178233 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Чет вас унесло в бок. Я лишь предположил откуда взялась мулька про то, что короткая пауза отдыха хуже для гипертрофии. Взялась она

Видео найти не могу(((( Там чувак, не помню сколько жал/приседал/тянул, но во всяком случае за сотку все три движения рабочие веса. Так он на сушке начал тренироваться с короткими паузами (секунд 60, может 45) Он блять под штангой весом 40 или 50 кг в приседе умирал, чуть кишки не вырыгивал, мокрый весь, потный как кусок говна уже после 3 или 4-го подхода От таких увальней и пошла эта мулька походу про преимущество получасовых пауз перед короткими между подходами

[Serhio Ulinado]

казаков немощный бомбящий салотряс жмущий 120 после 30 лет тренировок

Ярёма, вот прям тебе было сказано:

(С) - Пойми, студент, сейчас к людям надо помягше. А на вопросы смотреть - ширше!

[aid]

чем казаков известный ?своим жимом 120 кг

тягой 300 и подтягиваниями на одной руке.

[aid]

Смайл меня жмущего 110 на 15

 

Казаков в зале с корявой техникой тоже много поднимал вроде.

[aid]

Про паузы отдыха это пошло из особенностей исследований

Брали 80%пм 5х5 с отдыхом в 5 минут и 70%пм те же 5х5 но с отдыхом в минуту ну и результат налицо

а как надо?

[aid]

ДимаРь на массу через 30 секунд тоже не тренируется. Это поклёп на него Лоу77 навёл. )))

Про 30 секунд вообще никто не говорил вроде.

[aid]

Бредсля.

 

https://medium.com/@...ed-90e26d57bca9

 

А эти две строки я дописал руководствуясь тем же принципом
 

по этой ссылке опять про дропы:

Why drop sets might be able to outperform multiple sets to failure is unclear. Smaller gains in muscle size occur when short rests are taken between sets (because of a reduced muscle protein synthesis response), and multiple sets to failure with short rests are very similar in nature to drop sets, except they do not involve reducing the weight. Exactly how reducing the weight from one set to the next might have such a large effect on the resulting muscle growth is difficult to understand.

[yarema]

В 90-е вообще все 150-200 жали. Прежде чем им метан разрешат есть.

 

Не хуйня, а заебись. За 40 мин прокачал всё тело и пиздуешь из злоебучего зала. Силовые в норме и выглядишь прекрасно.

Покажи фото как ты выглядел прекрасно

Помнится мне ты и на химле выглядел очень посредственно

[yarema]

это не хуйня

если не стоит цели развития максимальной силы смысла отдыхать больше 2 минут нет

Но и не 30 секунд

[yarema]

Разве он не известный тренер? И разве у него жим лежа не 160 кг? 120 кг - это рабочий.

Ты знаешь, недавно я встретил в парке на турниках парня весом 73 кг, который начал смеяться почти над всеми известными турникменами из ютьюба, кого я называл. Это парень за 3 месяца в зале без всякой химии пожал 120 на раз. А его приятель за год дошёл в жиме лежа до 150 кг. Наверно, вы - какая-то особенная молодежь, не та ,что была в 90-ые.

Он не известный тренер а известный выебонщик который хуями клал всех кто хоть немного оспаривал его мега программу.Тот уровень засирания и оскорблений других который из его гнилого рта лился- мне нужно написать 10 000 матерных постов и обложить хуями всех и вся чтобы до его "уровня" дорасти.

Помнится когда я создал еше совсем давно тут тему,в 2009 году, и написал что пожал гантели по 30 кг,он зашел в тему и высрал что то типа что он на бицепс столько берет

Нахуя? 17 летнему пацану написал,самутвердился,ебать

Так бы и разбил его ебало сука

Известный тренер - Николай Суслов к примеру

А он посредственный спортсмен еле жмущий полтора своих веса,и приседающий 180, при том что я даже не заморачиваясь приседом 200 спокойно присел недавно,тренируясь НАУГАД и жря круасаны с конфетами 

Ага и самое главное забыл - в отличии от сех этих турникменов ,у меня есть видео и где я жму 100 на 20 и 110 на 15, в моей теме так что пиздабольства по силовых за мной не наблюдалось

Сообщение изменено: yarema (14 ноября 2019 - 01:23)

[Мастадонт]

вот эта хуйня с малым отдыхом-хуйня. ток химари так тренят,и Саша качок

С каких это пор высокая интенсивность стала хуйней? 

