5 голосов
Аксакал
для настоящих качков ограничений нетЯ ни разу не пробовал, не знаю как вставлять на форуме и потом же вроде бы ограничения по объему не более 1 минута, а у меня бывают подходы по 10 минут + пока отошёл подошел и уже 11 минут.
Бывалый
Но так как вы вряд ли будете сжимать то ну его нафиг
На ютубе было удобно и просто, и они сами обрабатывали как надо и вот даже сегодняшнее видео бы осветлили и быстро. Кстати вот сейчас ютуб неожиданно работает у меня, но это редко бывает и потому я им пока пользоваться перестал.
Бывалый
Устал наглухо все время лезть наверх, перехожу к системе renepjd - к снижению нагрузок. Вроде вчера особо нечего не делал кроме рекордных закидок, вечером только трицепс покачал вместо жима. Крепатура в спине и в плечах, да и руки тоже убились, правильно Жека сказал что закидки это бицепс с читингом Вот бицепс и кисть тоже забиты.
Жим делать не смог, т.к. при закидках убиваются плечи и трапы, видно техника плохая у меня..
Аксакал
Бывалый
Перед снижением нагрузок надо хотя бы три недели поебашить
Разгрузка нужна чтобы дать уйти утомлению, которое мешает показать улучшенный тренировками результат
А если халявить, откуда утомлению взяться?
Как по мне то лучше тренироваться так чтобы это чрезмерное утомление не возникало вовсе. Это значит и не халявить и не делать лишнего, но мы не можем избежать ошибок и вот тогда в случае если с нагрузкой перебрал, то надо делать эту декондицию. А так то эти разгрузки в моем понимании выбивают из рабочего ритма, излишний отдых может повести вообще к утрате формы, хотя ничего страшного нет. А так вот Корнер тренируется себе каждый день и вполне успешно.
Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 09:25)
Аксакал
Завсегдатай
Она не имеет ничего общего с физиологией. Высосанная из пальца, и ничего не предсказывающая.Короче почитайте про двухфакторную модель тренировок
Бывалый
однако работает
Ну, работает. Но на меня лучше работает, когда удается делать адекватную нагрузку и тренироваться без перерывов по причине выгораний и переутомлений. Тогда каждый следующий шаг что то прибавляет к предыдущему. А иначе вспомнился случай: Василий Алексеев после успешного выступения на соревнованиях взял себе 1 неделю отдыха и потом 20 дней восстанавливал спортивную форму. Вроде бы все твои условия были соблюдены - не халявил, а наоборот хорошо ебашил и однако же получил откат по форме. Ну впрочем это сложный вопрос и поэтому я ничего не утверждаю, но для себя придерживаюсь вот таких идей.
Аксакал
Откуда эта информация?Василий Алексеев после успешного выступения на соревнованиях взял себе 1 неделю отдыха и потом 20 дней восстанавливал спортивную форму
Бывалый
когда так делал да росли
И во всех видах спорта так делают
Трудно точно сказать что они там делают. Некоторые спортсмены бохвалятся что они много отдыхают, не тренируются и тем не менее ничего не теряют. Для примера Юрий Петрович Власов так говорил, что мол Медведев и Воробьев пашут как негры и чуть пропустили одну тренировку уже ослабели и не в форме, а он сам даже если месяц не тренировался, то ничего не теряет. Но вот Аркадий Воробьев говорил прямо наоборот, что мол Юрий Власов был самым трудолюбивым и аккуратным спортсменом и никогда не пропускал тренировку, что в сравнении с ним Леонид Жаботинский мог решить, что он сегодня устал и пропустить плановую тренировку. Власов когда даже завязал со штангой тренировался с ней каждый день, и потом после того как реально завязал продолжал тренироваться. Например Василий Алексеев после ухода из спорта очень быстро забросил тренировки под предлогом, что наелся за свою спортивную карьеру, так что больше не охота. Так что конечно мнения и оценки субъективны даже самого себя. А Плюгфельдер через 10 лет после того как перестал выступать вырвал на показуху 120 кг, я сам видел не Галя.ру, что говорит о том что он был тренирован. Тогда же другой тренер СКА Ростов 80- летний Розенфельд сказал что он в 80 лет вырвал 80 кг, но правда показывать он ничего не стал.
Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 11:24)
Аксакал
мне не нравятся лёгкие тренировки когда делаешь не на максимумТак чего перестал-то так делать, раз росли?
Интересующийся
мне не нравятся лёгкие тренировки когда делаешь не на максимум
Увеличить количество повторений никогда не было цели это просто как побочка от тренировок которая должна по идее быть
А если поставишь цель по подтягиваниям 15 раз кровь из носу.
Достигнешь?
Бывалый
мне не нравятся лёгкие тренировки когда делаешь не на максимум
Увеличить количество повторений никогда не было цели это просто как побочка от тренировок которая должна по идее быть
А с чего бы это вдруг должна быть такая побочка? Для роста результата надо растить результат. В гиревом спорте работают на результат худенькие девушки и например гирю 24 кг поднимают в рывке по 200 раз и более, а накачанные мужики и 50 раз не могут поднять! Вот.
Нет взаимосвязь конечно есть, но она далеко не прямопропорциональная даже и в силе, а в выносливости и подавно.
Аксакал
15 обратным хватомя делал года полтора назад на одноподходовой схемеА если поставишь цель по подтягиваниям 15 раз кровь из носу.
Достигнешь?
Бывалый
https://avatars.mds....ges-thumbs&n=13
https://avatars.mds....ges-thumbs&n=13
Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 01:54)
Аксакал
закидки это бицепс с читингом
Ага... а рывок - это передняя дельта с читингом.)))
Вес просто нужен адекватный собственным нынешним возможностям и техника, техника, техника.
Бывалый
15 обратным хватомя делал года полтора назад на одноподходовой схеме
Ну вообще тут хрен угадаешь кто-то мимо турника иногда проходит и 20 может сделать а кто-то усердно тренируются и ни фига
Вот сейчас проходил мимо турника:
1 Жим гири одной рукой стоя 8 кг = 28+28 * прибавил по 3 раза * А начинал делать всего по 5 раз и тому же плечи болели, правда правое плечо и сейчас прибаливает, но работаю на результат с целью делать 20-30 повторов, это гиревые повторы немного полезней в специальном каче для работы на 10 минут соревновательный подход, потому что дают нужную гиперплазию и рост митохондрий. А билдерские повторы здесь мало что дают, но силовые до 6 раз дают еще меньше.
Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 02:14)
Аксакал
ну крутоВот сейчас проходил мимо турника:
1 Жим гири одной рукой стоя 8 кг = 28+28 * прибавил по 3 раза * А начинал делать всего по 5 раз и тому же плечи болели, правда правое плечо и сейчас прибаливает,.
Аксакал
ты ж меньше недели назад писал что худой как глист или типа тогоЖирный, худеть надо
Сообщение изменено: renepjd (07 января 2025 - 02:17)
Бывалый
Жирный, худеть надо
Не знаю пошутил ты или нет, но это на самом деле так -снижение массы дополнительно растит подтягивание. И наоборот тяжелые атлеты не любят подтягиваться, предпочитая верхнюю тягу. Вплоть до того что некоторые мужики умудрялись во время голодания поднять подтягивание и отжимание на брусьях и при этом теряли остальные силовые. Особенно сильно теряли присед и тягу на голодании.
Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 02:20)
Бывалый
ну круто
Я почему-то по три повтора подтягивание не прибавляю
А я почему то мышечную массу не прибавляю, хотя результат уже возрос в 6 раз. Вернее я мышечную массу не качаю, потому она и не растет. Если уходить в повторах за 30 раз , то и вообще ничего не растет и начинаешь превращаться в легкоатлета. Чтоб росла мне надо 8-12 раз, а для силы вот для меня лучшим решением будет 3-5 раз и периодически синглы 90% до 100%, ну и тренинги везде будут разные кроме повторов.
Сообщение изменено: Сергеев (07 января 2025 - 02:30)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
