2275 ответов в этой теме

[swistl]

Сашо говорит, что я не могу похудеть. Чуть шаурмой не подавился )))

[Grillmaster]

Сашо говорит, что я не могу похудеть. Чуть шаурмой не подавился )))

[Валерочка]

Че все по пику тащатся? Ну не ходим же мы с согнутыми руками.
А там кулак пролезет между бицепсом и предплечьем (короткий), представь как это в футболке выглядит в обычной жизни.
Но пик да, збс.

Он у большинства людей короткий. Живут как-токак-то и даже футболки носят. Про пик согласен - какое он имеет значение без некой общей мышечной композиции.

[Алексей Юрьевич]

Сегодня вторая тренировка рук по плану. В руках прям хорошая такая крепатура. Вот думаю, как лучше быть.
Если пропущу, в следующий раз смогу в воскресенье. Можно вставить сегодня день спины-груди. Но тогда план ломается. Изначально расчет был такой: тренирую во вторник руки, в пятницу руки, в воскресенье остальное. То есть у рук 3-4 дня разбежка.
Тренировка в среду подпортила)

[merQ]

В отдельный день делай руки, дополнительно в день спины делай бицепс, в день груди трицепс

Сообщение изменено: merQ (02 июня 2023 - 11:14)

[Валерочка]

В отдельный день делай руки, дополнительно в день спины делай бицепс, в день груди трицепс

Почему бы не наоборот?

[oscid]

Сегодня вторая тренировка рук по плану. В руках прям хорошая такая крепатура. Вот думаю, как лучше быть.
Если пропущу, в следующий раз смогу в воскресенье. Можно вставить сегодня день спины-груди. Но тогда план ломается. Изначально расчет был такой: тренирую во вторник руки, в пятницу руки, в воскресенье остальное. То есть у рук 3-4 дня разбежка.
Тренировка в среду подпортила)

Вот есть такой вот сплиток.

 

грудь + бицепс
трапеции + плечи+икры
спина  +трицепс
ноги +кор

 

И его реализация от ЧятГПТ. Не хочешь потестить 6 недель?

 

https://forum.steelf...entry1059497379

[merQ]

Почему бы не наоборот?

Чтобы успевать восстанавливаться. Если делать на одной неделе руки, грудь-бицепс, спина-трицепс, то получается три дня рук и можно не успеть восстановиться.

В случае дня рук, грудь-трицепс, спина-бицепс, получается суммарно два дня на руки, один полноценный день и два полудня рук

[Andy_Two]

и можно не успеть восстановиться

 

А можно успеть)

Сообщение изменено: Andy_Two (02 июня 2023 - 11:35)

[merQ]

А можно успеть)

Судя по тому, что пишет автор, не успевает

[Валерочка]

Чтобы успевать восстанавливаться. Если делать на одной неделе руки, грудь-бицепс, спина-трицепс, то получается три дня рук и можно не успеть восстановиться.
В случае дня рук, грудь-трицепс, спина-бицепс, получается суммарно два дня на руки, один полноценный день и два полудня рук

Нихуя не понял))

[merQ]

Нихуя не понял))

Кривовато написал, но лень объяснять, жарко (

[oscid]

Почему бы не наоборот?

Чтобы на свежак. Если убил трицепс жимами, то в прямой нагрузке будет меньше вес, меньший стимул типа. А так пожал и жахнул бицепс прямой нагрузкой. Вот у Сёмена такой сплит был, например. И IDKFA его юзает.

[Валерочка]

Чтобы на свежак. Если убил трицепс жимами, то в прямой нагрузке будет меньше вес, меньший стимул типа. А так пожал и жахнул бицепс прямой нагрузкой. Вот у Сёмена такой сплит был, например. И IDKFA его юзает.

Ну. Так это и правильно же.

[oscid]

Ну. Так это и правильно же.

Шо именно?

[merQ]

Чтобы на свежак. Если убил трицепс жимами, то в прямой нагрузке будет меньше вес, меньший стимул типа. А так пожал и жахнул бицепс прямой нагрузкой. Вот у Сёмена такой сплит был, например. И IDKFA его юзает.

