178233 ответов в этой теме

[Grillmaster]

У меня обратный вопрос - почему вообще на столько времени ушел с АХГ?

Я не знаю уже теперь)

[Мастадонт]

Ну вот проведем исследование на влияние пауз отдыха

Слишком много букав. Бахни по пензински свои рассуждения.

[rihad]

Болгарский присед 12.7x16
Мертвая тяга на одной ноге (длинная головка) 3x20
Сгибания бицепса ноги стоя (короткая головка) 3x20
Подъемы на носок 6.9x20

 

Ура. Подключил упр для короткой головки. Сейчас спящие ядра быстро проснутся и мышца в обхвате увеличится до 53см.

[oscid]

Ну ты просто всегда анализируешь эффективность разных методов гипертрофии, таблицы там всякие и т. д. Замеры делал до и после на АХГ. Вот я и сделал соответствующие выводы.

 

Про АХГ вообще такая история. Раз мне пох чо в зале делать, я сам вписался на тест. Замеры, чтобы статистика была. Олег предложил поучаствовать, я согласился.

Честно откатал 5 циклов из них 4 силовых. Эта прога мне нравится. На ней комфортно. Подрастание веса на штанге радует ЧСВ. Но одноообразие рано или поздно надоедает. Иногда хочется чего-то этакого. Чтобы взбодриться. По-моему 8х8 для этих целей самое то. Все те же три тренировки внеделю. Все те же 50-60 минут времени. Удобно.

[rihad]

Я тут понял, что когда/если довесок мертвой тяги дойдет до 26.8кг (максимальный вес одной гантели), придется делать болгарский вариант, т.к. я наврядли смогу две гантели держать в руках и еще придерживаться о дверной косяк.

[rihad]

Женская моногамность? Ее придумали второсорты в бронебое. Женщины - такие же мужики.

 

[Олег К]

Я тут понял, что когда/если довесок мертвой тяги дойдет до 26.8кг (максимальный вес одной гантели), придется делать болгарский вариант, т.к. я наврядли смогу две гантели держать в руках и еще придерживаться о дверной косяк.

Вот дубина... Одноногий вариант тяги называется "тяга Кинга".

[aid]

На сколько "столько" времени?  Всего один цикл.

почему не на пару недель?

[aid]

В смысле меня? Это был пример как можно сделать противоположный вывод в двух разных дизайнах исследований.

 

Если 5х5. То как пожать с меньшим RIR первый подход на 5 раз при 13ПМ?

Так в исследованиях при сравнении обычно работают до отказа и уменьшают вес при необходимости.

Вот конкретика от Шонфилда и ко, собственное исследование и обзор: https://www.research...nce-Trained_Men

 

https://www.research...stematic_review

Сообщение изменено: aid (14 ноября 2019 - 10:15)

[oscid]

почему не на пару недель?

 

А какой смысл. Пусть будет полный цикл на выносливость.

[aid]

Ну ты просто всегда анализируешь эффективность разных методов гипертрофии, таблицы там всякие и т. д. Замеры делал до и после на АХГ. Вот я и сделал соответствующие выводы.

Осцид качает мозг!

[terminalX]

О вечном.

[aid]

О вечном.

Откуда это?

[oscid]

Так в исследованиях при сравнении обычно работают до отказа и уменьшают вес при необходимости.

Вот конкретика от Шонфилда и ко, собственное исследование и обзор: https://www.research...nce-Trained_Men

 

https://www.research...stematic_review

 

Опытные студенты. От 6 месяцев занятий, присед больше веса.

 

7 упражнений, 3 сессии в неделю. 3х8

 

Т.е. они взяли вес в 12ПМ и скидывали вес повторе, чтобы оставаться в диапазоне 8-12. Одни это делали с 1 минутой, другие с 3.

Каждую неделю накидывали вес по необходимости, чтобы остаться в диапазоне 8-12.

 

Объем отличался на 25% (у минутников меньше). КПШ одинаковое.

 

Т.е. обе группы фактически совершали одинаковое количество "эффективных повторений". Однако минутники показали меньшую гипертрофию и силу?

 

С точки зрения "эффективных повторов" гипертрофия должна быть идентичная. По факту нифига. Особенно огорчил трицепс. Он не вырос, падла у минутников

 

Если короткая пауза мешает активировать ВПДЕ из-за усталости, то дропы - вообще должны не работать.

[terminalX]

Откуда это?

