103732 ответов в этой теме

[Gadget_]

по поводу еды, Творог с сахаром можно?) или сахар нельзя ...?

Ну если ты хочешь подсушиться, то конечно сахар нужно убрать. Тебе нужно сесть на диету, я бы углеводного чередования предложил, бег и силовые тренировки!

[radik-v]

у самого такая проблема есть, но он сам уходит, а так есть тема про "борьбу с жиром", живот отдельно "не убирается"

[Gadget_]

А вообще читай вот тут, очень много всего толкового написано!!! http://forum.steelfa...p?showtopic=786 и http://forum.steelfa...?showtopic=1596

[AdGoOzy]

Да знаю я, что лишь с живота нельзя убрать))
Поэтму и качаем-ся))
спасибо)

А с диетой я так и не могу справиться, тяжело составить её )) путаюсь постоянно...

[Shogun]

путаюсь постоянно...

все сначала путаются - потом все идет на автомате....

[cute2poison]

У меня такой вопрос-Я тренируюсь 3 дня в неделю.Каждый день треньки у меня начинается с жима лёжа.Один день я делаю жим лёжа,затем пуловер.В др.день треньки я делаю полностью 3 жима на грудь(горизонтальная,наклоном вверх и наклоном вниз).И так чередую.У меня получается,что как бы каждую треньку,я даю нагрузку на грудь.Правильно ли это?Просто я грудь хочу накачать))).Или может что нить своё посоветуете?

[slavean]

если можно всю прогу выстави - менять будем))

[cute2poison]

если можно всю прогу выстави - менять будем))

Вот:

Тренировка 1

Жим лёжа 4х10,8,6,20
Жим наклоном вниз 4х10,8,6,20
Жим наклоном вверх 4х10,8,6,20
Разведение рук с гантелями 3х10
Сгибание рук с EZ штангой 4х10
Трицепс на тренажёре 4х10
Сгибание в запястьях 4х10
Пресс 3х15
Тяга штанги за голову 4х10

Тренировка 2

Жим лёжа 4х10,8,6,20
Пуловер с гантелью 3х10
Тяга к поясу на тренажёре 4х10
Жим ногами 4х10
Подьём на носки сидя 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Пресс 3х15

Упражнение на трицепсы меняю-один день делаю на тренажёре,на другой треньке(Тренировка 1) делаю французский жим лёжа.

Сообщение изменено: cute2poison (26 мая 2009 - 08:12)

[Romcha]

Просто я грудь хочу накачать

Самое смешное это то,что чем фанатичней качаешь,тем меньше растешь.Восстановиться надо успеть.

Я тренируюсь 3 дня в неделю

Тренировка 1

Тренировка 2

[Romcha]

Тяга штанги за голову 4х10

what is this?

Разведение рук с гантелями 3х10

Для массы груди это не помогает

[cute2poison]

what is this?

Ой,то есть я хотел написать подъём штанги за голову)))

Для массы груди это не помогает

Значит только жимы?

И ещё,правильно ли это,каждую тренировку давать нагрузку на грудь?

Самое смешное это то,что чем фанатичней качаешь,тем меньше растешь.Восстановиться надо успеть.

Хорошо,тогда я думаю исключить пуловер...?

shocking.gif shocking.gif shocking.gif

Что?)

Тяга штанги за голову 4х10

Подьём штанги за голову)

[cute2poison]

подъём штанги за голову

По-моему подьём штанги из-за головы сидя,так вроде это упражнение правильно называется

[Romcha]

Что?)

ты написал что занимаешься 3раза в неделю,а тренировок только 2 выставил????7

Значит только жимы?

Не обязательно,но разводка на массу груди не фантан.Пулловеры и кроссоверы можно.

И ещё,правильно ли это,каждую тренировку давать нагрузку на грудь?

лучше качать грудь 1раз в неделю,но так чтобы наверняка,т.е забить ее до конца и в этот же день трицепс.
Сколько рабочие веса в жиме?

[cute2poison]

ты написал что занимаешься 3раза в неделю,а тренировок только 2 выставил???

Я чередую эти программы.Пример:Понедельник:Тренировка 1,Среда:Тренировка 2,Суббота: Тренировка 1 и так далее)

Не обязательно,но разводка на массу груди не фантан.Пулловеры и кроссоверы можно.

Ясно.Учту.Спасибо)

лучше качать грудь 1раз в неделю,но так чтобы наверняка,т.е забить ее до конца и в этот же день трицепс.
Сколько рабочие веса в жиме?

