3852 ответов в этой теме

[swistl]

Было совсем страшно 

Охрененно, просто круто схуднул, все получится

[Gutarion]

Связка бета-аланина, цитруллина и креатина, очень хорошая для роста силовых, я когда в натуральную тренил (а я долго в натуральную тренил) ее очень любил, и всегда использовал под набор максимальных силовых. Если креатин хороший, то прилетит пару кг. лишних, не пугайся это просто вода, при отказе от креатина также улетят.

 

Давно изучаю вопрос этот, плюсы перевешивают минусы. Понимаю, что на дефиците калорий сильно не разгонишься в силовых, потому и есть такие планы на эту связку. Вода опять же в теории от креатина прилипать должна к мышцам, что опять же в теории должно придать объема к видухе. 

[Gutarion]

А вы страшный человек!

Отвечу в Вашей манере. "Отвратительный пост" нажал жалобу.

 

PS Шутка. Но прошу на ТЫ, так проще без лишнего официоза

[Skobyelena]

молодец хорошо выглядишь, но самое сложное впереди

[Eak cat]

Давно изучаю вопрос этот, плюсы перевешивают минусы. Понимаю, что на дефиците калорий сильно не разгонишься в силовых, потому и есть такие планы на эту связку. Вода опять же в теории от креатина прилипать должна к мышцам, что опять же в теории должно придать объема к видухе. 

Ну да, я на дефиците не пробовал прибавлять в силовухе. Я скидывал килограмм 10 и начинал потихоньку разгоняться в силовых, сначала подключал бета-аланин и держал вес, через 15 дней подключал цитруллин и продолжал держать вес, а еще через 15 дней подключал креатин и начинал много есть и вообще не держать вес и так целый месяц в конце цикла всегда хорошо в силовых добавлял. А так на такой связке и на похудении можно кардио немного добавить, они еще все неплохо выносливости дают.  

[medvedm61]

Давно изучаю вопрос этот, плюсы перевешивают минусы. Понимаю, что на дефиците калорий сильно не разгонишься в силовых, потому и есть такие планы на эту связку. Вода опять же в теории от креатина прилипать должна к мышцам, что опять же в теории должно придать объема к видухе. 

пока в силовых не упрешься , и не сбросишь жир до нужного тебе уровня , ничего не добавляй вообще , в смысле креатинов и прочих добавок .

[Мастадонт]

Лицо стало грусное ((

худые-злые

[oscid]

худые-злые

необязательно. могут быть просто грустными

[Gutarion]

пока в силовых не упрешься , и не сбросишь жир до нужного тебе уровня , ничего не добавляй вообще , в смысле креатинов и прочих добавок .

Так я и писал что это будет на этапе 85 кг по весам. Не сейчас. 

[Grillmaster]

необязательно. могут быть просто грустными

Я весёлый

[Мастадонт]

необязательно. могут быть просто грустными

Без радости беляшиков и сосисек в тесте звереет

[Мастадонт]

Я весёлый

ты жирный

Сообщение изменено: Мастадонт (30 января 2024 - 03:25)

[Grillmaster]

ты жирный

23 процента, это немного

[Stas R]

Так я и писал что это будет на этапе 85 кг по весам. Не сейчас.

я бы бег добавил, на весь летний период, силовые тренировки сведя к минимуму. Чтобы тело привыкло к новому весу. Обозначить беговую цель 5 км/22,5минуты и далее придерживаться этого результата какое-то время. 

[Виктор С]

 Обозначить беговую цель 5 км/22,5минуты 

Ты не погорячился ли со временем?

Даже я не смог выбежать из 27 минут, а Алексей хоть и моложе, но  все-таки...

[Stas R]

Ты не погорячился ли со временем? Даже я не смог выбежать из 27 минут, а Алексей хоть и моложе, но  все-таки...

С учётом роста Алексея 182 и предполагаемого веса 85 кг достижимая цель. Учитывая его упорство, настойчивость и дисциплину. Конечно  возраст имеет огромное значение, молодой по ВОЗ(С). )))

[Gutarion]

я бы бег добавил, на весь летний период, силовые тренировки сведя к минимуму. Чтобы тело привыкло к новому весу. Обозначить беговую цель 5 км/22,5минуты и далее придерживаться этого результата какое-то время. 

