103732 ответов в этой теме

[Domus]

Если растягивать 2 кг протеина на месяц то толку нет, это известно, а если пить промежутками? То есть 2 кг примерно хватает на 15 дней (как мне сказали в магазине) , если пить 15 дней, потом 15 дней не пить, а потом снова пить, толк будет?
П.с. отвечайте прямо на вопрос, не нужно говорить что мне на начальном уровне можно и не пить.

Нет. Не будет. Белок курсами не едят

[Domus]

Я всё это знаю, но бицепс тоже хочется качать.
я сам понял что все подъемы гантелей на бицепс (кроме концентрированного), качают преимущественно внутреннюю часть бицепса, по крайней мере в начальной фазе движения, потому что кисти рук с гантелями в нижней части амплитуды находятся шире плеч. да, можно ближе к середине амплитуды сместить кисти рук с гантелями на ширину плеч, но в начале амплитуды всё равно больше нагружается внутренняя часть бицепса.
правда ли что если в подъеме на бицепс локти отведены назад больше работает внешний отдел бицепса? а если хват в этом подъеме широкий? общеизвестно что если хват широкий - больше работает внутренний отдел бицепса. тогда на какую часть бицепса в этом подъеме акцент нагрузки?
и второй вопрос: подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье это упражнение для внутренней части бицепса, или для внешней?

Какой внешний отдел бицепса, позволь поинтересоваться?
Ты себе как представляешь это с точки зрения анатомии и биомеханики движения - отвел локти/лег на наклонную скамью и тому подобное и внутренняя головка бицепса "выключилась", а внешняя - включилась?

user2615,
Будь добр, объясни мне адский смысл такого подхода. 4 повтора+25 секунд отдыха + 3 повтора

[user2615]

Domus, незнаю, подошёл к тренеру, спросил, программу на массу, он спросил что я пью)) я сказал аминки.. ну он и дал мне программу такого рода)) все упражнения базируються так.. сделал отдахнул 25 секунд снова сделал и это 1 подход)) 

 

Это не есть хорошо? занимаюсь уже по этой прогрмме 2 недели посоветуйте что либо)) и дайте ответ можно ли отжиматься в дни отдыха? как на брусьях так и от пола) или лучше всё это делать в дни тренировок? 

[SGF]

незнаю, подошёл к тренеру, спросил, программу на массу

2 подхода по 3-4 повтора - это больше на силу (лифтерский подход), на массу работай в диапазоне 8-12 повторений.

Лучше озвучь всю прогу целиком, а мы подкорректируем. 

[user2615]

К примеру понедельник

 

 

Грудь, Бицепс, трицепс

 

Жим лёжа 4+3 ( 3 рабочих подхода 1 разминочный ) 25 секунд отдыха между 4 (25 сек отдыха) 3

Жим на наклонной 4+4 ( 2 рабочих подхода) 25 секунд отдыха между 4 (25 сек отдыха) 4

Силовой Жим 5+5 ( 3 рабочих подхода) 25 секунд отдыха между 5 (25 сек отдыха) 5

 

штанга на бицепс стоя 4+3 ( 3 рабочих подхода 1 разминочный) 25 секунд отдыха между 4 (25 сек отдыха) 3

штанга на бицепс на скамье смита узким хватом 5+5 ( 3 рабочих подхода ) 25 секунд отдыха между 5 (25 сек отдыха) 5

Подьём гантелей на бицепс на наклонной скамье 10 повторений 3 подхода

 

Жим узким хватом на трицепс 4+3 ( 3 рабочих подхода 1 разминочный) 25 секунд отдыха между 4 (25 сек отдыха) 3

Трицепс в блоке 6+6 ( 3 рабочих подхода) 25 секунд отдыха между 6 (25 сек отдыха) 6

Силовой французкий жим 4+3 ( 3 рабочих подхода ) 25 секунд отдыха между 4 (25 сек отдыха) 3

Ну и разгивания рук на трицепс 12-15 повторений 3 подхода

 

Пресс.. до усрачки))

 

 

ПС:. так же был бы благодарен если бы кто либо посоветовал более менее хорошую программу на мыщечную массу) готов даже заплатить)) если реально будет толк

Сообщение изменено: user2615 (09 июня 2013 - 11:08)

[SGF]

1. Про повторы уже сказал - делай 3-4 подхода на 8-12 повторений (с меньшим весом, естественно).

