3852 ответов в этой теме

[Архимед]

Особенно стероидная ярость срывается на тех, кто носил маски и прокололся от Ковида 

Вы опять всё перепутали: Архимед не употребляет астероиды; а ярость была как раз в отношении тех, кто без маски; те, кто в масках, панически боялись заразиться: в сети полно видео драк из-за отсутствия говномаски; и была даже поножовщина... Вот как над вами экспериментировали: стравливали вас друг с дружкой, аки гладиаторов или псов бойцовых. Одно это, по идее, должно переполнять ваше сердце благородным и праведным гневом - в отношении тех, кто поставил над вами такой жестокий и бесчеловечный социальный эксперимент...

без хотя бы маленьких удовольствий тянуть до ста тоже не очень весело
Тем более я приближения конца не чувствую

1 пачка в день = 5 000 рублей в месяц; или 60 000 в год; или 600 000 за 10 лет; или 1 200 000 за 20 лет... Это, если сложить с тратами на выпивку, пенсия готовая. Вот эту мысль можно погонять в голове попробовать, если доводы о вреде не помогают (а они не помогают, увы).

Ладно,бро, как нибудь разлогинюсь и посмотрю.

Свою форумную жизнь надо стремиться прожить так, чтобы тебя видели желанным и эксклюзивным гостем в любой теме, а не блокировали в темах, хе-хе. 

Сообщение изменено: Архимед (20 января 2024 - 08:08)

[Skobyelena]

вот когда придет - тогда и брошу

я тоже раньше так думал, пока не ёбнуло((((

[Andy_Two]

Свою форумную жизнь надо стремиться прожить так, чтобы тебя видели желанным и эксклюзивным гостем в любой теме, а не блокировали в темах, хе-хе. 

Что значит НАДО, Саша, не ожидал от тебя. Это уже мнение, чуть ли не требование)) А чужое мнение не имеет жеж никакого значения для другого человека, это мы же когда то уже выясняли в процессе нашего изучения буддизма))

[renepjd]

я тоже раньше так думал, пока не ёбнуло((((

не нагнетайте
Много людей курят и их не ебашит

[Архимед]

Что значит НАДО, Саша, не ожидал от тебя. Это уже мнение, чуть ли не требование)) А чужое мнение не имеет жеж никакого значения для другого человека, это мы же когда то уже выясняли в процессе нашего изучения буддизма))

Да, согласен, излишне агрессивная тональность формулировки вышла дело. Это третья чашка тараканьего кофе, должно быть...

[Andy_Two]

Да, согласен, излишне агрессивная тональность формулировки вышла дело. Это третья чашка тараканьего кофе, должно быть...

Да ладно, ну чо ты, всё нормально, я пошутил))

[Stas R]

Чья?

Стаса)

[Alex6]

вот когда придет - тогда и брошу

 

 

Все правильно, кури и пей до отключки пока курится и пьется. На том свете тебя черти сигареткой и бутылкой водки не угостят в чану со смолой. 

[renepjd]

Все правильно, кури и пей до отключки пока курится и пьется. На том свете тебя черти сигареткой и бутылкой водки не угостят в чану со смолой. 

канеш не угостят
В Рай их не пускают

[Quartus]

Минус 1кг и минус 1см Идет 9 месяц ЗОЖ

Вот видео попалось обещают минус кг и см.

Дыхание там не написали, по цигун будет вниз выдох, вверх вдох.

[Gutarion]

Утро бодрое!!! Всем здравия!!!

 

Очередной день сурка, начало новой недели, понедельник.

 

Подъем 4:30 по будильнику, кофе, тренировка. 

 

Тренировка верх тела.

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X15, 45X12, 50X10, 55X8, 50X8
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X10, 20X10, 20X8, 20X8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 15X12, 15X12, 15X12, 15X12
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 30X20, 40X12, 40X10, 40X8, 40Х8
•  
• Французский жим EZ штанги стоя: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 25X18, 25X8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 15X12, 15X12, 15X12, 15X12
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X10, 40X10, 40X10
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X10, 35X10, 35X8

Очень бодро тренька прошла. Хороший заряд для понедельника.

 

Вчера забрал новые гантельные грифы: Длинна 35 см, Посадочное 26 мм, Вес 2кг. 