Я на счет бега не уверен. Но как только придет весна и мал-мала просохнет наш лес и заброшенная железка в дни отдыха и выходные кардио прогулки по железке с рюкзаком и блинами добавлю точно, пока погода позволяла ходил по часу. А сейчас по плану добавить РД с блинами. 

Бег я не люблю почему-то

 

Отказаться от силовых скорее всего тоже не смогу, уже зависимость выработалась. 

[Gutarion]

Четверг пришел, считай неделя прошел 

Доброе утро всем!

 

Подъем 4:20 до будильника, кофе с ореховым батончиком, тренировка.

 

Сиськи \ Ветки \ Плечи - Гантельный сет.

 

   

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим гантелей лежа (прямая скамья): 
• 16X15, 21X10, 21X9, 21X8 21X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 21X10, 21X9, 21X8, 21X9, 21X8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 16X12, 16X10, 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Кикбэки с упором на скамью с гантелью попеременно: 
• 8X15, 9X12, 9X12, 9X12, 9X12
•  
• Жим гантели из-за головы попеременно, стоя:
• 9X12, 9X8 
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 16X15, 16X15, 16X12, 16X12, 16X12,
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 10X15, 10X12, 10X12, 12X10, 12X8
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 10X12, 10X12, 10X12, 10X10, 10X10
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно: 
• 12X15, 16X11, 16X10, 16X10 16X8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 12X15, 16X12, 16X11, 16X10 16X10

Тренировка в рабочем режиме. Что-то, где-то микроскопически по 1кг накинул, нормально пошло, так и оставим в рабочем порядке дальше.

Попеременный жим гантели из-за головы, что-то пошло не так уже с первого подхода, локоть и правый, и левый подозрительно хрустел, и вызывал дискомфорт, принято решение добить трицепс жимом 1 гантели двумя руками с небольшим весом. и нормально так зашло. 

Остальное без изменений.

 

 

[Grillmaster]

Четверг пришел, считай неделя прошел

Четверг - маленькая пятница

[Gutarion]

А какой сегодня день?......Пятница!

 

Всем доброго здравия!

 

Подъем 4:30 по будильнику, кофе под протеиновый батончик, тренировка.

 

Ноги \ Спина 

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Фронтальные приседания с гантелью:
• 32X15, 32X12, 32X10, 32X10, 32X12
•  
• Приседания плие с гантелью: (широкий присед):
• 32X15, 32X12, 32X12, 32X12, 32X15
•  
• Подъем на носки с гантелями:
• 21X35, 21X35, 21X35, 21X35, 21X35
•  
• Шраги с гантелями:
• 21X12, 21X12, 21X12, 21X12, 21X12
•  
• Румынская тяга с гантелями:
• 21X15, 21X12, 21X10, 21X10, 21X12
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 16X15, 18X12, 18X12, 21X10, 21X10
•  
• Тяга гантелей в наклоне к поясу:
• 16X12, 16X12, 16X12, 16X12, 16X12

Убился в хлам 

И что-то подсказывает мне что с приемом BCAA перед тренировкой было гораздо и гораздо лучше состояние во время тренировки и после.

[oscid]

А какой сегодня день?......Пятница!

 

Всем доброго здравия!

 

Подъем 4:30 по будильнику, кофе под протеиновый батончик, тренировка.

 

Ноги \ Спина 

 

9d4d171e-7431-4598-a5ca-a888747f2394.jpg  81aac7eb-7f2a-4432-9def-155b83a83107.jpg

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Фронтальные приседания с гантелью:
• 32X15, 32X12, 32X10, 32X10, 32X12
•  
• Приседания плие с гантелью: (широкий присед):
• 32X15, 32X12, 32X12, 32X12, 32X15
•  
• Подъем на носки с гантелями:
• 21X35, 21X35, 21X35, 21X35, 21X35
•  
• Шраги с гантелями:
• 21X12, 21X12, 21X12, 21X12, 21X12
•  
• Румынская тяга с гантелями:
• 21X15, 21X12, 21X10, 21X10, 21X12
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 16X15, 18X12, 18X12, 21X10, 21X10
•  
• Тяга гантелей в наклоне к поясу:
• 16X12, 16X12, 16X12, 16X12, 16X12

Убился в хлам 

И что-то подсказывает мне что с приемом BCAA перед тренировкой было гораздо и гораздо лучше состояние во время тренировки и после.