[merQ]

С каких это пор высокая интенсивность стала хуйней? 

Высокая интенсивность в бодибилдинге - это не то, что ты пашешь, как проклятый, а наоборот - сделал один подход на несколько повторений на мышечную группу, а потом месяц отдыхаешь от этой чудовищной нагрузки.

[oscid]

С каких это пор высокая интенсивность стала хуйней? 

 

Ты хотел сказать "мощность"? N =A/t?  

 

Ну вот проведем исследование на влияние пауз отдыха

 

80%ПМ 5х5 4 минуты

70%ПМ 5х5 1 минута

 

80%ПМ 5х5 с паузой 4 минуты

RPE по подходам  6 7 8 9 10.   "Эффективных повторов"   1,2,3,4,5  15

 

70%ПМ 5х5 с паузой в 1 минуту. 

RPE по подходам  2 4 6 8 10.   "Эффективных повторов"   0,0,1,3,5   8

 

Вывод: короткие паузы отдыха приводят к меньшей гипертрофии

 

Проведем исследование номер 2.

 

70%ПМ 5х5 4 минуты

70%ПМ 5х5 1 минута

 

70%ПМ 5х5 с паузой 4 минуты

RPE по подходам  2 3 4 5 6.   "Эффективных повторов"   0,0,0,0,1

 

70%ПМ 5х5 с паузой в 1 минуту. 

RPE по подходам  2 4 6 8 10.   "Эффективных повторов"   0,0,1,3,5   8

 

Вывод. короткие паузы отдыха приводят к большей гипертрофии

 

Теперь Жиронда стайл для сравнения

 

55%ПМ (20ПМ) 8х8 30 секунд

RPE по подходам  1,1,1,1,1,4,7,10   "Эффективных повторов"   0,0,0,0,0,0,2,5  7

 

Однако при этом

 

80%5х5 и 4 минуты. тоннаж 2000, время 22.5, мощность 88 кг в минуту

70%5х5 и 4 минуты, тоннаж  1750, время 22.5, мощность 77 кг в минуту

70%5х5 и 1 минута, тоннаж  1750, время 7.5, мощность 233 кг в минуту

55%8х8 и 30 сек    ,  тоннаж  3520, время 7.5, мощность 469 кг в минуту

 

 

такие дела

[Dimik]

Ты хотел сказать "мощность"? N =A/t?  
 
Ну вот проведем исследование на влияние пауз отдыха
 
80%ПМ 5х5 4 минуты
70%ПМ 5х5 1 минута
 
80%ПМ 5х5 с паузой 4 минуты
RPE по подходам  6 7 8 9 10.   "Эффективных повторов"   1,2,3,4,5  15
 
70%ПМ 5х5 с паузой в 1 минуту. 
RPE по подходам  2 4 6 8 10.   "Эффективных повторов"   0,0,1,3,5   8
 
Вывод: короткие паузы отдыха приводят к меньшей гипертрофии
 
Проведем исследование номер 2.
 
70%ПМ 5х5 4 минуты
70%ПМ 5х5 1 минута
 
70%ПМ 5х5 с паузой 4 минуты
RPE по подходам  2 3 4 5 6.   "Эффективных повторов"   0,0,0,0,1
 
70%ПМ 5х5 с паузой в 1 минуту. 
RPE по подходам  2 4 6 8 10.   "Эффективных повторов"   0,0,1,3,5   8
 
Вывод. короткие паузы отдыха приводят к большей гипертрофии
 
Теперь Жиронда стайл для сравнения
 
55%ПМ (20ПМ) 8х8 30 секунд
RPE по подходам  1,1,1,1,1,4,7,10   "Эффективных повторов"   0,0,0,0,0,0,2,5  7
 
Однако при этом
 
80%5х5 и 4 минуты. тоннаж 2000, время 22.5, мощность 88 кг в минуту
70%5х5 и 4 минуты, тоннаж  1750, время 22.5, мощность 77 кг в минуту
70%5х5 и 1 минута, тоннаж  1750, время 7.5, мощность 233 кг в минуту
55%8х8 и 30 сек    ,  тоннаж  3520, время 7.5, мощность 469 кг в минуту
 
 
такие дела

Попробуй чередовать подходы на разные упры и делать миорепсы, это эффективнее, за более короткое время у тебя будет больше эффективных подходов, больше рабочего веса, и больше выносливость.

