4532 ответов в этой теме

[renepjd]

А я почему то мышечную массу не прибавляю, хотя результат уже возрос в 6 раз.

ну а что там сильно должно вырасти отжима стоя и пшнб с аццким читингом?

[Сергеев]

ну а что там сильно должно вырасти отжима стоя и пшнб с аццким читингом?

От жима стоя у меня растут только дельты, летом вот жал из-за головы штангу в качковском коридоре повторов и сразу росли дельты. Руки как то ни хрена от жима стоя не растут, их надо отдельно качать.

А от подъема "пшнб с аццким читингом" до хрена мышц растет : трапеции, разгибатели спины, ноги. Только делать надо не по 100 раз как я сейчас делаю, а надо делать от 1-6 раз и можно еще больше читинговать вторым подседом вплоть до поулуприседа. Соответственно вес на штанге - большой.

Дело в том что у меня стратегическая задача не сила и не масса, а подход на 10 минут с гирей положенного веса в соревновательных дисциплинах( рывок, толчок и толчок по длинному циклу), поэтому у меня другой тренинг, с твоим не может пересекаться.

Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 02:47)

[Сергеев]

Аэробная зона.

1. Забросы 2х8 = 10 минут\ темп максимально медленный, раз 100 наверное закинул, ну всяко не меньше 90 раз.

[Сергеев]

Тренажерный зал.

1. Велоэлипсоид = 8 мин.

2. Все упражнения строго по 20 раз * устал и под конец как всегда силовуха

3. Жим стоя 16 = 5+5 х3 * Рекорд для правой раньше делал 5 раз но 1 подход, а левой +1 и в 3х подходах. Короче 1й подход сделал легко и не снимал думал что будет разминка, но уже второй подход пошел тяжелей, а 3й левой в отказ, а на правой плечо болит. Короче коряво. Но 24 кг потенциально готов сдвоить и через неделю попробую.

https://rutube.ru/vi...3f601a3743ad46/

https://vkvideo.ru/v...54752_456239034

Сообщение изменено: Сергеев (09 января 2025 - 04:25)

[ROM256]

Сергеев, твой любимый форум заблокирован!

 

ВРЕМЕННАЯ СТРАНИЦА ФОРУМА GOLODANIE.SU

Форум внесен в реестр по основаниям, предусмотренным Федеральным законом от 27.07.2006 № 149-ФЗ.

Номер и дата основания для внесения в реестр - 2024-12-24-5809 от 24.12.2024.

Страница проверки сайта о внесении в реестр КМН - Перейти >>>.

Форма обратной связи КМН - Перейти >>>.

Каждый неравнодушный пользователей может обратиться в РКН с просьбой об удалении из реестра сайта в связи с тем, что сайт представляет важность и ценность для него лично и других пользователей, а информация нарушающая законодательство была опубликована роботами (ботами) и в последствии удалена с форума. - Перейти >>>.

УДАЧИ ВСЕМ ПО РАЗБЛОКИРОВКЕ ФОРУМА!

Голодание.su - Telegram

Сообщение изменено: ROM256 (10 января 2025 - 11:32)

[Сергеев]

Сергеев, твой любимый форум заблокирован!

Ага, спасибо за информацию. Жалко они не указали причину более конкретно, потому что я вроде не видел на форуме каких либо нарушений, обычно все писали про жратву или про голодание. Ну правда я поглядывал регулярно там только темы 4 может 5, а остальные не открывал или раз в полгода и мог что то не видеть. А то вот предлагают выступить в защиту, а конкретно против чего защищать я и не знаю иначе бы вступился.

Сообщение изменено: Сергеев (10 января 2025 - 12:43)

[renepjd]

Кароч, сытые не поняли голодных и на всякий случай заблокировали

[Виктор С]

Кароч, сытые не поняли голодных и на всякий случай заблокировали

Наоборот: позеленевшие и озверевшие от голода пессимисты, не желают видеть в своем клубе радостных и розовощеких оптимистов. Логично.

[Сергеев]

Наоборот: позеленевшие и озверевшие от голода пессимисты, не желают видеть в своем клубе радостных и розовощеких оптимистов. Логично.

Так это ж роскомнадзор что ли позеленевшие и озверевшие, они же прикрыли как я понял? Если и был какой то вброс давший основание для этого акта, то скорей это не голодальщики, это кто то то со стороны. Иногда заходят всякие рекламщики с с непонятными целями - засрут все пространство форума, потом модератор их обнаружит и забанит и возможно вовремя не обнаружил. Ну или что другое, я не знаю на что можно думать.

[Сергеев]

Тренировка. Разгрузка.

1. Гиревая разминка

2. Закидки 2х8 = 20

3. Приседы оверхед с 1х8 и 2х8  на 4 подхода.

[Skobyelena]

меня всё время корёжит от твоих закидок, ну какие закидки? всю жизнь было, подъём на грудь

[Сергеев]

меня всё время корёжит от твоих закидок, ну какие закидки? всю жизнь было, подъём на грудь

Ну теперь уж привык неправильно называть и взятие на грудь будет казаться длинней чем забросы, суть то ни сильно меняется-ацкий читинг взятия на бицепс по renepjd,

[Сергеев]

Вторая тренировка. Рекордная в жиме.