Кайфовые просто, в отличии от моих старых 30 см, длинна рукоятки длиннее - при жиме блины в запястье не упираются, и длинна резьбы позволяет теперь накинуть  по 3 блина 5 кг с каждой стороны, что даст в сумме 32кг. 

Доволен, как слон.

Теперь можно будет на плие и фронтальный присед накинуть весу.

[Gutarion]

В выходные делал легкий шопинг пристрелочный, немного гардероб обновить, а то стремно шмотки висят на мне.

 

По итогу пока промежуточный результат по размерам: 

 

Джинсы размер:

 

Было 44 (60 российский или 4XL)

Сейчас 34 (50 российский или L)

 

Свитшоты, Худи, Лонгсливы:

 

Было 60-62 или XXXL-XXXXL

Сейчас 54-56 XL

 

Самое прикольное, что практически в любом магазине, можно взять понравившуюся вещь и практически на 100% будет нужный размер, раньше часто проблемно было купить что-то, бралось по остаточному принципу. 

 

К весне все опять поменяется    Пока много не набирал, так каждой твари по паре. 

[Gutarion]

Вторник. Доброе утро!

 

Подъем 4:20 до будильника, кофе, тренировка.

 

Ноги \ Спина 

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X15, 60Х12, 70X10, 80X6, 70X8, 60Х12
•  
• Приседания плие с гантелей (широкая постановка ног): 
• 32X12, 32X12, 32X12, 32X12
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 20X40, 20X35, 20X35, 20X35
•  
• Шраги с гантелями: 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 55X12, 60X10, 65X10, 65X8
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 60X10
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 50X12, 50Х12, 50X12, 50X12

Приседания со штангой увеличение по весам уверенно. ЦНС день ног сегодня просто великолепно перенес. 

Приседания плие на 32кг тоже довольно хорошо. Нужно делать тумбы деревянные для глубокого приседа. (гантелька в пол упирается).

Подъем на носки начал использовать подставку чуть выше под мыски. Икры хорошо чувствуются.

 

В целом все весьма на позитиве идет.

Питание 1600 калорий без изменений. 

[Skier]

Как начать новую жизнь

 

Занимательная инструкция по построению тела от наших далёких родственников)

[Gutarion]

Четверг. Добрейшего всем времени суток!

 

Подъем 4:30 по будильнику, кофе тренировка.

 

День верха. Время тренировки 2:30

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим гантелей лежа (прямая скамья): 
• 17X15, 20X10, 20X9, 20X9 20X9
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X10, 20X10, 20X10, 20X8 20X8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 17X10, 17X10, 17X10, 17X8, 17X8
•  
• Кикбэки с упором на скамью с гантелью попеременно: 
•  
• 9X12, 9X12, 9X12, 9X12, 9X12
•  
• Жим гантели из-за головы попеременно, стоя:
• 9X12, 9X12, 9X12, 9X10
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 9X15, 9X15, 9X12, 9X12, 9X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 9X12, 9X12, 9X12, 9X10
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно: 
• 12X15, 15X12, 15X10, 15X10 15X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 12X15, 15X12, 15X12, 15X12 15X10

 

[Gutarion]

Всех с пятницей!

 

Подъем до будильника 4:10 (время засыпания 21:45) Кофе под протеиновый батончик и тренировочка.

 

Спина \ Ноги - гантельный сет.

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Фронтальные приседания с гантелью:
• 32X15, 32X12, 32X12, 32X12, 32X15
•  
• Приседания плие с гантелью: (широкий присед):
• 32X15, 32X12, 32X12, 32X12, 32X15
•  
• Подъем на носки с гантелями:
• 20X40, 20X35, 20X35, 20X35, 20X35
•  
• Шраги с гантелями:
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20X12
•  
• Румынская тяга с гантелями:
• 20X15, 20X15, 20X12, 20X12, 20X12
•  
• Тяга гантели к поясу с упором на скамью, попеременно:
• 17X10, 20X10, 20X10, 20X10, 20X10
•  
• Тяга гантелей в наклоне к поясу:
• 16X12, 16X12, 16X10, 16X10, 16X10

Очень интересные впечатления и ощущения от фронтального приседа. Несмотря на вес 32кг, ноги загрузились поболее чем от приседа со штангой с весом 60-70 кг.