Понятно.А если начинать тренировку(в которой я не качаю грудь,то есть Тренировка 2) с жима лёжа?Это норм?
Трицепс в тот день,где я прокачиваю грудь.
Рабочие веса 50кг).
А вообще делаю так-40 кг 10 раз,50 кг-8 раз,60 кг-6 раз,и опять 40 кг-15-20 раз.
Получается 4х10,8,6,15(20)
Недавно 70кг на 2 раза взял)

Сообщение изменено: cute2poison (27 мая 2009 - 07:12)

[Gadget_]

Разведение рук с гантелями 3х10

Для массы груди это не помогает

А я знаю что наоборот, разводка очень хорошо подстегивает рост грудных ! Только ее делать нужно правильно, технично.

кроссоверы можно

Вот это точно для массы груди не катит, это так для рельефа.
cute2poison, для груди тебе нужно делать только базу, жим на горизонтальной, жим на наклонных, жим гантелей, разводка и брусья (конечно не все это за тренировку, а какие то 3 упр.) и Romcha прав, грудь делать нужно тебе один раз в неделю.

[Shogun]

А я знаю что наоборот, разводка очень хорошо подстегивает рост грудных

особенно при слабом трицепсе...

[cute2poison]

cute2poison, для груди тебе нужно делать только базу, жим на горизонтальной, жим на наклонных, жим гантелей, разводка и брусья (конечно не все это за тренировку, а какие то 3 упр.) и Romcha прав, грудь делать нужно тебе один раз в неделю.

Ок,спасиб.А можно так,например если в первую неделю я буду делать жим на горизонтальной,жим на наклонной вверх и жим на наклонной вниз.На следующей неделе так-жим на горизонтальной,разводка и брусья?Или надо придерживаться первоначальных упражнений,не меняя?

[Romcha]

Рабочие веса 50кг).

это само зща себя говорит.Ты не восстанавливааться не успеваешь,не грудь не забиваешь.На грудь надо очень силовой тренинг подбирать.У меня тока так растет.1тренировка в неделю грудь,и до следующей недели ты к стойкам для жима не подходишь и близко

Сообщение изменено: Romcha (27 мая 2009 - 05:04)

[Gadget_]

Ок,спасиб.А можно так,например если в первую неделю я буду делать жим на горизонтальной,жим на наклонной вверх и жим на наклонной вниз.На следующей неделе так-жим на горизонтальной,разводка и брусья?Или надо придерживаться первоначальных упражнений,не меняя?

Да, вполне пойдет так. Но такая вещь индивидуальна, некоторым например хорошо идет когда меняешь каждую неделю упражнения (вот мне например это очень подходит, каждую неделю чередую упражнения), а некоторым нужно все время по одним и тем же работат. Так что это уже ты сам пробуй!

[slavean]

cute2poison
если вкратце схема твоей проги должна выглядеть так:

1 трен.
жим лежа
разводка
+
одно упр на трицепс

2 трен.
подтягивания
становая (если не делаешь замени на гиперэкстензии)
тяга штанги в наклоне
+
одно упр. на бицепс

3 трен.
присед
жим сидя
разводка в стороны
подъем на икры

дойдешь до хороших результатов в базе - будет и грудь и спина и ноги))

[Romcha]

slavean
Блин вы все так светло во все проги ставите и жим и присед и становую.У всех цели разные.Хочешь качай ноги и будешь ходить как груша,у меня например даже небольшая прибавка в ногах заметна на общем соотношении верх низ,и если бы я качал ноги,то выглядел бы непропорционально,поэтому пока только корпус.Все зависит от цели

[cute2poison]

Romcha
Gadget_
slavean
Спасибо большое!
slavean А можно без приседа как нить обойтись?)Просто на рост влияет,а рост у меня 176-177.Или на перекладине повисеть после приседа,чтоб норм было?

И ещё такой вопрос:Протеины "Атлант"(знаю что смешно )но всё же,стоит ли принимать вообще?

[Romcha]

Атлант

Нет.С твоим весом протеин не нужен.Я 83 вешу и легко набираю 2г белка на 1кг веса,так что питание нормализуй

фирмы Геркулес (superset) тоже не надо

[cute2poison]

Romcha
Понятно.Спасибо)

[Romcha]

cute2poison
Кстати что там с питанием?

[cute2poison]

Ещё вопрос-Чем отличается EZ гриф от простого?В частности подъёма штанги на бицепс?

[Romcha]

cute2poison
П плане механики все понятно,а на биц лучше прямым,так как лучше работают предплечья и у меня как кажется мне самому при подъеме обычным на бицы ложиться большая нагрузка.

Ещё вопрос-Чем отличается EZ гриф от простого?

Формой

[cute2poison]

П плане механики все понятно,а на биц лучше прямым,так как лучше работают предплечья и у меня как кажется мне самому при подъеме обычным на бицы ложиться большая нагрузка.

Ясн.Спс.Сам я уже месяц с EZ занимаюсь.Значит стоит переходить на обычный?

[Romcha]

.Значит стоит переходить на обычный?

Как чуствуешь и как растёт.Я бы не придавал этому столь явное значение

[cute2poison]

Как чуствуешь и как растёт.

Да вроде норм,растёт)