Нейросеть выдала: https://talktotransformer.com

[oscid]

Кстати. Типа при короткой паузе демеджь ниже. Однако на 8х8 нехуевые постболи. Хотя может это от того, что реже нагрузка на МГ. Раз в 5 дней, а не раз в 3.

 

[aid]

Т.е. обе группы фактически совершали одинаковое количество "эффективных повторений". Однако минутники показали меньшую гипертрофию и силу?   С точки зрения "эффективных повторов" гипертрофия должна быть идентичная. По факту нифига. Особенно огорчил трицепс. Он не вырос, падла у минутников   Если короткая пауза мешает активировать ВПДЕ из-за усталости, то дропы - вообще должны не работать.

 

Про то и пишу. Вот Бирдсли и говорит про загадочность эффективности дропов.

А уж боржевские мио-репсы вообще под вопросом. Они и не проверялись научниками

[Dimik]

Зачем?

Удержишь силовые, подтянешь выносливость и энергетику (тебе же для этого жировик Жиронда?)
Просто чисто на Жиронде проебешь силовые скорее всего частично

Сообщение изменено: Dimik (14 ноября 2019 - 10:52)

[oscid]

Бугагага

[aid]

Кстати. Типа при короткой паузе демеджь ниже. Однако на 8х8 нехуевые постболи. Хотя может это от того, что реже нагрузка на МГ. Раз в 5 дней, а не раз в 3.

 

Вроде наоборот Бирдсли пишет, что выше микротравмы от коротких пауз.

[oscid]

Удержишь силовые, подтянешь выносливость и энергетику (тебе же для этого жировик Жиронда?)
Просто чисто на Жиронде проебешь силовые скорее всего частично

 

А как же слажный путь?

[oscid]

Вроде наоборот Бирдсли пишет, что выше микротравмы от коротких пауз.

 

Картинка с Вашей же ссылке

 

https://www.research...stematic_review

[OldBoy]

Ура. Подключил упр для короткой головки. Сейчас спящие ядра быстро проснутся и мышца в обхвате увеличится до 53см.

Мне кажется ты переоцениваешь потенциальный объем короткой головки ) Тем более в месте где обычно измеряют бедро ее вообще нет.

 

oscid,

Добавь в базе синглы РПЕ7-7,5 на разминке. Это поможет удержать силовые даже на самой билдерской проге.

[oscid]

oscid,

Добавь в базе синглы РПЕ7-7,5 на разминке. Это поможет удержать силовые даже на самой билдерской проге.

 

Сэндвольфовщина.   Отличный совет, кстати. Надо попробовать.

[aid]

Картинка с Вашей же ссылке

 

https://www.research...stematic_review

Hypothetical написано. Пока надо уходить, позже посмотрю вдумчивей.

[oscid]

Про то и пишу. Вот Бирдсли и говорит про загадочность эффективности дропов.

А уж боржевские мио-репсы вообще под вопросом. Они и не проверялись научниками

 

Это противоречие можно разрешить только отказаться от идеи "эффективных повторений".  Если перейти на многофакторную модель. Например один из факторов собственно вес на штанге, второй, скажем метаболиты. 3х8 с 1 минутой ни то, ни се. Метаболитов недостаточно, интенсивность ниже.В дропах фактор метаболитов максимальный. Тогда логично.

[aid]

Это противоречие можно разрешить только отказаться от идеи "эффективных повторений".  Если перейти на многофакторную модель. Например один из факторов собственно вес на штанге, второй, скажем метаболиты. 3х8 с 1 минутой ни то, ни се. Метаболитов недостаточно, интенсивность ниже.В дропах фактор метаболитов максимальный. Тогда логично.

Да, тоже бродят мысли, что может зря Бирдсли отказывается от факторов мышечного роста кроме напряжения...

[oscid]

[Grillmaster]

Сэндвольфовщина. Отличный совет, кстати. Надо попробовать.

А увеличение силовых показателей с весом 55% по Жиронде разве не сила? Вот начал ты с весом 55 кг, херак, через пару недель он стал лёгким, и ты уже с 60 кг работаешь в том же протоколе. Потом с 62,5, потом с 65, потом с 67,5 и т. д. Через полгода/год глядь, а ты уже с соткой 8х8 делаешь. Или это неправильная сила?

[rihad]

Мне кажется ты переоцениваешь потенциальный объем короткой головки ) Тем более в месте где обычно измеряют бедро ее вообще нет.

Чуть-чуть дает наверняка ) Те самые +2см ))