Ну и в целом от сегодняшней тренировки загрузка мощная, на работу пошел с хорошей крепатурой ног, спины, жопы... в раскарячку 

Румынка с гантелями тоже нагрузила и жопу и бицепс ног

Смена дней упражнений и внесение разнообразия сетов штанга \ гантели очень положительно влияют, как на ЦНС, так и на загруженность мышц.

 

Завтра контрольные замеры (брюхо) и взвешивание.

Питание пока не трогаю: Будни до 1600 калорий Выходные до 1800 калорий

На отметке в 90кг на весах устрою рефидно - читмильные дни. Скорее всего как раз к 23 февраля. (Не загадомши) 

[Gutarion]

Доброе утро однако!

 

Как обычно ранний подъем 4:45 

 

Уже закинул в топку первый завтрак:

Яичница из 3х яиц и позволил себе 1 кусок хлеба на 40г (первый раз за 9 месяцев, не считая хлебцев, хотя их я тоже редко ем) ну и конечно-же кофе. 

Часов в 9 будет второй завтрак: Овсянка ночная на кефире и 150гр творога 5% 

 

Антропометрия:

 

Вес 92.5 кг.

Брюхо 100 см.

 

Пока в обычном режиме, а именно: минус 1 кг. и минус 1 см. за 7 дней.

 

По питанию: Выходные буду выводить к 2000 калорий, будни 1600-1700, Вес снижается, жир по тихоньку топится, а мышыцы нужно подкармливать ибо хочется прогрессировать мал по малу в росте силовых и объемности ММ. 

[renepjd]

Вес 92.5 кг.
Брюхо 100 см.

прикольное соотношение
Еще 12 недель такими темпами и будет как у меня 80.5-88

[Gutarion]

прикольное соотношение
Еще 12 недель такими темпами и будет как у меня 80.5-88

Не уверен конечно, что так будет. Цель то конечно есть до 80кг дойти, а вот брюхо будет тормозить, кожа медленнее стягивается уже там сейчас самый упоротый и упрямый жир в том районе остается, ну и самое растянутое место от свинячей жизни, на нее время понадобится больше чем 12 недель, там месяцев 12 надо 

Ну не загадываю и не планирую. Пусть будет, как будет, Добью все равно. Не спешу никуда,

[Виктор С]

Антропометрия:

 

Вес 92.5 кг.

Брюхо 100 см.

 

Пока в обычном режиме, а именно: минус 1 кг. и минус 1 см. за 7 дней.

Радуйся такому режиму пока молодой, в 50+ режим может быть  другим: минус 1 см = минус 2 кг.

[Gutarion]

Радуйся такому режиму пока молодой, в 50+ режим может быть  другим: минус 1 см = минус 2 кг.

Виктор я пока и радуюсь честно говоря. 

За молодость то конечно отдельное спасибо    Понимаю тут все относительно. 

[Gutarion]

Утро Понедельника. Доброго здравия всем и скорейших выходных!

 

Сегодня выходной, отгул взял дела нужно поделать.

 

Подъем без будильника 5:20, кофе, тренировка.

 

По плану: Верх туловища.

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 30X20, 40X15, 50X10, 55X8, 55X6, 50X8, 40X12
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 20X11, 20X10, 20X9, 20X8, 20X8
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 15X12, 18X10, 18X10, 18X10, 18X10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 30X20, 40X15, 45X10, 45X8, 40Х10
•  
• Французский жим EZ штанги стоя: 
• 25X10, 25X10, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X10, 35X10, 35X8, 35X8
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X10, 40X10, 40X10, 40X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X10, 25X10, 25X10, 25X8, 25X8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 15X12, 15X12, 15X12, 15X12, 15X12

Стандартная плановая тренировка, без проходок и прочих замеров силовых. 

 

Завтрак: Геркулес на кефире, кунжут, корица, творог (ничего нового) 

Обед будет. Курогрудка приготовленная в духовке и салат огурцы, помидоры, пекинская капуста

Ужин будет. Курогрудка приготовленная в духовке и салат из белокачанной капусты с морковью по корейски.