[oscid]

Попробуй чередовать подходы на разные упры и делать миорепсы, это эффективнее, за более короткое время у тебя будет больше эффективных подходов, больше рабочего веса, и больше выносливость.

Зачем? Я не прыгаю с проги на прогу. Это верный путь все просрать.  Докачусь на Жиронде до НГ, потом опять АХГ пойдет.

 

И вообще речь не обо мне.  А о том, что время это один из факторов, связанный с другими.  Смотреть на него отдельно не стоит.

Сообщение изменено: oscid (14 ноября 2019 - 08:33)

[Grillmaster]

Зачем? Я не прыгаю с проги на прогу. Это верный путь все просрать. Докачусь на Жиронде до НГ, потом опять АХГ пойдет.

ИМХО За эти 6-7 недель ты ничего не поймёшь.

[merQ]

Зачем? Я не прыгаю с проги на прогу. Это верный путь все просрать.  Докачусь на Жиронде до НГ, потом опять АХГ пойдет.

 

И вообще речь не обо мне.  А о том, что время это один из факторов, связанный с другими.  Смотреть на него отдельно не стоит.

Зачем заморачиваться с этими экзотическими прогами, когда можно взять обычный сплит и просто тренить, жрать и спать?

[oscid]

ИМХО За эти 6-7 недель ты ничего не поймёшь.

 

Я уже понял. Отлично бодрит  И пульс покоя стал падать. (Смайл ВиктОра) 

Мне нравятся ощущения. Отдых такой от режима у меня прост.

[oscid]

Зачем заморачиваться с этими экзотическими прогами, когда можно взять обычный сплит и просто тренить, жрать и спать?

 

Я так и делал весь год. Могу себе позволить немножко изврата?

[merQ]

Я так и делал весь год. Могу себе позволить немножко изврата?

Увы, ты уже ничего не можешь. Ты белый солдатик из Звездный войн, а твоей волей повелевает человек, умерший больше 20 лет назад.

[aid]

80%ПМ 5х5 с паузой 4 минуты RPE по подходам  6 7 8 9 10.   "Эффективных повторов"   1,2,3,4,5  15   70%ПМ 5х5 с паузой в 1 минуту.  RPE по подходам  2 4 6 8 10.   "Эффективных повторов"   0,0,1,3,5   8   Вывод: короткие паузы отдыха приводят к меньшей гипертрофии

 

а кто тебя заставляет с малым отдыхом жать с бОльшим RIR?

[Grillmaster]

Я уже понял. Отлично бодрит И пульс покоя стал падать. (Смайл ВиктОра)
Мне нравятся ощущения. Отдых такой от режима у меня прост.

А мышцы? Ты же не узнаешь, работает-ли метода в плане массонабора. Надл хотя-бы полгодика позаниматься.

[aid]

делать миорепсы  это эффективнее, за более короткое время у тебя будет больше эффективных подходов

 

кстати, Бирдсли при рассмотрении отдых-паузы берет пример, когда в первом подходе делается мало повторов. Мио-репсы в виде 20 повторов в первом подходе он не анализирует. Но это опять получается негатив высоких повторов и малого отдыха.

[oscid]

а кто тебя заставляет с малым отдыхом жать с бОльшим RIR?

 

В смысле меня? Это был пример как можно сделать противоположный вывод в двух разных дизайнах исследований.

 

Если 5х5. То как пожать с меньшим RIR первый подход на 5 раз при 13ПМ?

[oscid]

А мышцы? Ты же не узнаешь, работает-ли метода в плане массонабора. Надл хотя-бы полгодика позаниматься.

 

А где я хоть раз написал, что хочу накачаться?  

[aid]

А мышцы? Ты же не узнаешь, работает-ли метода в плане массонабора. Надл хотя-бы полгодика позаниматься.

У меня обратный вопрос - почему вообще на столько времени ушел с АХГ?

[oscid]

У меня обратный вопрос - почему вообще на столько времени ушел с АХГ?

 

На сколько "столько" времени?  Всего один цикл.

[aid]

Покажи фото как ты выглядел прекрасно

Помнится мне ты и на химле выглядел очень посредственно

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: aid (14 ноября 2019 - 09:13)

[Grillmaster]

А где я хоть раз написал, что хочу накачаться?

Ну ты просто всегда анализируешь эффективность разных методов гипертрофии, таблицы там всякие и т. д. Замеры делал до и после на АХГ. Вот я и сделал соответствующие выводы.