Я наоборот написал - не на свежак делать. По поводу стимула к росту - это же не циферка, написанная на гантели, а нагрузка на мышечную группу. Поэтому стимул даст и изоляция на трицепс после грудных жимов.

 

Сплит можно строить как угодно, главное дать достаточный отдых без сильных перехлестов по мышечным группам. А если руки долбишь 3-4 раза в неделю, конечно, они не успеют восстановиться

Сообщение изменено: merQ (02 июня 2023 - 11:53)

[IDKFA]

Я меняю и так и так.
Пока не понял, как лучше.
Ощущения немного разные.
Свежака там никакого нет в любом случае.
Трицепс некисло забивается в тягах и пуловере, бицепс грузится в кроссовере на грудь.

[RTR150]

Он у большинства людей короткий. Живут как-токак-то и даже футболки носят. Про пик согласен - какое он имеет значение без некой общей мышечной композиции.

Хз как они живут, у меня ровная колбаса от предплечья до плеча, без пика, но смотрится более менее.

Сообщение изменено: RTR150 (02 июня 2023 - 11:59)

[oscid]

Я наоборот написал - не на свежак делать. По поводу стимула к росту - это же не циферка, написанная на гантели, а нагрузка на мышечную группу. Поэтому стимул даст и изоляция на трицепс после грудных жимов.

 

Сплит можно строить как угодно, главное дать достаточный отдых без сильных перехлестов по мышечным группам. А если руки долбишь 3-4 раза в неделю, конечно, они не успеют восстановиться

Ну если не растет, то можно делать как угодно ))

[Алексей Юрьевич]

И его реализация от ЧятГПТ. Не хочешь потестить 6 недель?

Так это на набор общей массы, а я ж качаю руки)
От такой программы у меня вырастут ноги, жопа и спина. Буду арбузы носить своими щепками)

[Stas R]

А мне показалось, наоборот, тут часто хвалят даже за довольно скромные достижения. Так что если какого-то актера тут не похвалили за видуху, то грош цена и ноль ценности его талантам.

Э! (С)

[oscid]

Так это на набор общей массы, а я ж качаю руки)
От такой программы у меня вырастут ноги, жопа и спина. Буду арбузы носить своими щепками)

ВиГ говорил, что руки без спины и ног - деньги на ветер )

[MrCherdak]

Вчера возможно впервые провел тренировку рук и больше ничего. Такого сильного Пампа не было никогда. Видимо крови не хватает напампить всё сразу. Может это индивидуаль но. Сдавал пару раз кровьев донорство по 450мл. Оба раза было хуевато , кружилась башка и ТД. А кто-то и не замечает нихуя уменьшения крови.

[IDKFA]

ВиГ говорил, что руки без спины и ног - деньги на ветер )

Руки без спины и ног видел много раз. Есть такие ребята, думаю, все их видели.

[merQ]

Ну если не растет, то можно делать как угодно ))

При чем тут "не растет"? Даже профессиональные бодибилдеры тренируются по совершенно различным сплитам и совсем не обязательно, что они должны следовать какому-то сплиту всю жизнь.

Сообщение изменено: merQ (02 июня 2023 - 12:18)

[RTR150]

Такого сильного Пампа не было никогда.

Да вроде памп натуралам не дает ничего.

[MrCherdak]

ВиГ говорил, что руки без спины и ног - деньги на ветер )

на счёт ног я не согласен, их в штанах не видно. А вообще бывает, что человек накачал руки и больше ничего? Просто интересно, сможет ли человек без мышц верха поднять относительно большой вес руками, фр жим или пшнб например.

[RTR150]

ВиГ говорил, что руки без спины и ног - деньги на ветер )

Это на соревновательном уровне.

[Andy_Two]

ВиГ говорил, что руки без спины и ног - деньги на ветер )

 

Это известно, если хочешь накачать руки, то нужно качать ноги)

[oscid]

Это на соревновательном уровне.

Не видел ни одного дрыща с огромным бицепсом. Только в мультике )))