Перед сном. Кефир

Итог: 1600 калорий 

Возможно добавится 180 калорий (батончик ореховый бомбар) но это не точно 

 

 

[Gutarion]

Доброутро вторничное!

 

Подъем 4:30 по будильнику. Кофе, протеиновый батончик, тренировка.

 

 

Ноги \ Спина \ Жопа

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X15, 60Х12, 70X10, 75X8, 80X6, 70Х10
•  
• Приседания плие с гантелей (широкая постановка ног): 
• 32X12, 32X12, 32X12, 32X12, 32X12
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 20X40, 20X35, 20X35, 20X35, 20X35
•  
• Шраги с гантелями: 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20X12
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 40X15, 50X12, 60X12, 60X12, 60X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 65X10, 65X10
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 50X12, 60Х12, 60X10, 60X10

Рабочая тренировка. Без проходок и увеличения силовых, по ощущениям до рабочего отказа, последние тренировки основные упражнения делаю по 5 подходов вместо 4. 

Питание в обычном режиме.

По бадам отдых, осталось добить цинк и D3. Протеин в дни тренировок и то в рабочие дни, в выходные норму белка из питания нормально набираю.

 

На 85кг по весам планирую подключать креатин, бетта аланин, цитрулин.

 

Видуха от всех мероприятий уже радует в плане визуала в одежде. Мышыцы еще ростить и ростить 

Spoiler

 

Было совсем страшно 

 

Spoiler

[medvedm61]

На 85кг по весам планирую подключать креатин, бетта аланин, цитрулин.

С какой целью ?
Какой-то принт на свитере невдохновляющий

[oscid]

Лицо стало грусное ((

[terminalX]

Счастье было внешним, а теперь стало внутренним.

[Gutarion]

С какой целью ?
 

С целью прогресса в росте силовых и ММ

[Gutarion]

Лицо стало грусное ((

Ну есть такое. Какое-то глупое выражение лица на фото получилось.

Хотя по ЦНС и настроению не скажу. На позитиве.

[Eak cat]

Доброутро вторничное!

 

Подъем 4:30 по будильнику. Кофе, протеиновый батончик, тренировка.

 

7b7d1ad4-0917-47c9-87c2-df2a26a7fefb.jpg

 

Ноги \ Спина \ Жопа

 

• 
  
• Разминка: 10 минут
• 
  
•  
• 
  
• Приседания со штангой: 
• 
  
• 50X15, 60Х12, 70X10, 75X8, 80X6, 70Х10
• 
  
•  
• 
  
• Приседания плие с гантелей (широкая постановка ног): 
• 
  
• 32X12, 32X12, 32X12, 32X12, 32X12
• 
  
•  
• 
  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 
  
• 20X40, 20X35, 20X35, 20X35, 20X35
• 
  
•  
• 
  
• Шраги с гантелями: 
• 
  
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20X12
• 
  
•  
• 
  
• Румынская тяга со штангой: 
• 
  
• 40X15, 50X12, 60X12, 60X12, 60X10
• 
  
•  
• 
  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 
  
• 50X15, 60X12, 60X12, 65X10, 65X10
• 
  
•  
• 
  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 
  
• 50X15, 50X12, 60Х12, 60X10, 60X10
• 
  

Рабочая тренировка. Без проходок и увеличения силовых, по ощущениям до рабочего отказа, последние тренировки основные упражнения делаю по 5 подходов вместо 4. 

Питание в обычном режиме.

По бадам отдых, осталось добить цинк и D3. Протеин в дни тренировок и то в рабочие дни, в выходные норму белка из питания нормально набираю.

 

На 85кг по весам планирую подключать креатин, бетта аланин, цитрулин.

 

Видуха от всех мероприятий уже радует в плане визуала в одежде. Мышыцы еще ростить и ростить 

Spoiler

 

Было совсем страшно 

 

Spoiler

Связка бета-аланина, цитруллина и креатина, очень хорошая для роста силовых, я когда в натуральную тренил (а я долго в натуральную тренил) ее очень любил, и всегда использовал под набор максимальных силовых. Если креатин хороший, то прилетит пару кг. лишних, не пугайся это просто вода, при отказе от креатина также улетят.

[swistl]

Подъем 4:30 по будильнику.

А вы страшный человек!