Может тоннаж вырос? Или вес упал уже до нижней планки, когда начинает выносливость страдать

Сообщение изменено: oscid (02 февраля 2024 - 09:50)

[Gutarion]

Может тоннаж вырос? Или вес упал уже до нижней планки, когда начинает выносливость страдать

 

Да тут скорее всего все одно к одному, больше склоняюсь, конец недели общая усталость, нехватка макронутриентов.... кароче печенюшкой траванулся 

Тонаж то смешной еще. Вес большой достаточно, запасу жирового должно еще хватать

Но BCAA куплю все-же, хуже не будет, а ЦНС спокойнее.

[Eak cat]

Да тут скорее всего все одно к одному, больше склоняюсь, конец недели общая усталость, нехватка макронутриентов.... кароче печенюшкой траванулся 

Тонаж то смешной еще. Вес большой достаточно, запасу жирового должно еще хватать

Но BCAA куплю все-же, хуже не будет, а ЦНС спокойнее.

Нормально БЦАА работают, говорю как человек много лет занимавшийся натурально и с ними реально легче. Конечно, один укол 250 мг. в неделю теста работает примерно в 5-10 раз лучше это тоже суровая правда что уж скрывать.

[Gutarion]

Нормально БЦАА работают, говорю как человек много лет занимавшийся натурально и с ними реально легче. Конечно, один укол 250 мг. в неделю теста работает примерно в 5-10 раз лучше это тоже суровая правда что уж скрывать.

 Я на них месяца 4 и тренил, принимал только в дни тренировки перед тренировкой, и также заметил, что они реально работали на мне,

Решил просто сделать небольшой отдых от бадов и аминок... 2 недели без бца, и как то разницу по крепатуре и бодрости замечаю. 

Закажу однозначно. 

[renepjd]

Закажу однозначно. 

порожняк однозначно по всем исследованиям
Если с питанием норм
Бады хуяды
Деньги больше не на что потратить?
Я вон на одних аскорбинах смотри какой красавец

[renepjd]

И лет 20 не болел
Бухло трени и кардио

[Eak cat]

порожняк однозначно по всем исследованиям
Если с питанием норм
Бады хуяды
Деньги больше не на что потратить?
Я вон на одних аскорбинах смотри какой красавец

Дак, у кого с питание норм? Знаю одного натурала, который обязательно каждый день 0,5 кг. говядины съедает, конечно, ему даже креатин не нужен будет с таким количеством красного мяса, но обычно же все питаются не очень, а тут такой дефицит по калориям. 

[renepjd]

Дак, у кого с питание норм?

вот и я о том же в теме Пандоры
Ни поесть ни качнуться
Вообще на здоровье времени не остается
Но зарабатывать на добавки потому что из-за работы их не получаешь это пиздец какой то

[Eak cat]

вот и я о том же в теме Пандоры
Ни поесть ни качнуться
Вообще на здоровье времени не остается
Но зарабатывать на добавки потому что из-за работы их не получаешь это пиздец какой то

Ну удобство тоже большую роль играет, все таки иногда добрать что-то добавками намного проще чем прям заморачиваться с питанием, даже не на уровне белки, жиры, углеводы, а полноценно ли получает организм разных элементов.

[Gutarion]

Если с питанием норм

 

Я на дефиците калорий. Очень урезано получаю необходимые макронутриенты из продуктов. 

Бады помогают восполнить какие-то определенные пробелы. 

Мнимизирую жировую субстанцию по максимально возможному в моем понимании и доведу вес до желаемой отметки на весах, начну питаться чуть больше на уровне поддержки, а там уже будет другое понимание необходимости. 

 

А то что работает или не работает - это у всех работает по разному.