178233 ответов в этой теме

[oscid]

На счет сравнения как раз 8 на 8 с малым отдыхом и 8 по 3 с большим из закромов Бирдсли:

https://sci-hub.se/1...0421-017-3598-9

О. Спасибо.  Отличный подгон. Только не 8х8, а 8х10 с 70%ПМ с полутораминутным отдыхом.   и 8х3 90% ПМ с трехминутным. Причем вес в подходах снижали чтобы вписаться в повторы.

Both resistance protocols were comprised of the
squat exercise only. During HI, participants were asked
to perform eight sets of three repetitions at 90% of the
previously measured 1-RM. Recovery time between sets
was 3 min. During HV, participants were asked to perform
eight sets of ten repetitions at 70% of the previously
measured 1-RM. Recovery time between sets was
1.25 min. During both trials, if the required number of
repetitions per set was not completed, then the load was
reduced in the subsequent set to enable the participant to
complete the required number of repetitions. No forced
repetitions were performed in either protocol. All resistance
and assessment sessions were supervised by the
same strength and conditioning coaches.

 

Markers of muscle damage (LDH, CK, and Mb) were significantly elevated following both HV and HI (p < 0.05), while cortisol and IL-6 concentrations
were significantly elevated at P-30 min following HV only (p < 0.001 and p < 0.05, respectively).

 

Травматика (по крайней мере по маркерам) идентична.

Интерлейкин-6 (который недавно был признан фактором роста) повышен в 8х10. Вот оно че Михалыч.

[oscid]

Разрушители мифов. Тестостерон после приседов.

Упс. Упал. Пичалько Причем от тяжелых (8х3 90%ПМ) сильней.

[AnatolyR]

Почему тогда работают дропы и всякие заотказные шняги

Вот и я говорю

[Grillmaster]

Разрушители мифов. Тестостерон после приседов.
Упс. Упал. Пичалько Причем от тяжелых (8х3 90%ПМ) сильней.

Нда... Любят учОные качков потроллить((( Через пару лет опять напишут, что от приседов тест подымается, и исследованиями подкрепят свои слова. Дескать в прошлый раз ошибочка вышла. Не тот ПМ взяли для опытов. И в исследовании принимали участие только женщины, просто об этом забыли упомянуть. Потом ещё какую- нибудь хуйню вбросят

[Rus72]

Разрушители мифов. Тестостерон после приседов.

Упс. Упал. Пичалько Причем от тяжелых (8х3 90%ПМ) сильней.

 

Почему это в теме Рихада?

Хорошо бы в "науку" это запостить.

[rihad]

2см это очень много на самом деле. Допустим у тебя 10-15см мяса на ноге - то есть это 15-20% почти добавить, очень немало.

 

 

Тем более одним пучоком не самой большой мышцы. И как я уже сказал - обхват бедра обычно измеряют выше.

Я просто добавил дома все упры чтобы соответствовало зальным, когда нога была 53см при весе 63-64.

А то без прокачки короткой головки как-то не то было. Она только сгибает колено и больше ничего. Кстати, прочитал, что у некоторых людей она и вовсе отсутствует. Функцию сгибания колена выполняют другие мышцы зада бедра, все из которых пересекают и коленный и тазобедренный сустав.

 

Внатурашку очень достойная форма.

Это же 2017 год. Если без кимла, то все равно на эхе.

[oscid]

В заключение, результаты этого исследования показали, что
восстановление от упражнений с большим объемом медленнее
чем следование протоколам упражнений более высокой интенсивности.

 

Различия в восстановлении между протоколами обучения появились
быть связаны с большим метаболическим стрессом, связанным с
протокол большого объема упражнений. Высший метаболический стресс
было также отражено более сильной воспалительной реакцией, которая
был связан с изменениями площади поперечного сечения мышц,
и впоследствии с изменениями производительности.

 

 

Вот интересно. Восстановление как проходит. В 8х3 все вернулось к базовому уровню. Можно опять на тренировку ))

В 8х10 к 72 часам еще не все вернулось.

[Честер]

Разрушители мифов. Тестостерон после приседов. Упс. Упал. Пичалько Причем от тяжелых (8х3 90%ПМ) сильней.

 

а это имеет какое-то значение?)

[Grillmaster]

Разрушители мифов. Тестостерон после приседов.
Упс. Упал. Пичалько Причем от тяжелых (8х3 90%ПМ) сильней.

А ещё прикинь, какую натуралам они подлянку подкинули... Натуралы десятилетиями корячились, приседали, полагая, что через приседы у них масса попрёт... А надо было наоборот не приседать, что-бы расти. Выходит дело, что они и так свой низкий тест ещё ниде под плинтус загоняли((((

[oscid]

а это имеет какое-то значение?)

 

Смотря для кого

[rihad]

Кто стронгее? Джулиус Мэддокс начал качаться 5 лет назад! Окуеть. И уже жим 335.

 

[Честер]

У него рук особо не было, выглядел средненьким атлетом, когда мы с ним виделись. Подсел на фарму, не прибавил особо. А вот потом почему-то стал прибавлять.

 

методику секретную нашел, наверное

а может подсмотрел как ты занимаешься, начал повторять и поперло

[terminalX]

Кончилась там уже вся эха. Впрочем, я не сомневаюсь, что ты любую мою форму объявишь либо плохой, либо читерной, либо нулевой ценностью. Ты ведь считаешь, что я на тебя быдлил, а быдлинг на мастера автоматически нивелирует все достижения быдлящего.