1. Жим стоя левой = 30 раз +2раз, правой = 33 +5 раз 

https://vkvideo.ru/v...54752_456239035

[Сергеев]

Осталось 24 кг снять на видео. Я сейчас тяжелые гири редко поднимаю, потому что общий рисунок тренинга пытаюсь реализовать - многоповторка как минимум до 1 марта. Также мешает отсутствие разновесов в гирях Потому как на гире 18 кг делал бы двойки, а на гире 20 кг синглы и это бы растило силу, но не вызывало бы перенапряжение в дельтах , а 24 кг на 1 раз пришлось жать в отказ. А ведь еще бы и 22 кг гиря была бы не лишней.

[Сергеев]

Подъём на грудь. Тяжелый прибавил 8 кг.

1. Подъем на грудь 8 = 5,5, 12=5,5, 16= 3,3 24= 3,3

2х12 = 5, 2х16= 3,

2. Подъем на грудь + толчковая тяга

Закидка 2х24 = 2 + Махи 2х24 = 10 * Прибавил 8 кг, но форму еще не вернул. До болезни делал 5 подъемов на грудь. С другой стороны я сегодня делал не в отказ и мог бы еще пару раз сделать и + сразу продолжил толчковую тягу(махи) . Короче еще 1 раз остался до моей максимальной силы в этом упражнении.

[Сергеев]

Вторая тренировка для жима.

1. Трицепс супер сериями: кикбэк, фр. жим стоя, отжимания на брусьях

2. Плечи делал легко просто закачивал травму правого плеча и заодно и левое тоже легко работал:

махи вперед и в стороны, протяжка к подбородку, махи в наклоне.

[renepjd]

Брусьями могли бы и грудь качнуть, но с убитым трицепсом вряд ли

[Сергеев]

Брусьями могли бы и грудь качнуть, но с убитым трицепсом вряд ли

Ну да могли бы, но я сейчас под жим стоя затачивал. А для жима стоя грудь не нужна. По ощущениям там дельты надо качать всяко разно, именно их не хватает. Но с другой стороны синергисты увеличивают скорость движения снаряда и значит по любому тоже их усиление будет на пользу. Например трицепс, я по нему пока дефицита не чувствую, но раз работает качаю. И на дельту сейчас придумал себе упражнение на ходу, которое должно помочь.

 С другой стороны есть мнение что можно вообще не делать этот кач и что все необходимые мышцы будут сами развиваться от выполнения базового упражнения.

Грудь, если бы я жал лежа, то тогда можно бы было брусья для груди делать, но жим лежа пока отложен в долгий ящик, потому что я работаю очень узко, если взялся за что то то долблю стараюсь довести до результата..

[renepjd]

А для жима стоя грудь не нужна

а для жизни все мышцы нужны
Раз уже брусья решили и можете делать, сделайте сначала их а потом трицепс а не кругами
И на спину че нить и будет норм
Ноги вроде в пшнб вашем работают

[Сергеев]

а для жизни все мышцы нужны
Раз уже брусья решили и можете делать, сделайте сначала их а потом трицепс а не кругами
И на спину че нить и будет норм
Ноги вроде в пшнб вашем работают

Последовательность у меня по интуиции, то есть от балды.

На спину вроде не надо, она хорошо грузится как и ноги в пшнб. Хотя ноги по видимому больше. Левое колено заболело после кача бицепса, так что хожу хромаю по квартире, хорошо не надо шаги делать, как вы с шахматистом каждый день топаете. Главное боль острая где то с внутренней стороны колена. Хорошо сегодня 56 кг не пошел, а была мысль попробовать на 1 раз затащить, чтоб бицуха стала как у Смаева.

Сообщение изменено: Сергеев (12 января 2025 - 04:29)

[renepjd]

Последовательность у меня по интуиции, то есть от балды.

вот и послушайте чела, который прошлые полгода был тренером года

На спину вроде не надо, она хорошо грузится как и ноги в пшнб

оч сомнительно

хорошо не надо шаги делать

надо
Мож и колено бы не болело

[Сергеев]

А насчет бицепса что, я там попозже дописал?.Здесь не многие на форуме смогут качать бицепс 48 кг, даже кетобилдеры могут не потянуть! Причем я пока расту без пережорного мяса, только пережорный творог, а результат прёт!!!

[renepjd]

Не знаю как насчёт качать но закидывать думаю многие смогут

[renepjd]

Кстати покажите накаченную бицуху

Сообщение изменено: renepjd (12 января 2025 - 05:01)

[montgomeri]

Кстати покажите накаченную бицуху

А у тебя она есть?

[renepjd]

А у тебя она есть?

канеш

[montgomeri]

канеш

Не видел, покажи.

[Сергеев]

Кстати покажите накаченную бицуху

Ну вот только не снял видео и сразу запрос. А не снял, потому что тренировался до рассвета, в люстре маломощные лампочки камера хреновая и в результате все будет черным черно. Теперь если только в зале снять в Чт., но там придется тащить 56 кг, так как нет двух 24 кг придется правой 32кг и левой 24кг. Но я в зале хотел поднимать жим стоя для Корнера 24 кг, он хотел заценить мой трицепс. А сразу снимать и бицепс и триципс это перебор, я там другим занят - многоповторкой.

Сообщение изменено: Сергеев (12 января 2025 - 05:14)

[renepjd]

Не видел, покажи.

[Виктор С]

Вторая тренировка для жима.

1. Трицепс супер сериями: кикбэк, фр. жим стоя, отжимания на брусьях

Издалека подходишь к жиму.