2. Слишком много упражнений - половину можно выкинуть, пока.

3. Убери бицепс (делай его со спиной) - оставь грудь-трицепс.

 

Попробуй так, например: 

- Жим лёжа 12, 12, 8, 8

- Французский жим 12, 12, 8, 8

- Разводка 12, 12, 8, 8

- Пресс

[user2615]

 SGF а не маловато ли будет? при такой программе я буду уходить бодрым с тренировок)) выносливости у меня уйму)) или в этом и фишка? 

 

Мне бы добить свои 85 кг до 90-93 кг да на рельеф уходить... 

 

сижу горы программ перелистываю.. в голове каша) кто бы направил 

Сообщение изменено: user2615 (09 июня 2013 - 11:19)

[SGF]

SGF а не маловато ли будет? при такой программе я буду уходить бодрым с тренировок)) выносливости у меня уйму)) или в этом и фишка?

Подбери вес штанги так, чтобы уже после 4-х подходов жима лёжа, домой уползти захотелось)
Количество упражнений в тренировке - не показатель. От того, что ты дрочишь грудь по чуть-чуть, но под разными углами, она у тебя на вряд ли хорошо расти будет.

[user2615]

SGF, а что если сделать 2 вида тренировок и чередовать их каждую неделю?

 

к примеру первая неделя как у вас описано: 

 

 

Попробуй так, например:

- Жим лёжа 12, 12, 8, 8

- Французский жим 12, 12, 8, 8

- Разводка 12, 12, 8, 8

- Пресс

 

А вторая неделя 

 

- жим штанги на наклонной 12, 12, 8, 8

- Жим узким хватом на трицепс 12, 12, 8, 8

- жим гантелей лёжа 12, 12, 8, 8

- пресс

 

 то есть по сути будем удевлять тело)) + прогрессия в весах)) стараться каждую неделю делать на 1-2 кг больше

 

и скажите уже))) можно ли отжиматься каждый день?) что в дни тренировок что в дни отдыха))) 

Сообщение изменено: user2615 (09 июня 2013 - 11:35)

[SGF]

а что если сделать 2 вида тренировок и чередовать их каждую неделю?

Тебе бы не помешало вообще на 2-дневный сплит перейти, а ты хочешь в рамках 3-дневного сплита чередовать.

и скажите уже))) можно ли отжиматься каждый день?) что в дни тренировок что в дни отдыха)))

Бессмысленная трата времени...

[Domus]

user2615,
Удивляй свое тело прогрессией в весах а не чехардой в упражнениях по неделям

[user2615]

Как понят 2х дневный сплит?))

а если отжиматься с отягощением?



и как я понял текущая программа гамно))) с 25 секундным отдыхом))



Так попробую то что выше отписали как раз завтра этот день.. теперь вопрос с отдыхом между подходами.. 2х минут хватит? или больше? или меньше?

[Domus]

Дружище, есть тема - Азы железного спорта.
Прочти ее ВНИМАТЕЛЬНО
Все вопросы начиная от ГОТОВЫХ программ для новичков, там подробно разжеваны

Сообщение изменено: Domus (09 июня 2013 - 11:52)

[SGF]

Как понят 2х дневный сплит?))

Это когда делишь тело на 2 тренировки - например, 1 - ноги,грудь,трицепс и 2 - спина, плечи, бицепс и чередуешь.

а если отжиматься с отягощением?

Забудь про этот ананизм (3-й раз уже пишу)

теперь вопрос с отдыхом между подходами.. 2х минут хватит? или больше? или меньше?

Лично я, между подходами отдыхаю 1 минуту, между упражнениями 5 минут.

[user2615]

Воо нашёл вроде программу.. как по мне так нормально)) мож кто глянет оценит? 

 

http://www.fitness-c...shechnoj_massy/

[Kibbler]

user2615, У Димы в подписи ссыль на Азы, если не соизволил прочесть, а выбрал прогу на каком-то богом забытом сайте, то там внизу и напиши в комментах чтоб ее оценили всякие аноны. Зачем ее сюда пихать ?

[SGF]

Воо нашёл вроде программу.. как по мне так нормально)) мож кто глянет оценит?    http://www.fitness-c...shechnoj_massy/

Прога уёб...щная.

