Как ни странно быцопс вырос от подтягиваний с двадцаткой. До этого он ни на что не реагировал. 31 января было 35.

Брахиалис вырос!

[OldBoy]

Нещитова

Из-за возраста или потому что я жирный? )

[merQ]

Из-за возраста или потому что я жирный? )

чит длинными волосами

[IDKFA]

Чел который 31 день мучал бицепс, делал это очень хуево. Поднимал согнутую в 90 градусов руку плечом ))

Значит, бицуля. Начало тренировок, 31 см.
Брусья, присед, подтягивания, позже становая, жим лёжа, верхний блок, швунг, жим гантелей на наклонной.
Через 4 года бицепс 43 (это ещё в натураху).
+12 см, +30 кг веса.
Попытки делать бицепс были, но приводили к воспалению запястий.
Потом на фарме бицепс делал эпизодически, по разному. Стало 46 см. +3 см, +10 кг веса.

Визуально бицепс заметно отстаёт. Ну и понятно, если его не делать толком, но сантиметры таки растут и без сгибаний.