Так ты не быдли, того гляди, форма улучшится. Я давно просек эту фишку.

[swistl]

Смотря для кого

 

абсолютно никакого в указанной на графике вилке))

Сообщение изменено: swistl (14 ноября 2019 - 04:16)

[Dimik]

Смотря для кого

Для кого имеет?

[Rus72]

А ещё прикинь, какую натуралам они подлянку подкинули... Натуралы десятилетиями корячились, приседали, полагая, что через приседы у них масса попрёт... А надо было наоборот не приседать, что-бы расти. Выходит дело, что они и так свой низкий тест ещё ниде под плинтус загоняли((((

Ну вот Головинского и Замятина на прошлой неделе послушал, до сих пор утверждают что на тренировках происходит гормональный всплеск, а не наоборот...

А вроде бы тоже претендуют на научный подход.

[Честер]

ну если уж и замерять гормональный фон, то по всей совокупности гормонов, имеющих отношение к анаболизму-катаболизму (инсулин, тесто, гормон роста, кортизол и т.д.)

и на протяжении длительного времени 

 

а эта хуйня - повысился тестостерон или понизился на 20% пунктов после тренировки - вообще ни о чем

[Grillmaster]

Ну вот Головинского и Замятина на прошлой неделе послушал, до сих пор утверждают что на тренировках происходит гормональный всплеск, а не наоборот...
А вроде бы тоже претендуют на научный подход.

Наличие "чупачупсов", выходит таки подтверждает новое ииследование)

[OldBoy]

Я просто добавил дома все упры чтобы соответствовало зальным, когда нога была 53см при весе 63-64. А то без прокачки короткой головки как-то не то было. Она только сгибает колено и больше ничего. Кстати, прочитал, что у некоторых людей она и вовсе отсутствует. Функцию сгибания колена выполняют другие мышцы зада бедра, все из которых пересекают и коленный и тазобедренный сустав.  

Просто тогда ты приседал и тянул хорошие веса, поэтому и объем такой был. Больше мяса при том же весе.

[Rus72]

а эта хуйня - повысился тестостерон или понизился на 20% пунктов после тренировки - вообще ни о чем

 

Тем более когда у тебя и так  свыше 120 нмоль)) 

Вообще не о чем переживать.

[rihad]

Просто тогда ты приседал и тянул хорошие веса, поэтому и объем такой был. Больше мяса при том же весе.

Быдлинг! Дело не в весах, а в эффективности повторов, т.е. в мужскости под конец сета в случае высокоповтора. Постепенно выйду на них и дома, если еще не вышел. Плюс тогда я весил больше. И делал сгибания ног в тренажере, что только вчера подключил дома.

[Честер]

Тем более когда у тебя и так  свыше 120 нмоль))  Вообще не о чем переживать.

 

10-20-40-50 нмоль - вообще разницы нету

[Rus72]

10-20-40-50 нмоль - вообще разницы нету

да я в курсе, у меня свой был 23 нмоль, на клодмиде 48 нмоль. Разницы никакой. 

Но когда на фарме  овер 120, это земля и небо.)  

[lowlife-77]

Быдлинг! Дело не в весах, а в эффективности повторов, т.е. в мужскости под конец сета в случае высокоповтора. Постепенно выйду на них и дома, если еще не вышел. Плюс тогда я весил больше. И делал сгибания ног в тренажере, что только вчера подключил дома.

вот интересно ,что Рихад, как любитель научного подхода к тренировкам, все графики просматривает, все исследования читает (в оригинале причем, не ждёт, пока переведут), а такую базовую вещь, как уровень тестостерона с крови, так и не проверил за эти годы.

Ну вот Головинского и Замятина на прошлой неделе послушал, до сих пор утверждают что на тренировках происходит гормональный всплеск, а не наоборот...

у Головинского его подопечный, занимаясь по циклу для жима лёжа, временно уронил свой уровень тестостерона. Затем восстановил. Но сейчас уже занимается по другой программе. Кстати, по силовым тоже генетик. С его слов жал в 15 лет 150 кг.

[Олег К]

Быдлинг! Дело не в весах, а в эффективности повторов, т.е. в мужскости под конец сета в случае высокоповтора. Постепенно выйду на них и дома, если еще не вышел. Плюс тогда я весил больше. И делал сгибания ног в тренажере, что только вчера подключил дома.

Сука! До чего чванливый дятел...

Заяснять человеку, у которого сухая нога 67 см и натуральный роу-присед 220 при этом, почему он не правильно качает ноги... Это пиздец, товарищи!

[OldBoy]

Быдлинг! Дело не в весах, а в эффективности повторов, т.е. в мужскости под конец сета в случае высокоповтора. Постепенно выйду на них и дома, если еще не вышел. Плюс тогда я весил больше. И делал сгибания ног в тренажере, что только вчера подключил дома.

Ну присед 70х20 и тяга 100х20 которые ты делал - очень даже мужско!

И кстати если следовать твоей логике - допустим кто-то только бабьими сетами прибавил в приседе с 50х5 до 200х5 - он вырастет меньше, чем если бы вместо этого делал разминочно-рабочие сверхмужские сеты с прибавкой по 0,1кг и вышел, например, к 60х20?