[santilo76]

в проге: тяга гантелей за головой. что это???

[Железякин]

в проге: тяга гантелей за головой. что это???

это не знание основ наименования движений.

[Демид Роганов]

Мне 16 лет, вес 65, рост 177.Начал заниматься 2 месяца назад.
Наш тренер говорит что практически ничего кроме БАЗЫ,СУКА!!!, делать не нужно.
"Программа" выглядит примерно так:
Понедельник:
-Жим лёжа
-Подъём штанги на бицепс стоя
-Скручивания на скамье
Среда
-Становая тяга
-Гиперэкстензия
-Скручивания на скамье
Пятница
-Присед
-Жим ногами
-скручивания на скамье
Бывает, что жим я делаю 2 раза в неделю вместо приседа или становой.
Все базовые упражнения я делаю "лесенкой", начиная с 70% рабочего веса и заканчивая 130%.
Подходов 6-8
Повторений в первых 4-5 подходах 8-12
А в последних 2-3 подходах 1-5
В не тренировочные дни я хожу на турник и делаю по 5 подходов на максимум без отягощения, прямым и обратным хватом.
В последнее время мне начинает казаться что в этой программе слишком мало упражнений,и что неплохо бы было добавить больше изолирующих.
Стоит ли дальше заниматься по этой программе, или нужно её как-то дополнить либо полностью сменить?

[Domus]

Тренер насчет базовых упражнений прав. А мат тебе брутальности не добавит, а в бан угодишь запросто.

Да кстати расскажи - что это за работа с весом в 130% от рабочего и какой сакральный смысл работать в диапазоне 1-2 повторов новичку

Насчет самой программы - я думаю что пока еще можно потренироваться в формате фулбади.
Посмотри сокращенный вариант фулбади по ссылке у меня в подписи.

[Алексей Юрьевич]

Давно хотел спросить: нормально ли, что моя тренировка обычно длится более часа(до 80 минут)? К слову: обмен веществ довольно быстрый.

[леди икс]

нормально ли, что моя тренировка обычно длится более часа(до 80 минут)?

 60 минут достаточно, считается, что после этого времени начинает уже кортизол вырабатываться. У меня тоже выходит немного больше часа), если прибавить разминку и растяжку. Но если интенсивность высокая, могу и до часа не дотянуть)

[Domus]

Давно хотел спросить: нормально ли, что моя тренировка обычно длится более часа(до 80 минут)? К слову: обмен веществ довольно быстрый.

Зависит от объема и интенсивности. В целом ничего суперкритичного нет, но лучше стараться укладывать "рабочую часть" тренировки в 40-60 минут.
У меня допустим это время варьируется в зависимости от этапа силового цикла. Если на ранних стадиях я укладывалось в 35 минут, то по выходу на пик - 60-75 минут

[Железякин]

У меня тоже от часа до полутора в зависимости от тяжести упражнений.

[fromthere]

в жиме лежа как лучше ставить локти? я их держу перпендикулярно штанге и на "больших" весах в середине подъема сдыхаю, трицепс не тянет. Посмотрел лифтерские ролики на ютубе, там советуют локти прижимать к широчайшим. Почитал технику по жиму, пишут если прижимать локти, то грудь выключается из работы. Но прижимая локти действительно можно пожать гораздо больше. Так вот как правильно жать?

[Железякин]

Тут нет правильного, тут выбирается наиболее отимальный для поставленной цели. От и выбирайте что вам важнее.

[user2615]

Вот вчера до 4х часов всё лапатил)) и Азы железа в плане подбора программы читал)) 

 

и сделал что то вот такое) 

 

оцените и подкаректируйте если что не так

 

Вешу 85 рост 87, цель 91-92 кг. Программа на набор массы.. + питание 

Миниатюры

• 

[Domus]

Ты правильно написал "что то вот такое"
Кстати, ты или забыл написать пятница или у тебя две среды.

В общем если хочешь изобрести велосипед, который к тому же далеко не уедет - ты на правильном пути.

[user2615]

Domus с пятницей там опечатка))) пятница есть)) 

 

Судя по вашему ответу программа фигня? 

 

Поэтому прошу подкоректировать её.... это же не так сложно) помогли бы лучше)) чем стебаться